Избыток желудочной кислоты может вызвать такие проблемы, как кислотный рефлюкс, изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Вы знаете, на что это похоже, если вы прошли через это. Однако желудочные расстройства можно предотвратить или преодолеть самостоятельно, применив советы из этой статьи, например, соблюдая диету и изменив повседневные привычки. Если это не сработает, не сдавайтесь! Вы можете принимать домашние средства или пройти курс лечения. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти лучшее решение при желудочных расстройствах.
Шаг
Метод 1 из 4: употребление определенных продуктов
Выполнение диеты в соответствии со следующими инструкциями может нормализовать секрецию желудочного сока и предотвратить или лечить изжогу. Однако диета не означает, что вы не можете наслаждаться любимой едой! Вместо этого соблюдайте диету, избегая продуктов, вызывающих избыток желудочной кислоты.
Шаг 1. Ешьте обезжиренное мясо
Красное или коричневое мясо и обработанное мясо могут усугубить изжогу, поскольку в них много насыщенных жиров. Поэтому удовлетворяйте потребности в животном белке, потребляя обезжиренное мясо, такое как курица, индейка и рыба, потому что они легче перевариваются и не вызывают изжогу.
- Когда вы едите птицу, снимайте кожу, чтобы уменьшить потребление насыщенных жиров.
- Обезжиренное мясо в жареном виде вредно для здоровья. Например, жареный цыпленок с большей вероятностью вызовет изжогу, чем жареный цыпленок.
Шаг 2. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы не переедать
Один из провоцирующих факторов изжоги - переедание, чтобы желудочная кислота вернулась в пищевод. Продукты с высоким содержанием клетчатки заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее, поэтому вы не хотите есть слишком много. Итак, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как бобовые, бобовые, цельнозерновые, зеленые овощи, овсянку и орехи.
Увеличение потребления волокнистой пищи полезно для поддержания здоровья пищеварительного тракта. Убедитесь, что вы съедаете 25-30 граммов клетчатки каждый день
Шаг 3. Увеличьте потребление щелочной пищи, например бананов, чтобы нормализовать секрецию кислоты в желудке
Щелочные продукты имеют высокий pH, поэтому они могут снизить уровень кислоты в желудке. Бананы, орехи, фенхель, цветная капуста и дыни относятся к группе щелочных продуктов.
Шаг 4. Ешьте продукты, содержащие много воды, чтобы снизить уровень кислоты в желудке
Продукты с высоким содержанием воды, такие как дыня, сельдерей, огурец, суп, бульон и салат, полезны для разбавления и снижения уровня кислоты в желудке, чтобы уменьшить боль или боль в желудке. Эти продукты можно употреблять в качестве гарнира или закуски.
Шаг 5. Используйте свежие травы и специи вместо сушеных или пакетированных
Специи или порошковые пищевые ароматизаторы часто вызывают изжогу из-за их высокой концентрации. При приготовлении пищи используйте свежую зелень и специи, чтобы предотвратить изжогу.
Петрушка, базилик и свежий душица успокаивают желудок
Шаг 6. Приготовьте выпечку, чтобы она стала вкуснее
Возможно, у вас нет аппетита, если меню мягкое, потому что в нем не используются острые или пикантные кулинарные специи. Избавьтесь от этого, выпекая ингредиенты. Этот метод карамелизирует натуральный сахар, чтобы еда стала вкуснее.
Ингредиенты для выпечки такие же, как и для выпечки тортов, но пища готовится при температуре 200 ° C, и ее не нужно накрывать алюминиевой фольгой
Шаг 7. Съешьте лалап, если приготовленные овощи вызывают желудочные расстройства
Некоторые люди предпочитают есть свежие овощи вместо вареных, потому что они удобны для желудка. Ешьте свежие овощи, чтобы узнать, как они влияют на желудок.
- Обязательно тщательно мойте овощи, чтобы в них не было бактерий. Помните, что бактерии все еще живы, если овощи не готовить.
- Употребление свежих овощей может усугубить запор. Не ешьте свежие овощи, если у вас запор.
Шаг 8. Увеличьте потребление воды, чтобы снизить уровень кислоты в желудке
Употребление простой воды с каждым приемом пищи - естественный способ снизить уровень кислоты в желудке, чтобы предотвратить или лечить изжогу.
Некоторые люди говорят, что бутилированная щелочная вода может нормализовать кислотность желудка, потому что у нее более высокий pH, чем у водопроводной воды, но это не было научно доказано
Метод 2 из 4: отказ от определенных продуктов
Имейте в виду, что некоторые продукты вызывают избыток желудочного сока. Определенные продукты имеют тенденцию вызывать изжогу или ГЭРБ, но вы не обязательно испытываете это после употребления этих продуктов. Предотвратить или лечить изжогу и ГЭРБ, избегая или уменьшая потребление следующих продуктов.
Шаг 1. Избегайте обработанных, жирных или жареных продуктов
Эти продукты перевариваются медленнее и вызывают избыток кислоты в желудке. Поэтому сократите потребление жареных или полуфабрикатов, содержащих много насыщенных жиров, например, красного мяса.
Привыкайте готовить по-другому, а не жарить. Выпечка, приготовление на пару или кипячение пищевых продуктов может снизить уровень насыщенных жиров
Шаг 2. Уменьшите потребление фруктов и овощей с кислинкой
Некоторые фрукты, особенно различные виды цитрусовых (например, лимоны и лаймы) и помидоры, могут повышать уровень кислоты в желудке. Итак, ограничьте потребление апельсинов и помидоров, чтобы предотвратить или лечить изжогу.
- Избегайте продуктов, в которых используются эти фрукты, таких как томатный соус или апельсиновый сок, потому что они могут вызвать изжогу.
- У некоторых людей наблюдается избыток желудочного сока, если они едят вареные помидоры. Съешьте свежие помидоры, чтобы узнать, как они на вас влияют.
Шаг 3. Ограничьте потребление шоколада и мин
Шоколад, листья мяты и перечная мята имеют тенденцию увеличивать секрецию желудочного сока. Избегайте этих продуктов, если у вас проблемы с желудком.
Шаг 4. Используйте не острые приправы
Острые продукты, особенно те, которые содержат кайенский перец или красный перец чили, часто вызывают изжогу. Чтобы еда была вкуснее, используйте менее острые приправы, например красный или черный перец.
Если вы любите острую пищу, используйте немного перца чили при приготовлении или употреблении пищи. Узнайте предел переносимости желудка, постепенно увеличивая потребление чили
Шаг 5. При приготовлении пищи используйте небольшое количество чеснока
Чеснок, свежий или порошкообразный в различных упаковках, является одним из провоцирующих факторов изжоги. Уменьшите или избегайте употребления чеснока, если у вас возникла изжога после употребления в пищу продуктов, содержащих чеснок.
Заказывая еду в ресторане, сообщите официанту, что вы чувствительны к чесноку и хотели бы, чтобы повар использовал меньше чеснока
Шаг 6. Избегайте газированных напитков
Даже если вы пьете только газированную воду без сахара, этот напиток может вызвать обратное попадание желудочной кислоты в пищевод, что называется кислотным рефлюксом. Поэтому не пейте газированные напитки во время еды, чтобы желудок был свободен от проблем и мог правильно переваривать пищу.
Вы можете пить газированные напитки через несколько часов после еды, потому что, когда вы не едите, в желудке меньше кислоты
Шаг 7. Уменьшите потребление кофеина и не употребляйте алкоголь
Кофеин и алкоголь могут вызвать кислотный рефлюкс желудка. Итак, избегайте или преодолевайте проблемы с желудком, ограничивая потребление кофеина и не употребляя алкоголь.
Избегайте кофеина, если у вас возникла изжога после употребления кофеина
Шаг 8. Составьте список продуктов и напитков, вызывающих изжогу
Некоторые пищевые ингредиенты часто вызывают кислотный рефлюкс желудочного сока, но воздействие не одинаково для всех. Некоторые продукты вызывают изжогу, а другие нет. Возьмите за привычку записывать продукты и напитки, которые вызывают избыток желудочного сока, и не ешьте их, чтобы не было проблем с желудком.
Метод 3 из 4: изменение повседневных привычек
Помимо диеты, вы можете предотвратить избыток кислоты в желудке, изменив свой образ жизни. Слишком много еды и интенсивные физические нагрузки после еды могут вызвать изжогу. Итак, ешьте пищу, пока голод не исчезнет, но не насытитесь. Вы можете предотвратить или вылечить изжогу, выполнив следующие инструкции.
Шаг 1. Ешьте медленно, чтобы не чувствовать сытость
Спешная еда может вызвать чувство насыщения. Итак, возьмите за привычку есть медленно, глотая и пережевывая пищу, пока она полностью не превратится в порошок, прежде чем проглотить. Не зачерпывайте пищу, пока последний кусочек не будет проглочен.
Если у вас проблемы с медленным приемом пищи, пережевывайте пищу, считая, сколько раз вы пережевываете пищу
Шаг 2. Прекратите есть, как только почувствуете сытость
Не продолжайте есть пищу, когда чувствуете себя сытым. В противном случае вы съедите слишком много и испытаете изжогу.
Когда вы едите в ресторане, попросите контейнер, чтобы забрать еду домой, если она еще не закончена. Таким образом, вы не будете чувствовать себя сытым, и у вас будет еда, готовая к употреблению дома
Шаг 3. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день
Прием нормальных порций пищи 3 раза в день может вызвать изжогу, потому что желудок испытывает повышенное давление. Вместо того, чтобы есть 3 раза в день, возьмите за привычку есть 5 раз в день меньшими порциями, чтобы не чувствовать сытости.
В идеале вы должны потреблять 400-500 калорий при каждом приеме пищи. Таким образом, вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в калориях, потребляя 2000–2500 калорий в день
Шаг 4. Привыкайте сидеть или стоять прямо в течение 2 часов после еды
Желудочная кислота возвращается в пищевод, вызывая изжогу, если вы ложитесь после еды. Вместо того, чтобы лежать, попытайтесь выпрямиться, сидя или стоя, чтобы сила тяжести вытягивала желудочную кислоту вниз, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс.
Шаг 5. Подождите 2-3 часа после еды, если хотите заняться спортом
Желудок болит, если вы занимаетесь спортом сразу после еды. Подождите несколько часов, чтобы убедиться, что переваривание пищи в желудке завершилось.
Время ожидания зависит от вида спорта, которым вы хотите заниматься. Ваш желудок должен быть пустым, если вы хотите выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как бег, но вам не нужно слишком долго ждать, если вы хотите поднимать тяжести, потому что ваше тело мало двигается вверх и вниз
Шаг 6. Носите слегка свободную одежду, чтобы живот не сдавливался
Тесная одежда оказывает давление на желудок, так что желудочная кислота возвращается в пищевод. Избегайте изжоги, нося слегка свободную одежду, чтобы живот не давил.
Шаг 7. Поднимите изголовье кровати, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс в ночное время
Положение головы на одном уровне с животом в положении лежа может вызвать кислотный рефлюкс желудочного сока. Если вы часто испытываете изжогу по ночам, сложите несколько подушек, чтобы поддерживать верхнюю часть тела, чтобы ваша голова была выше живота.
Используйте кровать с регулируемой высотой матраса, чтобы вам было удобнее лежать
Шаг 8. Поддерживайте нормальный вес
Избыточный вес давит на брюшную полость. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть. При необходимости он или она может помочь вам разработать диету и программу упражнений для достижения и поддержания вашего идеального веса.
Шаг 9. Бросьте или не курите
Курильщики подвержены высокому риску кислотного рефлюкса или ГЭРБ. Итак, немедленно бросьте курить или не начинайте курить.
Пассивные курильщики подвержены риску желудочных проблем. Итак, не позволяйте другим курить в доме и держитесь подальше от курящих
Метод 4 из 4: домашние средства правовой защиты
Считается, что многие домашние средства могут лечить изжогу, но не все из них работают, и некоторые из них были научно исследованы. Если вы пробовали различные методы, но все еще испытываете изжогу, примите следующие домашние средства и определите, подходят ли они вам. Если нет, примите антацидные таблетки.
Шаг 1. При изжоге выпейте имбирный чай
Этот шаг полезен для преодоления симптомов ГЭРБ, поскольку имбирь успокаивает желудок. Приготовьте чашку теплого имбирного чая и сделайте глоток, если у вас заболел живот.
Вы можете заварить имбирный чай в упаковке или отварить кусочки свежего имбиря в чайной воде, а затем процедить
Шаг 2. Растворите пищевую соду в воде и выпейте, чтобы нормализовать кислотность желудка
Бикарбонат натрия, который обычно называют пищевой содой, может нормализовать кислотность желудка, потому что он щелочной, поэтому он широко используется в антацидных препаратах. Растворите чайную ложку пищевой соды в 1 стакане воды и пейте, пока она не кончится. При необходимости делайте это 3–4 раза в день.
Перед употреблением раствора пищевой соды проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что этот метод безопасен для вас
Шаг 3. Употребляйте мед и лимонный сок, чтобы успокоить желудок
Этот раствор также полезен для нормализации желудочного сока. Добавьте 1 столовую ложку свежего лимонного сока и 1 столовую ложку меда в 1 стакан воды и хорошо перемешайте. Сделайте глоток от изжоги.
Кроме того, можно употреблять имбирный чай с медом и лимонным соком
Медицинский обзор
Вы можете регулировать уровень кислоты в желудке, соблюдая диету, меняя повседневные привычки и принимая домашние средства. Многие люди успешно справляются с изжогой, применяя этот метод. Если вы пробовали разные способы, но желудок все еще вызывает проблемы, обратитесь к врачу для проверки. Возможно, вам потребуется принимать лекарства, назначенные врачом, для нормализации секреции желудочного сока. Принимая домашние средства или проходя медицинскую терапию, постарайтесь предотвратить или вылечить изжогу, чтобы эта проблема не мешала вашему распорядку дня.
