Когда продукты, богатые углеводами (сахар и крахмал), такие как хлеб, крупы, пирожные и конфеты, прилипают к вашим зубам, бактерии во рту переваривают эти продукты и превращают их в кислоты. Кислота, бактерии и остатки пищи образуют налет, который прилипает к зубам и создает отверстия в зубной эмали, известные как полости. К счастью, есть много способов уменьшить кариес и избежать необходимости обращаться к страшному стоматологу.
Шаг
Часть 1 из 3: Поддержание хорошего здоровья полости рта
Шаг 1. Чистите зубы после еды
Чистка зубов - это минимальное требование для здоровья зубов, но оно также важно. Чистить зубы следует после еды или не реже двух раз в день. И уж точно не в спешке за рулем: для удаления налета и вредных бактерий нужно две минуты чистить зубы. Воспользуйтесь щеткой с мягкой щетиной и маленькой головкой и дважды спойте «С Днем Рождения», чистя зубы.
- Во время чистки сосредоточьтесь на чистке зубов снаружи, изнутри и частей, используемых для жевания. Для более свежего дыхания можно аккуратно почистить язык, чтобы удалить бактерии.
- Чистите зубы зубной пастой, содержащей фтор. Бактерии зубного налета удаляют минералы из зубной эмали, но фторид помогает сделать зубы более устойчивыми к бактериям зубного налета.
Шаг 2. Очистите зубной нитью
Некоторым это может показаться ошеломляющим, но зубная нить может поразить бактерии в труднодоступных местах, например, под деснами и между зубами. Оберните большую часть нити вокруг среднего пальца, оставляя зазор 2,5 или 5 см для чистки зубов, и крепко удерживайте его большим и указательным пальцами, осторожно перемещая вверх и вниз между зубами. Делая это медленно, прикрепите зубную нить петлей к основанию зуба, которое находится под деснами.
Нужна еще одна причина? Использование зубной нити связано с профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца. Эксперты все еще изучают ссылку, но данные есть. Если вы хотите оставаться здоровым, чистка зубов щеткой и зубной нитью - отличный способ сохранить здоровье вашего тела
Шаг 3. Также используйте жидкость для полоскания рта
Помимо чистки зубов щеткой и зубной нитью, полощите рот жидкостью для полоскания рта, содержащей фтор, в течение 10-15 секунд во рту, вокруг зубов, языка и десен. Это не только очень быстро и легко, но еще и жидкость для полоскания рта убивает бактерии и оставляет ощущение свежести и чистоты во рту.
Некоторые жидкости для полоскания рта содержат спирт и не подходят для детей. Если вы хотите, чтобы полоскание рта вашего ребенка было чистым, узнайте у стоматолога, какой тип жидкости для полоскания рта ему подходит
Часть 2 из 3: Ешьте, чтобы защитить зубы
Шаг 1. Сократите употребление сладких продуктов
Избегайте углеводов, таких как конфеты, крендели (европейское печенье с тремя узлами), сладкий хлеб, выпечка и чипсы - оставьте их для особых случаев. И если вы их едите, всегда чистите зубы после того, как съедите их, и это также относится к липкой пище. Эти продукты увеличивают количество бактерий и кислот во рту, вызывая кариес.
Также рекомендуется пить воду, содержащую фтор; (см. описание фторида выше), фторид обычно добавляют в водопроводную воду, но это зависит от региона. Если у вас нет зубной щетки, прополощите рот водой после употребления сладких продуктов
Шаг 2. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Питательная диета, содержащая много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара, будет способствовать здоровью зубов. Как гласит пословица, не требуется, но поощряет, ежедневное употребление яблока будет держать нас подальше от стоматолога - и от кариеса.
- Кальций важен для правильного здоровья зубов. Хорошие источники кальция - молочные продукты, обогащенные соевые продукты, миндаль и темно-зеленые листовые овощи.
- Также помогает витамин D. Хорошими источниками являются солнечный свет, жидкое молоко, обогащенные соевые продукты и жирная рыба, такая как лосось.
- Вы также должны получать достаточное количество фосфора (содержится в мясе, рыбе и яйцах); магний (источники - цельнозерновые, шпинат и бананы); и витамин А, который содержится в оранжевых фруктах и овощах и темно-зеленых листовых овощах.
Шаг 3. Сократите количество закусок
Каждый раз, когда вы едите что-нибудь, особенно что-то липкое или сладкое, кислота атакует ваши зубы, разрушая зубную эмаль. Если вы откажетесь от перекусов, это уменьшит количество атак, от которых может пострадать зуб, и даст зубу шанс на выздоровление.
Если вы перекусываете между обильными приемами пищи, ешьте здоровую хрустящую закуску, например морковь или брокколи. Хрустящие продукты помогают очистить зубы и не прилипают к зубам
Шаг 4. Ограничьте потребление фруктовых соков и газированных напитков
Легко вспомнить, что пирожные, выпечка и другие сладкие продукты вредны для нашего тела и зубов, но иногда трудно вспомнить, что пить тоже вредно. Не менее вредны сладкие соки и газированные напитки, из-за которых бактерии проникают в наши зубы с каждым глотком.
Что самое лучшее? Конечно вода. Но черный или зеленый чай тоже хорош. Несладкие фруктовые соки лучше (фрукты, естественно, содержат сахар), но лучше всего вода и чай
Шаг 5. Используйте соломинку
Вы действительно любите безалкогольные напитки? Сведите к минимуму повреждение зубов, выпив через трубочку. Сладкий вкус напитка ускользнет от большинства зубов, особенно если соломинка вообще не касается зуба. Повреждение все еще может произойти, но соломинка может замедлить его.
Шаг 6. Старайтесь есть продукты, которые «борются с кариесами»
В дополнение к хрустящим продуктам, которые с меньшей вероятностью вызывают кариес, ниже приведены некоторые продукты, которые помогут сохранить ваши зубы и улыбку белыми и блестящими:
- Сыр. Считается, что казеин, белок, содержащийся в сыре, помогает сохранить зубы за счет увеличения содержания кальция в слюне.
- Вино. К слову, красное вино может оставлять следы на зубах. Но недавние исследования показали, что как красное, так и белое вино содержат несколько химических компонентов, которые помогают бороться с кариесами. Так что еще одна причина выпить бокал вина за ужином.
- Изюм. Химические вещества, присутствующие в изюме, такие как полифенолы и флавоноиды, могут активно бороться с бактериями полости рта, но среди экспертов нет единого мнения по этому поводу. Однако недавние исследования показывают, что есть вероятность, что изюм - еще один продукт, который может лечить кариес.
Часть 3 из 3: Попытка стать лучше
Шаг 1. Найдите подходящую зубную щетку
Чистить зубы важно, но еще лучше использовать правильную зубную щетку. Согласно одному исследованию, зубная щетка с батарейным питанием, которая перемещается вверх-вниз и вращается, является наиболее эффективной. Однако это также зависит от вашего выбора. Для более чувствительных зубов выбирайте более мягкую щетину. Что касается размера, то достаточно головки зубной щетки шириной примерно 1,25 см и высотой 2,5 см.
Повсюду носите зубную щетку. Имейте запасную зубную щетку на работе или шкафчик в школе. Взяв с собой небольшую упаковку зубной пасты, вы сможете чистить зубы трижды в день
Шаг 2. Жуйте жевательную резинку с ксилитом
Ксилит - это натуральный сахарный спирт, который может фактически остановить рост бактерий, вызывающих кариес. Ксилит может избавить от сахара во рту, тем самым предотвращая кариес. Ксилит - основной ингредиент большинства жевательных резинок.
Если у вас нет зубной щетки и вы только что поели или перекусили, хорошей альтернативой станет жевание ксилитолсодержащей жевательной резинки. Но прежде чем жевать жевательную резинку с ксилитолом, ознакомьтесь с ее составом: ксилит должен быть в верхней части списка в качестве отличительного признака
Шаг 3. Попробуйте растянуть масло
Новая тенденция, которая захватывает мир, - это полоскание маслом - в основном полоскание маслом в течение 15-20 минут в день. Некоторые используют кокосовое масло, некоторые используют подсолнечное масло, а некоторые используют кунжутное масло. Прополощите горло маслом, а когда время истечет, выбросьте его. Очень простой.
Этой тенденции следуют многие знаменитости, они считают, что это тоже может сделать зубы белее и сиять
Шаг 4. Проконсультируйтесь со стоматологом
Никто лучше стоматолога не знает, как лечить зубы. Для начала ваш врач может назначить добавки с фтором, которые, как описано выше, могут укрепить зубы. При необходимости для защиты от повреждений на поверхность жевательных коренных зубов можно нанести зубной герметик - пластиковое защитное покрытие.
Также необходимо регулярно посещать стоматолога для профессионального осмотра и чистки зубов. Планируйте посещать врача не реже двух раз в год для проверки на наличие кариеса. Вы также почувствуете себя комфортнее после тщательной чистки зубов
подсказки
- Часто чистите зубы щеткой и зубной нитью, чтобы бактерии не попали в зубы.
- Посетите местную аптеку, чтобы купить зубную пасту на основе фтора.
- Узнайте, содержит ли вода в вашем районе фтор.
