Паркур - это комбинация способности ходить, бегать и прыгать в акробатических трюках, чтобы быстро и наиболее эффективно перейти от «А» к «Б». Речь идет о том, как вы «перетекаете» из одного места в другое быстрее, чем по обычному маршруту. Это не для того, чтобы выглядеть круто. Это серьезное искусство; требуют физической активности и должны выполняться только в пределах ваших возможностей и физического состояния. Если вы готовы принять вызов, продолжайте читать.
Шаг
Часть 1 из 3: приведите себя в порядок
Шаг 1. Тренируйтесь с собственным весом
Ничто не может научить вас двигаться и толкать свое тело больше, чем начать с собственного веса. Выполняйте следующую процедуру дважды каждый раз, когда выполняете упражнение. Если не можешь сделать все, делай, что можешь. Сосредоточьтесь на прогрессе. Если вы можете выполнять все из них, регулярно увеличивайте количество тренировок.
- 10 прыжков с приседаний (развивает прыгающие мышцы)
- 10 раз отжиманий
- 10 раз упражнение ног на спине обеими ногами
- 10 раз упражнение для рук со штангой
Шаг 2. Бегайте регулярно
За неделю нужно пробежать не менее 11-16 км. Бег - большая часть паркура, и вам нужно уметь бегать на большие дистанции, а также быстро бегать.
Другие кардиоупражнения, которые действительно помогают, - это лакросс, бокс и плавание. Йога также может укрепить ваши мышцы
Шаг 3. Поднимите тяжести
Сила - важный аспект паркура. Нельзя просто повесить на стену; Вы должны как-то уметь подняться на нее. Выполняйте упражнения, описанные выше, и комбинируйте их с силовыми тренировками для достижения оптимальных результатов.
Не зацикливайтесь на том, какой вес вы можете поднять. Гораздо важнее идеальная форма тела и выносливость (количество повторений). В конце концов, ваша цель в упорных тренировках - не поднять машину
Шаг 4. Растянитесь и хорошенько разогрейте
Паркур может быть опасным видом спорта, если вы не можете им заниматься, поэтому убедитесь, что вы правильно растягиваетесь, прежде чем начинать тренировку. Если вы не разминаетесь перед растяжкой, вы можете потерять до 30% своей возможной силы и мышечной силы. Более того, обязательно растягивайтесь, чтобы не допустить травм или растяжений.
Не упускайте ни одной части своего тела. Кажется, что в большинстве случаев паркур использует ноги, но руки, шея, спина и плечи не менее важны. Если у вас травма, не стоит растягиваться без физиотерапии (или даже паркура)
Шаг 5. Ешьте полноценную пищу
Нежирный белок, овощи и фрукты, орехи и семена, а также необработанные продукты - лучшие продукты для спортсменов-паркурщиков (трейсеров). Пейте много воды - не менее 1,89 л в день. Трассеры потребляют не менее 1 галлона воды в день.
- Оставьте калорийную и жирную пищу. Для овладения этим навыком необходимы здоровый вес и мышцы с нормальным содержанием жира. Было бы намного легче поднять 82 кг чистых мышц через эту стену, чем 100 кг мышц, покрытых жиром.
- Вы будете чаще мочиться, но это не зря. Обязательно пейте воду после каждой тренировки. Паркур очень тяжел для тела и мышц, вам нужно много воды, чтобы оставаться в идеальной форме.
Шаг 6. Наденьте удобную спортивную обувь
Ваш успех в паркуре очень зависит от спортивной обуви, которую вы носите. Рассмотрите возможность покупки спортивной обуви с захватами (для лазания); эта обувь должна быть достаточно прочной, чтобы выдерживать движение, которое вы будете делать. Эти туфли также должны быть достаточно легкими, чтобы не сдерживать вас.
- Спортивная обувь для паркура уже представлена на рынке. Они оснащены захватом, амортизацией и стабильностью, необходимыми для сильных ударов, а также обеспечивают сцепление с широким спектром грунтовых поверхностей. K-swiss, inov-8 и Vibram Five Fingers - одни из предпочтительных вариантов.
- Вы обнаружите, что испортите свои кроссовки быстрее, чем купите их, и что не стоит тратить большие суммы денег. Купить дешевую обувь; так что, когда ваша обувь сломается, вы можете купить другую пару обуви. Сцепление и долговечность не так важны, как техника, но убедитесь, что купленная обувь имеет сцепление, чтобы облегчить лазание. Убедитесь, что подошва не слишком толстая, чтобы избежать неправильной техники приземления и помочь вам лучше чувствовать окружающую среду.
Часть 2 из 3: Освоение основ
Шаг 1. Расслабьте прыжок
Хотя поначалу это может показаться сложным, начните с нескольких шагов. Прыгайте «вверх», а не вниз. Найдите широкое открытое пространство или место на открытом воздухе.
- Прыгайте снизу вверх за один шаг, затем за два, затем за три и так далее. Вам нужно принять спокойную, уравновешенную позу и мягко приземлиться на пальцы ног 10 раз подряд, прежде чем вы добавите следующий шаг в прыжке на следующей встрече или на следующей неделе. Примерно 5 или 6 шагов будет немного сложно.
- Найдите заборы среднего размера, чтобы попрактиковаться в прыжках обеими руками. Руками отведите ноги в сторону. Поместите одно колено между руками. Практикуйте равновесие при приземлении.
Шаг 2. Практика приземления
Хороший прыжок без правильного приземления может привести к тому, что вы попадете в больницу. Перед растяжкой приземлитесь. Запомните такую последовательность: подвернуть, растянуть, поддержать.
Когда вы подпрыгиваете, подтяните колени к талии, а ступни под ними. Вытяните ноги в положение стоя в воздухе и опустите все тело вниз при приземлении. Расположите ладони впереди, чтобы помочь равновесию и при необходимости поддержать вас. Попробуйте приземлиться тихо (как ниндзя)
Шаг 3. Оттачивайте мышцы
Это экстремальное упражнение для мышц рук, которое поможет вам перепрыгивать стены, заборы и другие высокие препятствия.
Начните с обычных упражнений для рук. Затем сделайте планки как можно короче. Затем поработайте над тем, чтобы подтянуть грудь к перекладине, добавив, если можете, небольшой отжим. Наконец, делайте это плавными движениями, работая из-под перекладины, пока она не совпадет с тазовыми костями. Поднимите колени вверх и вперед, чтобы подтолкнуть тело
Шаг 4. Освойте перекатывание плечами
Когда вы испугаетесь и потеряете равновесие, вам понадобится способность много кататься. Освоение перекатов плеч может помочь вам выйти из сложных ситуаций.
-
Согните голову и руки внутрь, расслабьте тело, выгните туловище и одно плечо вперед по кругу вокруг головы, затем перекатите ягодицы через голову. Подумайте об этом от плеч по диагонали до талии.
Если вы немного не уверены, начните с одной ноги на земле. Поместите руки в ступни, удерживая ступни на земле. Это поможет вам оставаться в этом положении во время катания. Вытолкните корпус вперед, удерживая ступни
- Как только вы поймете основы перекатывания, начните с низкого прыжка, а затем поднимайтесь выше.
Шаг 5. Подбегаем по стене
Вы видели это в фильмах, и теперь вы готовы сделать это сами. Начните со стены, до которой немного трудно добраться; не забирайтесь на многоквартирный дом, как в фильме 13-й квартал.
- Бегите к стене, пинайте ногами и поднимайтесь как можно выше, затем дотянитесь до края стены. Выполните удар ногой вверх, чтобы подтолкнуть себя вверх.
- Как только вы освоитесь, используйте оба угла для начала, чтобы получить дополнительную высоту.
Шаг 6. Сделайте его как можно тише
Это полезно для вашей безопасности и безопасности предметов, которые вы будете использовать и по которым будете бродить. Здание может выглядеть крепким и способным выдержать ваш вес, но вы не можете знать наверняка, пока не заберетесь на него. Поступайте осторожно и уважайте окружающую среду.
Чем меньше шума, тем меньше воздействие. Это отлично подходит для того, чтобы цемент приземлился, но чем меньше удар, тем лучше для ваших колен. Слушайте себя, когда вы двигаетесь, или вы пострадаете от последствий
Часть 3 из 3: Практика с другими
Шаг 1. Разработайте свой собственный стиль
Когда вы начнете работать учителем или тренером, вы поймете, что у каждого свой способ добраться из пункта А в пункт Б. Нет неправильного пути. Все, что вам нужно сделать, это найти свое естественное движение и ритм.
Посмотрите несколько видеороликов и обратите внимание на другие, но только в одном разделе. Если вы травмировали себя, начните сомневаться в том, какую форму упражнений вы выполняете, но если это работает для вас, не меняйте свои привычки. То, что приходит к вам естественно, не обязательно случается с кем-то другим
Шаг 2. Найдите группу или потренируйтесь с кем-нибудь еще
Работа с профессионалом - преимущество. Практика с другими даст вам личное исследование и даст некоторую критику, чтобы улучшить свои навыки.
- Если в вашем районе нет собраний, поищите спортивные залы. Профессионал не только научит вас всему, что вам нужно знать, но также даст вам лучшие навыки и обезопасит вас.
- Если вы решили тренироваться с другими людьми, придерживайтесь нескольких человек. Если этого будет слишком много, это станет ареной для демонстрации навыков. Упражнение должно быть совместным, а не одним руководителем, а остальными - его последователями.
Шаг 3. Выберите общие A и B
Это отличный совет для тех, кто работает в одиночку или с другими. Всегда устанавливайте начальную и конечную точки. Есть много способов сделать это, но есть только одно начало и один конец.
Цель состоит в том, чтобы добраться до места назначения как можно быстрее, а не в том, сколько впечатляющих прыжков вы сделаете или сколько стен вы можете перелезть или перевернуться из-под них. Выберите путь, который не выделяется своей простотой и величием
подсказки
- Убедитесь, что вы носите одежду, подходящую для тренировок. Не надевайте джинсы и рубашку. Если воздух холодный, наденьте теплую одежду. В теплой одежде вам будет удобнее, и вам будет сложнее пораниться.
- Иногда, когда вы тренируетесь, музыка может помочь вам мотивировать себя, что приведет к улучшению игры. Выработайте привычку использовать это для повышения мотивации, а затем попробуйте практиковаться без музыки. Посмотрите на разницу, которую вы ощущаете.
- Повеселись! Паркур - это не просто спорт, это еще и увлекательное хобби. Найдите в своем районе людей, с которыми вы можете потренироваться в Интернете.
- Будьте осторожны, когда начинаете поднимать тяжести. Если вы поднимете слишком большой вес, вы наберете слишком много мышц, что эквивалентно избыточному весу, который вы будете нести. Вы также можете получить травму, если поднимете слишком большой вес, не используя правильную технику.
- Когда вы только начинаете, убедитесь, что у вас есть тренер. Они могут помочь направить вас и сделать вас более уверенным.
Предупреждение
- Не пытайтесь делать что-то безумное, если вы не пробовали делать это в своей жизни, например, дайвинг. Начните с земли, крыши могут подождать.
- Всегда занимайтесь тяжелой атлетикой с партнером, чтобы избежать риска.
То, что вам нужно
- Обувь
- Препятствие
- Нагрузка (не обязательно)
