Возвращение в школу по понедельникам может быть неприятным для некоторых, особенно если у вас есть экзамен или у вас проблемы с одноклассниками. Не волнуйтесь, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться и расслабиться перед лицом тревоги каждое воскресенье вечером. Очень важно быть хорошо подготовленным к тому, чтобы все прошло гладко, а также настроить позитивный настрой, чтобы предстоящая неделя не была такой унылой, как можно было бы подумать.
Шаг
Часть 1 из 2: Подготовка оборудования, чтобы уменьшить беспокойство
Шаг 1. Подготовьтесь заранее и обращайте внимание на самые мелкие вещи
Самая большая причина стресса в школе обычно связана с вашей готовностью прибыть вовремя и полным комплектом необходимого школьного оборудования. Чтобы не беспокоиться во время подготовки, убедитесь, что большая часть оборудования готова к вечеру воскресенья. Если вы будете чем-то заняты, вы расслабитесь, сможете хорошо выспаться и почувствовать себя увереннее, когда наступит понедельник.
- Проверьте школьную сумку и убедитесь, что все необходимое вам оборудование находится в сумке, не забудьте убедиться, что задания, которые должны быть отправлены, были выполнены.
- Приготовьте полезный обед, чтобы сразу же съесть его утром.
- Установите будильник и убедитесь, что аккумулятор полностью заряжен. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, опоздаете ли вы в школу или нет.
- Приготовьте и школьную форму, чтобы вам не пришлось искать ее по утрам.
Шаг 2. Выразите свое беспокойство
Вы всегда можете поговорить о своих проблемах с другом по телефону или с близким членом семьи. Даже если вам действительно не о чем беспокоиться, разговор с кем-то поможет вам избавиться от беспокойства. Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах, и вы почувствуете себя расслабленным, зная, что люди, которые любят вас, поддерживают вас и готовы вас выслушать.
Шаг 3. Научитесь по-настоящему расслабиться
Хотя расслабление может показаться легким, некоторые усилия, которые мы прилагаем, чтобы расслабиться, не всегда работают хорошо, например, просмотр телевизора или занятость за компьютером. Попробуйте методы релаксации, которые могут стать надежным решением, когда вы начнете беспокоиться о понедельнике. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, тай-чи и йога, могут помочь расслабить разум и тело.
Например, глубокое дыхание расслабляет важные нервы в мозгу, которые могут посылать сообщения по всему телу, чтобы они успокоились и не были напряжены
Шаг 4. Примите душ
Принятие ванны может стать отличным способом освежиться и избавиться от всех забот о наступающем понедельнике. Если у вас есть соли для ванн или эфирные масла (например, лаванда, ромашка или жасмин), вы можете использовать их для усиления успокаивающего эффекта. Постарайтесь медленно избавиться от забот о школе, пока вы будете нежиться в теплой воде.
Если вы все еще беспокоитесь о школе, используйте время для душа, чтобы вспомнить все причины, по которым школа не так плоха, как вы думаете
Шаг 5. Хорошо выспитесь
Недостаток сна может вызвать головокружение и раздражительность на следующий день, равно как и слишком много сна. Постарайтесь получить 8-9 часов непрерывного сна, выделив час перед сном, чтобы подготовиться. Если сонливость по-прежнему не наступает, не сдавайтесь и идите к компьютеру или займитесь другими делами. Дайте себе шанс заснуть и убедитесь, что вы делаете длинные и глубокие вдохи, когда начинаете чувствовать сонливость.
Шаг 6. Съешьте энергетически насыщенный завтрак
Здоровый завтрак сделает вас более бодрым, активным и сосредоточенным. Таким образом, даже если вы чувствуете беспокойство, полный завтрак (фрукты, белки, молочные продукты и цельнозерновые) поможет вам лучше подготовиться к трудностям и скуке в школе. Завтрак также активизирует ваш метаболизм и помогает вам выбирать лучшие продукты в течение дня. Полноценное питание по утрам также может повысить уверенность в себе.
Шаг 7. Составьте и проверьте список дел вашей школы
Не ходите в школу неподготовленным и не получите неприятный сюрприз. Если вы придете в школу, не зная о своих академических обязанностях, школа по-прежнему будет пугающим местом. Составьте список дел, чтобы напомнить себе, что нужно делать перед школой. Таким образом, в воскресенье вечером вы можете легко расслабиться, зная, что вы ничего не забыли случайно.
- Если у вас нет календаря или повестки дня, попробуйте купить его. Таким образом, вы можете отмечать важные даты, такие как экзамены, выпускные экзамены и крайние сроки выполнения заданий, как только вы получите информацию.
- Список дел также можно использовать, чтобы узнать, сколько времени осталось на внеклассные занятия. Таким образом, вы можете выбрать, делать ли учебу или заниматься другими делами. Если в вашем календаре есть крайние сроки для школьных занятий на следующей неделе, вы можете отклонить приглашения заняться другими делами.
Шаг 8. Избавьтесь от беспокойства перед экзаменом
Если вы беспокоитесь о том, что понедельник наступит из-за викторины или экзамена, лучше подготовьтесь, научившись управлять своим беспокойством. Следующие советы помогут вам почувствовать себя увереннее, когда вы узнаете, какой материал нужно тестировать.
- Заранее поговорите с учителем о типах вопросов, которые нужно задать на экзамене. Не позволяйте себе неприятных сюрпризов. Может быть, все, что вы узнали, сразу же исчезнет из памяти.
- Напомните себе, что вы можете сдать экзамен. Вы можете начать с самых простых или наиболее знакомых вопросов. Не заставляйте себя задавать вопросы в порядке, указанном в листе вопросов.
- Постарайтесь, чтобы в субботу вы закончили изучение всего экзаменационного материала и используйте воскресенье и понедельник утром, чтобы провести короткое 10-минутное изучение. Не забивайте весь материал в последнюю минуту, чтобы дать ему возможность закрепиться в вашей голове. Вы можете не поверить в это, но этот метод поможет вам лучше сдать экзамен в целом.
Шаг 9. Поговорите с учителем
Если вы беспокоитесь о посещении школы из-за того, что не можете брать уроки в классе или разочарованы пропуском урока, обратитесь за помощью к учителю. Обращение за помощью на раннем этапе - важный шаг, потому что уроки в классе будут продолжаться, оставляя вас все дальше и дальше. У каждого есть трудности в одном или двух предметах, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью, когда впервые заметите.
Упростите задачу учителя, уделяя максимальное внимание урокам в классе. Иногда это не всегда легко сделать, но сосредоточение внимания и попытка вовремя сделать уроки могут сделать урок действительно интересным и менее утомительным
Шаг 10. Лечите признаки сильного беспокойства
Иногда беспокойство по поводу школы просто не проходит, и это может быть признаком того, что вам может понадобиться помощь кого-то, кто более компетентен в борьбе с беспокойством. Поговорите со своими родителями, если у вас проявляются какие-либо из перечисленных ниже симптомов, и обратите особое внимание, если вы начнете учиться в новой школе или начнете учиться в новом, более высоком классе. Такой переход часто сопровождается чувством крайнего беспокойства и такими симптомами, как:
- Отказ выходить из дома
- Физические симптомы, такие как головная боль, боль в животе, тошнота или диарея.
- Неистовство
- Чувство тревоги при мысли о разлуке с родителями
Часть 2 из 2: изменение отношения для повышения уверенности
Шаг 1. Примите тот факт, что школа - это часть вашей жизни
Несмотря на то, что это сложно, осознайте, что вы должны прожить это, по крайней мере, сейчас. Одним из недостатков является то, что вам нужно заканчивать школу, а это может казаться ужасным наказанием. Однако есть и положительная сторона, а именно то, что школа не является чем-то постоянным, и после ее успешного завершения вы почувствуете преимущества в долгосрочной перспективе.
- Если ваш разум полон негативных мыслей о школе, например, о том, как ужасно было в школе или как вы неохотно ходили в школу, напомните себе, что в школе есть хорошие стороны, которые вы можете время от времени ощущать.
- Например, скажите себе: «Да ладно, все не так уж плохо. Вы можете встретить всех своих друзей в школе! »
- Вы также можете изменить свою точку зрения и рассматривать школу как вызов. У вашего беспокойства есть причина. В конце концов, школа действительно создает проблемы, и осознание их поможет вам набраться сил и мужества, необходимых для их решения.
Шаг 2. Составьте список положительных моментов
Чтобы повысить свою уверенность в себе и подготовиться к учебе в школе, подумайте обо всех качествах, которые вам нравятся в себе. Запишите все личные качества и черты, которые вам нравятся, например, глаза или чувство юмора. Подумайте, какими еще положительными качествами вы обладали, суммируя все, в чем вы преуспели в школе, может быть, вы были хороши в биологии или в написании. Затем добавьте в список все свои достижения, включая таланты, добрые дела, которые вы сделали для других, и признательность, которую вы получили.
Храните список в легкодоступном месте, потому что он может быть хорошей справочной информацией. Если вы беспокоитесь и не знаете почему, прочтите этот список, чтобы напомнить себе о своей способности справляться со всеми трудностями в школе
Шаг 3. Готовьтесь к встрече с друзьями
Когда вы ходите в школу и встречаетесь с другими людьми, есть две возможности: они вам действительно нравятся или вы не заинтересованы в общении с ними. Если вы беспокоитесь, что будете чувствовать себя некомфортно в компании друзей, приходите в школу с эффективной стратегией. Например, если вы тихий и немного застенчивый, будьте готовы молчать и находиться рядом с людьми, которые вас пугают. Если вы общительный человек, убедитесь, что вы с друзьями, которые могут защитить вас от надоедливых людей.
- Просто убедитесь, что вы можете не дать своему гневу достигнуть предела, когда вы настолько разочарованы или сердиты на кого-то, что хотите разрешить его словами или кулаками.
- Как показывает практика, вежливость и дружелюбие - хорошая стратегия. Даже если вы думаете, что человек этого не заслуживает, сделайте все возможное, чтобы день прошел хорошо.
- Однако, если вы чувствуете, что кто-то или группа людей заставляет вас беспокоиться о своей безопасности и репутации, возможно, вы стали жертвой издевательств. Если это так, вам следует проинформировать администрацию школы, которая может помочь взять ситуацию под контроль.
Шаг 4. Напишите себе утреннее сообщение
Просто напишите несколько ободряющих слов, и вы почувствуете поддержку. Напишите себе забавное сообщение утром, которое рассмешит вас и напомнит, что не стоит слишком беспокоиться о школе. Убедитесь, что написанное вами сообщение является положительным. Не пишите, чтобы не волноваться, а пишите что-нибудь, что не имеет никакого отношения к беспокойству.
- Если сообщение личное, тем лучше. Запишите небольшую шутку, которую вы испытали на себе, или что-нибудь, связанное с забавной вещью, которую вы видели или делали недавно.
- Напишите новое сообщение через некоторое время, чтобы эффект сохранился.
Шаг 5. Присоединяйтесь к веселым внеклассным занятиям
Чтобы школа выглядела немного веселее, присоединяйтесь к занятию, которое вам нравится. Может быть, вы любите рисовать или петь, но эти занятия обычно проводятся вне школы. Присоединившись к клубу или классу, который позволяет вам заниматься любимым делом, посещение школы может иметь приятный имидж, потому что там можно весело провести время. Вместо того, чтобы беспокоиться об экзаменах, сочинениях и сроках, сосредоточьтесь на том, как весело присоединиться к театральному кружку или записаться в художественный класс.
Шаг 6. Поставьте цель, которую вы хотите достичь в школе
Найдите время, чтобы подумать о будущем, чтобы определить цели, которых вы хотите достичь в школе. Вам может казаться, что нет другого способа жить, кроме учебы в школе, но размышления о том, чего вы хотите достичь после окончания школы, могут поддерживать вашу мотивацию. Установление целей, связанных со школой, поможет вам провести значимое и, возможно, радостное воскресенье. Однако ставьте перед собой разумные цели. Ставить большие цели - это нормально, но не решайтесь на то, что вам не по силам.
- Например, если вы неплохо разбираетесь в алгебре, поставьте цель получить пятёрку в конце семестра.
- Ставьте подцели, чтобы вы тоже могли почувствовать сладость краткосрочных достижений. Каждый раз, когда вы получаете хороший балл за задание или викторину, награждайте себя, потому что это означает, что вы приближаетесь к главной цели.
