Обработка менструации в школе - занятие не из приятных, особенно если вы также страдаете от менструальных болей и не можете найти время, чтобы сходить в туалет. Однако, если у вас будет тщательное планирование, вам больше никогда не придется сталкиваться с трудностями, связанными с месячными в школе, или быть застигнутыми врасплох неприятными сюрпризами - в течение всей вашей жизни. Самый важный шаг - подготовить все необходимое и чувствовать себя комфортно, если вам нужно в ванную. Помните, что вы должны гордиться своим периодом, потому что это не то, чего вам следует стыдиться.
Шаг
Часть 1 из 4: Подготовка
Шаг 1. Всегда носите с собой прокладки или тампоны
Если вы действительно хотите подготовиться к месячным в школе, самое важное - это прокладки, тампоны, прокладки для нижнего белья или другие предметы первой необходимости, которые вы регулярно используете в школе, чтобы не беспокоиться о неприятных сюрпризах. Таким образом, вы всегда будете готовы - и сможете помочь другу, который не делает то же самое.
- Рассмотрите возможность использования менструальной чаши, которая вводится во влагалище и собирает кровь на дне чаши. Менструальные чаши могут длиться до 10 часов, и вы не будете беспокоиться, когда будете их носить. Менструальные чаши не так популярны, как тампоны или прокладки, но обеспечивают такую же безопасность.
- Если у вас уже менструация и, исходя из вашего месячного цикла, менструация наступит сегодня, было бы лучше, если бы вы надели прокладку или прокладку для нижнего белья перед тем, как пойти в школу, чтобы не беспокоиться.
Шаг 2. Поймите, что менструация - это не повод для беспокойства
При первой менструации обычно крови выходит совсем немного и не слишком много. Поэтому не нужно бояться одноклассников, которые узнают, что у вас менструация. Кроме того, нет причин беспокоиться о том, что кто-то услышит звук тампона или тампона, когда вы его откроете. Большинство людей игнорируют шорох, который они слышат, как и вы.
Шаг 3. Создайте кампанию, чтобы сделать вашу школу более благоприятной для менструального цикла
Попросите, чтобы в ванной были предоставлены гигиенические салфетки, чтобы студенткам, у которых менструация, больше не приходилось покидать школу, когда они их не приносят. Попросите, чтобы все школьные ванные комнаты были оборудованы приспособлениями для утилизации использованных гигиенических салфеток или тампонов. Между тем, самое главное, просите, чтобы учеников отпускали из класса после каждого урока. Итак, студентки могут сразу же пойти в ванную, когда у них внезапно начались менструации.
Шаг 4. Найдите безопасное место для хранения принадлежностей, необходимых во время менструации
Хотя не нужно смущаться, если кто-то увидит ваши менструальные принадлежности, найдите безопасное место для их хранения на случай, если вы обеспокоены. Например, просто положите его в небольшую сумку, но если вам не разрешают носить сумочку в школе, почему бы не положить ее в пенал, или засунуть блокнот в карман в папке или папке, или просто положить тампон в ботинке, если у вас его нет - еще один лучший вариант. Если вы заранее придумали несколько «укрытий», вам не нужно беспокоиться о приближении менструации.
Если у вас есть шкафчик, очень полезно обустроить в нем место для хранения вещей. Шкафчики также могут быть удобным местом для хранения продуктов в течение года, вместо того, чтобы носить их с собой каждый раз, когда наступают месячные
Шаг 5. Соберите трусики и дополнительные брюки, чтобы чувствовать себя в безопасности
Хотя вы можете беспокоиться о том, что наступит критический период, который приведет к протечке вашего нижнего белья и брюк, шансы на то, что это произойдет, очень мала. Тем не менее, если вы подготовитесь с дополнительными штанами и брюками или леггинсами в чрезвычайной ситуации, вы почувствуете себя лучше подготовленными на случай, если у вас неожиданно начнутся месячные. Знание того, что расходные материалы всегда под рукой, поможет избавиться от беспокойства о внезапных менструациях или проблеме с утечкой.
Вы также можете взять с собой свитер или рубашку с длинными рукавами, которые можно обернуть вокруг талии, на всякий случай
Шаг 6. Принесите плитку шоколада
Если у вас менструация или ПМС, возможно, вам нужно добавить в свой рацион шоколад. Исследования показывают, что шоколад может облегчить некоторые симптомы ПМС, и к тому же он восхитителен. Жевание небольшого количества шоколада может сделать вас более эмоционально стабильным, а также подарит вам вкусную закуску.
Шаг 7. Приготовьте лекарства от менструальной боли
Если вы склонны испытывать менструальные боли, такие как спазмы, вздутие живота, тошнота или другие симптомы, которые могут сопровождать менструальный цикл, рекомендуется на всякий случай запастись лекарствами (но убедитесь, что это разрешено в вашей школе). Вы можете использовать Тайленол, Адвил, Феминакс или другие препараты, которые продаются бесплатно и в соответствии с вашими потребностями. Вам не обязательно принимать их, когда у вас начнутся месячные, но с их доступностью вы почувствуете себя лучше, если все станет не слишком приятно.
Обязательно обсудите это со своими родителями или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, чтобы убедиться, что они подходят вам
Шаг 8. Знайте, когда наступят месячные
Ваши месячные могут быть нерегулярными, но никогда не помешает начать искать закономерности, чтобы вы могли предсказать их наступление. Это не только предотвратит неприятные сюрпризы в школе, но и позволит вам принять профилактические меры, чтобы избежать чрезвычайных ситуаций, например, надев прокладку для нижнего белья в ту неделю, когда вы ожидаете начала менструации, на случай, если у вас раньше начнутся месячные. Если у вас еще не было менструации, будьте готовы к первой менструации, кто знает, это может произойти в школе.
Если вы будете держать под рукой то, что вам нужно во время менструации, круглосуточно, это поможет вам почувствовать себя готовым, но знание того, когда у вас начнутся месячные, также поможет вам справиться с ситуацией
Шаг 9. Распознайте первые признаки менструации
Менструация часто вызывает побочные эффекты, такие как спазмы, вздутие живота, прыщи и болезненность груди. Если вы испытываете один или несколько из этих симптомов, возможно, скоро у вас начнутся месячные.
- Когда вы чувствуете эти симптомы, рекомендуется еще раз проверить свое оборудование. Убедитесь, что у вас на месте прокладки или тампоны для «неотложной помощи», затем запаситесь прокладками / тампонами и обезболивающими дома.
- Если возможно, перед месячными наденьте темную одежду. Так что, когда у вас внезапные месячные, темная одежда поможет их замаскировать.
Часть 2 из 4: Работа с началом менструации
Шаг 1. Немедленно идите в ванную / туалет
Этот шаг позволяет вам самостоятельно проверить ситуацию и найти оборудование, необходимое для работы в течение дня. Немедленно сходите в ванную / туалет, когда вы подозреваете, что у вас начались месячные, попросите разрешения у учителя медленно покинуть класс.
Попробуйте подойти к учителю, когда ваши одноклассники заняты своими занятиями. Если хотите, объясните свою ситуацию напрямую. Или просто скажите: «Я иду в ванную»
Шаг 2. При необходимости обратитесь за помощью к своему учителю, школьной медсестре или другу
Если у вас внезапно начнутся месячные, когда у вас нет с собой никакого оборудования, не стесняйтесь попросить помощи у друзей. Спросите, не принесут ли они прокладки или тампоны, которые вы можете взять напрокат. Если они не могут помочь, попробуйте попросить о помощи одну из учителей-женщин. Однако следует понимать, что после наступления менопаузы женщинам в возрасте 45-50 лет больше не нужно использовать прокладки или тампоны. Так что попросить помощи у более молодого учителя - хорошая идея.
- Вы даже можете попросить о помощи в школьном офисе, по крайней мере, позвонить маме, если вам действительно нужна помощь. Не бойтесь пойти в школьный офис в экстренной ситуации, если вам не поможет другой человек.
- Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы пойти в UKS и найти школьную медсестру. Медсестра или школьный консультант могут рассказать о ваших месячных в первый раз, или помочь вам достать женские принадлежности или сменить одежду, если это необходимо.
Шаг 3. При необходимости сделайте аварийную подушку
Если у вас нет лучшего выбора и вы застряли в ванной из-за неожиданного ежемесячного прихода, лучшим решением будет изготовление прокладки для экстренной помощи. Все, что вам нужно сделать, это взять туалетную бумагу и обернуть ее вокруг ладони не менее десяти раз, пока прокладка не станет достаточно толстой. Поместите ее продольно на нижнее белье, затем возьмите еще одну туалетную бумагу и оберните ею прокладку и трусики 8-10 раз, пока прокладка полностью не затянется. Вы можете повторить этот процесс еще раз с туалетной бумагой. Хотя результаты не так хороши, как у настоящих гигиенических салфеток, они могут быть решением в чрезвычайной ситуации.
Если у вас начались месячные, но они очень легкие, вы можете сделать ежедневную прокладку для нижнего белья. Просто возьмите туалетную бумагу вдоль линии трусиков, сложите ее пополам или пополам и заправьте в трусики
Шаг 4. При необходимости оберните куртку вокруг талии
В таком случае оберните вокруг талии футболку, куртку или свитер, особенно если вы подозреваете, что менструальная кровь попала в вашу одежду. Так вы сможете скрыть пятна крови и переодеться.
- Во время первой менструации, как правило, выходит немного крови. Так что есть хороший шанс, что вы узнаете об этом до того, как кровь просочится в одежду. Тем не менее, рекомендуется немедленно подготовиться, чтобы избежать смущения из-за утечки менструации.
- Если менструальная кровь попала в вашу одежду, переоденьтесь в спортивную форму (если она у вас есть) или попросите медсестру или школьного психолога позвонить вашим родителям, чтобы они принесли вам сменную одежду. Если кто-то спросит, просто скажите, что ваша одежда разлилась.
Часть 3 из 4: Подготовка тщательного плана
Шаг 1. Пейте много воды
Хотя это может показаться нелогичным, употребление большого количества воды не позволит вашему организму удерживать воду, что уменьшит вздутие живота. Хорошая идея - взять с собой бутылку воды или как можно чаще посещать фонтан между сменой класса. Поставьте себе цель выпивать не менее 8-10 стаканов воды в течение дня. В школе может быть сложно пить много воды, но вы можете предвидеть это, выпивая больше воды до и после школы.
- Вы также можете включить в свой рацион продукты, содержащие много воды, чтобы организм не обезвоживался. Речь идет о арбузе, клубнике, сельдерее и салате.
- Сократите потребление кофеина и не пейте слишком много содовой с кофеином, чая или кофе. Эти напитки могут обезвоживать вас и усугубить менструальную боль.
Шаг 2. Ешьте продукты, предотвращающие вздутие живота
Если вы хотите как можно лучше справиться с менструацией, избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота. Основными причинами вздутия живота являются жирная пища и продукты с кофеином. Это означает, что вам следует отказаться от картофеля фри, мороженого или гамбургеров с содовой на обед и сосредоточиться на более здоровых вариантах питания, таких как салаты или бутерброды с индейкой. Замените газировку водой или несладким холодным чаем, и вы почувствуете себя лучше.
- Жирная пища заставляет ваше тело удерживать воду, вызывая вздутие живота.
- Вам также следует избегать цельнозерновых, нута, чечевицы, капусты или цветной капусты.
Шаг 3. Старайтесь не пропускать уроки упражнений, потому что упражнения могут облегчить менструальную боль
Хотя занятия физическими упражнениями могут показаться непосильными, доказано, что упражнения действительно улучшают ваше самочувствие во время менструации. Другой факт показывает, что аэробные упражнения заставляют тело перекачивать больше крови, так что организм высвобождает эндорфины для борьбы с простагландинами в организме, что приводит к уменьшению болей и болей. Не поддавайтесь соблазну сидеть в зале и хмуриться, вместо этого присоединитесь к своим друзьям.
- Конечно, если вы чувствуете себя действительно некомфортно, можно пропустить занятия в этот день, но вы удивитесь, обнаружив, что упражнения могут улучшить ваше самочувствие.
- Если вы пропустите занятия физкультурой из-за менструации, вы отделитесь от друзей и привлечете к себе внимание, вместо того, чтобы делать то, что делают все остальные, и отвлекаться от боли, которую вы чувствуете.
Шаг 4. Составьте план, чтобы ходить в ванную каждые 2-3 часа
Перед началом занятий вы можете составить план, чтобы ходить в ванную каждые 2-3 часа, чтобы вы могли менять тампоны или тампоны, если у вас обильные месячные, или просто чтобы убедиться, что все в порядке. Утечки могут заставить вас нервничать, а знание того, что все в порядке, может улучшить ваше самочувствие. Хотя нет необходимости менять тампон каждые 2 часа, по крайней мере, планируйте менять его каждые 3-4 часа, если у вас обильные месячные; если у вас меньше месячные, вы можете изменить их через 5 или 6 часов, но это не рекомендуется, потому что это может вызвать синдром токсического шока (TSS). Чтобы избежать этого заболевания, используйте тампон с наименьшей абсорбирующей способностью по мере необходимости.
Посещение туалета каждые 2-3 часа также поможет вам чаще опорожнять мочевой пузырь. Опорожнение мочевого пузыря, когда вы чувствуете позыв в туалет, может помочь облегчить менструальную боль
Шаг 5. Утилизируйте прокладки или тампоны надлежащим образом
В школе вы должны утилизировать прокладки и тампоны с соблюдением правил гигиены. Не бросайте тампоны в унитаз, даже если вы делаете это дома, потому что вы не знаете, насколько прочна сантехника в школе, и, конечно же, не хотите, чтобы ванную комнату затопило. Попробуйте использовать кабину для ванной, в которой есть небольшой мусорный бак. Тем не менее, вам все равно следует завернуть прокладки и тампоны в их оригинальные обертки или туалетную бумагу, чтобы они не прилипали к стенкам мусорного ведра.
- Если вам не повезло найти мусорное ведро внутри кабины, просто оберните подушечку туалетной бумагой и выбросьте ее на улицу. В этом нет ничего постыдного, ведь девушкам приходится куда-то выбрасывать использованные гигиенические салфетки.
- Обязательно мойте руки после смены подушечек или тампонов.
Шаг 6. Носите более темную одежду, если вам так удобнее
Хотя это не обязательно утечка, вам может потребоваться носить темную одежду в течение недели месячных или раньше, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Вы можете носить джинсы или более темные цвета, чтобы вам не приходилось проверять заднюю часть своей одежды или заставлять друга проверять ее каждые две секунды. Планируйте носить милые темные цвета, если вам так удобнее.
Однако не позволяйте менструациям помешать вам надеть новый крутой наряд. Если вы хотите носить светлые или пастельные тона, почему бы и нет? Вы знаете, что волноваться не о чем
Шаг 7. Знайте, как реагировать, если кто-то издевается над вами
Не забывайте относиться к ним так, как хотите, чтобы относились к вам. Поэтому, даже если они говорят грубые вещи, старайтесь не делать того же. Однако, если они повторяют это снова и снова, скажите взрослому, которому вы можете доверять. А пока попробуйте некоторые из этих ответов:
- "Я не в настроении. А ты?"
- «Я хочу побыть одна сейчас. Можешь остановиться?»
Шаг 8. Попросите покинуть класс, если необходимо
Во время урока вы можете попросить разрешения выйти из комнаты, чтобы пойти в UKS, или спокойно объяснить свою ситуацию учителю, а затем пойти в ванную. Некоторые объяснения, которые вы можете использовать, не вдаваясь в подробности, включают:
- «У меня ежемесячные проблемы, могу я сходить в ванную?»
- «У меня месячные. Мне нужно разрешение на то, чтобы на время покинуть занятия».
- «У меня ежемесячные проблемы с девушками».
Часть 4 из 4: Поддержание здорового мышления
Шаг 1. Не позволяйте месячным смущать вас
Независимо от того, первая ли у вас менструация среди одноклассников или последняя, каждая девушка рано или поздно испытает это. Не нужно стыдиться того, через что проходит каждая женщина, что также является естественной частью фазы зрелости и более зрелого и другого тела. Менструация является признаком фертильности и частью женщины. Вы должны гордиться, а не стыдиться. Не позволяйте мальчикам высмеивать ваши месячные и не позволяйте никому лишать вас гордости за месячные.
Обсуди это с другими подругами. Вы почувствуете себя лучше, зная, что то, что вы чувствуете, разделяют другие люди
Шаг 2. Не беспокойтесь об аромате
Многие девушки беспокоятся о «запахе» менструации или беспокоятся о том, что другие люди смогут почувствовать этот запах и узнать об их месячных. На самом деле сама менструация не имеет запаха; запах - это запах подушечек, впитывающих кровь через несколько часов. Чтобы бороться с этим беспокойством, меняйте прокладки каждые 2-3 часа или используйте тампон. Некоторым девушкам нравится использовать ароматизированные тампоны или подушечки, но на самом деле эти запахи сильнее, чем тампоны без запаха, поэтому они могут вызвать раздражение влагалища. Однако вы можете использовать его, если чувствуете себя комфортно.
Вы можете попробовать ароматические прокладки или тампоны дома, прежде чем решать, использовать ли их в школе
Шаг 3. Убедитесь, что ваши родители знают об этом
Менструация - это не то, что нужно держать в секрете или чего-то, чего стоит стыдиться. Даже если сначала вы чувствуете смущение, важно рассказать маме или папе о месячных, как только они у вас начнутся. Ваша мать или другой член семьи женского пола может помочь вам найти нужные вещи, заставить вас чувствовать себя комфортно и помочь вам избежать попыток их спрятать. Помните, что через это должна пройти каждая девочка, и пусть ваши родители знают, когда это произойдет; чем раньше вы им скажете, тем лучше вы почувствуете себя.
- Ваши родители будут гордиться тем, что вы им сказали. Твоя мама, вероятно, расплачется.
- Если вы живете только с отцом, вам может быть стыдно сказать ему об этом. Но как только вы это сделаете, все станет проще, и он будет счастлив, что вы честны и открыты.
Шаг 4. Не бойтесь спрашивать разрешения сходить в туалет во время урока, если это необходимо
Если вы просите учителя-мужчину пойти в ванную или если мальчик слышит, просто скажите, что вам нужно в туалет, или как хотите (вы не хотите смущаться перед ним). Если вы оказались в чрезвычайной ситуации или пришло время сменить подушечку, вам не нужно смущаться, прося разрешения сходить в ванную. Если вы идете в школу с мыслью, что вам не составит труда добраться до туалета, если вам это нужно, вы почувствуете себя более энергичным в течение дня. Спросите разрешения сходить в туалет с уверенностью или поговорите с учителем перед уроком, если вам от этого будет удобнее.
Знайте, что учителя и административный персонал должны быть более чем готовы помочь вам с этой проблемой. Вам нужно напоминать себе, что вы не первая девочка, которая сталкивается с проблемами менструального цикла в школе
подсказки
- Вы будете много сидеть в школе, поэтому убедитесь, что используемые прокладки / тампоны удобны и не протекают.
- По возможности избегайте холодных напитков, чтобы уменьшить менструальную боль, которую вы можете испытывать.
- Хорошая идея - держать в косметичке набор для оказания неотложной помощи, содержащий трусики, прокладки, тампоны, обезболивающие и другие необходимые вам предметы. Если кто-то спросит, просто скажите, что это косметический набор, салфетка или резинка для волос.
- Если вы беспокоитесь и не хотите покупать тампоны / прокладки в школе, просто носите их в кармане.
- Если у вас обильные месячные или вы не слишком уверены на этом этапе, купите тампон с высокой абсорбирующей способностью, чтобы избежать дискомфорта или протекания.
- Некоторые люди плохо себя чувствуют во время менструации, поэтому вы всегда можете позвонить домой и сказать им, что плохо себя чувствуете. Иногда бывает трудно следить за занятиями в школе во время менструации.
- Старайтесь носить темную одежду. Таким образом, если на вашей одежде есть небольшая протечка, пятно не будет таким бросающимся в глаза, как если бы вы были одеты в белую или коричневую одежду.
- Носите в рюкзаке очень темные шорты на всякий случай или пятновыводитель, например Tide to Go.
- Если вы беспокоитесь, что ваши друзья узнают о ваших месячных, сходите в туалет для инвалидов. Там ваша конфиденциальность будет более бодрствующей, и вы сможете почувствовать себя более расслабленным.
- Сходите в школьную поликлинику и попросите тампоны или тампоны.
Предупреждение
- Никогда не распыляйте духи на подушечки и / или тампоны перед использованием и никогда не пытайтесь распылить духи на влагалище. Духи могут вызвать раздражение в области гениталий.
- Если вы используете тампон слишком долго, вы можете подхватить TSS. Хотя это редкое заболевание, оно смертельно опасно. В целях безопасности меняйте тампон каждые 3-4 часа. Прочтите инструкции на упаковке тампона, чтобы полностью понять возможные риски.
- Держи это в чистоте! Когда вы выходите из ванной, убедитесь, что вы оставили ее чистой и аккуратной, а не беспорядочной.
- Прежде чем приносить Адвил или Феминакс и т. Д. В школу, убедитесь, что они разрешены. В большинстве школ действуют строгие правила в отношении наркотиков, и у вас могут возникнуть проблемы из-за принимаемых вами лекарств.
- Принимайте душ дважды в день, чтобы оставаться свежим и чистым - утром и вечером. Вы можете использовать духи, чтобы скрыть запах, но обязательно принять душ.
- Меняйте прокладки каждые 4-6 часов или тампоны каждые 4-8 часов, в зависимости от того, насколько тяжелые у вас месячные.
