В песне Нил Седака поет: «Трудно расстаться». Это утверждение кажется реальным большинству людей. Решение разорвать отношения с вашим партнером может вызвать стресс и расстроить обе стороны. Однако, потратив время на то, чтобы обдумать, правильный ли это шаг, и расставшись рационально, уважительно и спокойно, вы сможете уменьшить боль и расстаться со своим партнером.
Шаг
Часть 1 из 2: принятие решения
Шаг 1. Не торопитесь принимать решение
Важно обдумать решение о прекращении отношений, когда вы можете ясно мыслить и не расстраиваетесь. Это может помешать вам принимать импульсивные решения, о которых вы впоследствии можете пожалеть или причинить боль другим.
Когда вы все еще злитесь или расстроены, работать сложнее, и подобные ситуации могут привести к иррациональным решениям
Шаг 2. Объясните, почему вы хотите прекратить отношения
Важно четко понимать, почему вы хотите расстаться с ним. Стремясь к ясности, вы сможете различать незначительные препятствия в отношениях и более серьезные и нерешенные проблемы между вами и вашим партнером.
- Только вы можете определить, какие проблемы считаются неразрешимыми, а какие еще можно решить. Например, если ваш партнер плохо относится к другим людям или не хочет детей, вы не можете изменить оба фактора. С другой стороны, нежелание вашего партнера помогать по дому может быть изменено или обсуждено.
- У каждой пары должна быть ссора или ссора. Однако, если споры продолжатся и усугубятся, это может указывать на более глубокую проблему и несоответствие.
- Если вы находитесь в опасных отношениях как эмоционально, так и физически, состояние отношений может быть явным признаком их прекращения.
Шаг 3. Напишите список плюсов и минусов
Попробуйте составить список причин, побудивших вас разорвать отношения. Вы также можете перечислить положительные и отрицательные моменты в вашем партнере, взаимодействиях и отношениях.
- Видение положительных моментов в отношениях в вашем списке может помочь вам сосредоточиться на этих вещах, а не на отрицательных моментах, которые следуют за чувствами, которые вас в настоящее время окружают.
- Список также поможет вам избежать разрыва отношений только потому, что вы «чувствуете, что поступили правильно».
- Помните, что любое насилие - очевидный повод для прекращения отношений.
- Просматривая список и размышляя над этим, спросите себя, не наносят ли отношения, в которых вы состоите, больше вреда вашей жизни, чем улучшают или развивают ее.
Шаг 4. Определите, можно ли внести изменения
Если вас просто раздражает ваш партнер, узнайте, есть ли способ изменить динамику отношений. Прежде чем принять окончательное решение, постарайтесь сосредоточиться на решении проблемы, а не на прекращении отношений в качестве первого решения. Если изменение возможно, посмотрите, хочет ли и может ли ваш партнер измениться.
Если проблема обсуждалась ранее без каких-либо изменений к лучшему, и вы все еще чувствуете неудовлетворенность, обиду или предательство, единственный способ сломать шаблон может заключаться в прекращении отношений
Шаг 5. Сообщите о своем разочаровании
Прежде чем принять окончательное решение, поговорите со своим партнером о своих разочарованиях и соображениях. Дайте ему шанс стать лучше. Если вы в конечном итоге решите прекратить отношения, ваше решение будет менее внезапным, а эмоциональное потрясение может быть еще больше ослаблено, потому что вы заранее выразили свое разочарование.
- Удержание обиды и чувств часто побуждает вас «взорвать» свой гнев или выразить свои эмоции неуместным образом.
- Постарайтесь спокойно и уважительно объяснить причину своего раздражения. Не ругайте, не грубите и не обвиняйте партнера напрямую.
- Если он изменяет вам или причиняет вам боль, эти вещи можно рассматривать как непримиримые разногласия. Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы выразить свое раздражение или дать ему шанс измениться.
Шаг 6. Установите «разумные» сроки, чтобы увидеть изменения
Не надейтесь, что ваш партнер изменится, но в конечном итоге испытаете разочарование. Установите для него ограничение по времени, чтобы вам было легче принимать решения в долгосрочной перспективе.
- Вы можете (а в некоторых случаях и не обязаны) сообщить партнеру об этих сроках. Если вы бросите «угрозы», например: «Если вы бросите курить к следующему месяцу, мы сможем сохранить отношения», это на самом деле может побудить его согласиться на краткосрочное соглашение, прежде чем, наконец, вернуться к своим старым привычкам в будущем.
- Убедитесь, что предоставляемые вами угрозы полезны. Часто угрозы бесполезны. Однако важно, чтобы ваши отношения были устойчивыми. Например, вы можете сказать: «Мне нужно увидеть ваши усилия, чтобы бросить курить или уменьшить вашу привычку курить, чтобы поддерживать эти отношения». Угрозы вроде «Вы должны показать желание иметь детей» не сработают и приведут только к обиде и чувству вины.
- Некоторым требуется много времени, чтобы изменить давнюю привычку. Например, курильщику могут потребоваться месяцы или годы, чтобы избавиться от этой привычки. Дайте партнеру время приложить значительные усилия, чтобы изменить свое поведение.
Шаг 7. Поделитесь своими чувствами с кем-то, кому вы можете доверять
Если у вас возникли проблемы с ясностью, поговорите о своих чувствах с кем-нибудь, кому вы можете доверять. Это поможет вам выразить свои чувства и более эффективно объяснить свою позицию. Этот доверенный человек также может по-новому взглянуть на вас и поведение вашего партнера.
- Вы можете выбрать друга, члена семьи, консультанта или врача (профессионального поставщика медицинских услуг) в качестве человека, которому вы можете доверять.
- Убедитесь, что выбранный вами человек, которому вы доверяете, не предаст ваше доверие, и обсудите ваши опасения с посторонними. Вы также должны убедиться, что он не относится к вашему партнеру иначе.
Шаг 8. Примите окончательное решение
После рассмотрения различных динамик в отношениях, обсуждения их с вашим партнером и предоставления им второго шанса (если возможно), примите окончательное решение о ваших отношениях. Приняв окончательное решение, вы можете перейти к следующему шагу и спланировать честный и уважительный финал или сосредоточиться на дальнейшем восстановлении отношений.
Помните, что ваши решения основаны на том, что лучше для вас, а не на чужом
Часть 2 из 2: Прекращение отношений
Шаг 1. Найдите время, чтобы поговорить о конце ваших отношений
Было бы лучше и вежливо прекратить отношения лично и обсудить причину. Запланируйте время в тихом месте, которое позволит вам и вашему партнеру поговорить один на один, чтобы облегчить процесс и уменьшить отвлекающие факторы.
- Постарайтесь выделить время вне работы или учебы, чтобы ваш партнер мог тихо «плакать» по окончании отношений, без необходимости немедленно вступать в конфронтацию или встречаться с кем-то другим.
- Вы можете показать партнеру направление разговора, чтобы он мог подготовиться и не чувствовать себя «слепым» по поводу того, что будет обсуждаться. Например, вы можете сказать: «Я хочу спокойно поговорить о статусе наших отношений».
Шаг 2. Выберите место, где закончить отношения
Вам нужно поговорить об этом в тихом и уединенном месте, чтобы вам и вашему партнеру не было неловко. Кроме того, выберите место, из которого легко уйти, чтобы не увязнуть в затяжной или зацикленной беседе.
- Если вы чувствуете неуверенность в присутствии партнера, поговорите о прекращении отношений в общественном месте или попросите кого-нибудь, кто может вам помочь, не показавшись конфронтацией.
- Если вы и ваш партнер живете вместе, разрыв отношений может стать проблемой. Однако вы можете решить, нужно ли вам двигаться немедленно или подождать.
- Если вы не чувствуете себя в безопасности или вам будет неловко жить с партнером, убедитесь, что вам есть где жить. Вы можете перемещать вещи, когда его нет дома, а затем говорить о конце отношений, когда он приедет. Вы также можете прекратить отношения и покинуть дом с некоторыми вещами, чтобы вернуться, когда эмоции утихнут.
Шаг 3. Спланируйте чат
Решите, что вам нужно сказать партнеру. Наличие базового плана предстоящего чата может снизить ваши шансы на эмоциональное возбуждение и держать вас на правильном пути. Кроме того, подобный план также позволяет вам не причинить вред партнеру больше, чем «следовало бы».
- Фактический разговор (когда вы завершаете отношения) может длиться дольше, чем следовало бы, особенно если ваш партнер чувствует себя обиженным или шокированным вашим решением. В конце концов, болтовня идет постоянно, поэтому убедитесь, что вы установили ограничение по времени.
- Будьте честны со своим партнером, но не грубо и не грубо. Вы должны попытаться рассказать ему то, что ранее привлекало вас, или выделить его сильные стороны, обсуждая, почему вы не хотите оставаться с ним в отношениях.
- Например, вы можете сказать: «Когда мы только начали встречаться, меня привлекла ваша открытая личность и доброта, но я думаю, что у нас разные цели в жизни, и это мешает нам оставаться вместе».
Шаг 4. Отключитесь напрямую
Хотя может показаться, что прекратить отношения легче, если вам не нужно встречаться с человеком лично, прекращение отношений по телефону, тексту или электронной почте является безличным и считается неуважением. Покажите ему уважение, которого он (и ваши прошлые отношения) заслуживает, если только вы не находитесь в отношениях на расстоянии и не можете дождаться, чтобы увидеть его снова, или вы его не боитесь.
Разорвав отношения напрямую, он поймет, что вы серьезно относитесь к принятому решению
Шаг 5. Сохраняйте терпение и уважение
Сядьте с ним и дайте ему понять, что вы решили прекратить отношения. По возможности подходите к этому спокойно и уважительно и проявляйте решимость, чтобы эта плохая ситуация не звучала слишком негативно и «обидно».
- Не ругайте партнера и не говорите того, о чем пожалеете. Помните, что уродство может обернуться и навредить вам в долгосрочной перспективе. Например, не говорите: «Я не думаю, что вы можете содержать себя в чистоте, и мне противно, когда я с вами». Вместо этого вы можете сказать: «Я думаю, что у нас разный образ жизни, и мы не ладим друг с другом».
- Если можете, не слишком эмоционально. Это поможет вам уменьшить чувство вины и оставаться твердым в принимаемых решениях.
- Вы можете сказать: «Я думаю, что вы хороший человек, у которого есть прекрасные возможности, чтобы сделать кого-то счастливым, но это не соответствует моей картине этих отношений».
Шаг 6. Сосредоточьтесь на проблеме в отношениях, а не на вашем партнере
Говорите о вещах, которые не ладятся в отношениях, вместо того, чтобы указывать на то, что с ним не так. Говорить об этом лично может обострить и без того болезненную ситуацию.
- Например, вместо того, чтобы сказать: «Вы слишком подозрительны и всегда следите за мной», попробуйте сказать: «Мне нужно много свободы и независимости в моих отношениях».
- Не используйте это как оправдание. Например, если вы говорите: «Вы заслуживаете лучшего», есть большая вероятность, что она скажет вам, что вы идеальный человек для нее, поэтому нет причин прекращать отношения. Вместо этого вы можете сказать: «Я чувствую, что мы идем разными путями. Я хотел сделать академическую карьеру, которая потребовала бы от меня путешествий и проведения времени в одиночестве ».
Шаг 7. Не возлагайте ложных надежд
Несколько «открытых» фраз и слов могут оставить ложную надежду, которая заставит его почувствовать, что он может вернуться к отношениям с вами. Фактически, указав такой «путь», вы только навредите ему и себе.
- Такие утверждения, как «Мы можем поговорить об этом позже» или «Я хочу быть твоим другом / хочу, чтобы ты был в моей жизни», просто дают ему шанс надеяться, что со временем все наладится, даже если для тебя ничего не изменится.
- Возможно, вам придется сказать, что в будущем вы не сможете общаться с ним. Скажите ему, что это лучший способ для вас обоих оправиться от существующей душевной боли.
- Если вы хотите остаться с ним друзьями, объясните границы или «условия» в чате. Возможно, вы оба со временем поймете, что разрыв - лучшее для отношений. Однако четко сформулируйте свои ожидания и потребности в отношении будущей дружбы.
Шаг 8. Подготовьтесь к реакции партнера
Убедитесь, что вы готовы ответить на аргументы, реакции и гнев вашего партнера. Это поможет вам придерживаться своего решения и уменьшит или предотвратит любые манипуляции, которые он может совершить. Будьте готовы столкнуться с:
- Вопрос. Ваш партнер, скорее всего, захочет знать, почему вы больше не хотите поддерживать с ним отношения, и может ли он что-то сделать, чтобы предотвратить их прекращение. Отвечайте на вопрос как можно честно.
- Плач. Ваш партнер может расстроиться и показать это в виде плача. Вы можете успокоить его, но не позволяйте ему манипулировать вами, заставляя передумать.
- Аргумент. Он или она может отрицать все, что вы сказали при разрыве отношений, в том числе «раскрыть» все примеры, которые вы упомянули в причинах прекращения отношений. Не ввязывайтесь в споры из-за мелких, бессмысленных деталей. Дайте ему понять, что его драка или спор не изменят вашего решения. Если он попытается сопротивляться, вы можете сказать: «Я не хочу вступать в спор, и я уйду, если вы продолжите так себя вести».
- Предложение или побуждение. Он может сказать, что хочет измениться или вести себя по-другому, чтобы сохранить отношения. Если он не показывает никаких изменений после того, как вы ранее обсуждали с ним ту же проблему, ему уже слишком поздно что-то менять.
- Злость. Он может говорить обидные вещи и пытаться «сварить» вас, чтобы вы почувствовали себя лучше. Например, если он кричит на вас, просто примите это и вставайте. Вы можете сказать: «Я знаю, что ты очень зол на меня, но я не могу принять твои оскорбления. Может, нам нужно закончить этот чат ". Угрозы нарастания физического или эмоционального насилия серьезны. Если это произойдет, немедленно оставьте его.
Шаг 9. Держитесь подальше
Это одна из самых сложных и важных вещей в окончании отношений. Постарайтесь сократить контакты с бывшим парнем и друзьями, чтобы уменьшить чувство вины или не дать себе ложной надежды.
- Если у вас уже есть дети с ним, вы не сможете просто дистанцироваться от него. Относитесь к своим отношениям как можно вежливее и ставьте на первое место состояние ребенка.
- Рекомендуется удалить номер телефона со своего телефона и адрес электронной почты с компьютера.
- Если вы живете с ним, переезжайте как можно скорее. Если вы не можете переехать постоянно, найдите место для проживания и временно храните свои вещи. Расширение взаимодействия только усложнит процесс, через который вам придется пройти.
- Через некоторое время вам может показаться, что вы все еще можете с ним дружить. В подобных ситуациях убедитесь, что вы установили границы для будущих дружбы и отношений.
подсказки
- Если вы уверены, что хотите разорвать отношения с кем-то, лучше сделать это сразу и не откладывать на потом. Однако, если у него только что был плохой день / событие, постарайтесь подождать, пока не найдете более подходящий момент. Прекращение отношений, когда ваш партнер уже находится на плохой ноте, только ухудшит ситуацию для вас обоих.
- Никогда не прекращайте отношения в пылу спора. Если отношения разорваны до того, как их можно будет восстановить, они не изменятся после того, как ссора закончится и гнев утихнет. Завершите отношения, когда вы оба почувствуете себя спокойнее и сможете поговорить об этом по-хорошему. В это время есть шанс, что вы сможете получить лучшее решение для отношений.
