Вы всегда будете расти и меняться в зависимости от вашей личности и жизненного опыта. Итак, вам следует регулярно уделять время самоанализу. Этот анализ помогает вам осмыслить свою позицию в различных аспектах жизни. Основываясь на этой информации, вы сможете лучше подготовиться к тому, чтобы внести необходимые коррективы по мере вашего продвижения по жизни.
Шаг
Метод 1 из 5: анализ самооценки
Шаг 1. Обдумайте жизненный опыт в детстве
Понять, кто вы и почему вы делаете определенные вещи, непросто. Многие факторы, определяющие поведение и самооценку, происходят из подсознательных установок и убеждений. Вы должны копнуть глубоко, чтобы определить, каким вы видите себя на подсознательном уровне. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе:
- Чувствовал ли я, что в детстве меня слышали или часто критиковали?
- Ценили ли меня раньше или меня часто игнорировали, критиковали и издевались?
- Достаточно ли я получаю внимания и привязанности или меня игнорируют?
- Испытывают ли я физическое, словесное или сексуальное насилие над мной?
- Признаны ли мои достижения?
- Прощаются ли мои ошибки и неудачи?
- Всегда ли ожидают, что я буду идеальным?
Шаг 2. Запишите свое настроение
Всегда имейте при себе дневник в течение дня. Записывайте, когда вы чувствуете колебания настроения. Это первый шаг к определению того, что пытается передать ваш внутренний голос.
- Внутренний голос - это не настоящий звук, который может слышать ухо. Этот звук представляет собой набор мыслей, которые вы переживаете. Эти мысли обычно настолько глубоки в вашем подсознании, что вы не можете распознать их, когда они возникают. Вместо этого вы можете просто испытывать перепады настроения.
- Внутренний голос может быть за или против самого себя. Люди со здоровым чувством собственного достоинства обычно слышат внутренний голос, который является восприимчивым и обнадеживающим. Однако те, кто чувствует себя никчемным, обычно слышат резкий, осуждающий и критический внутренний голос.
- Некоторым людям трудно вести дневник, особенно если вам приходится записывать прошлые травмы, которые не были полностью разрешены. Если дневник огорчает вас или вам трудно справляться с повседневной жизнью в течение дня / недели, поговорите с консультантом, который поможет вам оставаться продуктивным и здоровым.
Шаг 3. Запишите, что вы думаете
Все мысли, которые вы испытываете непосредственно перед изменением настроения, являются точным отражением вашего внутреннего голоса. Эти мысли называются автоматическими мыслями, и они обычно описывают то, как вы видите себя, других и мир. Записывая эти мысли в течение дня, вы сможете обнаружить закономерности.
- Автоматические мысли приходят из подсознания, поэтому иногда их бывает трудно обнаружить. Вы можете начать с вопроса: «Что заставляет меня так себя чувствовать?». Затем копайте глубже, задавая исследующие вопросы, например, «Что это показывает обо мне?», «Почему это заставляет меня так себя чувствовать?».
- Первые несколько ответов обычно являются поверхностными. Продолжайте спрашивать себя: «Что еще?» пока вы не сможете глубже погрузиться в автоматические мысли.
- Например, если ваш коллега говорит что-то, что вас рассердит, вы можете написать: «Андреа сказала, что то, что я сделал, было неправильным». «Это меня злит». «Он пытается выставить меня некомпетентным». И после вопроса «Что еще?» Подумав несколько раз про себя, вы можете столкнуться с мыслями, о которых поначалу не догадывались, например: «Я не так хорош в этом, как другие люди».
Шаг 4. Оцените шаблоны мышления
Записав несколько автоматических мыслей, вы, возможно, начнете замечать закономерность. Спросите себя о основной теме. Это здоровая и утешительная тема или негативная и самоуничижительная? Образцы мышления, которые часто возникают из негативных автоматических мыслей, включают:
- Мышление «сразу серьезно или не сразу» возникает, когда человек думает, что одна ошибка сделала его неудачником. Например, вы делаете ошибку на работе и думаете, что вы неудачник.
- Мысль дисквалифицирует позитив, когда человек сосредотачивается только на своих ошибках и игнорирует или забывает все хорошее, что он сделал. Например, он сосредотачивается на вопросе, на который на экзамене был дан неправильный ответ, хотя все остальные ответы были правильными.
- Поспешные выводы - это когда кто-то слишком быстро судит, не изучив все факты. Например, вы можете увидеть, как ваш лучший друг убегает на парковку. Вы можете предположить, что он пытается вас избегать. Однако на самом деле он просто опоздал на встречу и даже не заметил, что вы были там.
- Маркировка, когда кто-то навешивает ярлыки на себя или других вместо того, чтобы признавать поведение или действие. Например, вместо того, чтобы думать: «Я должен был сделать это по-другому», вы можете подумать: «Я плохой человек».
Шаг 5. Проверьте, здорова ли ваша самооценка
Здоровая самооценка отражает веру человека в то, что он достоин и достоин быть в этом мире. С другой стороны, люди с низкой самооценкой часто плохо относятся к себе и всегда нуждаются в одобрении других. Если вы часто думаете негативно, возможно, у вас заниженная самооценка. Это чувство негативно влияет на то, как вы видите себя, поэтому вам следует приложить сознательные усилия, чтобы прийти к здоровому и сбалансированному мнению о том, кто вы есть. Если вы все еще не уверены, что испытываете это, рассмотрите эти три «лица» низкой самооценки:
- Жертва: этот человек ведет себя так, как будто он беспомощен, и ему приходится ждать, пока кто-нибудь его спасет. Он часто жалеет себя или не пытается скрыть свой страх неудачи. Они, как правило, нерешительны, могут быть неуспевающими и часто рассчитывают на признание других.
- Подражатель: этот человек ведет себя так, как будто он или она счастлив, и все идет гладко, когда он боится неудач. Чтобы быть счастливым, ему нужно всегда быть успешным, поэтому он обычно перфекционист, любит соревноваться и легко устает морально.
- Мятежник: этот человек пытается унизить других, особенно тех, кто наделен властью. Он продолжает жить в гневе, потому что не чувствует себя достаточно хорошо и стремится сосредоточиться на том, чтобы критика не причиняла ему вреда. Из-за этого он может обвинять других в своих проблемах и может регулярно пренебрегать авторитетом.
Метод 2 из 5: понимание типа личности
Шаг 1. Возьмите лист бумаги и положите его перед собой
Положение бумаги должно быть альбомным, так чтобы более длинный край был обращен к вам. Убедитесь, что поверхность твердая, чтобы вам было легче писать.
Шаг 2. Нарисуйте на нем пять вертикальных линий
Убедитесь, что эти линии расположены равномерно. Вы будете писать в полях, созданных этими строками, поэтому убедитесь, что между каждой строкой достаточно места.
Шаг 3. Напишите один из следующих терминов рядом с каждой вертикальной чертой:
«Открытость», «Импульсивность», «Самосознание», «Приатливость» и «Открытость опыту». Эти термины отражают пять крупнейших личностей. Многие ученые согласны с тем, что эти пять черт представляют собой наиболее важные общие компоненты личности в межличностном общении. взаимодействия.
- Помните, что эти черты «большой пятерки» - это не типы личности, а размеры. Например, человек, имеющий высокие баллы по «Приятливости» (дружелюбие), но низкий по «Открытости» (социализация). Он может быть не очень общительным, но на самом деле довольно дружелюбен.
- Параметр «Эмоциональное равновесие» также иногда называют чертой «Импульсивность». Это противоположный спектр эмоционально-импульсивному равновесию.
- Точно так же иногда «Открытость опыту» упоминается как «Интеллект». Эти термины могут заменять друг друга.
Шаг 4. Определите свою позицию по каждому измерению
Люди обычно находятся в высоком или низком спектре каждого измерения личности. Найдите время, чтобы подумать о своей позиции в каждой области. Напишите «Высокий» или «Низкий» в соответствующем поле на бумаге. Вот объяснение каждой из этих черт, которое поможет вам в самоанализе:
- Открытость представляет интерес к другим людям и внешним событиям. Экстраверты, как правило, очень уверены в себе и легко исследуют незнакомую территорию. Неэкстравертов обычно называют «интровертами», они предпочитают тихие и спокойные места.
- Импульсивность указывает на уровень тревожности. Люди, находящиеся на высоком уровне, склонны испытывать негативные эмоции сильнее, чем наоборот. Если вы часто беспокоитесь и боитесь, возможно, вы относитесь к высокому спектру в этой области.
- Открытость опыту указывает на готовность человека адаптировать свое мышление, когда он сталкивается с новыми ситуациями. Если вы занимаетесь высоким спектром в этой области, вы можете быть нетрадиционным и иметь «открытый дух». Если у вас низкий балл, вы можете быть более традиционным и конкретным в своем образе мышления.
- Сознание относится к тому, насколько человек учитывает других при принятии решений. Это измерение также показывает уровень самоконтроля человека. Если вы наберете высокий балл, вы можете быть дисциплинированными, хорошо организованными и хорошо реагируете на автономию. Если у вас низкий балл, вы можете быстро следить за своими эмоциями и вписаться в гибкую и часто меняющуюся среду.
- Согласие указывает на уровень совместимости человека с другим человеком. Это измерение также отражает то, насколько кто-то заботится о других. Если у вас высокий балл в этой области, вы можете быть довольно чутким и быстро понимать других. Вас часто могут считать «дружелюбным» и «мягкосердечным». Если у вас низкий балл, вы меньше акцентируете внимание на эмоциях при определении поведения. Этот параметр обычно связан с гендерными различиями: женщины обычно получают высокие баллы, а мужчины - низкие.
Шаг 5. Подумайте, как эти пять моделей поведения влияют на вашу личность
Люди с большей вероятностью будут вести себя и выбирать среду, в которой им комфортно. Этот самоанализ может дать важную информацию о том, почему вы действуете в соответствии со своей нынешней природой.
Людей можно оценивать высоко или низко по всем параметрам. Однако существует 45 различных комбинаций личности, если все они объединены в пары
Метод 3 из 5: Самостоятельный анализ потребностей в работе
Шаг 1. Выберите подходящее время
Убедитесь, что у вас есть время, когда у вас есть хотя бы час на саморефлексию. В этот момент сосредоточьтесь на своих привычках, целях, компетенциях и общей производительности. Часа будет достаточно, чтобы просмотреть личные заметки и другую информацию, которая поможет составить точную самооценку.
Шаг 2. Запишите все достижения, которые вы накопили на работе за последний год
Не стесняйтесь записывать все великие дела, которые вы сделали. Фактически, вы можете гордиться собой. Помните обо всех проектах, над которыми вы работали, о любых дополнительных заданиях, которые вам давали, и обо всей ценности, которую вы придали организации-работодателю. По возможности используйте в этом самоанализе конкретные примеры.
- Проверка электронной почты - хороший способ вспомнить о некоторых достижениях, которые вы, возможно, забыли.
- Если есть обычное место для документирования вашей работы, такое как заметки или системы данных на компьютере, вы можете активировать память, просмотрев источник документации.
- Задайте себе вопросы, которые помогут вам задуматься. Например, вы можете спросить: «Что я прилагаю для продвижения миссии компании?» или «Каким образом я успешно выполнял руководящую роль?»
Шаг 3. Используйте подход ЗВЕЗДЫ, если вам сложно вспомнить свои достижения
Этот метод позволяет выделить конкретные ситуации, в которых вы успешно принесли пользу компании. Этот подробный подход можно использовать несколько раз, и, прежде чем вы его осознаете, у вас будет исчерпывающий список достижений. Вот краткое описание подхода STAR:
- Определите ситуацию (ситуацию - S): кратко опишите ситуацию, в которой вы гордились своей работой.
- Опишите задачу (задачу - Т), поставленную перед ситуацией. Что вы должны сделать?
- Опишите действие (действие - A), которое вы предприняли для выполнения задачи.
- Выделите Результат (результат - R), достигнутый благодаря вашему действию.
Шаг 4. Запишите все области, которые вы хотите улучшить
У вас может возникнуть соблазн сосредоточиться исключительно на достижениях, но вы должны быть объективными, анализируя себя. Обдумайте области, в которых вы все еще можете улучшить, или случаи, когда вы не достигли своей цели. Размышляя о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, вы можете получить более точные результаты о своей реальной работе.
Хотя вы будете использовать эту возможность для саморефлексии, просмотр отзывов вашего руководителя о недавней оценке эффективности также может помочь вам получить честный ответ на свои достижения
Шаг 5. Перечислите 5-6 целей, которых вы хотите достичь в следующем году
Эта часть самоанализа представляет собой план действий, и его следует сосредоточить на том, что можно сделать для повышения производительности труда. Убедитесь, что цели действительно показывают ваше стремление повысить ценность компании.
Метод 4 из 5: Измерение уровней стресса
Шаг 1. Запишите все недавние изменения в жизни
Изменения могут быть полезными, например, когда вы выходите замуж, заводите детей или получаете повышение. Однако изменение тоже может быть плохим; спросите любого, кто недавно потерял работу или переживает развод. Помните, что любое изменение может вызвать стресс, поскольку вы пытаетесь приспособиться к новому жизненному опыту. Найдите минутку, чтобы подумать и записать все изменения, которые вы, возможно, испытали за последние шесть месяцев, которые могут вызывать стресс.
Шаг 2. Подумайте о своих ценностях
Когда ваш образ жизни идет вразрез с тем, во что вы верите и цените, это может вызвать серьезный стресс. Например, если вы цените амбиции и чувство соперничества, но чувствуете себя в ловушке бесконечно скучной работы, вы можете испытывать стресс, потому что ваши ценности сейчас не соответствуют вашей жизни. Когда ваша система убеждений и ценности не совпадают с реальным жизненным опытом, могут возникнуть стресс и несчастье. Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы определить, есть ли вещи, которые вам не подходят и которые способствуют вашему уровню стресса:
- Какие ценности наиболее важны для вас? Дружелюбие? Честность? Успех? Время для семьи?
- Противоречит ли ваше поведение этим ценностям? Например, вы цените время, проведенное с семьей. Достаточно ли вы проводите с ними времени или вам это сложно по другим причинам?
- Противоречат ли этим ценностям ваша работа, отношения, дружба или другие области вашей жизни? Например, рассмотрим тот же пример выше. Ваша работа мешает вам проводить время с семьей?
Шаг 3. Оцените окружение
Место, где вы живете, работаете и проводите больше всего времени, может быть наиболее значимым фактором, влияющим на уровень стресса. Если вы окружены преступностью, большой численностью населения, шумом, загрязнением, мусором или другими плохими элементами, вы можете стать более напряженным. Подумайте, насколько ваше окружение способствует вашему стрессу.
Шаг 4. Обдумайте личные проблемы и социальную динамику
Личные проблемы и социальные факторы могут иметь огромное влияние на уровень стресса. Вот некоторые динамики, которые следует учитывать при попытке оценить аспекты, влияющие на уровень стресса:
- Финансы: достаточно ли у вас денег для удовлетворения основных потребностей, таких как жилье, еда, одежда и транспорт?
- Семья: есть ли проблемы с вашим супругом или детьми, или вы медсестра для пожилого члена семьи?
- Здоровье: как здоровье у вас и ваших близких?
Шаг 5. Обратите внимание на режим сна
Недостаток сна влияет на многие сферы жизни и может усилить стресс. Запишите, сколько часов вы спите каждую ночь. Хотя потребности во сне у всех разные, если вы взрослый человек, который часто спит менее 6-8 часов в сутки, это может повлиять на другие области вашей жизни. В результате уровень стресса повысится, чем обычно. Вот некоторые области, которые могут беспокоить из-за недостатка сна:
- Сила мышления и обучения замедляется
- Количество несчастных случаев увеличивается
- Проблемы со здоровьем, включая повышенный риск диабета и смерти
- Депрессия и старческое слабоумие усугубляются
- Снижение либидо
- Преждевременное старение и увеличение веса
- Нарушенная оценка
Шаг 6. Подумайте, как можно снизить уровень стресса в этих областях
Составьте список того, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой жизненный опыт. Настоящая цель самоанализа - использовать результаты для стимулирования роста.
Метод 5 из 5. Обращение за помощью к другим
Шаг 1. Проконсультируйтесь с психологом или терапевтом
Некоторые люди считают, что терапия предназначена только для тех, у кого серьезные проблемы. Однако это не так. Консультант или терапевт могут помочь вам в самоанализе, потому что они обучены, нейтральны и понимают обычные ловушки разума, которые могут заманить людей в ловушку.
- Люди посещают терапию по разным причинам, от прошлой травмы до желания научиться жить повседневной жизнью. Нет никаких «плохих» причин для консультации. Обращение за помощью к себе - признак силы и заботы о себе.
- Терапевт также может предоставить вам безопасное место, где вы сможете исследовать свои собственные мысли и чувства. Он не будет осуждать вас и заставлять вас чувствовать себя глупо из-за того, что вы думаете. Такая среда может быть очень продуктивной для самоисследования.
Шаг 2. Найдите специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
КПТ - это тип психотерапии, который фокусируется на взаимосвязи между вашими мыслями, чувствами и поведением. Например, если вы определили, что у вас проблемы с самооценкой, терапевт, обученный когнитивно-поведенческой терапии, может помочь определить бесполезные модели мышления, которые способствуют возникновению проблемы, такие как негативные внутренние голоса. Профессиональный специалист по КПТ может помочь вам научиться новым способам мышления и действий, которые помогут вам жить более здоровой и счастливой жизнью.
КПТ - это полезный метод лечения различных состояний, включая тревогу, депрессию и нарушения сна. КПТ могут получить даже люди с хронической болью
Шаг 3. Обратитесь к специалисту по травмам, если у вас была травма в прошлом
Если во время самоанализа вы заметите, что вам предстоит справиться с травматическим опытом, вам может помочь терапевт, специализирующийся на травмах. Вам нужно будет потратить время и усилия, чтобы обработать прошлые травмы и поработать над ними, но обученные специалисты могут помочь вам в этом процессе.
КПТ - очень распространенное лечение для людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Другие типы лечения включают экспозиционную терапию, в которой вы учитесь справляться с травмой, постоянно рассказывая о ней, и терапию десенсибилизации и повторной обработки движением глаз (EMDR), которая направлена на стимулирование вашего тела, когда вы думаете или говорите о воспоминаниях, которые у вас были… травматический
Шаг 4. Найдите того, с кем вам будет комфортно
Есть много способов найти терапевта. Вы можете выполнить поиск в Интернете, попросить направление у врача или друга или связаться с различными поставщиками медицинских услуг / клиниками. Ключом к успешной терапии является признание того, что это отношения, и что вы должны чувствовать себя комфортно с терапевтом. Это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя комфортно в том, что обсуждаете, но вы должны чувствовать, что терапевт всегда рядом, чтобы поддержать вас. Если после нескольких сеансов вы не «щелкаете» с ним, вы можете попробовать посетить другого терапевта.
Шаг 5. Различайте разные типы специалистов в области психического здоровья
Психиатры и психологи - не единственные, кто предлагает психиатрические услуги, включая терапию. Есть много специалистов в области психического здоровья, которые могут помочь, поэтому рассмотрите варианты. Вот некоторые из них:
- Психиатры - врачи. Они могут диагностировать заболевания, назначать лекарства и предлагать терапию. Из-за своей специализированной и обширной практики они обычно дороги, но они являются хорошими кандидатами для людей с более серьезными расстройствами.
- Психологи имеют степень доктора психологии, например докторскую степень. или Psy. D. В некоторых местах они могут прописать лекарства, но в большинстве случаев этого не делают. Они могут диагностировать состояние и предложить терапию.
- В США лицензированный клинический социальный работник (LCSW) имеет степень магистра в области социальной работы и глубокие клинические знания и, следовательно, лицензию на практику. Они могут предоставить вам терапию и другие услуги, которые соединят вас с сообществами поддержки.
- Медсестра-психиатр - это дипломированная медсестра (в США это называется RN / Registered Nurse) со специальной подготовкой в области психиатрии и терапии. Обычно они могут прописать лекарства и предложить терапию.
- Терапевт по вопросам брака и семьи (MFT) имеет степень магистра в области супружеской и семейной терапии. У них есть клинический опыт и подготовка, чтобы предлагать терапию, но они не могут назначать лекарства.
- Лицензированный профессиональный советник / лицензированный профессиональный советник (LPC) имеет степень магистра профессионального консультирования. У них есть клинический опыт и подготовка, чтобы предлагать терапию, но они не могут назначать лекарства. У LPC обычно есть консультации по широкому кругу вопросов, например, в других сферах карьеры, помимо психического здоровья.
подсказки
- Регулярный самоанализ важен, чтобы вы могли честно оценить свои сильные стороны и области, в которых можно улучшить. Такой вид самоанализа поможет выработать более эффективные и здоровые цели. Вы также можете лучше понять свои основные ценности и убеждения, проведя самоанализ, который поможет вам жить осмысленной жизнью, соответствующей этим ценностям.
- Самоанализ может вызвать чувство незащищенности. Это нормальное явление. Ваша цель - признать все эти чувства, чтобы вы могли жить дальше.
- Убедитесь, что самоанализ сфокусирован на себе. Не используйте это как возможность обвинить других.
- Есть специальные онлайн-тесты, которые помогут прояснить пять основных ваших личностных качеств.
