Многие люди чувствуют себя спокойно и комфортно в объятиях. Объятия не только обеспечивают чувство безопасности, но и заставляют вас чувствовать, что вас ценят, и ваше настроение улучшается. К сожалению, не обязательно тот, кто сможет обнять вас, когда вы захотите, чтобы его обняли. Не волнуйтесь! Обнимайте себя, когда вы чувствуете себя подавленным, болит тело или просто хотите почувствовать себя любимым. Так что научитесь любить себя, чтобы поднять себе настроение и напомнить себе, что вы заслуживаете любви, обнимая себя.
Шаг
Часть 1 из 3: Обниматься
Шаг 1. Обхватите тело руками
Скрестите левую руку перед грудью и возьмитесь за правое плечо левой рукой. Затем скрестите правую руку перед грудью и возьмитесь за левое плечо или левое плечо правой рукой. Вы можете изменить порядок, но убедитесь, что вам удобно.
Или скрестите одну руку на груди, а другую на животе. Двигайте ладонями, чтобы найти наиболее удобное положение рук
Шаг 2. Тепло обнимите себя
Скрестите руки перед телом, затем слегка надавите, пока не почувствуете, что вас обнимают крепко, но не слишком сильно; до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно.
Обнимая себя, можно уменьшить боль. Если вы скрестите руки, чтобы обнять себя, ваш мозг уменьшит боль
Шаг 3. Обнимайте себя столько, сколько хотите
Иногда будет достаточно быстрого объятия, но в других случаях вы можете задержаться в теплых, крепких объятиях. Вы вольны определять длину объятия, потому что делаете это сами. Не стесняйтесь обнимать себя и пожинать плоды!
- Физическое прикосновение может стимулировать выработку в организме окситоцина - гормона, полезного для интимной близости. Когда вы обнимаете себя, секреция гормона окситоцина заставляет вас чувствовать себя спокойно и комфортно в стрессовой ситуации.
- Обнимайте себя, пока не почувствуете себя спокойно, и делайте это снова и снова, как хотите.
Часть 2 из 3: что-то обнимать
Шаг 1. Обнимите валик
Это поможет вам насладиться комфортом мягких и приятных объятий без других людей. Если у вас нет валика, возьмите что-нибудь мягкое на ощупь, например одеяло, куртку или рюкзак.
Если вы хотите обнять чужую вещь, сначала спросите разрешения, убедитесь, что никто не смотрит, или используйте свое. Владелец рюкзака может быть сбит с толку или расстроен, если увидит, что вы обнимаете его рюкзак, не спрашивая вашего разрешения
Шаг 2. Обнимите питомца
Обнимать пушистое животное, например собаку или кошку, очень весело, но лучше, если вы прижмете своего собственного питомца. Если у вас его нет, вы можете потискать чужого питомца, но не забудьте спросить разрешения. Если у вас нет домашних животных, купите большую плюшевую куклу.
- Объятия животного помогают нормализовать высокое кровяное давление и снижают уровень гормонов стресса, поэтому вы чувствуете себя расслабленным.
- Выберите прирученное животное. С пушистыми животными небезопасно обниматься! Не позволяйте укусить себя.
Шаг 3. Примите вселенную
Находиться на свежем воздухе, наслаждаясь красотой природы, - это очень приятное занятие. Если вы чувствуете себя подавленным, найдите время, чтобы прогуляться по парку, наслаждаясь теплом солнца. Разведите руки в стороны, представляя, что вы обнимаете вселенную. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как природа обнимает вас.
- Воздействие солнечного света может улучшить настроение. Итак, займитесь чем-нибудь на природе в солнечную погоду. Не забывайте защищать кожу солнцезащитным кремом!
- Если погода неблагоприятная, сядьте у окна и научитесь принимать текущие погодные условия. Полюбуйтесь красотой природы, каплями дождя, грозой и прохладным ветерком. Обнимите себя или плюшевую куклу, любуясь красотой природы.
Шаг 4. Найдите партнера для виртуальных или удаленных объятий
Напишите статус в Facebook, что вы хотите, чтобы вас обняли, и, не дожидаясь, кто-то ответит: «Отправляю объятия!» Иногда вы можете испытывать радость от объятий, просто зная, что вас любят. Кроме того, вы можете звонить, отправлять сообщения или общаться в чате с близкими, например с близкими друзьями или членами семьи.
Хотя виртуальные и физические объятия очень разные, вы можете почувствовать позитивную атмосферу поддерживающего разговора
Часть 3 из 3: положительные утверждения
Шаг 1. Напишите письмо самому себе
Это поможет вам насладиться комфортом, который вы чувствуете, когда вас обнимают, не напрягаясь. Если вы расстроены, напишите несколько положительных утверждений на листе бумаги и разместите их в разных местах дома. Например:
- Приклейте лист к зеркалу в ванной с надписью «Ты красивая».
- Напишите на листе бумаги: «Хороший день. Всегда успех!» затем приклейте его на руль автомобиля.
- Положите в пакет для завтрака небольшой листок бумаги с надписью: «Вы молодец!
- Если положительные слова и фразы не работают, используйте картинки, например фотографии, распечатанные с веб-сайтов, или нарисуйте вдохновляющий рисунок.
Шаг 2. Сделайте себе подарок
Побалуйте себя, если вы расстроены, но не с кем поговорить. Чтобы было веселее, делайте что-то не так, как обычно, например:
- Если вы редко ходите в салон, побалуйте себя маникюром и / или педикюром.
- Наслаждайтесь большой миской мороженого во время просмотра любимого фильма.
- Сядьте в машину и включите свою любимую школьную поп-песню.
- Купите то, о чем давно мечтали, но при этом хотите сэкономить. Если вы хотите купить баскетбольные кроссовки, покупайте их!
Шаг 3. Сделайте себе подарок
Закажите в Интернете коробку конфет, букет ароматных роз или любимый сувенир. Получать посылку очень приятно, даже если вы заказываете ее сами. Не тратьте деньги на покупку вещей каждый раз, когда вы расстроены, но это нормально делать себе небольшие подарки время от времени, когда никто не может вас обнять.
- Имейте в виду, что заказанный товар будет доставлен только через несколько дней. Может быть, вы уже успокоились, когда получили посылку.
- Этот метод особенно эффективен, когда вы чувствуете себя подавленным, например, из-за того, что вы потеряли работу или у вас разбито сердце.
