Обсессивно-компульсивное расстройство, или по-английски называемое обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), характеризуется необоснованным страхом или навязчивой идеей, которые заставляют человека проявлять компульсивное поведение для уменьшения беспокойства. Степень ОКР варьируется от легкой до тяжелой, и обычно ОКР также сопровождается различными другими проблемами психического здоровья. Справиться с ОКР может быть сложно, особенно потому, что больной не обращается за медицинской помощью. Психиатры используют несколько методов лечения и лекарств для лечения людей с ОКР. Люди с ОКР также могут вести дневник, присоединяться к группам поддержки и использовать методы релаксации, чтобы помочь с этим расстройством. Если вы считаете, что у вас ОКР, вам следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как бороться с обсессивно-компульсивным расстройством.
Шаг
Метод 1 из 3. Получение помощи при ОКР
Шаг 1. Получите профессиональный диагноз
Даже если вы подозреваете, что у вас ОКР, не пытайтесь диагностировать его самостоятельно. Психологический диагноз может быть очень сложным, и его должен проводить специалист по психическому здоровью, чтобы помочь пациенту.
- Если вы не можете самостоятельно справиться с проблемами, связанными со своими навязчивыми идеями или компульсиями, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или специалисту в области психического здоровья для диагностики и лечения.
- Если вы не знаете, с чего начать, посоветуйтесь со своим врачом.
Шаг 2. Рассмотрите возможность психотерапии
Психотерапия при ОКР включает в себя консультации терапевта по поводу навязчивых идей, беспокойства и компульсий на регулярных приемах. Хотя психотерапия не излечивает ОКР, она может быть эффективным способом управлять симптомами ОКР и делать их менее заметными; терапия может вылечить около 10% случаев ОКР, но также может усилить симптомы ОКР у 50-80% пациентов. Терапевты и консультанты используют несколько различных методов при работе с пациентами с ОКР.
- Некоторые терапевты используют экспозиционную терапию, при которой пациент постепенно попадает в условия, вызывающие у него беспокойство, например, намеренно не мыть руки после прикосновения к дверной ручке. Терапевт будет делать это до тех пор, пока беспокойство пациента по поводу ситуации не начнет утихать.
- Некоторые терапевты используют воображаемое воздействие, при котором короткие рассказы используются для стимулирования ситуаций, вызывающих у пациента тревогу. Цель этой терапии - научить пациента справляться с тревогой по поводу ситуации и снизить чувствительность пациента к триггерам тревоги.
Шаг 3. Рассмотрите возможность приема прописанных лекарств
Есть несколько лекарств, которые помогают избавиться от краткосрочных навязчивых мыслей или компульсивного поведения, связанных с ОКР. Имейте в виду, что эти лекарства лечат симптомы ОКР, но не лечат расстройство, поэтому для лечения ОКР лучше сочетать медикаментозную терапию с консультационной терапией, а не просто принимать лекарства. Некоторые из этих препаратов включают:
- Кломипрамин (Анафранил)
- Флувоксамин (Luvox CR)
- Флуоксетин (прозак)
- Пароксетин (Паксил, Пексева)
- Сертралин (Золофт)
Шаг 4. Создайте сильную систему поддержки, которая поможет справиться с ОКР
Хотя многие считают ОКР проблемой, вызванной дисфункцией мозга человека, важно помнить, что приступы ОКР часто вызваны травматическими или стрессовыми жизненными событиями. Такие переживания, как смерть любимого человека, потеря важной работы или диагностика неизлечимой болезни, могут вызвать у человека стресс и тревогу. У некоторых людей этот стресс и беспокойство могут привести к желанию контролировать определенные аспекты своей жизни, которые другим кажутся неважными.
- Постарайтесь создать систему социальной поддержки, которая учитывает ваш прошлый опыт.
- Окружите себя людьми, которые вас поддерживают. Ощущение поддержки со стороны группы людей важно для поддержания общего психического здоровья.
- Найдите способы провести время с близкими. Если вы не чувствуете достаточной поддержки со стороны людей, с которыми общаетесь, подумайте о посещении группы поддержки ОКР в вашем районе. Эти встречи обычно бесплатны и могут стать хорошим способом поговорить о своем раздражении с другими людьми, которые поддерживают вас и знакомы с тем, с чем вы имеете дело.
Метод 2 из 3: контроль ОКР и сохранение позитивного настроения
Шаг 1. Устраните причину этого раздражения
Заставьте себя обращать внимание на ситуации, которыми вы одержимы. Маленькие уловки помогут вам лучше контролировать эти ситуации и справиться с шаблонным стрессом.
- Например, если вы постоянно беспокоитесь о том, выключили ли вы плиту, представьте, что выключаете плиту каждый раз, когда беспокоитесь об этом. Представив это, вы вспомните, что выключили плиту.
- Если вообразить, что что-то не получается, попробуйте делать пометки у плиты и записывать свои действия каждый раз, когда вы ее выключаете.
Шаг 2. Ведите дневник, чтобы писать о своих чувствах
Ведение дневника - отличный способ справиться с эмоциями и узнать о себе. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать все пережитые вами тревожные и стрессовые переживания. Запись своих навязчивых мыслей и их анализ может быть хорошим способом их контролировать. Ведение дневника также связывает ваше беспокойство с другими идеями или поведением, которые вы демонстрируете. Подобное развитие самосознания может быть хорошим способом узнать, какие типы ситуаций способствуют вашему ОКР.
-
Постарайтесь описать свои навязчивые мысли в одном столбце, а затем обозначить и оценить свои эмоции в другом столбце. В третьем столбце вы даже можете описать интерпретацию ваших навязчивых мыслей, последовавших за эмоцией.
- Например, представьте, что у вас навязчивые мысли вроде: «В этой ручке много микробов от незнакомцев. Я могу заразиться опасной болезнью и передать ее своим детям, чтобы они заболели ».
- Затем вы можете отреагировать на эту мысль, подумав: «Если я не умываю руки, хотя знаю, что могу заразить своих детей, я плохой и безответственный родитель. Не защищать своих детей от вреда - все равно что причинять им боль собственными руками ». Запишите и обсудите обе мысли в дневнике.
Шаг 3. Регулярно напоминайте себе о своих хороших качествах
Вера в себя может быть эффективным способом борьбы с негативными чувствами. Не принижайте себя и не позволяйте ОКР стать вашей личностью. Хотя очень сложно увидеть себя без ОКР, помните, что у вас есть лучшие качества, чем состояние.
Составьте список хороших качеств, которыми вы обладаете, и читайте его всякий раз, когда чувствуете себя подавленным. На самом деле, чтение одного из этих качеств и взгляд на себя в зеркало может повысить вашу уверенность в себе
Шаг 4. Поздравьте себя с достижением поставленных целей
Когда вы пытаетесь справиться с этим состоянием, важно ставить цели. Постановка цели, какой бы маленькой она ни была, вызовет у вас желание приложить усилия и повод для радости. Каждый раз, когда вы добиваетесь чего-то, чего не могли бы достичь, пока не столкнулись с ОКР, хвалите себя и гордитесь.
Шаг 5. Берегите себя
При лечении ОКР очень важно заботиться о себе, своем разуме и своей душе. Ходите в спортзал, питайте свое тело здоровой пищей, высыпайтесь и обучайте свою душу, принимая участие в религиозных и других успокаивающих душу занятиях.
Шаг 6. Практикуйте техники релаксации
ОКР вызывает чувство стресса и беспокойства. Терапия и лекарства могут уменьшить ваши негативные чувства, но вам также следует каждый день уделять время тому, чтобы расслабиться. Такие виды деятельности, как медитация, йога, глубокое дыхание, ароматерапия и другие успокаивающие техники, помогут справиться со стрессом и тревогой.
Попробуйте несколько техник расслабления, пока не найдете тот, который вам подходит, а затем добавьте его в свой распорядок дня
Шаг 7. Поддерживайте распорядок дня
Работа с ОКР может заставить вас почувствовать, что вы отказались от привычного распорядка дня, но это вам не поможет. Поддерживайте свой распорядок дня и продолжайте жить. Не позволяйте ОКР мешать вам ходить в школу, работать в офисе или проводить время с семьей.
Если у вас есть беспокойство или страх по поводу определенных занятий, обсудите их с терапевтом и не избегайте их
Метод 3 из 3: понимание ОКР
Шаг 1. Разберитесь в симптомах ОКР
Людей с ОКР беспокоят повторяющиеся мысли и желания, а также нежелательное и неконтролируемое поведение. Такое поведение может помешать человеку что-либо сделать. Такое поведение может выражаться в многократном мытье рук, желании сосчитать то, что находится перед вашими глазами, или даже в появлении негативных мыслей, от которых невозможно избавиться. Люди с ОКР также будут ощущать чувство незащищенности и потери контроля, которое невозможно остановить и закрадывается в их сознание. Некоторые из поведений, обычно связанных с ОКР:
- Необходимость проверять все снова и снова. Это может быть похоже на многократное запирание двери машины, включение и выключение света несколько раз, чтобы убедиться, что свет действительно выключен, проверка, действительно ли двери машины заперты, или постоянное повторение чего-либо. Люди с ОКР обычно понимают, что их навязчивые идеи необоснованны.
- Одержимость мытьем рук или грязью / загрязнением. Люди с ОКР будут мыть руки после прикосновения ко всему, что, по их мнению, заражено.
- Навязчивое мышление. Некоторые люди с ОКР будут испытывать навязчивые мысли, которые являются негативными мыслями и вызывают стресс у больного. Эти мысли делятся на 3 категории, а именно негативные мысли о насилии, сексуальном насилии и богохульстве против религии.
Шаг 2. Разберитесь в паттернах навязчивых идей / стрессов / компульсий
Люди с ОКР испытывают тревогу и стресс из-за их триггеров. Вот почему они чувствуют себя обязанными делать определенные вещи. Такое поведение может временно уменьшить их беспокойство, но цикл повторится, когда облегчение прекратится. Люди с ОКР могут проходить через циклы навязчивых идей, стресса и компульсий несколько раз в день.
- Курок. Триггеры ОКР могут быть внутренними или внешними, такими как мысли или переживания. Причиной ОКР может быть навязчивая мысль в вашей голове или опыт ограбления в прошлом.
- Интерпретация. Вы можете интерпретировать вероятность возникновения триггера, опасность или угрозу. Поскольку триггер может превратиться в навязчивую идею, человек будет воспринимать триггер как реальную угрозу и, скорее всего, произойдет.
- Одержимость / беспокойство. Если человек воспринимает спусковой крючок как реальную угрозу, это может вызвать достаточно серьезную тревогу, которая со временем может превратиться в навязчивую мысль, которая возникнет. Например, если у вас есть навязчивые мысли о том, что вас вот-вот ограбят, и они вызывают у вас страх и беспокойство, эти мысли могут превратиться в навязчивые идеи.
- принуждения. Компульсии - это рутина или действия, которые необходимо предпринять, чтобы справиться со стрессом, вызванным навязчивыми идеями с людьми, страдающими ОКР. Компульсии вырастают из необходимости иметь возможность контролировать некоторые аспекты своего окружения, чтобы заставить вас чувствовать, что вы можете контролировать угрозу своей навязчивой идеи. Например, проверьте, не выключался ли свет пять раз, произнесите самодельную молитву или несколько раз мыть руки. Вы можете обнаружить, что стресс, который вы испытываете от необходимости проверять ключи снова и снова, будет менее стрессовым, чем стресс, который вы бы почувствовали, если бы вас ограбили.
Шаг 3. Узнайте разницу между обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКР) и обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКР)
Когда люди думают об ОКР, они думают о крайней зависимости от правил. Хотя это может быть признаком ОКР, эта тенденция не будет диагностирована как ОКР, если мысли и поведение не будут нежелательны для обидчика. С другой стороны, эта тенденция может указывать на OCPD, расстройство личности, характеризующееся высокими стандартами и чрезмерным вниманием к правилам и дисциплине.
- Имейте в виду, что не у всех с ОКР есть расстройство личности, однако коморбидность между ОКР и ОКР вполне вероятна.
- Поскольку большинство действий и мыслей, связанных с ОКР, нежелательны, ОКР часто ассоциируется с более высоким уровнем дисфункции, чем ОКР.
- Например, поведение, связанное с ОКР, может мешать человеку приходить на работу вовремя и, что еще хуже, не может выходить из дома. Часто возникают навязчивые мысли, которые иногда нереальны, например, «а что, если я забуду что-то важное сегодня утром дома?». Эти мысли могут вызвать у человека беспокойство. Если у человека были подобные мысли и поведение из прошлого, скорее всего, ему поставили диагноз ОКР, а не ОКР.
Шаг 4. Осознайте, что существует множество различных типов и степеней ОКР
Во всех случаях ОКР в мышлении и поведении человека формируются шаблоны, которые негативно влияют на его повседневную деятельность. Поскольку паттерны ОКР могут широко варьироваться, ОКР можно рассматривать как часть спектра психических расстройств, а не как отдельную проблему психического здоровья. Симптомы, которые вы испытываете, могут потребовать или не потребовать лечения, в зависимости от того, будут ли эти симптомы мешать вашей повседневной жизни или нет.
- Спросите себя, может ли образ мыслей и поведения негативно повлиять на вашу жизнь. Если ответ «да», вам следует обратиться за помощью.
- Если ваше ОКР носит легкий характер и не влияет на вашу повседневную жизнь, вам могут помочь избавиться от него. Например, легкое ОКР может возникнуть, когда у вас есть желание проверить, заперта ли дверь, даже если вы уже убедились, что это медведь. Даже если вы не действуете по желанию, такое поведение может отвлечь вас от других дел.
- Граница между ОКР и случайными иррациональными влечениями не ясна. Вы должны суметь определить для себя, достаточно ли серьезно вы относитесь к своему желанию, чтобы вам требовалась профессиональная помощь.
подсказки
- Убедитесь, что вы принимаете лекарства, прописанные психиатром, в соответствии с инструкциями. Не пропускайте назначенные лекарства, не прекращайте и не увеличивайте дозу без предварительной консультации с психиатром.
- Если вы подозреваете, что у вас ОКР, обязательно обратитесь к психиатру. Не ставьте себе диагноз.
- Поймите, что преодоление ОКР может занять много времени и может быть неудобным. Однако в конечном итоге результат того стоит.
- Часто лечение ОКР требует, чтобы вы столкнулись с тем, чего вы боитесь, чтобы помочь себе исцелиться, а также преодолеть иррациональные навязчивые идеи. В процессе лечения работайте с психиатром.
