Построить здоровые отношения с кем-то непросто. Помимо значительного времени, процесса, приверженности и самоотдачи, вы также можете неправильно понять концепцию разумных границ, если не имеете отношения к надлежащему уровню внимания и привязанности. Распознать симптомы чрезмерной зависимости может быть сложно, но попробуйте сделать это через объектив и сосредоточиться на достижении желаемой цели, чтобы облегчить процесс.
Шаг
Часть 1 из 4: оценка чувств
Шаг 1. Определите склонность к слишком быстрому раскрытию информации
Человек, у которого есть проблема с зависимостью, имеет тенденцию выражать свои эмоции как можно быстрее, особенно потому, что его разум наполнен страхом быть брошенным или проигнорированным другим человеком. Например, вы могли выразить свою любовь к кому-то на втором или третьем свидании и даже попросить его немедленно жениться на вас.
- Кроме того, вместо того, чтобы раскрывать свои эмоции, вы можете в конечном итоге поделиться очень интимными подробностями своего прошлого. Например, вы рассказываете коллеге историю смерти своей матери в возрасте шести лет. На самом деле, эту личную информацию не стоит делиться с людьми, с которыми вы не слишком знакомы!
- Прежде чем раскрывать подробности или личные чувства, подумайте, как вы могли бы ответить на комментарии позже. Если вы думаете, что ситуация будет неловкой, не рассказывайте слишком много информации!
Шаг 2. Определите свою неспособность принимать решения
Люди, у которых есть проблемы с зависимостью, всегда хотят принять «правильное» решение, которое, по их мнению, удовлетворит их и позволит привлечь внимание конкретного человека. Если вы чувствуете, что всегда зависите от конкретных решений, таких как куда пойти в колледж или меню обеда, от человека, о котором идет речь, скорее всего, вы слишком зависимы от этого человека.
Шаг 3. Определите, есть ли страх разлуки с другими
Люди, у которых есть проблемы с зависимостью, обычно очень привязаны к одному человеку и боятся его потерять. Поэтому постарайтесь определить наличие или отсутствие этих чувств у заинтересованного человека. Вы всегда слишком много думаете о них, когда отношения разделены расстоянием? Вы всегда с нетерпением ждете встречи с ними снова? Вы часто откладываете его отъезд, чтобы продолжить проводить с ними время? Если это так, у вас, скорее всего, есть тревожное расстройство, связанное с разлукой, то есть страх быть брошенным кем-то.
Если вы постоянно пишете текстовые сообщения, звоните или посещаете кого-то дома, скорее всего, у вас есть проблема с зависимостью и страх быть брошенным
Часть 2 из 4: Анализ отношений
Шаг 1. Определите взлеты и падения в ваших отношениях
Другими словами, определите цикл эмоциональных колебаний, в котором ваши отношения с теми, кто казался прекрасным, внезапно испортились в конце дня. Если это так, скорее всего, вы стали слишком зависимы от него.
- Например, ваши отношения с ними начинают налаживаться за обедом. После этого отношения по-прежнему кажутся легкими, когда вы и они арендуете каноэ и вместе спускаетесь по реке, чтобы насладиться природой. После занятия вы и они все еще сидите бок о бок и смотрите дома фильм. Однако на следующий день они решают встретиться со своими ближайшими друзьями, и вы начинаете плакать, жалуясь на их поведение, на которое, как вам кажется, вы не обращаете внимания, даже если раньше вы проводили с ними часы. Затем вы даже полностью запрещаете им видеться с другими людьми и требуете, чтобы они снова проводили с вами время.
- Кроме того, вы также можете настоять на том, чтобы сопровождать их, когда путешествуете с другими людьми. На следующий день, когда вы снова будете проводить с ними время наедине, вы внезапно снова почувствуете себя цельным, важным и счастливым.
Шаг 2. Спросите мнение друга или партнера о вашей потенциальной зависимости
Вы можете сделать это прямо или косвенно. Если вы хотите спросить их напрямую, попробуйте подойти к ним и спросить: «Я слишком зависим от вас, не так ли?» Скорее всего, потом они будут пугаться, смеяться или неловко улыбаться. Если их ответ звучит неуклюже, возможно, они лгут, когда говорят, что ваш вопрос необоснован. Если с их уст исходит признание вашей зависимости, значит, они говорят правду.
- Если хотите, вы также можете использовать другой, более неявный подход. В частности, этот подход использует вопросы, которые направлены на то, чтобы «выкопать» информацию, например: «Вы думаете, что я слишком доминирую в наших отношениях, не так ли?» или «Ты думаешь, мы слишком много времени проводим вместе, не так ли?» Такие вопросы могут побудить друга или партнера дать подразумеваемое признание того, есть ли у вас потенциал нездоровой зависимости. Признание обычно подразумевается такими фразами, как «Нет, но …» или «Хм, я думаю …»
- Например, ваш друг может ответить на прямой вопрос типа «Вы не возражаете, если я приду к вам домой?» с ответами вроде: «Нет, но я думаю, что мы виделись слишком часто, не так ли». Даже если это не является явным, на самом деле это показатель того, что в отношениях что-то не так, и что вы слишком зависимы от этого.
Шаг 3. Слушайте, что говорит ваш друг или партнер
Если друг или даже партнер просит разрешения ограничить время, которое они проводят с вами, или установить более строгие границы в отношениях, они на самом деле говорят вам, что ваше отношение к ним на самом деле слишком собственническое. Поэтому научитесь прислушиваться к языку, на котором они выражают свое раздражение или дискомфорт.
- Друзья или партнеры говорят, что ваше присутствие начинает их раздражать? Или им нужно больше времени, чтобы побыть одному?
- Ваш друг или партнер дистанцируется от вас?
- Указывают ли друзья или партнеры на ваше конкретное поведение, например, когда вы приходите к ним в дом посреди ночи или продолжаете звонить им, как на форму зависимости? Считаете ли вы такое поведение нормальным и приемлемым?
- Слышали ли вы такую же жалобу от других друзей или родственников? Если они часто комментируют или шутят о вашей привычке всегда быть с конкретным человеком, скорее всего, у вас действительно есть серьезная проблема с зависимостью.
Шаг 4. Определите поведение друга или партнера, указывающее на их неспособность строить глубокие отношения
Есть ли у них склонность отстраняться от других людей или внезапно прекращать отношения? Чувствуют ли они, что обретают определенную силу, отталкивая других? Если это так, возможно, именно вы повлияли на них, чтобы они оттолкнули вас, особенно с учетом того, что в прошлом они контролировались или отвергались людьми, которые им небезразличны. В результате они боятся принять от вас такой же отказ. В этом случае помните, что у вас нет проблемы с зависимостями. Вместо этого человек должен противостоять проблемам, которые мешают ему приблизиться к вам.
- Например, если они выросли с собственническими и очень ограничивающими родителями, даже когда они стали старше, они с большей вероятностью намеренно «отвлекут» вас от подхода из-за страха, что ими снова будут манипулировать и контролировать, так же, как их родители. сделал.
- С другой стороны, им может не хватать внимания со стороны родителей. Когда они чувствуют себя комфортно в отношениях, в которых их достижения и успехи никогда не признаются по-настоящему, они могут чувствовать себя некомфортно, когда им приходится мириться с излитием внимания других людей.
- Однако не думайте, что ваши проблемы с зависимостью коренятся просто в попытках других людей оттолкнуть вас.
Часть 3 из 4: Снижение зависимости
Шаг 1. Ознакомьтесь с историями, в которых каждый персонаж любит и заботится друг о друге
Иногда людям не удается достичь чувства безопасности со стороны самых близких в молодом возрасте. Часто такая ситуация возникает, когда родитель или опекун не является примером, имеет нездоровую проблему зависимости или имеет нестабильные отношения. Изменив представление о здоровых, безопасных и приемлемых отношениях, вы, несомненно, поможете укрепить здоровые привязанности, обратившись к прочитанным примерам.
- Одна из книг, которая укрепляет здоровые привязанности и основана на взаимном уважении в отношениях, - это серия «Куриный суп».
- Между тем, вымышленных персонажей, у которых есть дружеские отношения без собственнических связей, можно найти в историях о Мстителях, Людях Икс или Лиге справедливости.
Шаг 2. Найдите время для хобби
Чтобы разорвать цепочку зависимости, вам нужно отвлечься, занимаясь здоровым и веселым хобби. Поэтому не бойтесь прогуляться днем, покататься на велосипеде или просто почитать интересную книгу. Какой бы вид деятельности вы ни выбрали, делайте это без компании кого-то, от кого чувствуете зависимость. Другими словами, воспользуйтесь моментом, чтобы найти личный интерес и на мгновение дистанцироваться от человека, о котором идет речь!
- Занятие хобби отвлечет вас от этого человека и повысит вашу уверенность в себе.
- Найдите время, чтобы заняться новым хобби или заняться старым, которое у вас есть. Вы всегда хотели научиться играть на гитаре, но у вас не было возможности сделать это? Сейчас идеальное время, чтобы попробовать!
Шаг 3. Применить лечебные методы лечения
Психотерапия - один из лучших вариантов борьбы с нездоровой зависимостью. В общем, ваш терапевт попытается найти решение конкретной проблемы, например, вашей зависимости от конкретного человека. Чтобы предотвратить развитие такого поведения, вам, скорее всего, потребуется длительная терапия в течение рекомендованного терапевтом времени.
- Доверьтесь, если терапевт утверждает, что лечения, которое вы проводите, достаточно. Если после окончания терапии вы чувствуете, что вас по-прежнему одолевает депрессия, тревога или неуверенность, постарайтесь вспомнить все положительные изменения, которые вы сделали, и не используйте эти эмоции как предлог, чтобы продлить лечение. терапевтический процесс.
- Групповая терапия также может помочь. При таком подходе у вас есть возможность поделиться своим конкретным поведенческим расстройством с другими людьми, у которых есть аналогичные проблемы. Слушая рассказы других людей и рассказывая свои собственные, вы можете преодолеть проблемы, почувствовать себя комфортно и получить поддержку и избавиться от чувства одиночества.
Шаг 4. Попробуйте принять лекарство
Эксперты-терапевты могут прописать лекарства для лечения симптомов расстройства личности, которые могли спровоцировать зависимость. Если ваш случай не связан с другим личностным или психологическим расстройством, вполне вероятно, что терапевт или врач не смогут прописать лекарства. Однако оставайтесь открытыми для этих вариантов, если ваш врач сочтет это целесообразным.
Помните, что наркотики - это не волшебство, которое может мгновенно устранить ваши негативные эмоции или вызывающее привыкание поведение. Фактически, самые большие изменения произойдут, когда вы примете тот факт, что единственный человек, который может бороться с чувством незавершенности или незащищенности в отношениях, - это вы сами
Шаг 5. Признайте свои чувства, но не реагируйте отрицательно
Когда кто-то, кому вы доверяете и на которого полагаетесь, начинает отталкивать вас, это естественно, что обида всплывает на поверхность. На самом деле, осознание того, что ваши и их чувства находятся на разных частотах, может заставить вас почувствовать себя преданным, злым, смущенным и грустным. Однако старайтесь не отвечать отрицательно, например кричать, бросать предметы, проявлять насилие или делать другие вещи, привлекающие внимание.
- Признайте их мысли и слова, а затем поблагодарите их за готовность критиковать их. Помните, вы должны им честность, и единственный способ вернуть этот долг - это противостоять своему поведению.
- Выражайте свои извинения, даже если не думаете, что слишком сильно от них зависите. Скажите: «Извини, я в последнее время не соблюдаю твои границы. Надеюсь, вы меня простите.
Шаг 6. Разберитесь в причинах вашей зависимости
Во многих случаях люди, которые слишком зависимы от одного человека, очень боятся остаться в стороне. Если интерес вашего друга или партнера, кажется, угасает, например, когда они начинают игнорировать ваши звонки или текстовые сообщения, проводят с вами меньше времени или просто не кажутся такими же заинтересованными, есть вероятность, что у вас начнет нарастать чувство зависимости. внутри вас. Фактически, то, что вызывает такое поведение, - это ваш страх быть проигнорированным и ваша сложность контролировать ситуацию и поведение людей, которые вам небезразличны.
Часть 4 из 4: построение здоровых отношений
Шаг 1. Будьте терпеливы по отношению к себе и своему партнеру или другу
Скорее всего, самые близкие люди будут очень разочарованы, если станут объектом вашей зависимости. В частности, они будут задыхаться от вашего чрезмерного внимания или даже прямо объяснят, что ваше отношение очень доминирует в отношениях. Если это так, попробуйте посочувствовать, поставив себя на их место. Как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то продолжал прерывать ваше личное время или настаивать на том, чтобы звонить вам без вашего согласия?
- Будьте терпеливы и с собой. На самом деле, нужен длительный процесс, чтобы не только по-настоящему осознать симптомы зависимости, но и изменить их.
- Всякий раз, когда разочарование или разочарование возникает из-за вашей неспособности избавиться от одиночества или тоски по этому человеку, всегда помните, что людям не нужны другие люди, чтобы чувствовать себя целостными! Скажите себе: «Я сильный и независимый человек. Следовательно, мой мир не должен быть сосредоточен на других людях! »
Шаг 2. Проводите время с другими людьми
Слишком большая зависимость от одного человека может привести к игнорированию других людей в вашей жизни, которым вы тоже небезразличны. Если вы оказались в подобной ситуации, попробуйте еще раз укрепить отношения с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми и ценными. В этот период дистанцируйтесь от человека, от которого зависите, чтобы вы оба могли подышать свежим воздухом в отношениях.
- Если вы потеряли связь с большинством своих старых друзей из-за того, что слишком заняты в зависимости от одного конкретного человека, попробуйте найти новых друзей в Интернете и в реальной жизни. Затем пригласите нового друга на обед, в боулинг или даже в поход.
- Убедитесь, что вы не заменяете одну зависимость другой. Если вы заметили, что то же эмоциональное состояние возвращается, чтобы преследовать вас в ваших отношениях с кем-то другим, сделайте шаг назад, чтобы убедиться, что вы снова не попадаете в зависимость от другого человека.
Шаг 3. Уважайте их границы
Ограничения, которых вам необходимо придерживаться, будут фактически зависеть от конкретной ситуации. Например, если вы продолжаете связываться с ними и не получаете ответа, человек может попросить вас прекратить это делать. Если вы часто посещаете его дом без его разрешения, он может попросить вас связаться с ним перед визитом, чтобы убедиться в правильности времени и условий.
Шаг 4. Используйте методы визуализации, чтобы визуализировать состояние здоровых отношений
Представление о здоровых и безопасных межличностных отношениях может помочь всем сторонам доверять друг другу и чувствовать себя комфортно друг с другом. Поэтому постарайтесь потратить некоторое время на обсуждение и воображение идеальных отношений со своим партнером или другом.
- Если вы и так сильно зависите от других людей, попробуйте представить, что вы позволяете своему партнеру или другу общаться с другими людьми. Представьте, что вы готовы принять это здоровое решение и уважать их свободу.
- Также поощряйте друзей или партнеров вообразить то же самое. Как они видят ваши отношения в будущем? Что они хотят с тобой делать? В чем разница или сходство в ваших взглядах?
