Трудно понять, какую роль вы должны играть, когда родитель (отец / мать) находится в депрессии. В зависимости от вашего возраста вы можете очень немного помочь ему, но на самом деле есть несколько вещей, которые могут помочь вам справиться с депрессивным родителем. В детстве это не означает, что вы обязаны брать на себя роль родителя. Если у вас есть возможности, время и энергия, вы можете помочь или поддержать своих родителей. Однако важно помнить о здоровых границах и собственных ограничениях.
Шаг
Часть 1 из 2: Поддержка родителей
Шаг 1. Распознайте симптомы депрессии
Вы можете заметить, что ваши родители больше не занимаются тем, что им раньше нравилось. Родители могут казаться грустными, безнадежными или беспомощными. Вы можете заметить изменения веса (прибавка или потеря веса) или изменения режима сна (более или менее спите).
- Родители могут проявлять иное поведение, например раздражительность, агрессивность или раздражительность, чем обычно.
- Пожилым людям может не хватать энергии или большую часть времени они могут казаться истощенными.
- Остерегайтесь повышенного потребления алкоголя или наркотиков. Если привычки родителей меняются и они начинают употреблять алкоголь или наркотики (включая рецептурные лекарства и снотворное), такое поведение может быть связано с депрессией.
- Депрессия не заразна, и ее просто не заразишь.
Шаг 2. Поговорите с родителями
Может быть страшно поднимать тему депрессии, особенно если это случилось с вашими родителями. Если вы обеспокоены и не думаете, что ситуация улучшается, не стесняйтесь начать разговор о депрессии. Обращайтесь к родителям, исходя из ваших опасений и опасений. Напомните родителям, насколько они важны для вас и что вы хотите видеть их счастливыми.
- Скажите: «Я беспокоюсь о тебе, а также о твоем здоровье, что-то изменилось? Как папа?"
- Вы также можете сказать: «Кажется, что-то изменилось, и папа выглядит еще более угрюмым, чем обычно. Все в порядке?"
- Если ваши родители говорят что-то вроде «Я больше не могу этого выносить», вам следует немедленно обратиться за помощью.
Шаг 3. Поощряйте родителей пройти курс терапии
После разговора по душам с родителем посоветуйте ему или ей найти психотерапевта. Важно понимать, что вы не несете ответственности за мысли, эмоции и поведение своих родителей, особенно связанные с депрессией. Посоветуйте родителям обратиться к терапевту. Терапия может помочь сбросить негативные стереотипы мышления, выявить триггеры, отработать навыки совладания и применить превентивные меры, чтобы минимизировать будущие симптомы депрессии.
Скажите родителям: «Я хочу видеть вас здоровыми и счастливыми, и я думаю, что терапевт может вам в этом помочь. Вы хотите пойти к терапевту?"
Шаг 4. Займитесь семейной терапией
В то время как индивидуальная терапия может помочь человеку приобрести навыки, вовлечение в терапию всей семьи может принести пользу каждому. Когда родители страдают депрессией, вся семья несет бремя. Семейная терапия может помочь всей семье общаться и решать возникающие проблемы.
Если вы чувствуете, что несете большую часть бремени семьи, семейная терапия - отличное место, чтобы поднять этот вопрос и найти компромисс
Шаг 5. Проводите время с родителями
Родители любят вас, даже если не могут показать это открыто. Покажите родителям, что вы их любите, пытаясь проводить с ними время. Ваши родители могут захотеть провести с вами время, но у них нет на это сил. Вы можете проявить инициативу и предложить ему что-то с вами сделать. Занимайтесь тем, что нравится вам обоим.
- Готовьте ужин вместе.
- Сфотографируйте вместе.
- Сходите вместе погулять с собакой.
Шаг 6. Занимайтесь активным отдыхом с родителями
Природа, солнечный свет и свежий воздух могут расслабить родителей и помочь им почувствовать себя лучше. Прогулки на свежем воздухе могут снизить уровень депрессии и стресса. Наблюдайте за деревьями и животными и наслаждайтесь пребыванием в дикой природе.
- Отправляйтесь в парк или посетите заповедник и прогуляйтесь вместе.
- Если вы можете просто гулять по дому с собакой, это тоже полезно.
Шаг 7. Покажите, что вы любите своих родителей
Иногда люди, находящиеся в депрессивном состоянии, чувствуют себя нелюбимыми или желанными, и напоминание им о том, что кто-то их любит, может усилить положительные эмоции. Вы можете написать сообщение, отправить открытку или создать картинку. Что бы вы ни делали, убедитесь, что ваши родители знают, что вы их любите.
Если вы не живете со своими родителями, вы можете отправить открытку или электронное письмо, чтобы показать, что вы думаете о своих родителях и любите их
Шаг 8. Используйте силу человеческого прикосновения
Тепло обнимите родителей. Люди, которым не хватает любви, как правило, более одинокие, и им труднее справляться с более тяжелой депрессией. Люди, которые получают достаточно любви, обычно более счастливы и здоровы.
- Обнимайте родителей так часто, как хотите, но не заставляйте их чувствовать себя неловко.
- Слегка коснитесь плеча или руки для поддержки.
Шаг 9. Поговорите со своими братьями и сестрами о том, что произошло
Если у вас есть младшие братья и сестры, они могут заметить, что в ваших родителях что-то не так, но понятия не имеют, что именно. Объясните им как можно лучше и проще.
Скажите: «Папа в депрессии, иногда он надоедает и большую часть дня остается в постели. Это не твоя вина, и он все еще очень тебя любит"
Шаг 10. Знайте, что делать, если ваши родители больше не могут заботиться о себе
Иногда, когда люди находятся в депрессии, они больше не заботятся о себе; он может перестать принимать душ, не ходить на работу или перестать заниматься такими вещами, как приготовление обеда, уборка дома, стирка и так далее. Если ваши родители игнорируют его, значит, он также может игнорировать ваши потребности.
- Если вашими потребностями пренебрегают, попробуйте обратиться за помощью. Если ваш отец в депрессии, а ваша мама или мачеха все еще рядом, попробуйте поговорить с ним о том, что случилось с вашим отцом, и сказать, что, по вашему мнению, он нуждается в помощи. Вы также можете связаться со своими бабушкой и дедушкой, дядей или тетушкой или даже с другом родителей или учителей. Вы можете оказать небольшую помощь, например, содержать комнату в чистоте или выполнять небольшие задачи, например вывозить мусор, но не забывайте, что ваши родители несут ответственность за то, чтобы заботиться о вас.
- Если вы немного постарше, как и ваш подросток, возможно, вы сможете помочь выполнить часть работы, которую обычно выполняет родитель, пока он или она выздоравливает. Попробуйте помочь с домашним заданием, предложите приготовить или купить ужин, отвести детей к месту их деятельности и т. Д. Однако вам не нужно брать на себя все домашние обязанности или быть единственным человеком, который заботится о своих родителях. Оказывайте помощь в том, что имеет наивысший приоритет (например, еда), но имейте в виду, что в настоящее время может оказаться невозможным выполнить все домашние дела.
- Если вы взрослый, убедите родителей обратиться за помощью. Если он не хочет идти к терапевту, вы можете убедить его обратиться к врачу для общего осмотра. Установите ограничения на то, что вы готовы сделать для своих родителей, и помните, что родитель должен быть готов принять помощь, прежде чем он или она почувствует себя лучше. Вы не можете заставить его обратиться за помощью.
Шаг 11. Распознайте суицидальное поведение
Думать о самоубийстве может быть страшно, но привыкнуть к суицидальному поведению важно, если родитель находится в депрессии. Люди, задумывающиеся о самоубийстве, часто проявляют признаки самоубийства, и их заблаговременное распознавание означает, что вы будете лучше подготовлены, если вам нужно будет действовать. Некоторые признаки того, что кто-то находится в опасности и попытается покончить жизнь самоубийством, включают:
- Раздайте его вещи.
- Говорить о том, чтобы уехать или что-то сделать.
- Поговорите о смерти или самоубийстве и, возможно, поговорите о причинении себе вреда.
- Поговорим об отчаянии.
- Внезапные изменения в поведении, например, успокоение после периода беспокойства.
- Саморазрушительное поведение, такое как повышенное употребление алкоголя или наркомания.
- Сказать, что тебе будет лучше без него, что он больше не хочет здесь находиться, что все подходит к концу или что-то в этом роде.
Шаг 12. Будьте готовы действовать, если чувствуете, что вашим родителям угрожает опасность
Если вы считаете, что ваши родители проявляют суицидальное поведение, позвоните по горячей линии 500-454, которая находится в ведении Управления психиатрических служб Министерства здравоохранения Республики Индонезия. Если родитель угрожает причинить себе вред или покончить жизнь самоубийством, у него есть оружие или другой предмет, который может вызвать смерть (например, таблетки), он говорит о самоубийстве и ведет себя возбужденно или тревожно или пытается покончить жизнь самоубийством, немедленно позвоните по телефону службы экстренной помощи 112..,
Часть 2 из 2: Забота о себе
Шаг 1. Не ругайте себя
Вы можете чувствовать себя виноватым или чувствовать, что сделали что-то «неправильное», чтобы расстроить родителей, но это неправда. Обычно есть много причин, которые вызывают депрессию, а не одна или две причины, которые усугубляют депрессию. Многие люди испытывают депрессию из-за определенных факторов, которые делают их более склонными к развитию депрессии.
- Вы не сделали ничего плохого и не вызвали у родителей депрессию. Избавьтесь от этой вины, потому что вы мучаете только себя, а это вредно для вас.
- Даже если вы не идеальный ребенок, это все равно не вызывает депрессии. Депрессия вызвана дисбалансом мозга, генетической предрасположенностью и / или нездоровой окружающей средой (например, жертвами насилия или очень стрессовой рабочей средой).
Шаг 2. Не увлекайтесь
Обычно женщины обычно плаксивы и имеют перепады настроения, в то время как мужчины склонны злиться или раздражаться. В любом случае, депрессивный родитель может что-то сказать, но не иметь в виду этого. Вы можете почувствовать себя причиной стресса в жизни родителей. Знание того, что эмоции родителей разные и могут привести к изменению поведения, может помочь вам понять, что он или она имеет в виду не то, что говорит.
- Если они говорят что-то обидное, сделайте глубокий вдох и скажите: «Ваши слова задевают меня» или «Если вы продолжаете так говорить, я ухожу».
- Вы также можете поделиться своими мыслями позже, если вы слишком удивлены или запутались, чтобы ответить на них в то время. После того, как вы успокоитесь, скажите: «Когда вы говорите _, мне больно». Таким образом, у них будет шанс извиниться и загладиться.
- После того, как они извинятся, постарайтесь простить их. Помните, что депрессия беспокоит больного, и он может говорить то, чего не имеет в виду.
Шаг 3. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми
Веселитесь с друзьями, проводите время с позитивными людьми и наслаждайтесь жизнью. Не бойтесь выходить на улицу и заниматься различными делами. Веселые мероприятия могут дать вам душевное равновесие, необходимое, чтобы оставаться дома.
- Не позволяйте своему намерению заботиться о своих родителях и домашние дела отнимать всю вашу жизнь. Вы не обязаны быть няней. Предложите свою помощь, но не позволяйте ей управлять вашей жизнью.
- Важно установить границы с родителями. Если ваши родители полагаются на вас, чтобы они чувствовали себя комфортно или цельными, возникающая динамика будет нездоровой и может оказать огромное влияние на ваше собственное психическое здоровье.
- Попробуйте сначала установить небольшие границы и постарайтесь сделать это без гнева и осуждения. Например, если ваши родители делятся слишком большой информацией, сообщая вам больше неприятностей, чем следовало бы, вы можете сказать что-то вроде: «Папа, мне понравилось с тобой поговорить, но я думаю, что я немного ошеломлен. Я думаю, что тетя Сьюзен была бы более подходящей, чтобы помочь папе в этом деле ".
Шаг 4. Выйти из дома
Домашняя атмосфера может вызывать у вас стресс, пока ваши родители в депрессии. Иногда полезно отдохнуть от такой среды. Старайтесь выходить из дома каждый день, даже если это всего лишь небольшая прогулка.
Помощь родителям может быть частью вашей жизни, но это не должно быть единственным делом в вашей жизни. Вам также нужно время для себя
Шаг 5. Расскажите о своих чувствах
Ваши эмоции тоже важны, и хранить их в своем сердце - это не здоровый поступок. Найдите кого-нибудь, кто может быть хорошим слушателем, и поделитесь с ним своими чувствами.
Родительские условия могут не позволять ему выполнять родительскую роль, поэтому найдите другого взрослого, который может быть для вас наставником. Рассмотрите братьев и сестер, бабушек и дедушек, дядюшек / тетушек, духовных лидеров и друзей семьи
Шаг 6. Найдите способ отпустить чувство
Видя состояние родителей, находящихся в депрессии, естественно, что вы испытываете стресс, беспокойство и грусть. Важно, чтобы вы справлялись с этими чувствами, находя способы направить здоровые эмоции, которые могут уменьшить стресс и восстановить энергию. Попробуйте вести дневник, рисовать или рисовать, слушать музыку или писать.
Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться или почувствовать себя комфортно. Это могут быть упражнения, бег или игра с домашним животным
Шаг 7. Помните, что плакать можно
Справиться с депрессивными родителями непросто. То, что вы считаете естественным и допустимым. Плач - это мощный способ избавиться от эмоций здоровым образом. Плач может улучшить ваше самочувствие, потому что слезы выделяют гормоны стресса и токсины.
- Не смущайтесь, если вас поймают на слезах. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать или выражать эмоции в одиночестве или на публике.
- Дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы поплакать. Если вы чувствуете себя некомфортно, вы можете попросить извинения поплакать в более уединенном месте, например, в спальне или ванной.
Шаг 8. Поймите, что родители все еще любят вас
Депрессия может негативно повлиять на мышление и поведение родителей, заставляя его часто выгорать, изменять свои чувства и заставлять его говорить вещи, не имея на самом деле этого смысла. Ему пришлось нелегко, но он все еще очень тебя любит.
