Увеличение веса из-за воды происходит из-за того, что избыток воды накапливается по всему телу - в пальцах, на лице, ступнях и даже пальцах ног. Однако потеря веса воды носит временный характер и не является хроническим или долгосрочным состоянием задержки воды (которое может быть вызвано болезнью или приемом лекарств). Вы можете набрать вес после употребления соленой пищи, переедания в течение нескольких дней, при обезвоживании или непосредственно перед началом менструации. Если вы не сбросите лишние килограммы, вы можете почувствовать вздутие живота, вялость и некоторый дискомфорт, особенно если ваши штаны станут немного теснее. Собираетесь ли вы на большое мероприятие, чувствуете себя слишком раздутым или просто хотите сбросить несколько килограммов, похудение с помощью воды - это временное решение для улучшения вашего внешнего вида и мгновенного улучшения самочувствия. Если вы внесете несколько простых изменений в свой рацион и образ жизни, вы сможете снизить вес и уменьшить вздутие живота.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ограничьте потребление натрия / соли
Это один из наиболее важных методов снятия вздутия живота, поскольку он напрямую влияет на то, как почки контролируют баланс содержания воды в организме. Потребление слишком большого количества соли может вызвать задержку воды, что, в свою очередь, вызывает ощущение вздутия и увеличения тела.
- Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневное потребление не более 1500 мг натрия. Обычно это количество равно примерно 1,5 ч.л. поваренной соли.
- Не ешьте обработанные продукты. Обработанные продукты обычно содержат больше натрия, чем свежие продукты. К продуктам с высоким содержанием натрия относятся: приправы, соусы, чипсы, крендели, соленые закуски, замороженные продукты, консервы, мясные деликатесы, мясные завтраки (например, колбасы или бекон), хлеб и выпечка.
- Покупайте свежие натуральные продукты, а не консервированные или замороженные.
- Ограничение потребления натрия может помочь похудеть за счет воды. Однако не следует придерживаться без натриевой диеты, поскольку она вредна для здоровья. Натрий необходим для многих функций и процессов организма. Потребление небольшого количества натрия - важная часть здорового питания.
Шаг 2. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием калия
Калий - важный минерал, который отвечает за поддержание баланса жидкости в организме. Дефицит калия (хотя и бывает редко) может привести к излишней задержке жидкости. Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием калия может помочь удалить лишнюю воду из организма.
- К фруктам, богатым калием, относятся абрикосы, бананы, желтые дыни, финики, киви, манго, апельсины и папайя.
- Овощи, богатые калием, включают: авокадо, тыкву, морковь, артишоки, сушеную фасоль, горох и чечевицу.
Шаг 3. Ешьте достаточно клетчатки каждый день
Диета с низким содержанием клетчатки может вызвать запор, который, в свою очередь, может привести к вздутию живота, вздутию живота и сохранению веса. Женщинам рекомендуется употреблять 25 г клетчатки в день, в то время как рекомендуемое количество потребляемой клетчатки для мужчин составляет 38 г в день.
Употребление в пищу разнообразных овощей и фруктов помогает увеличить потребление клетчатки и похудеть из-за избыточного содержания воды, устраняя вздутие живота, вызванное запорами
Шаг 4. Ешьте продукты, содержащие пробиотики
Некоторые продукты действительно содержат пробиотики и могут помочь уменьшить газы, вздутие живота или увеличенный желудок. Эти полезные бактерии помогают регулировать пищеварительную систему и предотвращают и уменьшают побочные эффекты, которые обычно сопровождают запор.
- Поддержание здоровья пищеварительной системы и лечение запоров может помочь уменьшить вздутие живота, спазмы желудка и увеличенный живот.
- Продукты, содержащие пробиотики, включают: йогурт, кефир, мисо, темпе, кимчи, квашеную капусту и соленые огурцы.
- Если вам не нравятся эти продукты, принимайте добавки с пробиотиками каждый день.
Шаг 5. Ограничьте потребление углеводов
Низкоуглеводная диета может помочь вам сбросить лишний вес быстрее, чем одна только низкокалорийная диета. Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов (как рафинированных, так и 100% цельнозерновых) поможет вам довольно быстро сбросить лишний вес.
- Организм использует часть углеводов, которые вы едите, для получения немедленной энергии, а остальное преобразует в гликоген, форму углеводов, хранящуюся в организме. В процессе хранения гликогена также накапливается вода, вызывая увеличение веса и задержку жидкости.
- Если потребление углеводов ограничено, организм будет больше зависеть от запасов гликогена. Когда гликоген превращается в энергию, также выделяется вода, поэтому вы немного теряете вес.
- Продукты, богатые углеводами, которые следует ограничивать, включают: хлеб, рис, макароны, крекеры, лепешки, рогалики, кексы, выпечку, английские кексы, киноа, сладкие напитки и десерты. И рафинированные, и сложные углеводы одинаково действуют на организм.
Шаг 6. Пейте больше воды
В организме может наблюдаться задержка воды из-за отсутствия питья. Легкое обезвоживание заставляет организм удерживать воду, потому что количество потребляемой воды меньше.
- Выпивайте не менее 2 литров воды каждый день. Это просто общее практическое правило, но это хорошая минимальная цель. Если вы чувствуете вздутие живота или задержку жидкости, попробуйте увеличить потребление воды сверх этого минимума.
- Адекватная гидратация также может вылечить запор. Запор - частая причина вздутия живота или увеличения желудка.
Шаг 7. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
Хотя алкоголь и кофеин являются естественными диуретиками, они могут легко вызвать легкое обезвоживание. Обезвоженный организм склонен удерживать жидкость до тех пор, пока не получит достаточного количества воды.
- Ограничьте употребление всех напитков с кофеином, таких как кофе, чай, спортивные напитки и энергетические напитки.
- Алкоголь может быстро усугубить обезвоживание. Хотя потребление алкоголя 240 мл в день безопасно для женщин и 480 мл в день безопасно для мужчин, лучше вообще отказаться от употребления алкоголя, пытаясь похудеть из-за избыточного содержания воды.
Метод 2 из 3: прием добавок или лекарств
Шаг 1. Принимайте витаминно-минеральные добавки
Было показано, что некоторые витамины и минералы эффективны для снятия задержки жидкости и уменьшения потери веса из-за воды. Рассмотрите возможность приема следующих добавок:
- Витамины B6 и B5 содержатся в красном мясе, коричневом рисе и нежирных молочных продуктах.
- Магний содержится в твердых фруктах (орехах), бобовых, цельнозерновых, зеленых овощах и бананах.
- Кальций содержится в нежирных молочных продуктах, зеленых листовых овощах и миндале.
Шаг 2. Пейте по 240 мл клюквенного сока каждый день
Исследования показывают, что клюква является очень мягким натуральным мочегонным средством. Будьте осторожны, употребление слишком большого количества фруктового сока может привести к тому, что организм получит слишком много калорий из сахара. Покупайте 100% фруктовый сок или без добавления сахара.
- Выпейте около 180-240 мл 100% фруктового сока.
- Кроме того, можно принимать добавки с клюквой.
Шаг 3. Принимайте натуральные мочегонные средства
Есть много натуральных трав, которые могут помочь удалить лишнюю воду из организма. Однако эти добавки не контролируются FDA, и их следует использовать с осторожностью. Попробуйте эти натуральные мочегонные средства:
- Зеленый чай
- Крапивница двудомная
- Ранда протектор (одуванчик).
- Кукурузная шелуха.
Шаг 4. Принимайте водные пилюли
Большинство аптек продают пилюли с низкой дозировкой воды, которые можно купить без рецепта. Водные пилюли предназначены для облегчения умеренной задержки жидкости и связанных с этим симптомов, таких как вздутие живота, увеличенный живот или отек.
- Прочтите и соблюдайте все инструкции, предупреждения и инструкции по применению, указанные на упаковке.
- Обратите внимание, что пилюли с водой предназначены для облегчения задержки жидкости в организме и не должны использоваться в течение длительного времени.
Шаг 5. Проконсультируйтесь с врачом
Прежде чем принимать какие-либо добавки, травы или лекарства, которые можно приобрести без рецепта, сначала проконсультируйтесь с врачом. Ваш врач может проверить вашу историю болезни, чтобы убедиться, что лечение безопасно и подходит вам.
Известно, что некоторые добавки и лекарства, которые можно приобрести без рецепта, взаимодействуют с определенными лекарствами, прописанными врачом, или влияют на определенные заболевания
Метод 3 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Упражнение
Даже если вам не хочется заниматься спортом, даже короткий сеанс потоотделения поможет избавиться от вздутия живота и избытка воды в организме.
- Выполнение кардио или аэробных упражнений может увеличить частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и, как правило, вызвать потоотделение. Потоотделение помогает уменьшить задержку жидкости.
- Кроме того, выполнение кардиоупражнений заставляет мышцы сокращаться, благодаря чему жидкость циркулирует по телу быстрее. Это помогает организму быстрее перерабатывать излишки жидкости.
- Даже если у вас нет или вы не хотите тратить много времени на упражнения, попробуйте делать короткие сеансы интенсивных кардио.
Шаг 2. Высыпайтесь
Недостаток сна заставляет почки задерживать больше жидкости. Достаточный спокойный сон помогает свести к минимуму задержку жидкости.
- Спите хотя бы 7-9 часов каждую ночь.
- Чтобы лучше спать, перед сном выключайте свет, телевизор, компьютер и телефон. Прекратите использовать все эти предметы примерно за 30 минут до сна.
Шаг 3. Запишите менструальный цикл
У женщин гормональные изменения часто вызывают вздутие живота за 7-10 дней до менструации. Высокий уровень эстрогена и прогестерона в это время заставляет организм задерживать жидкость. Отслеживание менструального цикла позволяет планировать изменения в питании, чтобы свести к минимуму прибавку в весе из-за задержки жидкости.
- Увеличение веса из-за гормональных изменений происходит почти у 90% женщин в период менопаузы. Однако часть лишнего веса связана просто с задержкой воды и вздутием живота из-за падения уровня прогестерона.
- Если вы знаете, что ваше тело обычно испытывает легкое вздутие живота и задержку воды по мере приближения менструации, начните вносить изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы минимизировать эти побочные эффекты.
- Рассмотрите возможность приема лекарств, которые могут облегчить эти симптомы. Есть много лекарств от ПМС, которые содержат мягкие диуретики, чтобы минимизировать вздутие живота и задержку жидкости.
Шаг 4. Обратитесь к врачу
Задержка воды часто безвредна и обычно вызвана изменением диеты или отсутствием физических упражнений. Однако некоторые формы задержки воды являются признаками серьезных проблем со здоровьем и требуют лечения у врача.
- Если вы чувствуете, что у вас много жидкости или испытываете другие побочные эффекты, рекомендуется обратиться к врачу.
- К другим, более серьезным побочным эффектам отека или задержки жидкости относятся: плотная и блестящая кожа, кожа, на которой остаются зазубрины после надавливания, одышка, одышка и боль в груди.
Предупреждение
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или план упражнений. Различные методы, описанные выше, следует использовать только временно, чтобы похудеть с помощью воды, и они не должны заменять здоровую низкокалорийную диету и адекватные физические упражнения в качестве долгосрочного метода похудания
Связанная статья
- Как избавиться от жира на лице
- Как похудеть за 2 недели
- Как похудеть с помощью воды
