Преодолеть параноидальное расстройство личности не так просто, как повернуть ладонь. Часто людям с этим заболеванием трудно следовать рекомендованному плану лечения, и довольно много людей отказываются от лечения. В общем, первопричина параноидального расстройства личности - это подозрительность и кризис доверия. Если вы чувствуете, что испытываете эти симптомы и хотите их преодолеть, попробуйте прочитать эту статью, чтобы найти решение!
Шаг
Метод 1 из 3: как справиться с параноидальным расстройством в одиночестве
Шаг 1. Снизьте уровень стресса
Лучший способ сделать это - медитировать и применять правильные дыхательные техники. Во время медитации сосредоточьтесь на опустошении и примирении ума. Хотя эффективные техники дыхания различаются от человека к человеку, по крайней мере, убедитесь, что вы всегда глубоко дышите, а затем как можно больше выдыхаете. Повторите процесс столько раз, сколько необходимо.
- Прослушивание успокаивающей музыки также может быть формой медитации. Всякий раз, когда появляется тревога, попробуйте включить музыку, которая успокаивает ваш разум.
- Йога - идеальная форма медитации, потому что она сочетает в себе умственную и физическую практику одновременно.
Шаг 2. Придерживайтесь распорядка отхода ко сну
Фактически, недостаток сна может усугубить симптомы параноидального расстройства. Поэтому следите за тем, чтобы ваш режим сна соблюдался должным образом. Старайтесь всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и не употребляйте напитки с кофеином перед сном, чтобы качество вашего отдыха не ухудшилось.
Шаг 3. Определите причину своего страха
Чувствуете себя некомфортно, когда другие люди просят вас об этом? Тем не менее, продолжайте пытаться найти причину каждого вашего действия и взаимодействия. Например, попробуйте спросить: «Почему я чувствую себя напуганным, подозрительным или тревожным?» Затем попробуйте подумать: «Звучит ли эта причина правдоподобно?» Подумайте о влиянии этих негативных мыслей на ваше благополучие.
Шаг 4. Заботьтесь о своем здоровье
Как можно чаще придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты. Поверьте, здоровое тело - это источник положительных эмоций! Поэтому убедитесь, что вы едите только те продукты, которые могут улучшить ваше настроение, и избегайте алкоголя и сигарет, которые могут негативно повлиять на ваше физическое и психическое состояние.
Шаг 5. Обратите внимание на то, что вам нравится
Например, ешьте здоровую пищу, чтобы повысить свой позитивный настрой. Кроме того, занимайтесь различными видами деятельности, которые могут обогатить ваше вдохновение, например, садоводством каждый день, просмотром фильмов в кинотеатре или даже танцами, сколько душе угодно! Другими словами, создавайте позитивный выход, занимаясь тем, что вам нравится.
Шаг 6. Читайте и смотрите вдохновляющую информацию
Человек с параноидальным расстройством личности должен постоянно прививать себе позитивное мышление. Для этого попробуйте увеличить частоту чтения и / или просмотра положительного материала! Поверьте, это работает против психологических, эмоциональных и / или физических расстройств и может вдохновить вас.
Метод 2 из 3: Как справиться с параноидальным расстройством, возникающим в общественных местах
Шаг 1. Повысьте уверенность в себе
Параноидальное расстройство личности может усугубляться низким самовосприятием. Чтобы бороться с этими отвлекающими факторами, старайтесь всегда помнить, что вы уникальный и особенный человек. Если вы чувствуете, что кто-то занят, наблюдая за вами и осуждая вас, всегда помните, что вы очаровательный человек. Кроме того, напоминайте себе, что все заняты, поэтому у них нет времени преследовать вас.
Повышать уверенность в себе - это то же самое, что сохранять позитив. Хвалите себя каждый день и никогда не переставайте думать о хорошем
Шаг 2. Найдите способы успокоиться
Иногда это означает, что вам просто нужно дистанцироваться от ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт. Кроме того, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что у всех вокруг есть свои страхи.
Шаг 3. Взаимодействуйте, чтобы уменьшить возникающий дискомфорт
Чувствуете, что над вами смеются или говорят о вас окружающие? Чтобы противостоять этим чувствам, попробуйте вовлечь себя в продолжающийся разговор. Поступая таким образом, вы в некоторой степени контролируете разговор и точно знаете, что они не говорят о вас негативного. В результате вы также узнаете, что предположение неверно, и поймете, что они не заняты критикой вас.
Метод 3 из 3: Управление параноидальным расстройством
Шаг 1. Помните о симптомах параноидального расстройства личности
Поскольку расстройство может проявляться во многих формах, убедитесь, что вы испытываете по крайней мере четыре из следующих симптомов, чтобы диагностировать существование параноидального расстройства личности:
- У вас есть твердое убеждение или подозрение, что самые близкие люди намерены обмануть, причинить вред и / или использовать вас.
- Сложно доверять лояльности друзей, коллег и даже родственников.
- Трудности подавать жалобы и делиться мнениями с другими из-за опасений, что информация будет использована против вас в будущем.
- Трудно различить насмешки и высказывания, не имеющие никакого намерения. Например, вас может легко оскорбить заявление, не предназначенное для оскорбления или угрозы.
- Имеет склонность долго затаивать обиды, не терпит критики и телесных повреждений.
- Постоянное ощущение, что ваша репутация и личность подвергаются нападкам со стороны окружающих, хотя фактов нет. Это ложное предположение часто вызывает довольно серьезную параноидальную атаку.
- Трудно доверять своему партнеру (мужу, жене или парню) и часто предполагает, что он вам изменяет.
Шаг 2. Разберитесь в причинах параноидального расстройства личности
Хотя существуют различные теории об истинной причине параноидального расстройства личности, эксперты сходятся во мнении, что на самом деле это состояние вызвано сочетанием психологических, социальных и биологических проблем. В частности, возможной причиной является то, как развивается мозг человека, когда он вступает во взрослую жизнь. Кроме того, то, как человек воспитывается и преодолевает проблемы, также может способствовать возникновению параноидального расстройства личности. В некоторых случаях эмоциональная травма от насилия в прошлом также может быть фактором.
У большинства людей с параноидальным расстройством личности также есть родственники, страдающие шизофренией и другими психотическими состояниями. Другими словами, заболевание также может передаваться генетически
Шаг 3. Обратитесь за помощью к специалисту
Знаете, параноидальные расстройства не должны вечно контролировать вашу жизнь! С квалифицированной помощью, терпением, упорным трудом и целеустремленностью можно справиться со страхами, которые вас преследуют. В результате вы можете восстановить контроль над своей жизнью. По этой причине немедленно обратитесь за профессиональной помощью, когда вам станет известно о появлении соответствующих симптомов.
Исследования показывают, что паранноидное расстройство личности - это ступенька к другим психическим заболеваниям, таким как шизофрения, обсессивно-компульсивное расстройство и бредовое расстройство. Чтобы снизить риск, как можно скорее обратитесь за медицинской помощью
Шаг 4. Попросите терапевта объяснить процесс лечения, который будет проводиться
Для людей с параноидальным расстройством личности терапия - это медицинский процесс, который навсегда останется частью их жизни. Чтобы не вызывать подозрений в отношении терапевта, всегда просите его подробно объяснить серию терапевтических процессов, которые будут проводиться. Хотя время от времени может возникать кризис уверенности, по крайней мере, оставайтесь приверженными завершению терапевтического процесса, чтобы справиться с возникающими симптомами.
Помните, что параноидальное расстройство личности невозможно вылечить. Фактически, избавление от расстройства будет борьбой на всю жизнь
Шаг 5. Следите за своими эмоциями
По мере того, как терапия прогрессирует, всегда будут моменты, когда вы можете почувствовать грусть или депрессию из-за расстройства, особенно после осознания того, как вы относились к другим людям. Будьте осторожны, грусть может перерасти в клиническую депрессию! Чтобы преодолеть это, немедленно обратитесь к терапевту, если вас атакует очень сильная печаль.
