Набор веса - это человеческий процесс. Фактически, наука показала, что большинство людей легче в будние дни и тяжелее в праздничные дни. Однако иногда увеличение веса - это больше, чем просто колебание, поэтому может быть существенная разница в том, как вы выглядите и чувствуете. Вы можете беспокоиться о мнении вашего партнера о наборе веса или беспокоиться о том, что ваш потенциальный партнер сочтет вас непривлекательным. Если вас беспокоит недавняя прибавка в весе, вы должны научиться отказываться от негативных разговоров с самим собой и развить более позитивный образ тела, чтобы наконец почувствовать себя хорошо.
Шаг
Метод 1 из 3: приглушение негативных голосов
Шаг 1. Осознайте, какое влияние на вас может оказать негативный разговор с самим собой
Слова, которые вы говорите снова и снова в течение дня, могут сильно повлиять на ваше настроение. Если вы беспокоитесь о наборе веса, это может быть не из-за того, что вам сказали другие люди, а из-за того, что вы говорите о своем весе.
Некоторые разговоры с самим собой носят практический характер, например: «Мне нужно быстрее закончить домашнее задание», в то время как другие могут быть самоуничижительными или самоуничижительными, например: «Я толстый. Я должен быть в спортзале весь день »
Шаг 2. Слушайте разговор с собой
Теперь, когда вы поняли, что некоторые аспекты разговора с самим собой могут способствовать беспокойству вашего тела, пришло время внимательнее присмотреться к этим мыслям. Отрицательный разговор с самим собой захватывает и формирует вашу реальность. Единственный способ остановить это - осознать это.
- Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы прислушиваться к своим мыслям, особенно когда речь идет о своем теле. Возможно, вы сможете послушать его, одеваясь перед зеркалом или готовя еду.
- Какие мысли о себе возникают у вас в голове? Эти мысли укрепляют вас и заставляют чувствовать себя позитивно или они заставляют вас чувствовать себя подавленным?
Шаг 3. Оцените следующие сообщения
Чтобы улучшить ваш разговор с самим собой, вы должны критиковать нереалистичные и бесполезные утверждения. Используя пример утверждения: «Я должен быть в спортзале весь день», давайте критически оценим его:
- Тест на реальность. "Есть ли доказательства против этого заявления?" Поскольку это утверждение настолько радикально, вы вряд ли найдете какие-либо доказательства, подтверждающие идею о том, что вам следует весь день находиться в тренажерном зале. Однако вы можете найти доказательства того, что слишком много упражнений может привести к травмам или усталости, что еще больше затруднит похудание. Излишние упражнения не помогут вам похудеть.
- Целевое мышление. «Решает ли подобное мышление мою проблему?» Нет. Сказать себе, что вам следует делать, - это наказание, а не решение. Лучший способ помочь себе решить проблему - сказать: «Я собираюсь сегодня пойти в спортзал».
Шаг 4. Развивайте более здоровые аффирмации
Вместо того, чтобы неустанно культивировать личную критику, сделайте осознанный выбор и наполните себя позитивными, вдохновляющими мыслями.
Например, вместо того, чтобы сказать: «Я толстый. Я должен быть в спортзале весь день », - вы можете записать слова, которые побуждают вас чувствовать себя более уверенно, на листе бумаги и приклеить его к зеркалу (или в сумке, или в машине). Его слова могли быть такими: «Сильный. Красивый. Заботливый." Чтение этих слов во время повседневных дел поможет вам проявить качества, о которых вы пишете, вместо того, чтобы беспокоиться
Метод 2 из 3: позитивно относитесь к своему телу
Шаг 1. Создайте файл самооценки
Думайте об этом как о совокупности личных качеств, которые делают ваше сердце счастливым. Активно боритесь со своим беспокойством, записывая и размышляя обо всех удивительных вещах, которые вы и самые близкие вам люди сказали о себе.
- Этими атрибутами может быть внешний вид, например красивые глаза или модный стиль одежды, или личные качества, например, умение слушать или проявлять инициативу, когда другим нужна помощь.
- Дополните личные идеи предложениями друзей. Какими положительными качествами они в вас восхищаются?
- Регулярно читайте файл самооценки, чтобы бороться с тревогой.
Шаг 2. Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение
Старайтесь вкладывать время и энергию в отношения, которые положительно влияют на вас самих. Будь то несколько друзей или большая группа поддержки, не забудьте регулярно встречаться или разговаривать по телефону с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Шаг 3. Критикуйте СМИ
Восприятие людьми привлекательных форм и размеров варьируется в зависимости от поколения. Столетия назад телевидение и кино прославляли женщин такими же полными и пухлыми, как Мэрилин Монро. Сейчас многие актрисы и модели очень высокие и стройные. Вы не можете изменить свой собственный тип телосложения, но можете не позволять СМИ диктовать ваше восприятие красоты.
Не сравнивайте себя с актрисами или моделями в журналах или на телевидении. Перестаньте думать, что вам нужно бороться с этим нереалистичным и часто редактируемым изображением. Вместо этого найдите в своей жизни людей, которые уверены в своем теле независимо от их формы и размера. Используйте их как образец для подражания
Шаг 4. Подружитесь с телом
Тело не враг. Ваше тело ведет вас в школу или на работу. Тело позволяет обнимать маму или бегать и играть со своим питомцем. Возьмите на себя обязательство относиться к ней лучше.
Лучшее отношение к своему телу можно начать с избавления от негативных слов, которые вы ему говорите. Другие способы стать другом своего тела - это сбалансированное питание, активный образ жизни и участие в занятиях, которые позволят вам побаловать свое тело, таких как массаж и освежающий сон
Шаг 5. Боритесь со снижением сексуальной уверенности
Есть много вещей, которые могут повлиять на ваше либидо, но плохое самочувствие, потому что увеличение веса может снизить сексуальное влечение. Исследования даже показывают, что набор или похудение может нарушить баланс гормонов и нарушить сексуальное влечение.
- Вы можете справиться с низким сексуальным влечением, стараясь чувствовать себя комфортно обнаженным. До или после душа найдите время, чтобы прогуляться по дому голышом. Изучите свое тело в зеркало, глядя на все тело, а не только на бедра и живот. Если вы будете делать это регулярно, это поможет вам избавиться от негативных мыслей, связанных с раздеванием.
- Еще один способ почувствовать себя более уверенно в сексе после набора веса - это удовлетворить себя. Ласкайте тело с полной признательностью, как это делает партнер. Это мини-упражнение для самоудовлетворения поднимет вам настроение и повысит вашу уверенность в себе.
Метод 3 из 3: как справиться с набором веса
Шаг 1. Подумайте о причинах набора веса
Как вы справитесь с набором веса, зависит от получаемого стимула. Вам следует тщательно обдумать причину, прежде чем принимать решение о том, какие действия вы хотите предпринять.
- Если вы набираете вес из-за заболевания, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу для проверки или смены лекарств.
- Если вы набираете вес из-за того, что восстанавливаетесь после расстройства пищевого поведения, примите наши поздравления. Требуется огромное мужество, чтобы увидеть прибавку в весе, когда каждая часть вашего тела хочет контролировать его. Помните, что возвращение к здоровому весу - важный шаг на этапе восстановления. Продолжайте свою хорошую работу.
- Если вы набираете вес после его похудания, имейте в виду, что соблюдение диеты часто увеличивает риск набора веса после того, как вы вернетесь к нормальным привычкам питания. Разработайте долгосрочную неограниченную систему, которая учитывает потребности в питании, а также физическую активность для достижения наилучших результатов.
Шаг 2. Решите, хотите ли вы похудеть
В зависимости от случая вас может заинтересовать похудение. Если вы решите это сделать, знайте, что здоровое похудение требует времени. Похудеть без восстановления означает вести более здоровый образ жизни. Это не краткосрочное решение.
Проконсультируйтесь с врачом и диетологом, чтобы составить программу похудания с учетом вашей истории болезни, образа жизни и целей
Шаг 3. Учитывайте генетические факторы
Примерно от 25% до 70% вашего тела определяется генами. Если вы всю жизнь были худыми и недавно набрали вес, возможно, ваши родители, бабушки и дедушки испытали то же самое. Вы должны понимать, что не всем телам и скелетам суждено быть худыми. Вам следует больше ориентироваться на здоровье, а не на размер тела. Таким образом, ваше беспокойство о собственном теле постепенно исчезнет.
Шаг 4. Купите красивую одежду
Человек может набрать вес и решает спрятаться в негабаритной одежде. Если вы выберете этот путь, вы почувствуете еще большее беспокойство. Вместо этого купите одежду, которая соответствует вашей форме и размеру. Также подумайте об одежде, которая подчеркнет ваши лучшие черты.
