Когда они слышат слова «терапия» или «консультирование», большинство людей представляют, что лежат на диване и разговаривают с психологом о своих проблемах. Однако арт-терапия представляет собой интересную альтернативу, в которой меньше внимания уделяется словам, но больше внимания уделяется творческому процессу и индивидуальному самовыражению. Самый эффективный способ воспользоваться преимуществами арт-терапии - это работать с обученным терапевтом. Тем не менее, всегда полезно начать изучать преимущества арт-терапии, попробовав несколько проектов самостоятельно.
Шаг
Метод 1 из 5: изучение арт-терапии
Шаг 1. Узнай, что такое арт-терапия
Прежде чем начинать арт-терапию, лучше всего разобраться, что происходит в этом процессе. В психологии арт-терапия - это тип психотерапии, методики консультирования и реабилитационной программы, которая побуждает людей создавать искусство для улучшения своего физического, психического и эмоционального здоровья.
Центральная идея арт-терапии заключается в том, что самовыражение через искусство может использоваться, чтобы помочь людям уменьшить стресс, справиться с травмами, решить проблемы и лучше понять свои чувства и поведение
Шаг 2. Оцените преимущества этого подхода
Готовясь к арт-терапии, важно учитывать некоторые потенциальные преимущества этого подхода:
- На базовом уровне арт-терапия может помочь снизить уровень стресса, улучшить настроение и улучшить общее психическое здоровье. Такой подход часто учит вас о себе и заставляет осознать то, в чем вы не допускаете сознательно.
- Не всем комфортно говорить о себе или участвовать в традиционных консультациях и терапии. Такие люди могут использовать арт-терапию, чтобы выразить свои чувства и эмоции. Одна из этих особенностей арт-терапии будет очень хорошо работать с детьми, у которых, возможно, еще нет словарного запаса, чтобы выразить то, что они чувствуют, или что они застенчивы и замкнуты.
- Еще одно преимущество арт-терапии заключается в том, что ее можно проводить в одиночку или в группе. Кроме того, вы можете заниматься арт-терапией самостоятельно или работать с квалифицированным арт-терапевтом, который научит вас участвовать в арт-терапии, проведет вас через самоанализ и обеспечит максимальную отдачу от удовлетворения ваших конкретных потребностей.
Шаг 3. Определите, подходит ли вам арт-терапия
Хотя арт-терапия может принести пользу каждому, и вам не нужно быть опытным художником, психологи обнаружили, что арт-терапия может быть особенно полезной для следующих групп людей:
- Дети, у которых может не быть словарного запаса, чтобы выразить то, что они чувствуют или думают.
- Люди, которые застенчивы и замкнуты или не чувствуют себя комфортно при разговоре с терапевтом или консультантом.
- Людям, страдающим аутизмом, слабоумием, когнитивными нарушениями и черепно-мозговой травмой.
- Жертвы насилия, а также люди с психическими заболеваниями, такими как посттравматическое стрессовое расстройство, биполярное расстройство и тревожные расстройства.
Шаг 4. Работа с квалифицированным арт-терапевтом
Хотя вы можете выполнять упражнения арт-терапии самостоятельно, работа с квалифицированным арт-терапевтом полезна, особенно на ранних стадиях. Они научат вас участвовать в арт-терапии и позаботятся о том, чтобы вы выполняли упражнения и терапию, которые соответствуют вашим конкретным потребностям.
- Если вам поставили диагноз или вы считаете, что у вас психическое заболевание, вам может быть полезнее работать с обученным профессиональным терапевтом, который вылечит ваше состояние и поможет вам как можно скорее почувствовать себя лучше.
- Квалифицированные арт-терапевты часто имеют степень магистра или доктора психологии, консультирования или художественного образования. Все больше и больше колледжей и университетов также разрабатывают программы на получение степени, специально ориентированные на область арт-терапии.
Шаг 5. Найдите арт-терапевта
Арт-терапию практикуют в больницах, реабилитационных центрах, школах, кризисных центрах, домах престарелых и частных практиках. Если вы хотите пройти арт-терапию и работать с квалифицированным арт-терапевтом, вот несколько советов, которые помогут вам найти терапевта:
- Поищите арт-терапевта, имеющего лицензию или зарегистрированного в авторитетной онлайн-ассоциации арт-терапевтов. Эта ассоциация упростит вам поиск информации об арт-терапевтах, прошедших подготовку в вашем районе.
- Если вы слышали об арт-терапевте или специалисте в области психического здоровья, использующем арт-терапию, убедитесь, что у них есть полномочия, признанные в Индонезии.
- Многие терапевты обсуждают свою подготовку и специализацию на своих веб-сайтах или в своих онлайн-профилях. Изучите эту информацию, чтобы узнать, упоминают ли они опыт арт-терапии. Вы также можете обратиться к терапевту и спросить, используют ли они такой подход.
Метод 2 из 5. Рисование с закрытыми глазами
Шаг 1. Расслабьтесь
Перед тем, как начать упражнение, будет лучше, если вы на несколько минут расслабитесь, слушая успокаивающую музыку, медитируя, занимаясь йогой. Работая над проектами, вы будете чувствовать себя более комфортно и расслабленно.
Шаг 2. Возьмите большой лист бумаги и что-нибудь раскрасить
Разложите на столе большой лист бумаги и закрепите его скотчем, чтобы он не соскользнул, когда вы начнете писать. Также ищите цветные карандаши, мелки или фломастеры или пастельный мел, которым можно раскрасить бумагу.
Настройте несколько разных цветов, чтобы вы могли выбрать, что хотите использовать во время работы
Шаг 3. Выберите цвет
Выберите цвет и поместите кончик мелка, маркера или карандаша в центр бумаги.
Шаг 4. Закройте глаза и начните рисовать
Закрыв глаза, рисуйте примерно полминуты.
Если вас беспокоит, что вы недостаточно креативны или артистичны для арт-терапии, рисование может быть хорошим началом. Люди обычно чувствуют себя комфортно, рисуя, потому что все мы делали это, когда были детьми
Шаг 5. Откройте глаза и изучите свой рисунок
Когда вы откроете глаза, внимательно изучите изображение.
- Повесьте его на стену или повесьте в холодильнике и наблюдайте за ним на расстоянии, и это даст вам лучшую перспективу.
- Попробуйте тоже посмотреть на это под разными углами.
- Все это о тебе. Так что не критикуйте свои работы. Ведь вы рисуете с закрытыми глазами!
Шаг 6. Выберите фигуру, фигуру или область на изображении и раскрасьте их
Выберите определенную часть изображения и раскрасьте эти области, добавляя детали, чтобы сделать изображение более четким.
- Необязательно ограничивать себя одним цветом.
- На этом этапе вы можете держать глаза открытыми.
Шаг 7. Повесьте изделие
Как только вы закончите раскрашивать выбранную область, повесьте изображение где-нибудь и придумайте название для произведения.
Метод 3 из 5: создание автопортрета
Шаг 1. Решите, что вы будете использовать для создания автопортрета
Имейте при себе инструменты для рисования, материал для коллажей или что-то еще, что вы будете использовать для создания автопортрета. Можно использовать все материалы.
Если вам неудобно заниматься художественными проектами или вы сомневаетесь в своих художественных способностях, коллажи - интересный способ создания автопортретов. Вы можете использовать изображения из журналов или газет, а также добавлять предметы, макулатуру и различные материалы
Шаг 2. Сделайте автопортрет
Начните создавать автопортрет, используя выбранные вами материалы, изображения или объекты. Это упражнение - способ показать, каким вы видите себя. Так что вам не нужно думать или беспокоиться о том, как другие люди воспринимают вас.
Шаг 3. Установите пределы
Некоторые люди считают создание автопортрета трудным или запутанным занятием. Поэтому полезно задавать конкретные вопросы или устанавливать границы, чтобы сузить фокус проекта. Вот несколько вопросов, на которых вы можете сосредоточиться в этом упражнении:
- Как вы думаете, какое ваше лучшее качество?
- Что вы хотите улучшить?
- Кем вы хотите, чтобы вас запомнили?
- Вы можете повторять это художественное упражнение, задавая каждый раз разные вопросы, а затем собирать и анализировать различные созданные вами автопортреты.
Шаг 4. Задумайтесь о своем автопортрете
Когда вы закончите свой автопортрет, пора задуматься над изображением. Вы можете обратиться к этому разделу статьи о том, как проанализировать свою работу, или задать следующие вопросы:
- Почему вы выбрали материалы, изображения или материалы, которые вы используете?
- Какие темы или узоры вы можете запечатлеть на своем автопортрете?
Шаг 5. Поделитесь своим автопортретом с друзьями
Анализ автопортретов с друзьями может быть интересным и познавательным занятием. Так почему бы вам двоим не поделиться автопортретом и не обсудить, что побудило вас создать образ, который вы создаете.
Работа с кем-то, кто может сделать проект, над которым вы работаете, менее пугает и поможет вам чувствовать себя более комфортно
Метод 4 из 5. Сделайте книжку с картинками, чтобы успокоиться
Шаг 1. Подготовьте необходимое оборудование и материалы
Для выполнения этого проекта вам потребуются от 10 до 20 листов бумаги формата «четверть», ножницы, клей, журналы, каталоги и другой коллажный материал.
Если вы не хотите наклеивать изображения или другие собранные вами материалы на бумагу, вы можете использовать ткань или другие материалы. Раскройте свой творческий потенциал
Шаг 2. Подумайте, что вас успокаивает
Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать об определенных запахах, вкусах, звуках, местах, людях и переживаниях, которые сделают вас спокойным, счастливым или расслабленным. Запишите свои идеи.
Шаг 3. Найдите и вырежьте похожие изображения
Используя журналы, каталоги, фотографии, газеты или другие материалы для коллажей, определите изображения, которые относятся к тому, что вам нравится. Вырежьте изображение и отложите его в сторону.
- Например, если вам кажется, что пляж расслабляет, поищите изображения океана, ракушек или кокосовых пальм.
- Вам понадобится несколько картинок, чтобы заполнить страницы книги, поэтому вырежьте много картинок. Вы можете избавиться от картинок, которые вы не используете или которые больше не помещаются в книгу.
- Если вы найдете несколько связанных изображений, вы можете сгруппировать их вместе, чтобы вам было проще систематизировать и систематизировать свою книгу.
Шаг 4. Приклейте изображение на бумагу с помощью клея
После того, как вы упорядочите изображения по своему вкусу, вставьте их или прикрепите к страницам книги.
В этом упражнении нет правильного или неправильного способа сгруппировать изображения. Просто делайте то, что вам удобно
Шаг 5. Сделайте крышку
Создайте обложку для своей книги, используя ту же технику коллажа.
Шаг 6. Организуйте свою книгу
Создав обложку, можно приступать к сборке книги. Отсортируйте и расположите страницы по своему вкусу.
Пробить отверстия на страницах книги и вставить ее в скоросшиватель - это простой и недорогой способ упорядочить книгу, но вы можете проявить творческий подход
Шаг 7. Поразмышляйте над книгой
Изучите свою книгу и сделайте заметки о своих мыслях и чувствах. Вот несколько вопросов, с которых можно начать:
- Какие чувства вызывают определенные образы?
- Какие мысли приходят в голову, когда видишь эти картинки?
- Какой образ тебе нравится?
- Какое изображение вы не выбрали для включения в книгу и почему?
Шаг 8. Продолжайте добавлять страницы в книгу
Со временем добавляйте страницы и картинки в книгу, чтобы их умножить, и отметьте, как выбранные вами картинки меняются с течением времени.
Шаг 9. Достаньте книгу, когда почувствуете необходимость охладиться
Когда вы чувствуете стресс, расстройство или депрессию, возьмите успокаивающую книгу, которую вы сделали, и просмотрите картинки. Подумайте, почему картинки вас успокаивают.
Практика добавления книжных страниц также может вас расслабить
Метод 5 из 5: Анализ вашей работы
Шаг 1. Спросите себя о своей работе
Важной частью арт-терапии является анализ вашей работы и постановка критических вопросов о проекте, над которым вы работаете. Вот несколько советов, которые следует учитывать при анализе проекта:
- Какие чувства пытается передать вам ваша работа?
- Картина выглядит счастливой, подавленной, сумасшедшей и так далее?
- Выражает ли произведение разные чувства?
- Как это чувство передается через определенный цвет, изображение или форму?
- Спросите себя, что бы говорилось на картинке, если бы она могла говорить?
Шаг 2. Выберите конкретный раздел вашего проекта или работы
Выберите конкретный аспект вашего проекта, который вам интересен или не важен.
Шаг 3. Переработайте эту часть вашего проекта
Создайте новый предмет, вдохновленный выбранной вами областью или разделом. Добавьте больше деталей, включите разные изображения и измените цвета. После этого вы можете повторно проанализировать работу и спросить себя о внесенных вами изменениях.
Шаг 4. Запишите свои ответы на начальную работу
Используя тот же подход или упражнение, которое вы использовали вначале, попробуйте создать новый образ или проект. Затем вы можете сравнить две работы и оценить, как они передают разные чувства.
Шаг 5. Сохраните созданный вами проект
Не выбрасывайте свою работу. Вместо этого храните его в таком месте, где вы можете взять его, осмотреться и подумать, как ваши произведения искусства и чувства изменились с течением времени.
Процесс регулярного анализа произведений искусства научит вас наблюдать за собой, и эта способность полезна для распознавания определенного поведения и управления им. Старые проекты могут обрести новое значение по мере их дальнейшего анализа
подсказки
- Вам не обязательно быть опытным художником или иметь художественный опыт, чтобы заниматься арт-терапией.
- Если вы относитесь к тем людям, которым трудно выражать или разделять чувства с помощью традиционных методов консультирования и терапии, арт-терапия может стать для вас отличным вариантом.
