К сожалению, общество уделяет большое внимание привлекательной внешности. «Хорошие парни» в фильмах обычно выглядят хорошо, а «плохие» - нет. Есть тысячи изображений привлекательных людей, которые ежедневно бомбардируют нас в рекламе. Стандарты привлекательной внешности проникают даже в такие вещи, как решения о приеме на работу. Важно понимать, что стандарты, которые считаются «привлекательными», не объективны. Привлекательный внешний вид очень личный и субъективный. Несколько научных исследований показали, что красота действительно зависит от взгляда смотрящего. На сексуальный интерес также сильно влияет химия, а также внешность. Научившись принимать и быть уверенными в себе, вы почувствуете себя более привлекательным. И исследования показали, что когда вы думаете, что вы привлекательны, люди думают так же!
Шаг
Метод 1 из 3: бросая вызов негативным мыслям
Шаг 1. Помните, что ваша ценность не определяется тем, как вы выглядите
Люди склонны думать, что «красивое - хорошо». Это очень узкий и непродуктивный взгляд. Подумайте, какое наследие вы хотите оставить, чтобы люди запомнили вас. «Хорошая внешность» стоит во главе этого списка? Или такие качества, как любовь, амбиции, доброта, решимость и воображение, более ценны для вас? У каждого есть своя цена и ценность, и она не определяется их внешним видом.
Многие люди, оказавшие долгосрочное влияние на мир, не соответствуют стереотипному определению привлекательности. Возьмем, к примеру, Мать Терезу, женщину, посвятившую свою жизнь служению другим. Или Стивен Хокинг, который посвятил свою жизнь разгадыванию загадок Вселенной
Шаг 2. Замолчите свою внутреннюю критику
Ваш мозг имеет тенденцию сосредотачиваться на неприятных переживаниях и информации. Это верно даже тогда, когда у вас больше положительного опыта, чем отрицательного. Заманчиво полагать, что внутренняя критика, говоря: «Ты недостаточно высок» или «Ты недостаточно красив / красива» или что-то еще, говорит правду. Но ваш мозг, вероятно, игнорирует многие удивительные вещи в вас, чтобы сосредоточиться на чем-то негативном.
Попробуйте выбрать мантру или позитивную фразу, которая нормализует ваш опыт и поможет вам почувствовать себя храбрым. Повторяйте эти слова про себя, когда слышите внутреннего критика. Например, вы можете повторить: «Я принимаю себя таким, какой я есть» или «Я свободен принимать собственные решения о красоте»
Шаг 3. Сосредоточьтесь на положительном
Если вас окружают люди и изображения в СМИ, которые говорят вам, что вы не выглядите привлекательно, вы начнете им верить. Вы можете стать жертвой когнитивного искажения «фильтрации», когда вы сосредотачиваетесь только на том, что вам не нравится в себе. Бросьте вызов этим искажениям, найдя положительные аспекты, на которых нужно сосредоточиться.
- Старайтесь сразу же находить положительный момент, когда обнаруживаете, что думаете о своей внешности что-то негативное. Например, если вы проходите мимо зеркала и думаете: «Ух ты, мои зубы такие испорченные», найдите время, чтобы уравновесить эту мысль чем-то позитивным: «Моя улыбка говорит людям, что я счастлив».
- Если вам сложно найти что-то интересное в себе, попробуйте для начала сосредоточиться на удивительных вещах, на которые способно ваше тело. Вы танцуете, бегаете, смеетесь, дышите? Научитесь ценить свое тело за его использование, и вам будет легче находить то, что вам нравится в своей внешности.
Шаг 4. Прекратите делать заявления о себе «следует»
Психолог Клейтон Барбо придумал этот термин, который описывает то, что происходит, когда вы начинаете думать о себе в терминах «должно быть»: «У меня должна быть такая же красота, как у супермодели», или «Я должен был носить размер 2», или «Я должен был носить». должна иметь кожу / волосы / глаза / рост / вес / что угодно другое ». Использование формулировок «следует» в отношении самих себя может вызвать у нас чувство вины и грусти.
- Например, один из способов, которым люди чувствуют себя непривлекательными, - это сравнивать себя с недостижимыми стандартами, такими как актеры и супермодели. Легко поверить, что мы «должны» выглядеть очаровательными людьми из фильмов и журналов. Постарайтесь помнить, что в подавляющем большинстве случаев даже модели в рекламных роликах и журналах не выглядят так; Фотошоп часто используют для изменения внешнего вида людей.
- Постарайтесь противопоставить утверждения фактов утверждениям «следует». Например, если вы часто чувствуете, что у вас «должны» быть более чистые зубы, бросьте вызов этой мысли, сказав: «Мои зубы такие же. Мои зубы в норме ».
Шаг 5. Подумайте, сказали бы вы то же самое другу
Мы часто любим себя меньше, чем любим своих близких. Когда вы поймете, что думаете, что не выглядите привлекательно, подумайте, не станете ли вы критиковать друга за то же самое. Если вы не сказали бы это кому-то, кого любите, зачем вы сказали бы это себе?
Например, для многих людей обычным дискомфортом является их вес. Вы можете посмотреть на себя в зеркало и подумать: «Я такой толстый и некрасивый, никто никогда не подумает, что я привлекательный». Вы не можете сказать это другу или члену семьи. Возможно, вы не осуждаете или даже не подозреваете о весе любимого человека. Дарите себе такую же привязанность, как и к другим
Шаг 6. Бросьте вызов мыслям «все или ничего»
Мысль о «все или ничего» или тотальности - еще один очень распространенный способ когнитивного искажения. Вы можете полностью отказаться от идеи, что вы привлекательны, потому что у вас есть недостатки. В обществе существует сильное давление, чтобы быть «идеальным». Однако недостатки есть у всех, даже у известных актеров и моделей.
- Например, супермодели Синди Кроуфорд посоветовали удалить родинку на лице, потому что она была «некрасивой»: вместо этого Кроуфорд сделала родинку своим фирменным стилем и стала одной из самых успешных супермоделей в мире.
- Когда Aerie, бренд нижнего белья, прекратил использовать Photoshop на своих моделях и представил модели с «изъянами», такими как складки и веснушки, их продажи выросли.
Метод 2 из 3: укрепляйте уверенность
Шаг 1. Практикуйте любовь к себе
Исследования показали, что самокритика заставляет людей чувствовать себя неполноценными. Самокритика также может привести к тревоге и депрессии. Боритесь с самокритикой, научившись любить себя. Есть три компонента любви к себе:
- Будьте добры к себе. Так же, как вы не были бы жестокими по отношению к другу, вы не должны быть жестокими по отношению к себе. Примите тот факт, что несовершенство полностью субъективно. Мы можем думать, что совершенны, как сейчас, даже если мы знаем, что есть области в нашей жизни, которые мы хотели бы улучшить, и были бы правы. Универсального стандарта совершенства не существует. Будьте нежны и добры к себе.
- Всеобщее человечество. Может быть легко почувствовать, что вы единственный, кто испытывает свои страдания. Признайте, что страдание и несовершенство - это естественное состояние человека. Это часть того, что значит быть человеком, и мы все это переживаем. У каждого есть вызовы, с которыми приходится сталкиваться в этой жизни. Жизнь редко соответствует нашему представлению об идеальном совершенстве. Эти идеализированные идеи совершенства могут привести к страданиям и отвержению того, кем мы являемся на самом деле.
- Осведомленность. Внимательность происходит из буддийской практики признания своих переживаний и эмоций без осуждения. Когда вы научитесь внимательности, вы сможете быть в моменте, сосредотачиваясь на своем настоящем опыте.
Шаг 2. Определите, что заставляет вас чувствовать себя плохо
Попробуйте записать то, что заставляет вас чувствовать себя недостойным или непривлекательным. Запишите, как все это влияет на ваше самочувствие. Постарайтесь не судить о своих чувствах, когда вы их записываете, будьте открыты и честны с собой.
- Затем представьте точку зрения друга, который безоговорочно принимает и любит. Если вы религиозны или духовны, эта точка зрения может исходить от человека, принадлежащего к вашей традиции. Если вы не религиозны / духовны, просто представьте, что вы знаете кого-то, кто принимает вас таким, какой вы есть. Не позволяй этому теневому другу ничего судить. Этот друг просто заботливый, добрый и любезный.
- Напишите себе письмо с этой точки зрения. Представьте, что друг, согласный с этим, ответит на ваши мысли о ваших недостатках. Как этот друг проявит к вам свою привязанность? Как он напомнит вам о ваших хороших качествах? Что он на самом деле подумает о вещах, которые, по вашему мнению, являются «неудобными» или «непривлекательными»?
- Перечитайте письмо, когда начнете вялость по поводу своей внешности. Помните, когда возникают эти негативные мысли. Это поможет вам достичь любви к себе и принятия себя, а не чувствовать себя несчастным из-за того, что вы не соответствуете нереалистичной картине совершенства.
Шаг 3. Создайте собственное определение «привлекательной внешности»
Западная культура имеет очень узкое и искусственное определение того, что означает «внешний вид». Слишком часто под красивой внешностью подразумеваются белые, высокие, худые и молодые. Вам не обязательно принимать это (или любое другое) определение красоты. Научно доказано, что привлекательная внешность в высшей степени субъективна, поэтому позвольте себе быть свободным от социального давления и следовать определенному идеалу.
Подумайте о том, что вы считаете прекрасным в своих друзьях и близких. Люди склонны выбирать друзей, которые им интересны в определенном смысле. Что вы находите прекраснее в людях, которых любите? Скорее всего, ваше определение привлекательной внешности для друзей шире, чем стандарты, которые вы к себе предъявляете
Шаг 4. Найдите то, что вам нравится в себе
Постарайтесь составить список того, что вам нравится в себе, но не имеет ничего общего с вашей внешностью. Подумайте о тех качествах в себе, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо или уверенно.
- Например, вы можете подумать о том, насколько вы заботитесь о своих друзьях или насколько вы артистичны.
- Это не обязательно должны быть качества, которые делают вас выше среднего или выдающимися. Стремление быть экстраординарным, чтобы иметь самооценку, на самом деле разрушительно. Вы приличный повар? Вы пришли на работу вовремя? Это тоже вещи, которые нравятся.
Шаг 5. Ведите дневник
Ведение дневника - отличный способ соприкоснуться со своими чувствами. Каждый день ведите дневник, когда чувствуете себя непривлекательным. Постарайтесь конкретизировать: что вам кажется непривлекательным? На чем вы сосредоточены? Как вы относитесь к этим мыслям? Что произошло прямо до и сразу после этого чувства?
Постарайтесь определить, почему вы так себя осуждаете. Иногда вы можете критиковать свою внешность, если на самом деле недовольны чем-то еще в себе. Стресс и беспокойство также могут повлиять на то, как вы себя видите
Шаг 6. Практикуйте привычку благодарить
Исследования показали, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, более счастливы, более оптимистичны и чувствуют себя менее изолированными. У них также может быть более сильная иммунная система. Если вы сосредоточитесь на том, что есть в вашей жизни хорошего и положительного, вам будет труднее думать о том, чего у вас нет.
- Благодарность - это больше, чем просто чувство благодарности. Благодарность - это активный процесс. Ваш мозг привык цепляться за негативные переживания и отпускать положительные, поэтому вам нужно бороться с этим.
- Вы можете проявлять благодарность, «впитывая добро». Психолог Рик Хэнсон объясняет, что этот процесс - один из способов помочь нам вспомнить положительные эмоции и переживания.
- Превратите положительные факты в положительный опыт. Этот факт не должен быть чем-то большим. Это может быть что-то простое, например, улыбающийся вам незнакомец на улице или наблюдение за цветущими цветами в саду. Внимательно ищите вокруг себя эти положительные моменты. Осознавайте и обращайте внимание на эти моменты по мере их появления.
- Сделайте впечатления долгим. Оставайтесь с этими позитивными моментами хотя бы на несколько секунд. Чем больше вы обращаете внимание на эти положительные моменты, тем больше вы их запоминаете и тем больше заметите. Сделайте «мысленное фото» или скажите себе что-нибудь, подтверждающее этот момент, например: «Этот момент так прекрасен».
- Насладитесь этими моментами. Постарайтесь представить себе, что в вас проникает положительный опыт. Расслабьте свое тело и сосредоточьтесь на том, что испытывают все ваши чувства. Подумайте о мыслях, которые возникают в результате этого опыта.
Шаг 7. Отправляйтесь за покупками
Важно не использовать покупки как костыль, чтобы почувствовать себя лучше. Однако исследования показали, что когда вы носите понравившуюся одежду или делаете новую красивую стрижку, вы можете чувствовать себя более уверенно. Уверенность в себе повлияет на то, как вы корректируете позу и показываете себя другим. Язык тела - ключевой фактор в оценке привлекательности людей.
Не тратьте слишком много средств, иначе вы, скорее всего, в конечном итоге будете хуже относиться к себе. Не думайте, что вам нужно покупать весь гардероб целиком. Выберите один или два красивых наряда, в которых вы будете чувствовать себя уверенно
Шаг 8. Нарядите свое тело
Беспокойство о своем теле - очень частый источник беспокойства о хорошей внешности. Может возникнуть соблазн дождаться «идеального» тела, прежде чем вкладывать деньги в одежду. Или вы можете спрятать свое тело под одеждой, потому что чувствуете себя слишком толстым или слишком маленьким. Все это испортит ваше отношение к себе. Купите то, что подходит вашему нынешнему телу.
- То, как вы одеваетесь, напрямую влияет на ваше отношение к себе. Актеры часто говорят, что ношение «костюма» помогает им войти в контакт с персонажем. Одевайтесь как персонаж, которым вы хотите быть, а не как персонаж, о котором говорят ваши внутренние критики.
- Одежда может иметь символическое значение. Одно исследование показало, что люди, которые носили лабораторные халаты во время проведения научных экспериментов, работали лучше. Если вам нравится какой-либо тип одежды, наденьте его! Вы тоже можете почувствовать себя более привлекательным.
- Напомните себе, что вы достаточно достойны, чтобы заслужить эти усилия. Носите одежду, которая вам нравится. Пусть ваша одежда выражает вашу индивидуальность и чувство стиля.
- Выбирайте одежду по фигуре. Несколько исследований показали, что хорошо сидящая одежда увеличивает восприятие физической привлекательности другими людьми, даже если в ней одет один и тот же человек.
Шаг 9. Упражнение
Упражнения - отличный способ прийти в форму, но они также высвобождают эндорфины, химические вещества вашего тела, которые естественным образом поднимают ваше настроение. Регулярные упражнения также могут повысить вашу уверенность в себе и уменьшить беспокойство. Одно исследование показало, что умеренные упражнения в течение 10-недельного периода помогают людям чувствовать себя более энергичными, позитивными и спокойными.
Старайтесь не ходить в спортзал с идеей «исправить» себя. Он фокусируется на отрицательных, а не на положительных аспектах и, возможно, саморазрушительных аспектах. Исследования показали, что тренировка может оказаться для вас даже труднее, чем должна быть, если вы сосредоточитесь на том, как плохо вы себя чувствуете. Вместо этого сосредоточьтесь на заботе, которую вы проявляете, сохраняя себя - независимо от того, как вы выглядите - здоровым и счастливым
Шаг 10. Бросьте вызов представлениям СМИ об идеальной красоте
Отредактированные аэрографом тела и полностью симметричные черты в стереотипах популярных СМИ о красоте заставляют людей чувствовать, что с ними что-то не так, если они не могут достичь этих нереалистичных идеалов. Но это не только по телевидению и в журналах. Даже косметические продукты, направленные на уменьшение «недостатков», такие как кремы от целлюлита или средства для удаления морщин, могут ухудшить самочувствие людей.
- Последствия, которые нездоровые СМИ оказывают на нас, вполне реальны. Научные исследования показали, что воздействие нереалистичных изображений тела приводит к заметному снижению настроения и увеличению неудовлетворенности своим телом.
- Чтобы увидеть, сколько из этих идеальных красавиц полностью искусственно, поищите в Интернете "неудачный журнал Photoshop". Вряд ли найдется изображение, которое не изменилось бы каким-либо образом.
Метод 3 из 3: Практикуйтесь с другими
Шаг 1. Просите поддержки у друзей
Хотя вы не хотите зависеть от других в плане уверенности, может быть полезно поговорить с друзьями о своих чувствах. Вы можете обнаружить, что ваши друзья находят в вас интересные вещи, которых вы даже не заметили.
Обними! Объятия и физический контакт с близкими выделяют окситоцин. Этот мощный гормон помогает вам чувствовать себя любимыми и связанными с людьми. Этот гормон также улучшает ваше настроение. Физическое тепло объятий также может помочь вам почувствовать себя лучше
Шаг 2. Разберитесь с социальной тревогой
Если вы беспокоитесь о своей внешности, вы можете не ходить на вечеринки и собрания, потому что беспокоитесь о том, как люди будут вас видеть. Вы можете бояться, что вас осудят. Хотя может показаться, что оставаться дома легче, это никоим образом не поможет вам справиться с чувством неполноценности или беспокойства.
- Оцените свой страх по шкале от худшего до неплохого. Например, обидный комментарий, сделанный непосредственно вам, может быть оценен в 9 или 10. Если о нем говорят, может быть оценено 7 или 8. Как вы думаете, что произошло бы, если бы вы посетили это общественное мероприятие? Запишите свои прогнозы и то, чего вы боитесь.
- Проверьте эти страхи. Единственный способ проверить, является ли ваше восприятие точным или нет, - это проверить его. Идти на вечеринку. Представьте себя уверенно и позитива, которому вы научились. Старайтесь не участвовать в «безопасном поведении», например избегать зрительного контакта или прятаться в углу комнаты.
- Наблюдайте, что происходит. Какие у вас есть доказательства вашего восприятия? Например, если вы беспокоитесь, что все на вечеринке сочтут вас «слишком толстым», чтобы носить коктейльное платье, подумайте, какие у вас есть доказательства этого предположения. Откуда вы знаете, что они так думают? Испытывал ли это кто-нибудь еще на вечеринке в подобной ситуации? Старайтесь не воспринимать вещи как катастрофу. Обсудите злобную внутреннюю критику.
Шаг 3. Избегайте людей, которые негативно относятся к вам
Люди могут шутить или оскорблять вашу внешность, не осознавая, как она на вас влияет. Другие могут делать обидные замечания, потому что их не учили не судить других. Спокойно дайте человеку понять, как он вас обидел, и попросите его остановиться. Если они не прекращают комментировать, не тусуйтесь с ними.
- Люди - существа социальные, и наше настроение часто определяется тем, с кем мы проводим время. Если вас окружают люди, которые сосредотачиваются на внешности или заставляют вас плохо относиться к себе, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя неуверенно в том, как вы выглядите. К счастью, верно и обратное: если вы находитесь среди открытых, принимающих людей, которые не обращают внимания на внешность, вы, вероятно, тоже будете лучше относиться к себе.
- Иногда негативные комментарии о вашей внешности могут быть вызваны чувством собственной неполноценности. Эти комментарии больше касаются того, что другой человек думает о себе, чем о вас.
- Если вы стали жертвой издевательств, насилия или другого оскорбительного поведения, вам не нужно с этим мириться. Сообщите о таком поведении авторитетному лицу (школьному консультанту, представителю отдела кадров и т. Д.).
Шаг 4. Распознайте признаки расстройства пищевого поведения
Иногда вы настолько недовольны своей внешностью, что принимаете решительные и опасные меры, чтобы изменить свое тело. Если вы слишком зацикливаетесь на своем весе, форме или размере тела, а также на приеме пищи, вы можете в конечном итоге принять вредное поведение, которое может привести к расстройству пищевого поведения. Расстройство пищевого поведения - серьезное заболевание, и вам следует немедленно обратиться за профессиональной медицинской помощью.
-
Нервная анорексия возникает, когда человек очень строго ограничивает прием пищи. Если они едят, они чувствуют себя виноватыми. Они могут компенсировать это чрезмерной физической нагрузкой или преднамеренной рвотой. Признаки анорексии включают:
- Очень строгое ограничение калорий
- Ощущение одержимости типом и количеством еды, которую вы едите
- Соблюдайте строгие правила в отношении того, что вы едите
- Ощущение «толстого», даже если у вас нет лишнего веса
-
Нервная булимия возникает, когда человек переедает, ест большое количество пищи, а затем выполняет очищающие действия, такие как рвота, использование слабительных или чрезмерные физические нагрузки. Как и другие расстройства пищевого поведения, булимия также связана с одержимостью формой, весом или размером тела. Признаки булимии включают:
- Чувство вины во время еды
- Ощущение, будто вы не можете контролировать, что и сколько вы едите
- Чувство принуждения к употреблению большого количества пищи
-
Компульсивное переедание - относительно новый диагноз, но это также признанное медицинское расстройство. Разница между этим расстройством и другими основными расстройствами пищевого поведения состоит в том, что переедание не включает «компенсирующие» меры, такие как намеренная рвота или чрезмерные упражнения. Симптомы переедания включают:
- Ощущение, будто вы не можете контролировать, что и сколько вы едите
- Чувство вины или отвращения во время или после еды
- Ешьте, когда вы не голодны или даже когда вы сыты
Шаг 5. Не пытайтесь справиться с очень негативными мыслями самостоятельно
Легкое чувство неполноценности обычно можно устранить, немного изменив свое мышление и привычки. Однако серьезное нарушение образа тела - вполне реальное заболевание, требующее профессиональной помощи. Если ваша плохая или заниженная самооценка или подобные чувства настолько сильны, что мешают вам делать то, что вы любите, или если вы чувствуете, что можете навредить себе, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.
- Существует множество специалистов в области психического здоровья. Психиатры и практикующие медсестры Психиатры обычно назначают лекарства, а также могут предложить терапию. Психологи, зарегистрированные клинические социальные работники, зарегистрированные семейные терапевты и зарегистрированные профессиональные консультанты также могут предложить терапию.
- Некоторые люди верят в миф о том, что обращение за помощью - признак слабости. Вы можете подумать, что вам «следует» уметь справляться со своими чувствами. Помните, насколько деструктивны утверждения о том, что "следует". Обращение за помощью - смелое и заботливое дело, которое вы делаете для себя!
подсказки
- Напишите о себе положительные лозунги и поместите их в зеркало.
- Найдите близкого друга или члена семьи, которому вы можете пожаловаться, когда вам плохо. Объятия и небольшое словесное утешение от любимого человека могут иметь большое значение.
