Половое созревание - это период развития, когда половые гормоны вызывают физические и эмоциональные изменения. В этот период вы теряете контроль и испытываете перепады настроения - это нормально. Не чувствуй себя безнадежным. Узнайте больше об изменениях, которые претерпит ваше тело, и о том, как бороться с этими гормональными колебаниями. Принятие сбалансированного образа жизни также поможет вам контролировать себя!
Шаг
Часть 1 из 4: Работа с эмоциональными колебаниями
Шаг 1. Научитесь контролировать перепады настроения
Эмоциональные колебания считаются нормальным явлением в период полового созревания. Многие подростки испытывают перепады настроения в какой-то момент в период полового созревания. Однако есть способы контролировать эмоции. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
- Найдите минутку, чтобы успокоиться. Попробуйте сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть.
- Плакать. Ничего страшного, если тебе хочется плакать, иногда это просто приносит облегчение. Время от времени отпускать эмоции может быть очень полезно. Однако, если вы постоянно плачете или всегда грустите, поговорите с родителями или врачом.
Шаг 2. Выделите немного свободного времени
В подростковом возрасте вам, возможно, придется столкнуться с новыми академическими обязанностями, сменой круга друзей и дополнительными внеклассными занятиями. Все это может вас ошеломить. Если вы чувствуете стресс, найдите время, чтобы остыть и заняться одним из следующих занятий:
- Посмотрите забавное шоу.
- Катайтесь на качелях на детской площадке.
- Слушайте свои любимые песни.
- Наслаждайтесь пенной ванной.
- Играйте на музыкальном инструменте, например на пианино.
- Проверьте свои навыки караоке на таких сайтах, как YouTube.
Шаг 3. Начните вести дневник
Изложение чувств и эмоций в письменной форме может иметь терапевтическое значение. Часто, записав проблему на бумаге, вы можете изложить ее в лучшем контексте. Возможно, вы заметите, что проблема не так серьезна, как вы думаете. Письменная работа может помочь вам расслабиться и в то же время проявить свои творческие способности.
Шаг 4. Спросите совета у самых близких вам людей
Некоторые друзья могут чувствовать то же самое. Поговорите с ними, чтобы понять, как они справились с ситуацией. Родитель или другой взрослый, которому доверяют, также могут быть хорошим источником информации. Все они доживают до подросткового возраста и могут помочь вам справиться с эмоциональными колебаниями. Отказ от чувств будет для вас здоровым.
Шаг 5. Выбирайте друзей с умом
Вы и ваши друзья, скорее всего, будете влиять друг на друга. В этот период гормональных изменений лучше всего проводить время с друзьями, которые вас поддерживают и подбадривают. Избегайте друзей, которые употребляют наркотики, алкоголь или другие незаконные действия.
Шаг 6. Практикуйте хорошие манеры в отношениях
Когда в период полового созревания у вас происходят гормональные изменения, для вас естественно привлекать противоположный пол. Это нормально! Прежде чем вступать в половую жизнь, подумайте о том, чтобы поговорить с надежным другом, партнером или школьным консультантом о преимуществах и недостатках ранних половых контактов. Если вы решили вступить в половую жизнь, используйте презерватив, чтобы предотвратить распространение инфекций, передаваемых половым путем (ИППП).
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Центры по контролю и профилактике заболеваний) Америки, воздержание от любых половых сношений, будь то вагинальные, анальные или оральные, является единственным наиболее эффективным способом избежать ИППП
Часть 2 из 4: Контроль физических изменений
Шаг 1. Продолжайте тренироваться
Несмотря на то, что ваше тело претерпевает огромные изменения и чувствует себя иначе, важно продолжать тренироваться. Важно научиться приспосабливаться к новым условиям тела. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет больше бета-эндорфинов, гормонов, которые могут снизить стресс и улучшить ваше самочувствие.
- Поймите, что вам может быть труднее заниматься определенными видами спорта, чем раньше. Например, если вы были звездой скейтбординга до полового созревания, вам может быть труднее прыгать из-за набора веса. Не волнуйтесь. Практически каждый испытывает это. Поговорите с тренером о том, как приспособиться к новому физическому состоянию.
- Физическая активность также помогает молодым женщинам справиться с менструальной болью. Если вы беспокоитесь о тренировках во время менструации, прочтите эту статью для получения дополнительной информации.
Шаг 2. Обновите свой наряд
Когда вы станете выше, вам понадобится новая одежда. Найдите время, чтобы подумать о новом стиле. Может быть, вы хотите казаться более зрелым. Для молодых женщин это также хорошее время, чтобы узнать о бюстгальтерах. Попросите маму, старшую сестру или друга о помощи. В большинстве универмагов или магазинов нижнего белья также есть специалисты, которые помогут вам подобрать бюстгальтер подходящего типа и размера. Молодым мужчинам, которые любят заниматься спортом, посоветуйтесь с тренером по поводу покупки спортивной чашки.
Шаг 3. Ешьте здоровую пищу
По мере роста вашего тела важно есть фрукты, овощи, белок и цельнозерновые продукты. По возможности избегайте продуктов с низким содержанием питательных веществ. Знайте, что вы все время можете быть голодны, потому что ваше тело использует энергию для роста. Ничего страшного, если вы хотите перекусить, но старайтесь выбирать здоровую пищу, например, различные сухофрукты или йогурт, а не шоколад или чипсы.
- Не пропускайте завтрак. Вам нужна энергия для школы.
- Старайтесь есть пять порций фруктов и овощей каждый день.
- Употребляйте продукты, богатые кальцием и железом, такие как сыр, молоко и шпинат.
- Пейте воду, когда хотите пить. Обезвоживание может вызвать усталость.
- Если вы собираетесь на вечеринку и знаете, что там будет обед с низким содержанием питательных веществ, подумайте о том, чтобы съесть здоровую закуску или даже поужинать перед отъездом.
Часть 3 из 4: понимание полового созревания
Шаг 1. Разберитесь, что такое половое созревание
С начала полового созревания мозг стимулирует выработку половых гормонов, которые секретируются яичниками у девочек-подростков и яичками у мальчиков-подростков. У девочек организм вырабатывает больше эстрогена и прогестерона. Мальчики производят больше тестостерона. Повышенная выработка гормонов может вызвать изменения в организме (например, развитие груди), но это состояние иногда также вызывает эмоциональные изменения. Эти изменения нормальны, но они могут повлиять на ваше самочувствие.
- Девочки, как правило, достигают половой зрелости в возрасте 8-13 лет, тогда как половое созревание у мальчиков наступает несколько позже, в возрасте 9-14 лет. Некоторые дети могут начать половое созревание до или после указанного выше возрастного диапазона. Если девочки проходят половое созревание до 8 лет, а мальчики до 9 лет, это состояние называется «ранним половым созреванием». Если ваше тело преждевременно изменится, немедленно поговорите с родителями или врачом.
- Половое созревание прекратится. Половое созревание важно для обеспечения превращения детского тела во взрослое, но вам придется подождать. Половое созревание может длиться от 1,5 до 5 лет. Трудно заранее сказать, сколько продлится половое созревание, но оно обязательно закончится!
Шаг 2. Изучите физические изменения девочек-подростков в период полового созревания
С наступлением половой зрелости гормональные изменения приводят к развитию груди. Бедра расширятся, а волосы на лобке будут расти. Вы тоже станете выше. Через два года после начала полового созревания у вас появляются волосы подмышками и белые или прозрачные выделения из области лобка. Скоро у вас начнутся месячные. Перед менструацией вы можете испытывать предменструальную или менструальную боль. Вы можете почувствовать боль в области живота и вздутие живота.
- Грудь может развиваться в разном ритме. Это не проблема. В этот период грудь также может быть чувствительной к прикосновениям.
- Ваш рост может увеличиться от 5 до 20 см.
- Некоторые части тела, такие как голова и руки, могут расти быстрее, чем руки и ноги. В этот период вы можете почувствовать физическую неловкость. Не волнуйтесь! Другие части вашего тела также будут развиваться!
- Один раз в месяц слизистая оболочка матки утолщается, а затем проливается и выходит с дополнительным количеством крови, что приводит к менструальному кровотечению. Хотя менструальная боль является нормальным явлением, если боль невыносима, обратитесь к врачу.
Шаг 3. Изучите физические изменения мальчиков в период полового созревания
Половые органы начинают развиваться. Яички и пенис увеличатся, а волосы на лобке начнут расти. В середине полового созревания вы испытаете скачок роста. Через несколько лет после начала полового созревания вы заметите появление волос по всему телу, включая лицо. Это хорошее время, чтобы научиться бриться или ухаживать за волосами на лице. Тело также начнет выделять тестостерон. На этой стадии обычно возникают эрекция и эякуляция. В 14-15 лет половое созревание почти заканчивается! Гортань прояснится, и ваш голос начнет трескаться, становясь все ниже и ниже.
- Одно из яичек может расти быстрее другого. Это нормально!
- Мальчики увеличатся в росте примерно на 10-30 см. Вы можете продолжать расти, пока вам не исполнится 18–20 лет.
- Тестостерон - это половой гормон, который вызывает выработку спермы.
- У вас может быть эрекция без видимой причины. Если вы испытываете эякуляцию во время сна, не паникуйте. Это называется «мокрый сон».
- По мере того как ваш голос меняется, ваша высота звука также бесконтрольно колеблется. Это состояние в конечном итоге прекратится.
Шаг 4. Осознайте, что мозг претерпевает изменения в период полового созревания
Мозг будет развиваться до 25-25 лет. На развитие мозга в период полового созревания также может влиять рискованное поведение, такое как половой акт или употребление наркотиков и алкоголя. Знайте, что любое рискованное поведение в период полового созревания может привести к зависимости в более позднем возрасте.
Часть 4 из 4: Достижение баланса в подростковом возрасте
Шаг 1. Установите приоритеты
В подростковом возрасте вы можете захотеть много чего делать. Возможно, вы захотите заняться определенным видом спорта, стать звездой или заняться музыкой. Ставьте цели для их достижения и распределяйте энергию пропорционально этим занятиям. Необязательно быть звездой в каждом деле. Найдите время, чтобы узнать, в чем ваша специальность. Тогда сделайте все возможное для занятия!
- Составьте небольшое расписание каждую неделю и день. Планируйте свое время с умом и не пытайтесь выполнить слишком много дел за один день.
- Необходимы некоторые приоритеты, например, выполнение домашних заданий.
- Попытки оставаться в форме и быть здоровыми также должны быть одним из ваших главных приоритетов. Значит, нужно выспаться и хорошо поесть.
Шаг 2. Запланируйте время для себя
Даже если у вас много дел, важно уделять время себе. Старайтесь выделять около 30 минут каждый день на любимое занятие, например, чтение газеты, игру на пианино или занятия йогой. Найдите время, чтобы расслабиться, чтобы вернуться к своим занятиям с большим энтузиазмом.
- Выделите полчаса на себя или в тишину перед тем, как пойти в школу.
- Вы можете выделить полчаса, чтобы остыть перед сном.
Шаг 3. Установите «УМНУЮ» цель
В подростковом возрасте постановка целей поможет вам почувствовать контроль над собой, даже если ваше эмоциональное состояние может заставить вас думать иначе. Ставьте перед собой «УМНЫЕ» цели (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные) или конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и привязанные к срокам. Другими словами, вам нужно четко ставить цели и определять, сможете вы их достичь или нет.
Например, цель «SMART» может заключаться в том, чтобы закончить руководство по фортепиано уровня 5 до января. Если в сентябре вы прочитали половину книги, значит, эта цель достижима. Вы можете строить практические планы и разбивать свои цели на маленькие шаги. Например, вы можете попробовать заполнять две страницы в неделю. Вы узнаете, что достигли этой цели, если дочитаете книгу
подсказки
- Даже если вы девочка, нет ничего плохого в понимании изменений, происходящих в организме мальчика. То же самое и с мальчиками. Мы должны проявлять сострадание к другим людям.
- Не смейтесь над другими детьми, пока они проходят эту «неловкую стадию», потому что тело претерпевает изменения в период полового созревания. Лучше, если мы будем поддерживать друг друга.
