MCH (средний корпускулярный гемоглобин) относится к среднему количеству гемоглобина в ваших эритроцитах. Часто низкие уровни MCH вызваны дефицитом железа и / или анемией. В результате лучший способ улучшить его - это изменить свой рацион и режим потребления ежедневных добавок. В очень редких случаях низкий уровень MCH также может быть вызван более серьезным заболеванием и требует немедленного обращения к врачу.
Шаг
Метод 1 из 3: диагностика низкого уровня MCH
Шаг 1. Разберитесь в симптомах
Если вы считаете, что у вас низкий уровень MCH, постарайтесь самостоятельно определить и диагностировать симптомы. Некоторые из симптомов низкого уровня MCH:
- Усталость
- Сбивчивое дыхание
- Легко появляются синяки на теле
- Кожа выглядит бледной
- Тело слабое
- Испытывающий головокружение
- Потеря выносливости
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом
Если вы испытываете симптомы низкого MCH, вам следует немедленно обратиться к врачу. Низкий уровень MCH может быть вызван анемией, некоторыми видами рака, паразитами, расстройствами пищеварения (такими как синдром Крона или целиакия) или другими заболеваниями. Кроме того, низкий уровень MCH также может быть вызван употреблением определенных лекарств. При посещении врача будьте готовы объяснить:
- Симптомы, которые вы испытываете
- Когда начались симптомы?
- Ваша история болезни
- Лекарства, которые вы принимаете в настоящее время (если есть)
- Продукты, которые вы обычно едите
Шаг 3. Проведите медицинское обследование
Как правило, врач проводит медицинский осмотр и порекомендует различные другие тесты для постановки диагноза и наиболее подходящих рекомендаций по лечению для повышения уровня MCH в вашем организме. Некоторые из них:
- анализ крови, который может измерить уровень MCHC (средняя концентрация корпускулярного гемоглобина) в вашем теле
- Тест среднего корпускулярного объема (MCV) для измерения среднего объема ваших эритроцитов
Метод 2 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Обсудите диету со своим врачом
Прежде чем кардинально изменить диету или образ жизни, сначала проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может порекомендовать уровни железа (и других питательных веществ), которые соответствуют вашим потребностям, и помочь вам разработать план здорового питания.
Шаг 2. Увеличьте поступление железа в организм
Лучший способ повысить уровень MCH - увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Фактически, количество железа, необходимое организму каждого человека, очень зависит от возраста, пола и различных других факторов. Прочтите краткую информацию на странице https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/, чтобы определить подходящий вам уровень железа. Вот некоторые примеры продуктов, богатых железом:
- Шпинат
- Орехи
- Морепродукты
- Красное мясо и птица
- Горох
Шаг 3. Убедитесь, что ваше тело получает достаточно витамина B-6
Чтобы облегчить процесс усвоения железа, организм должен получать достаточное количество витамина B-6. Поэтому потребляйте достаточно железа и витамина B-6, чтобы повысить уровень MCH в организме. Вот некоторые примеры продуктов, богатых витамином B-6:
- Банан
- Дикий тунец (невозделанный)
- Куриная грудка
- Лосось
- Сладкая картошка
- Шпинат
Шаг 4. Увеличьте потребление клетчатки в организме
Клетчатка - очень важная часть любой диеты. Тем из вас, у кого низкий уровень MCH, попробуйте увеличить потребление клетчатки, чтобы облегчить всасывание железа в кишечник. Вот некоторые примеры продуктов, богатых клетчаткой:
- Горох
- Чечевица
- Черные бобы
- Брокколи
- брюссельская капуста
Метод 3 из 3: прием пищевых добавок
Шаг 1. Принимайте добавки железа
Если вы не хотите есть продукты, богатые железом (или если вам мешает занятость), другой дешевый, безопасный и достойный внимания вариант - принимать добавки железа.
Шаг 2. Помните о побочных эффектах
К сожалению, добавки железа также имеют отрицательные побочные эффекты. Некоторые из них имеют умеренную интенсивность и могут исчезнуть сами по себе, если организм больше привык к содержанию добавки. Однако есть также побочные эффекты, которые, хотя и встречаются редко, но более серьезны и требуют неотложной медицинской помощи. Конечно, вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас возникнут какие-либо вопросы или возникнут какие-либо неприятные побочные эффекты.
-
Побочные эффекты, которые обычно не требуют неотложной медицинской помощи, включают:
- Запор
- Диарея или рвота
- судороги ног
- Темная моча
- Окрашенные зубы
- Жжение в груди
-
Побочные эффекты, требующие неотложной медицинской помощи, включают:
- Боль в спине или мышцах
- Очень сильная тошнота или рвота
- Появление металлического привкуса во рту
- Головокружение или обмороки
- Боль, онемение или покалывание в руках и ногах
- Быстрое сердцебиение
- Очень сильная головная боль
- Кожа красная и горячая (как будто покраснела)
- Сыпь или крапивница
- Затрудненное дыхание
- Отек в области рта и горла
Шаг 3. Принимайте витамин B-6
Помните, витамин B-6 - это помощник железа, который необходим организму! Поэтому старайтесь есть больше продуктов, содержащих витамин B-6, или принимайте его в виде добавок. Каждый раз, когда вы принимаете добавки с железом, убедитесь, что вы всегда сочетаете их с добавками или витамином B-6.
Шаг 4. Не принимайте слишком много кальция
Вы хотите принимать добавки с кальцием? Убедитесь, что вы всегда соблюдаете рекомендованную дозировку, указанную на обратной стороне упаковки добавки, да! Будьте осторожны, избыток кальция может ограничить способность организма усваивать железо.
