Кератин - это волокнистый белок, который сохраняет здоровье ваших волос, ногтей и кутикулы или самого внешнего слоя кожи. Увеличивая выработку кератина в организме, вы также улучшите гибкость, силу и блеск волос, кожи и ногтей. И наоборот, дефицит кератина способствует выпадению волос, снижает эластичность кожи и делает ногти более ломкими. Чтобы естественным образом повысить уровень кератина в организме, старайтесь есть больше продуктов, богатых кератином и другими питательными веществами, необходимыми организму. Также избегайте привычек, которые могут снизить уровень кератина в организме, и привыкайте использовать лечебные продукты, которые содержат или могут повышать уровень кератина.
Шаг
Метод 1 из 3: правильное питание
Шаг 1. Ешьте продукты, содержащие кератин
Натуральный кератин содержится в овощах, таких как капуста, брокколи, лук, чеснок и чеснок. Поэтому увеличивайте частоту употребления этих продуктов, чтобы стимулировать естественное производство кератина в организме. Кроме того, некоторые другие хорошие источники кератина для организма - это говяжья печень, рыба, йогурт и нежирное молоко.
Шаг 2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка
Фактически, употребление в пищу здоровых источников белка может помочь вашему организму вырабатывать больше кератина. Поэтому постарайтесь увеличить потребление нежирного мяса, птицы, рыбы, яиц и нежирных молочных продуктов. Поскольку красное мясо, как правило, содержит более высокий уровень жира, сбалансируйте питательные вещества в организме, употребляя другие продукты, которые не повреждают кератин.
Для тех из вас, кто является вегетарианцем или веганом, некоторые закуски с высоким содержанием белка, которые вы можете попробовать, - это грецкие орехи, миндаль, фасоль или бобовые
Шаг 3. Увеличьте уровень омега-3 жирных кислот в организме
Для этого несколько раз в неделю ешьте жирную рыбу. Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины и тунец - вот некоторые примеры источников жирных кислот омега-3, которые могут помочь увеличить выработку кератина в организме.
- Не ешьте более 350 граммов консервированного лосося и тунца каждую неделю.
- Беременным женщинам нельзя есть скумбрию! Помните, что скумбрия содержит очень высокий уровень ртути, поэтому ее следует избегать во время беременности.
Шаг 4. Повысьте уровень витамина С в организме
Помните, что организму нужно достаточно витамина С для выработки кератина. Поэтому увеличьте потребление фруктов и овощей с высоким содержанием витамина С, таких как:
- Цитрусовые и их соки, например апельсины или виноград.
- Тропические фрукты, такие как дыня, киви, манго, папайя и ананас.
- Клубника, черника, черные ягоды, малина, клюква и арбуз
- Брокколи, цветная и брюссельская капуста
- Зеленый и красный перец, помидоры, картофель и сладкий картофель
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат и репа.
Шаг 5. Ешьте продукты, богатые биотином
Организм человека нуждается в биотине для увеличения производства кератина и улучшения здоровья волос и кожи. Поэтому считается, что увеличение потребления продуктов, содержащих биотин, может улучшить качество ваших волос и кожи, хотя было проведено не так много научных исследований, чтобы доказать это утверждение. Вот некоторые виды продуктов, богатых биотином:
- Яйцо (с желтком)
- Овощи, такие как цветная капуста, фасоль, черная фасоль, соя и грибы.
- Цельнозерновые
- Банан
- Арахис, миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и джемы, приготовленные из этих ингредиентов.
Шаг 6. Увеличьте потребление цистина с пищей
В организме цистин превращается в кератин. Поэтому увеличьте потребление продуктов, богатых цистином, таких как яйца, говядина, свинина, цельнозерновые продукты и молоко.
Выбирайте продукты с низким содержанием жира или лучше обезжиренные, чтобы поддерживать здоровье сердца и тела в целом
Метод 2 из 3: использование правильных продуктов
Шаг 1. Купите средства по уходу за волосами, содержащие кератин
Некоторые виды шампуней, кондиционеров и средств для укладки волос, которые продаются на рынке, содержат кератин. Попробуйте использовать его для повышения уровня протеина, который со временем сделает волосы более гладкими и мягкими. Такие продукты легко найти в аптеках или косметических магазинах. Прочтите этикетку, на которой указаны ингредиенты продукта, чтобы не купить неправильный, хорошо! Вот некоторые примеры продуктов, которые стоит рассмотреть:
- Шампунь Keratin Complex
- Шампунь It's a 10 Miracle Plus Keratin
- Шампунь KeratinPerfect от Sephora
- Шампунь Suave Color Care Keratin Infusion Shampoo
- Шампунь для увеличения объема Keranique для истонченных волос
Шаг 2. Выбирайте шампунь и кондиционер при правильном питании
Чтобы повысить уровень кератина, выбирайте средства по уходу за волосами, богатые витамином E, витамином B5, железом, цинком и медью. Перед покупкой любого продукта всегда читайте этикетку, содержащую сырье, из которого состоит продукт, указанное на упаковке.
Метод 3 из 3: Избегайте привычек, снижающих уровень кератина в организме
Шаг 1. Не выпрямляйте волосы утюжком
Выпрямление волос с помощью утюжка может изменить и повредить структуру кератиновых волокон в волосах. Если вы хотите повысить уровень кератина в волосах, просто высушите волосы феном, используя низкотемпературный фен вместо выпрямителя.
Шаг 2. Не отбеливайте и не удаляйте темный пигмент с волос
Процесс обесцвечивания может повредить кератин и кутикулу (внешний слой) волос. Если вы действительно хотите покрасить волосы, используйте краску средней интенсивности, но не отбеливайте их, если хотите, чтобы кератин в волосах оставался здоровым и сильным.
Шаг 3. Защищайте волосы от воздействия солнечных лучей
Фактически, солнечный свет высокой интенсивности может разрушить слой волос и повредить кератин в нем. Поэтому всегда защищайте волосы, надевая широкую шляпу или зонтик, когда вам нужно выйти на улицу.
- Тонкие, тонкие и светлые волосы более подвержены воздействию солнечных лучей, чем толстые жесткие волосы.
- Нанесите солнцезащитный крем на открытые и открытые участки кожи, чтобы защитить ее от солнечных лучей.
Шаг 4. Хорошо промыть волосы после купания
Плавательные бассейны и гидромассажные ванны содержат большое количество хлора - химического вещества, которое может сушить волосы и повреждать кератин. Поэтому всегда ополаскивайте волосы чистой водой после купания, чтобы удалить приставший к ним остаточный хлор.
