Людям с социальной тревожностью очень сложно зарабатывать на жизнь. Давление на собеседовании мешает тревожным людям найти работу. Тревожные условия также затрудняют ему работу, особенно работу, требующую многозадачности или многозадачности. К счастью, люди с социальной тревожностью делают очень продуктивную карьеру, назовем ее J. K. Роулинг, Билл Гейтс, Уоррен Баффет или Альберт Эйнштейн. Чтобы извлечь максимальную пользу из своей карьеры, вам нужно преодолеть беспокойство, выбрать правильную работу и научиться представлять себя так, чтобы это впечатляло вашего потенциального работодателя.
Шаг
Метод 1 из 3: поиск работы, благоприятной для социальной жизни
Шаг 1. Знайте, что искать в работе
Для людей с социальной тревожностью уединенная работа - не лучшая идея, потому что она изолирует и усугубит ваши страхи. Вместо этого ищите повседневную работу, которая требует от вас общения с немногими людьми. Найти работу по:
- Низкий уровень стресса. Избегайте напряженных и напряженных ситуаций, которые вызывают беспокойство.
- Низкий уровень шума. Многие люди, у которых тревога возникает из-за громких звуков.
- Небольшое прерывание. Чрезмерная многозадачность также может вызвать беспокойство. Ищите вакансии, которые фокусируют вас на одной задаче за раз.
- Ограниченное взаимодействие с другими людьми. Хотя вы не можете работать в сфере, где вы постоянно взаимодействуете (например, оператор кассы или служба поддержки клиентов), это не означает, что вам нужно искать изолированную работу. Ищите вакансии, в которых особое внимание уделяется общению один на один.
- Несколько групповых проектов. Групповые проекты не только требуют от вас взаимодействия, но и увеличивают неуверенность, что, в свою очередь, может вызвать беспокойство.
Шаг 2. Найдите работу, которая дает много свободы
Написание или программирование компьютера отлично подходит для тревожных людей, но не забывайте поддерживать связь с другими людьми каждый день. В противном случае работа может усугубить ваши страхи. Некоторые вакансии с низким уровнем взаимодействия включают:
- Аналитик в лаборатории
- Актуарий / бухгалтер
- Финансовый аналитик
- Строительный супервайзер
- Графический дизайнер
- Конструктор сайтов
- Дворник
Шаг 3. Ищите вакансии, где общение происходит один на один
Большинству людей с социальной тревожностью легче общаться только с одним человеком за раз, без каких-либо ограничений по времени. Вот некоторые из профессий, которые поддерживают такое взаимодействие:
- Учебное пособие
- Консультации
- Финансовый советник
- Электрики, сантехники, каменщики и др.
- Няня / няня
Шаг 4. Найдите работу, посвященную детям, животным или природе
Воспитание может показаться трудным, но есть много людей с социальной тревожностью, которым намного легче находиться рядом с детьми. Работа с животными (ветеринары или опекуны) или с природой (сады, питомники, экологи, лесники) также может расслаблять людей, страдающих тревогой.
Метод 2 из 3: получение работы
Шаг 1. Сосредоточьтесь на своих способностях, а не на заботах
Рецепт получения работы - сосредоточиться на том, что вы даете компании. Помните, что подача заявления о приеме на работу - это не одностороннее общение. Вы должны убедить компанию, что вы подходящий кандидат на эту работу, и компания также должна верить, что эта работа вам подходит.
Шаг 2. Не показывайте, что у вас социальная тревога
Ваше сопроводительное письмо, резюме и интервью должны продемонстрировать ваши способности. Вам не нужно упоминать тревожное заболевание или извиняться за него. Застенчивые и спокойные люди обычно считаются более заслуживающими доверия, поэтому молчание поможет вам хорошо пройти собеседование. Вам нужно сообщить нам о своем беспокойстве только в том случае, если:
- Вы подаете заявление о приеме на работу в компанию, которая, как известно, принимает людей с ограниченными возможностями и хочет разнообразную рабочую силу. Открытость для компании может значительно упростить ваши отношения с компанией.
- Вы чувствуете, что компания может прочитать ваши опасения и задать вопросы. Если да, признайте это и превратите свое беспокойство в позитив. Например: «Я немного нервничаю, но я стараюсь изо всех сил, хотя я нервничаю. Я думаю, что это хороший способ для меня расти и развиваться».
- Вы чувствуете, что вам нужно жилье, например, менее многолюдный офис. Компания не будет снижать вашу зарплату, если ваш запрос на размещение обоснован. Если вы живете в США, сообщите компании об инвалидности и приспособлении, которые вам необходимы, чтобы воспользоваться Законом об инвалидах. 😍
Шаг 3. Подготовьтесь к собеседованию
Что вы можете сделать, чтобы меньше беспокоиться во время собеседования, - это убедиться, что вы готовы. Когда возникают негативные мысли, такие как «О, я уверен, ты проиграешь», остановите эти мысли и напомните себе, что вы готовы.
- Приготовьте оправдания, когда вас спросят о пробелах в вашем резюме, например: «Да, я несколько раз работал неполный рабочий день, пока не понял, что мне нужно улучшить свои навыки. Вот почему я прошел дополнительное обучение». Вы также можете описать образовательные шаги, которые вы выполняли между прошлыми работами.
- Подготовьте ответы на распространенные вопросы, такие как «Какая ваша самая большая слабость? Каким вы будете в следующие 5 лет? Что вас интересует в этой работе? Почему вы ушли с последней работы?»
- Представьте ответ в виде короткого рассказа. Попробуйте рассказать интересную историю о своем карьерном росте или об определенном навыке, который вы приобрели. Включите примеры реальных рабочих ситуаций из вашего опыта высказываний.
Шаг 4. Создайте соединение
Исследования показывают, что при приеме на работу наличие направления в 5-10 раз эффективнее, чем обращение напрямую. Конечно, людям с социальной тревожностью очень сложно строить отношения. Поэтому вот несколько советов по построению сети:
- Воспользуйтесь преимуществами LinkedIn. Свяжитесь с людьми, которые могут вам в этом помочь, и убедитесь, что ваш профиль постоянно обновляется.
- Управляйте всеми контактами. Составьте список контактов людей, которых вы уважаете и с которыми хотите работать. Качество связи важнее количества. 😍
- Составьте расписание, чтобы следить за списком. Отметьте свой календарь как напоминание о том, что вам нужно позвонить своим контактам. Это не должно быть большой проблемой. Достаточно короткого письма с новостным вопросом и просьбой о помощи. 😍
- Продолжайте поддерживать общение творчески. Найдите все свои контакты в LinkedIn. Если они получат повышение или работают в новой компании, поздравьте их. Если есть новости или блог, которые, по вашему мнению, заинтересуют их, поделитесь ими. Если у вас то же хобби, что и ваша связь, напишите об этом статью.
- Скажи спасибо. Всегда благодарите своих знакомых, если их предложения помогли вам. Спасибо, будет очень влиятельным.
Метод 3 из 3: Как справиться с социальной тревогой
Шаг 1. Обратитесь к терапевту
Когнитивно-поведенческая терапия оказалась очень эффективной в снижении социального тревожного расстройства. Психотерапевт может помочь вам определить ваши страхи, научит вас советам по релаксации, чтобы справиться с расстройством, и поможет вам справиться с ними позже. Если у вас серьезное заболевание, терапевт может назначить антидепрессанты, чтобы снизить уровень тревожности и повысить эффективность терапии. Посещение терапевта - одно из первых действий, которое вы должны сделать, если вы страдаете социальной тревогой. 😍
Шаг 2. Изучите методы борьбы с тревогой
Все должны волноваться. Беспокойство - это естественная реакция организма на опасность или стресс. Однако некоторые люди (как генетики, так и окружающие) чрезмерно развивают эту реакцию. Но не волнуйтесь, есть действенные стратегии, которые вы можете использовать, чтобы контролировать свое беспокойство.
Шаг 3. Приходите на работу рано утром
Ранний приход на работу позволяет вам разобраться с работой и подготовиться к ней. Вместо того, чтобы приходить, когда все остальные присутствуют, вам будет легче встретить сотрудников, которые приходят по одному.
Шаг 4. Запишите и оцените свой опыт
Чрезмерный страх - фактор, способствующий социальной тревоге, например, мысль: «Все смотрят на меня… Это будет беспорядок… Я буду звучать как идиот». Запишите эти мысли, чтобы вы могли определить чрезмерное беспокойство и справиться с ним. Замените это реалистичными ожиданиями.
Например, если вы собираетесь проводить презентацию, вы должны бояться неудачи, казаться слишком взволнованным, никто не слушает и т. Д. Замените эти мысли более реалистичными ожиданиями, такими как «Я хорошо подготовился и сделал убедительную презентацию. Но если я проиграю позже, это еще не конец света»
Шаг 5. Думайте о тревоге как о волнении
Симптомы беспокойства, такие как учащенное дыхание и частота сердечных сокращений, повышенная бдительность, легкое потоотделение, - все это синонимы того, что делает вас счастливыми. Это может показаться банальным, но важно то, что вы думаете о своих чувствах. Поэтому думайте о тревоге как о радости. В результате вы будете увереннее.
Шаг 6. Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое регулярное дыхание вызывает успокаивающую реакцию и снижает частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и кровяное давление. Практикуйте эти дыхательные техники дома, чтобы справиться с тревогой:
- Замедленное дыхание. Вдохните 4 секунды, задержите 1-2 секунды, затем выдохните четыре секунды. Это дыхание поможет успокоить нервную систему.
- Задержи дыхание. Задержка дыхания на выдохе оказывает успокаивающее действие. Вдохните через нос или сожмите губы при выдохе (как будто вы даете воздух), или издайте звук при выдохе (например, звук «ом» или «расслабьтесь»).
Шаг 7. Поверните внимание наружу
Тревога возникает, когда вы наблюдаете за своей внешностью: «Я недостаточно привлекателен; мои руки потные; я беспокоюсь; я обречен на провал». Сосредоточьтесь на вещах вокруг вас, чтобы отвлечься от себя и заставить вас сосредоточиться на настоящем вместо того, чтобы думать о будущем.
- Опишите предметы вокруг вас. Сосредоточьтесь на своем окружении: коврах, стенах, мебели. Разъясните подробно. Например, «Этот стол сделан из тикового дерева, очень прочного и выкрашен в темный цвет». Прикосновение к предметам иногда помогает вам в объяснении.
- Сосредоточьтесь на людях вокруг вас. Внимательно слушайте, что они говорят. Посмотрите на их поведение или одежду.
Шаг 8. Примите свой дискомфорт
Несмотря на то, что вы уже знаете множество методов борьбы с тревогой, дело в том, что вы все еще тревожитесь, и это нормально. Все тоже беспокоились. Иногда нужно смириться с дискомфортом, чтобы сделать что-то стоящее. Сосредоточьтесь на том, почему вы должны что-то делать. Например: «Я волнуюсь, но это из-за этой работы». Или: «Я волнуюсь, но это того стоит».
