Сухой и твердый стул с трудом выводится. В результате стул, забивающий кишечник из-за того, что его трудно удалить, вызовет боль. Есть некоторые изменения в питании и образе жизни, которые могут помочь решить эту проблему. Если это не сработает, обратитесь к врачу для более сильного лечения.
Шаг
Метод 1 из 3: смягчение стула с помощью диеты
Шаг 1. Пейте больше воды
Обезвоживание может привести к тому, что организм будет поглощать как можно больше воды из пищи, проходящей через пищеварительный тракт, что приводит к сухому и твердому стулу. Достаточное количество воды смягчит стул и облегчит его движение.
- Иногда врачи рекомендуют пить около двух литров или 8 стаканов воды в день. Однако этого количества может быть недостаточно, так как оно определяется уровнем вашей активности и климатом, в котором вы живете.
- Если вы испытываете частые головные боли, усталость, головокружение, тошноту, нечастое мочеиспускание, темную или мутную мочу и мало потеете, возможно, вы пьете недостаточно воды.
Шаг 2. Ешьте продукты, обладающие легким слабительным действием и богатые клетчаткой
Некоторые из этих продуктов, например сушеный чернослив (чернослив), содержат сорбит. Сорбит втягивает воду в стул, благодаря чему стул становится мягким и легко выводится.
- Сушеные сливы
- Персик
- Груша
- Сливы (сливы)
- яблоко
- Абрикос
- Малина
- клубника
- Орехи
- Бобовые
- Шпинат
Шаг 3. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка - это неперевариваемый материал, содержащийся в растительной пище. Ваше тело будет выделять клетчатку, не поглощая ее. Это означает, что клетчатка способствует образованию мягкого и объемного стула, который легче выводится.
- Большинство людей не потребляют столько клетчатки, сколько рекомендовано в день (от 25 до 30 граммов). Вам нужны как водорастворимая клетчатка, которая превращается в гелеобразное вещество в воде, так и нерастворимая клетчатка, которая не растворяется в воде.
- Растворимая клетчатка содержится в овсе, бобах, орехах, яблоках, цитрусовых, моркови и ячмене.
- Вы можете получить нерастворимую клетчатку в цельнозерновой муке, пшеничных отрубях (пшеничные отруби), орехах (орехах), бобах и овощах, таких как цветная капуста и нут.
- Многие растения содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, и вы можете получить и то, и другое, употребляя в пищу много разных зерен и овощей.
- Если вы едите больше клетчатки, будет наиболее эффективным, если вы будете пить больше воды, чтобы растворить растворимую клетчатку.
Шаг 4. Сохраняйте здоровье кишечных бактерий, употребляя йогурт
Ваш пищеварительный тракт требует правильного баланса микробов для эффективного переваривания пищи. Когда микробное сообщество выходит из равновесия, у вас могут возникнуть запоры и нарушение всасывания питательных веществ. Йогурт с живыми бактериальными культурами и другими кисломолочными продуктами, такими как кефир, может помочь восстановить и сбалансировать кишечные бактерии. Это может помочь вам справиться с твердым стулом, причиной которого являются:
- Синдром раздраженного кишечника
- Необъяснимый понос и запор
- Диарея или запор после того, как антибиотики убивают некоторые естественные кишечные бактерии
Шаг 5. Добавьте в свой рацион добавки для улучшения пищеварения
Однако сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые добавки могут изменить способ обработки некоторых лекарств вашим организмом.
- Попробуйте пищевые добавки с клетчаткой. Эта добавка сделает стул больше, мягче и легче прохождение. Ищите пищевые добавки, содержащие метилцеллюлозу, псиллиум, поликарбофил кальция и гуаровую камедь в качестве активных ингредиентов (например, FiberCon, Metamucil, Konsyl и Citrucel).
- Попробуйте пробиотические добавки. Пробиотики - это бактерии и дрожжи, похожие на естественные кишечные микробы. Этот пробиотик может помочь, если у вас есть циклы диареи и запора или синдром раздраженного кишечника.
Шаг 6. Стимулируйте кишечник чашкой кофе
Кофе обладает легким слабительным действием.
Если вы выпили кофе, вам может понадобиться еще немного, или ваше тело может слишком привыкнуть к нему, чтобы оказать какое-либо облегчение
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Уменьшите потребление продуктов, которые могут вызвать запор
Многие из этих продуктов содержат мало клетчатки, но содержат много сахара и жира. Это заставит вас почувствовать сытость до того, как вы съедите достаточно клетчатки. Примеры включают:
- Молоко и сыр
- Тыква
- Продукты, содержащие сахар, такие как кондитерские изделия (выпечка), пудинг, конфеты и пирожные.
- Упакованные обработанные пищевые продукты, обычно содержащие сахар, соль и жир.
Шаг 2. Ешьте небольшими порциями, но часто, а не большими порциями, но только несколько раз
Регулярное питание будет стимулировать пищеварительный тракт в постоянном низком уровне и будет способствовать здоровому пищеварению и регулярным сокращениям.
- Ешьте медленно, чтобы дать организму время обработать пищу. Слишком быстрое питание может вызвать переедание и нагрузить пищеварительную систему.
- Хорошо пережевывайте пищу, чтобы ее можно было легко усваивать, и размер порций был умеренным.
Шаг 3. Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день
Физические упражнения стимулируют сокращение кишечника, перемещая пищу по вашему организму.
- Эти действия должны быть достаточно напряженными, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, например, быстрая ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.
- Иногда неожиданно получается очень быстро. Спланируйте дорожку для упражнений с ванной!
- Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам выполнять упражнения, сначала поговорите со своим врачом.
Шаг 4. Уменьшите стресс в своей жизни
Доказано, что стресс вызывает запор и диарею, которые могут сопровождаться сухим твердым стулом. Попробуйте методы релаксации, такие как:
- Сделай глубокий вдох
- Йога
- Медитация
- Тай-чи
- Массаж
- Слушать расслабляющую музыку
- Представляя расслабляющие места
- Расслабление мышц шаг за шагом, тренируя тело, медленно напрягая и расслабляя каждую группу мышц.
Шаг 5. Сходите в туалет после каждого приема пищи
В то же время вы можете выполнять техники релаксации, чтобы стимулировать пищу через пищеварительный тракт.
- Посидите в туалете не менее 10 минут примерно через 30 минут после еды.
- Поставьте ступни на низкую скамейку так, чтобы колени находились над бедрами. Это может облегчить опорожнение кишечника.
Шаг 6. Используйте методы биологической обратной связи, чтобы научиться расслаблять мышцы тазового дна
Это может облегчить опорожнение кишечника.
- Терапевт будет использовать прибор для измерения напряжения в прямой кишке и поможет вам попрактиковаться в сжатии и расслаблении мышц тазового дна.
- Обратитесь к терапевту, который работает с врачом или рекомендован врачом, чтобы убедиться в его надежности.
Метод 3 из 3: использование лекарств
Шаг 1. Поговорите со своим врачом, если эти изменения в питании и образе жизни не помогают
Ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта, или прописать что-нибудь более сильное. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли:
- Ректальное кровотечение
- Быстрая потеря веса
- Усталый
- Сильная боль в животе
Шаг 2. Смажьте кишечник небольшим количеством минерального масла
Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящую дозу.
- Подождите не менее двух часов после еды, так как эта смазка может помешать полному усвоению питательных веществ.
- Это сработает в ближайшие шесть-восемь часов.
- Не пейте его, лежа в постели, потому что, если вы случайно вдохнете его, это может вызвать пневмонию в легких. По этой причине не давайте минеральное масло детям младше семи лет.
- Не принимайте минеральное масло во время беременности, так как оно может предотвратить усвоение питательных веществ и вызвать кровотечение у новорожденного при длительном применении.
Шаг 3. Попробуйте смягчитель стула
Эти препараты удаляют влагу из кишечника и делают стул более влажным.
- Распространенными смягчителями стула являются Colace и Surfak.
- Пейте еще несколько стаканов воды каждый день, пока вы принимаете эти лекарства.
Шаг 4. Используйте осмотическое слабительное, чтобы сделать стул более влажным
Эти препараты работают, производя больше жидкости в кишечнике. Это также будет стимулировать сокращение кишечника и движение стула, хотя это может занять несколько дней. Общие лекарства включают:
- Магниевое молоко
- Цитрат магния
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль (MiraLax)
Шаг 5. Подумайте о слабительном стимуляторе
Это лекарство полезно, если ваш стул достаточно мягкий для дефекации, но кишечник не сокращается, чтобы его двигать. Эти препараты стимулируют схватки и действуют в течение 12 часов. Распространенные препараты:
- листья сенны
- Бисакодил
- Пикосульфат натрия
Шаг 6. Удалите каловой засор
Если ваша прямая кишка заблокирована из-за сухого твердого стула, вы можете облегчить это с помощью суппозиториев, клизм или ручной дезинфекции.
- Суппозитории - это капсулы с лекарством, которые помещаются в задний проход, где лекарство растворяется и затем всасывается.
- Клизма - это жидкое лекарство, которое вводится в толстую кишку через задний проход. Это должен делать врач.
- Ручная дезинфекция требует, чтобы врач или медсестра надели перчатки и вставили два смазанных пальца в прямую кишку, чтобы раздавить и изгнать застрявший в прямой кишке стул.
Предупреждение
- Если вы беременны, не принимайте никаких лекарств, в том числе безрецептурных, без консультации с врачом.
- Перед тем, как давать детям какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом.
- Прочтите и соблюдайте все инструкции по употреблению наркотиков и рекомендации врача.
- Если вы принимали другие лекарства, травы или добавки, обратитесь к врачу, чтобы определить, могут ли эти лекарства взаимодействовать друг с другом или нет.
