Если результаты анализа крови показывают, что уровень антимюллерова гормона (АМГ) в вашем организме низкий, немедленно обратитесь к акушеру или гинекологу. Хотя АМГ естественным образом будет снижаться с возрастом, слишком низкие уровни фактически указывают на то, что количество яйцеклеток в ваших яичниках очень низкое. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей фертильности, например, употребляя более питательную пищу и различные добавки, которые могут улучшить здоровье ваших яичников и яиц. Кроме того, убедитесь, что вы также увеличиваете свою повседневную активность, уменьшаете стресс и бросаете курить, чтобы регулировать менструальный цикл и повысить шансы на зачатие.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, чтобы улучшить фертильность
По возможности всегда выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами (например, омега-3), нежирным белком и витаминами. Поверьте, здоровое и сбалансированное питание может значительно улучшить качество ваших яичников и яиц. Некоторые из них:
- Морские животные (палтус, лосось)
- Зерновые (тыквенные, кунжутные)
- Специи (куркума, имбирь)
- Зеленые листовые овощи
- Орехи
- Брокколи
- Ягоды (клубника, черника)
Шаг 2. Ежедневно принимайте добавки витамина D
Фактически, эффективность витамина D для повышения уровня AMH была научно доказана. Поэтому старайтесь принимать добавки 1000–2000 МЕ (международных единиц) один раз в день. Кроме того, вы знаете, что витамин D может поддерживать здоровье ваших яичников, если употреблять его регулярно в течение нескольких недель!
Убедитесь, что вы всегда консультируетесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Поскольку витамин D может влиять на усвоение кальция в организме, поговорите со своим врачом о его применении, если вы также принимаете добавки кальция или антациды
Шаг 3. Принимайте ежедневную добавку DHEA
Попробуйте принимать 25 мг добавки DHEA 3 раза в день, чтобы улучшить свой гормональный баланс. Исследования показывают, что чем дольше вы принимаете добавки DHEA, тем более стабильным будет ваш уровень AMH. Если вы в настоящее время принимаете инъекции инсулина, лечение рака или другое гормональное лечение, сначала обсудите желание принимать добавки DHEA со своим врачом.
- На самом деле уровни АМГ будут выше у молодых женщин, у которых наблюдается преждевременное старение яичников, чем у взрослых женщин, у которых количество яйцеклеток снижено.
- Если в настоящее время вы испытываете головные боли, тошноту, усталость или заложенность носа, попробуйте проконсультироваться с врачом о том, следует ли продолжать прием добавок.
Шаг 4. Ежедневно принимайте добавки с рыбьим жиром и маслом зародышей пшеницы
Попробуйте добавить в суточную дозу около 3000 мг рыбьего жира и 300 мг масла зародышей пшеницы. Хотя это действительно зависит от типа купленной добавки, в целом вы можете принимать одну дозу добавки в день. Исследования показывают, что сочетание этих двух полезных масел может помочь повысить уровень АМГ и сохранить здоровье яичников. Если в настоящее время вы принимаете таблетки для похудания или лекарства для снижения артериального давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок с рыбьим жиром и маслом зародышей пшеницы.
- Вы беременны или кормите грудью? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром, тем более что некоторые виды рыбьего жира могут содержать ртуть.
- Добавки рыбьего жира можно приобрести в ближайшей аптеке, супермаркете или магазине пищевых добавок.
Шаг 5. Уменьшите потребление сладких и полуфабрикатов
Вместо того, чтобы есть продукты с высоким содержанием сахара, калорий и насыщенных жиров, попробуйте увеличить потребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Таким образом, ваша репродуктивная система будет получать достаточное количество витаминов и минералов вместо того, чтобы использовать их для переваривания чрезмерно обработанных продуктов.
- Например, старайтесь избегать жареной пищи, сладких продуктов, десертов и обработанного мяса.
- Было показано, что чрезмерное употребление алкоголя снижает качество зачатия. Поэтому для тех из вас, кто планирует забеременеть, постарайтесь свести к минимуму употребление алкоголя и кофеина.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни для улучшения фертильности
Шаг 1. Делайте упражнения для достижения здорового и идеального веса
Постарайтесь узнать об идеальном индексе массы тела (ИМТ) вашего врача. Поскольку у женщин с пониженным или избыточным весом обычно нерегулярные менструальные циклы и гормональный дисбаланс, попробуйте увеличить частоту занятий, чтобы достичь идеального значения ИМТ.
Исследования показывают, что правильная диета и упражнения, а также потеря веса могут повысить уровень АМГ у женщин с избыточным весом
Шаг 2. Занимайтесь различными видами деятельности, которые могут снизить уровень стресса
Исследования показали, что уровень АМГ и нарушение фертильности у женщин тесно связаны с уровнем стресса. Поэтому постарайтесь подавить стресс, чтобы повысить уровень АМГ в организме. Вот некоторые примеры действий, которые, как было доказано, снижают стресс:
- Йога
- Дыхательные упражнения
- Прогрессивное расслабление мышц
- Тайчи
Шаг 3. Сделайте иглоукалывание
Хотя необходимы дальнейшие исследования для определения его эффективности в повышении уровня АМГ, сила иглоукалывания в улучшении фертильности была известна с незапамятных времен. Если вы хотите сделать это, убедитесь, что вы выбрали иглотерапевта, который прошел обучение лечению проблем с фертильностью. Планируете сделать ЭКО в ближайшее время? Пробуйте иглоукалывание каждую неделю, по крайней мере, за 3–4 месяца до процесса осеменения.
Свяжитесь со страховой компанией, которая покрывает вас, чтобы узнать, покрывают ли они также расходы на иглоукалывание
Шаг 4. Попробуйте специальный массаж, чтобы усилить кровоток и улучшить фертильность
Чтобы увеличить приток крови к репродуктивной системе, попробуйте нанять лицензированного терапевта для массажа области живота. Если возможно, найдите терапевта, который обучен «массажной терапии майя» с акцентом на область живота. После этого делайте массаж каждую неделю, за исключением периодов менструации, чтобы стимулировать репродуктивную систему.
Увеличение притока крови к яичникам и матке может помочь улучшить ваше общее репродуктивное здоровье
Шаг 5. Бросьте курить
На сегодняшний день до сих пор нет четких научных доказательств прямого влияния курения на уровень АМГ. Однако исследователи пришли к выводу, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах, могут повредить вашу репродуктивную систему. Поэтому, если вы курильщик, попробуйте обратиться к специальной программе или методу лечения, чтобы избавиться от этой привычки или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет.
Попробуйте присоединиться к местной группе поддержки. Скорее всего, вы даже можете найти группу поддержки, которая занимается улучшением фертильности
Метод 3 из 3: понимание уровней AMH
Шаг 1. Узнайте, что такое уровни AMH
В общем, антимюллеров гормон (АМГ) - это гормон, вырабатываемый яичниками женщины или яичками мужчины. Сегодня гинекологи или клиники репродуктивной медицины начали проверять уровни АМГ, чтобы определить количество яйцеклеток, присутствующих в яичниках, чтобы определить, насколько эффективен метод оплодотворения ЭКО для пациентки.
Шаг 2. Проверьте свой текущий уровень AMH
Обычно ваш врач или другой поставщик медицинских услуг берет образец крови из вашей руки. Затем образец будет отправлен в лабораторию для дальнейшего анализа. Помните, что уровень АМГ в организме не меняется в течение менструального цикла, поэтому эту проверку можно проводить в любое время.
Использование противозачаточных средств не влияет на уровень АМГ в организме. Поэтому не стесняйтесь проверять, даже если вы принимаете оральные контрацептивы
Шаг 3. Руководствуйтесь своим возрастом
Как правило, уровень АМГ у фертильных женщин составляет от 1,0 до 4,0 нг / мл. Другими словами, уровень АМГ ниже 1,0 нг / мл может указывать на низкий запас яйцеклеток в яичниках. Поскольку уровень АМГ будет снижаться с возрастом, стандартизация обычно будет основываться на возрасте:
- 25 лет: 5,4 нг / мл
- 30 лет: 3,5 нг / мл
- 35 лет: 2,3 нг / мл
- 40 лет: 1,3 нг / мл
- Старше 43 лет: 0,7 нг / мл
