Хотя тестостерон обычно считается «мужским» гормоном, он также присутствует у женщин (хотя и в меньших количествах). Однако около 4-7% американских женщин вырабатывают слишком много тестостерона в яичниках, что вызывает состояние, называемое синдромом поликистозных яичников. Избыточный уровень тестостерона у женщин может привести к бесплодию из-за отсутствия овуляции и ряда неприятных симптомов, таких как прыщи, более низкий голос и рост волос на лице. Уровень тестостерона у женщин обычно можно снизить с помощью лекарств, хотя изменение диеты также может оказать положительное влияние.
Шаг
Часть 1 из 2: снижение уровня тестостерона с помощью лекарств
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что с вашими гормонами что-то не так. Гормональный дисбаланс можно определить с помощью анализа крови. Классические признаки того, что у человека слишком много эстрогена, - это приливы и эмоциональные всплески. Однако симптомы, связанные со слишком высоким уровнем тестостерона, могут быть менее заметными, и для их развития требуется много времени. Ряд неизвестных генетических факторов и факторов окружающей среды могут вызвать сбои в работе определенных желез (яичников, гипофиза и надпочечников), что приведет к чрезмерной выработке организмом тестостерона.
- Синдром поликистозных яичников или СПКЯ (синдром поликистозных яичников) обычно возникает из-за чрезмерной выработки тестостерона у женщин, что может наблюдаться в любом возрасте после полового созревания.
- СПКЯ развивается из-за того, что тестостерон препятствует выходу яйцеклетки из фолликула в яичнике. Поскольку фолликул не открывается, яйцеклетка и жидкость собираются в яичнике и образуют нечто вроде кисты.
- Помимо уменьшения менструации и появления СПКЯ, другие симптомы, возникающие из-за чрезмерной выработки тестостерона, включают гирсутизм (чрезмерный рост волос), повышенную агрессию и либидо, увеличение мышечной массы, увеличенный клитор, рост угрей, более глубокий голос и потемнение кожи. y темные или утолщенные.
Шаг 2. Возьмите под контроль свой диабет
Характерной чертой диабета 2 типа является пониженная чувствительность клеток к действию инсулина. Диабет 2 типа часто провоцируется ожирением, при котором инсулин вырабатывается в избытке, поэтому яичники вырабатывают избыточный тестостерон. Поэтому ожирение, диабет 2 типа (инсулинорезистентность), высокая выработка тестостерона и СПКЯ часто сосуществуют у женщин, когда им предоставляется возможность развиваться. Врачи могут проверить уровень инсулина и глюкозы в крови, чтобы определить, есть ли у вас диабет или нет.
- Диабет 2 типа можно предотвратить и даже устранить, сбросив вес, регулярно занимаясь спортом и изменив свой рацион (например, уменьшив потребление рафинированных углеводов и вредных гидрогенизированных жиров).
- Ваш врач может назначить лекарства для снижения инсулинорезистентности, такие как метформин (глюкофаж) или пиоглитазон (Actos). Эти препараты могут нормализовать уровень инсулина и тестостерона, чтобы помочь восстановить нормальный менструальный цикл.
- Высокий уровень инсулина в сочетании с высоким уровнем тестостерона увеличивает риск гипертонии (высокого кровяного давления), дисбаланса холестерина в крови (слишком высокий «плохой» холестерин ЛПНП) и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Одно исследование показало, что у 43% пациентов с СПКЯ был метаболический синдром. Метаболический синдром - фактор риска, возникающий при диабете. Эти факторы риска включают ожирение, гиперлипидемию, гипергликемию и гипертензию.
Шаг 3. Поговорите со своим врачом о противозачаточных таблетках
Когда СПКЯ развивается из-за хронического и высокого уровня тестостерона, риск рака матки увеличивается после прекращения менструального цикла (у женщин в период менопаузы). Поэтому очень важно стараться поддерживать нормальный менструальный цикл, чтобы снизить риск рака. Это можно легко сделать, например, регулярно принимая таблетки с прогестероном или противозачаточные таблетки, содержащие прогестерон и эстроген. Помните, что менструация, происходящая во время приема противозачаточных таблеток, не может восстановить фертильность (способность человека забеременеть).
- Если у вас СПКЯ, преимущества приема противозачаточных таблеток очевидны. Однако вам все равно придется попросить своего врача объяснить возможные негативные побочные эффекты. Некоторые примеры возможных побочных эффектов включают снижение либидо, перепады настроения, увеличение веса, болезненность груди, головную боль и тошноту.
- Женщинам следует принимать противозачаточные таблетки около 6 месяцев, если они хотят увидеть изменения в симптомах, связанных с высоким уровнем тестостерона, таких как уменьшение количества волос на лице (особенно над губами) и прыщей.
Шаг 4. Попробуйте принять антиандрогенный препарат
Другой вариант для женщин с хроническим и высоким уровнем тестостерона, особенно для тех, кто не страдает диабетом и не любит принимать противозачаточные таблетки, - это прием антиандрогенных препаратов. Андрогены - это группа взаимосвязанных гормонов (включая тестостерон), которые влияют на формирование характеристик развития мужчин. Обычно используемые антиандрогенные препараты включают спиронолактон (Альдактон), гозерелин (Золадекс), лейпролид (Лупрон, Элигард, Виадур) и абареликс (Пленаксис). Ваш врач может посоветовать вам попробовать антиандрогены в низких дозах в течение 6 месяцев, чтобы увидеть их эффективность и отрицательные побочные эффекты.
- Вариа также использует антиандрогенные препараты для снижения уровня тестостерона, особенно у тех, кто решил перенести операцию по смене пола.
- Некоторые другие заболевания и состояния, которые могут вызывать высокий уровень тестостерона у женщин, включают рак / опухоль яичников, болезнь Кушинга (проблема гипофиза) и рак надпочечников.
- Яичники и надпочечники (которые находятся над почками) у здоровых женщин производят до 50% от общего количества тестостерона.
Часть 2 из 2: снижение уровня тестостерона с помощью диеты
Шаг 1. Потребляйте больше соевых продуктов
Соевые бобы содержат много фитоэстрогенных соединений, известных как изофлавоны (особенно глицитеин и генистеин). Эти соединения имитируют действие эстрогена в организме, что может снизить выработку тестостерона. Соя также содержит соединение под названием даидзеин. В толстом кишечнике это соединение у некоторых людей может быть преобразовано в эквол антиандрогенных соединений (для этого требуются определенные полезные бактерии). Equol может напрямую снизить выработку или действие тестостерона.
- Соя перерабатывается в различные продукты, и ее можно найти в злаках, тофу, различных напитках, хлебе, энергетических батончиках и заменителях мяса (например, хот-догах и вегетарианских гамбургерах).
- Соя - это фитоэстроген или растительное соединение, которое также связывается с рецепторами эстрогена. Это соединение «не» то же самое, что эстроген, производимый людьми. В отличие от эстрогенов человека, которые действуют на альфа- и бета-рецепторы, растительные эстрогены действуют только на бета-рецепторы. Хотя ходят слухи об обратном, потребление сои не связано с проблемами щитовидной железы или груди (проблемы с рецепторами альфа-эстрогена). Несколько клинических исследований также показали, что соя является полезным ингредиентом.
- Однако у сои есть серьезные проблемы. Один из них связан с генетически модифицированными соевыми бобами или ГМО (генетически модифицированный организм), а другой касается процесса переработки. Кислотный гидролиз соевого белка при высоких температурах, который часто используется для обработки соевых бобов, приводит к образованию канцерогенных веществ, таких как 3-MCPD и 1,3-DCP. Убедитесь, что вы используете соусы и порошки из соевых бобов, которые не подвергались обработке при высоких температурах. (Особенно для соевого / устричного / хойсин / терияки соуса выбирайте продукты «естественного брожения», которые занимают недели, а не часы.)
- Чрезмерное потребление соевых бобов может снизить выработку коллагена, поскольку коллаген нарушается рецепторами бета-эстрогена.
Шаг 2. Употребляйте больше льняного семени (льняного семени)
Семена льна богаты омега-3 жирными кислотами (которые обладают противовоспалительным действием) и соединениями, называемыми лигнанами, которые обладают эстрогенным действием (стимулируют выработку эстрогена). Лигнаны также могут снизить уровень общего тестостерона и свободного тестостерона в организме и в то же время предотвратить превращение тестостерона в более сильный дигидротестостерон. Имейте в виду, что семена льна необходимо сначала измельчить, чтобы люди могли их переварить. Посыпьте хлопьями и / или йогуртом на завтрак порошок льняного семени. Вы также можете купить в магазине цельнозерновой хлеб с добавлением льняного семени.
- Лигнаны работают за счет увеличения уровня связывания половых гормонов, что приводит к тому, что молекула тестостерона становится неактивной, поскольку она связывается с рецепторами андрогенов в организме.
- Среди продуктов питания, которые часто потребляются, льняное семя имеет самое высокое содержание лигнана, в то время как семена кунжута занимают второе место.
Шаг 3. Ограничьте потребление жиров
Тестостерон - это стероидный гормон, для выработки которого требуется холестерин. Холестерин содержится только в насыщенных жирах в продуктах животного происхождения (мясе, масле, сыре и т. Д.). Некоторое количество холестерина необходимо для выработки стероидных гормонов и почти всех клеточных мембран в организме, но продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, как правило, вызывают более высокую выработку тестостерона. Кроме того, продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (авокадо, большинство орехов, оливковое масло, масло канолы, сафлоровое масло) также могут повышать уровень тестостерона. Единственные жиры, которые могут снизить уровень тестостерона, - это полиненасыщенные жирные кислоты или ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты).
- Большинство растительных масел (кукурузное, соевое, рапсовое / рапсовое масло) содержат много омега-6 ПНЖК. Однако вы должны быть осторожны, потому что употребление этих продуктов в больших количествах для снижения уровня тестостерона может вызвать другие проблемы со здоровьем.
- Некоторые примеры полезных ПНЖК (много омега-3) включают рыбий жир, жирную рыбу (тунец, лосось, скумбрию, сельдь), семена льна, грецкие орехи и семена подсолнечника.
- Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров также могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, хотя продукты с высоким содержанием омега-6 ПНЖК также не лучше для сердца. Главное - сбалансировать потребление натуральных жиров, избегая при этом гидрогенизированных жиров.
Шаг 4. Не ешьте рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы содержат много легкоусвояемого сахара (глюкозы), который может повышать уровень инсулина и вызывать выработку яичниками большего количества тестостерона. Этот процесс почти аналогичен диабету 2 типа, но вызывает краткосрочные, а не долгосрочные эффекты. Поэтому избегайте рафинированных углеводов (любой пищи с высоким содержанием кукурузного сиропа фруктозы) и выбирайте здоровые углеводы, такие как цельнозерновые продукты, свежие ягоды и апельсины, волокнистые овощи, листовая зелень и бобовые. Фасоль).
- Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, которых следует избегать или уменьшать, включают конфеты, печенье, торты, готовую выпечку, шоколад, мороженое, газированные напитки и другие сладкие напитки.
- Продукты с высоким содержанием рафинированного сахара также увеличивают риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и ожирения.
Шаг 5. Попробуйте использовать лечебные травы
Многие травы обладают антиандрогенным действием (на основе различных исследований на животных), хотя их прямое влияние на уровень тестостерона у женщин изучено недостаточно. К наиболее часто используемым травам с антиандрогенными свойствами относятся пальметто, черный кохош, целомудренная ягода, солодка, мята и мятные чаи, а также масло лаванды. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы, которые, как известно, изменяют уровень гормонов.
- НЕ НАДО принимать травяные добавки, если вы беременны, кормите грудью или хотите забеременеть в ближайшем будущем.
- Женщинам, у которых в анамнезе был рак (матки, груди, яичников) или другие проблемы со здоровьем, связанные с гормонами, при приеме лечебных трав следует обращаться к врачу.
подсказки
- Женщины обычно имеют около 1/10 количества тестостерона, которое есть у мужчин, но с возрастом уровень тестостерона у женщин может пропорционально увеличиваться.
- Не все побочные эффекты высокого уровня тестостерона у женщин нежелательны, такие как увеличение мышечной массы и повышенное либидо (половое влечение).
- Для достижения лучших результатов при гирсутизме попробуйте эпиляцию на лице или косметическое лазерное лечение (электролиз).
- Продукты для вегетарианцев обычно могут снизить уровень тестостерона в организме, в то время как продукты с высоким содержанием насыщенных и / или мононенасыщенных жиров имеют тенденцию повышать уровень тестостерона.
- Сердечно-сосудистые упражнения для похудения - отличный вариант, но силовые тренировки в тренажерном зале могут увеличить выработку тестостерона как у мужчин, так и у женщин.
Предупреждение
- Если вы считаете, что у вас гормональный дисбаланс, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться изменить уровень гормонов. Изменения в диете обычно безопасны, но они могут ухудшить состояние, если вы не знаете причину симптомов.
- Подробно проконсультируйтесь со своим врачом о побочных эффектах лекарств, которые он прописывает, чтобы ваш уровень тестостерона мог снизиться. Сообщите своему врачу о любых других состояниях, которые у вас есть, а также о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете.
