Употребление большого количества воды может быть мощным средством похудения в словаре диетолога. Вода может помочь ускорить обмен веществ, подавить аппетит, а также помочь вывести воду из организма. Пить рекомендованное количество воды в 8–10 стаканов в день может быть сложно, но, приложив немало усилий, вы можете быстро использовать воду для похудения.
Шаг
Метод 1 из 4: увеличьте потребление воды
Шаг 1. Пейте воду в течение дня
Питьевая вода в течение дня поможет вам чувствовать себя сытым, не употребляя высококалорийные напитки, такие как молоко, чай с молоком, соки и закуски, которые могут увеличить ваш вес. Вы также можете есть меньше, когда перекусываете, потому что вы уже чувствуете себя сытым. Уменьшение ежедневного потребления калорий может ускорить процесс похудения.
- Если вам не нравится пить воду, попробуйте пить немного ароматизированной воды. Купите воду в бутылках с определенным вкусом, чтобы получить питьевую воду с более восхитительным вкусом.
- Чтобы узнать больше о том, как наслаждаться водой, прочитайте статью о том, как любить питьевую воду.
- Установите будильник, чтобы напоминать вам пить воду в течение дня. Так ты не забудешь. Этот метод также поможет вам более регулярно пить воду.
- Держите под рукой воду. Всегда держите под рукой бутылку с водой, чтобы вам было легче пить больше. Купите многоразовую бутылку с водой и всегда держите под рукой воду дома, на работе или в путешествии.
Шаг 2. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
Чувство сытости заставит вас есть меньше, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чтобы улучшить результаты похудания.
- Если вы пьете воду перед едой, чтобы похудеть, не забывайте также следить за количеством и потреблением калорий в своем рационе. Избегайте питьевой воды, но все же ешьте тарелку, полную высококалорийных продуктов.
- Выпивайте полный стакан воды до, во время и после еды, чтобы улучшить пищеварение и ускорить потерю веса с помощью воды. Вода поможет вашему организму расщепляться и усваивать питательные вещества.
Шаг 3. Замените сладкие напитки водой
Вместо того, чтобы пить газированные напитки, алкогольные напитки, смузи или другие высококалорийные напитки, просто возьмите стакан или бутылку воды. Замена высококалорийных напитков низкокалорийными напитками поможет вам терять тысячи калорий каждый день, что еще больше поможет вам похудеть.
Шаг 4. Отрегулируйте потребление алкоголя с питьевой водой в равных количествах
Питьевая вода для регулирования потребления алкоголя не должна уменьшать ежедневное потребление питьевой воды. Любое количество воды, которое вы пьете для этой цели, следует добавить к дневной норме потребления воды.
Шаг 5. Пейте воду и уменьшите потребление соли, чтобы уменьшить содержание воды в организме
Уменьшение количества потребляемой соли может помочь вам быстро снизить содержание воды в организме, особенно в сочетании с увеличением ежедневного потребления воды.
- Обратите внимание на содержание натрия на этикетках продуктов питания. Некоторые продукты, которые не содержат много соли, могут быть с высоким содержанием натрия.
- Попробуйте другие ароматизаторы и приправы вместо соли, чтобы придать еде аромат. Свежие травы или чеснок не оказывают вредного воздействия на здоровье и могут быть добавлены для ароматизации различных продуктов.
- Содержание натрия в консервированных и замороженных овощах, вероятно, велико, поскольку натрий используется в качестве консерванта. Как можно чаще покупайте свежие продукты.
- Если бренд предлагает вариант с низким содержанием натрия, купите его. Это простой способ насладиться любимой едой, не добавляя слишком много соли.
- Перед тем, как поесть куда-нибудь, посмотрите информацию о питании в ресторане. Еда и напитки, продаваемые в ресторанах, содержат много соли, даже если вы так не думаете. Сегодня многие рестораны размещают информацию о питании в Интернете.
Метод 2 из 4: попробуйте водную детокс-диету
Шаг 1. Попробуйте сесть на короткую детокс-диету, используя воду, настоянную на овощах и фруктах (настоянная вода)
Купите несколько фруктов и овощей, чтобы замочить в воде, например, огурцы, клубнику, листья мяты и другие травы, различные цитрусовые, яблоки и ананасы.
- Подумайте о покупке емкости для воды с крышкой, например, каменной кувшины или стакана с трубочкой. Вы можете готовить напитки сразу во всех емкостях и хранить их в холодильнике.
- Овощи и фрукты, которые вы используете, должны быть как можно более свежими, как и вода. Если овощи и фрукты начинают стареть, выбросьте их и купите новые.
Шаг 2. Определите, как долго вы будете сидеть на детокс-диете
Слишком долгое соблюдение этой диеты может иметь негативные последствия, потому что ваш организм не получает всех питательных веществ, которые он обычно получает, таких как клетчатка и белок. Лучшее время для этой диеты - неделя или меньше.
- Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту диету. Если у вас есть ограничения в диете, возможно, это неправильный способ похудеть.
- Если вы чувствуете усталость или головокружение, прекратите эту диету и вернитесь к своим обычным привычкам питания. Ваше общее состояние здоровья важнее быстрой потери веса.
Шаг 3. Положите нарезанные фрукты и овощи в воду и поставьте в холодильник на несколько часов
Вы можете приготовить каждый из кувшинов с комбинациями фруктов и овощей, которые вам нравятся, или приготовить различные комбинации в отдельных порциях за раз. Поэкспериментируйте и найдите ту вкусовую смесь, которая вам больше всего нравится.
- Не добавляйте сахар или другие подсластители, хотя у вас может возникнуть соблазн. Если вы хотите добавить такие специи, как корица или мускатный орех, это не проблема. Но избегайте ингредиентов, которые могут увеличить задержку воды, таких как натрий или другие ингредиенты, содержащие калории.
- Очистите цедру апельсина, чтобы не было горечи.
- Не пейте эту настоянную воду через три дня, потому что овощи и фрукты могли сгнить и забродить в воде. Его лучше всего хранить в холодильнике, хотя его также можно хранить при комнатной температуре в течение одного дня.
Шаг 4. Выпейте не менее 1,9 литра воды из рекомендованного количества
Не пейте залпом, выпивайте по одной чашке из 9-10 порций. Это необходимо для восполнения жидкости, которая была потеряна из организма в течение дня. Пейте больше воды, если можете, минимум 1,9 литра.
- Возможно, лучше сесть на детокс-диету, когда вы свободны от работы и других обязанностей, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на питье как можно большего количества воды и как можно более свежей. Если вы не можете этого сделать, попробуйте соблюдать диету по выходным, когда вы проводите большую часть времени дома.
- В это время вы будете часто мочиться. Отдыхайте возле ванной, чтобы вам не приходилось оглядываться, когда вам нужно в туалет.
Шаг 5. Во время диеты ешьте продукты, содержащие много воды
Когда вы едите, ищите продукты, содержащие большое количество воды. Овощи и фрукты - правильный выбор. Попробуйте арбуз, клубнику, кабачки, персики, помидоры, цветную капусту, ананас, баклажаны или брокколи. Если вы должны есть мясо, ешьте нежирное мясо, например курицу или индейку, а не красное мясо или свинину.
Совместите диету с ограничением калорий и диету с питьевой водой. Пить 500 мл воды перед каждым приемом пищи и ограничить суточное потребление калорий (1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин) могут ускорить вашу первоначальную потерю веса и помочь людям, сидящим на диете, успешно поддерживать потерю веса в течение года
Шаг 6. Помните, что это не долгосрочное решение
Хотя эта диета может помочь вам быстро похудеть, если ваш общий образ жизни не поддерживает здоровый образ жизни, вы, вероятно, снова наберете вес.
Метод 3 из 4: соблюдение водного голодания
Шаг 1. Решите, как долго вы хотите голодать
Как правило, достаточно нескольких дней. Если вы не думаете, что сможете прожить так долго, попробуйте сначала поститься в течение 24 часов. Если по прошествии 24 часов вы почувствуете, что можете продолжить, вы можете продолжить снова.
- Имейте в виду, что это лишь временный вариант, чтобы попытаться быстро похудеть. Если вы не можете завершить водное голодание, вы можете остановиться и продолжить есть в обычном режиме.
- Голодание с определенным временным лагом. Поститесь в течение короткого времени, затем попробуйте еще раз через несколько недель или месяц.
Шаг 2. Проконсультируйтесь с врачом
Вам не следует придерживаться этого поста, если у вас есть диетические ограничения или состояние здоровья, которое может нанести вред вашему здоровью, например диабет, или если вы кормите грудью. Рисковать не стоит. Ищите другие способы похудеть, если вы не можете голодать.
- Если вы не можете голодать полностью, попробуйте заменить один или два приема пищи только водой и съесть низкокалорийный ужин, чтобы ускорить первоначальную потерю веса.
- Имейте в виду, что эта диета может оставлять отрицательные эффекты, такие как недостаток белка и клетчатки во время диеты. Это может привести к снижению уровня энергии и ухудшению здоровья желудочно-кишечного тракта. Подумайте об этом, прежде чем начать голодать.
Шаг 3. Ешьте легкую пищу в течение нескольких дней, чтобы подготовить организм к голоданию
Увеличьте потребление воды, ешьте больше фруктов и овощей, нежирного мяса и коричневого риса.
Избегайте добавления соли в свой рацион, так как это может помешать выведению жидкости из организма, а это не то, что вам нужно
Шаг 4. Не занимайтесь спортом
Даже если вы хотите похудеть, а упражнения - это способ достичь этой цели, избегайте упражнений во время голодания. Расходуемая энергия и потеря жидкости из-за потоотделения во время голодания слишком велики для вашего тела.
Шаг 5. Продолжайте голодать
Пейте только воду на завтрак, обед и ужин в течение дня, если вы чувствуете голод. Во время голодания обращайте внимание на свое тело. Следите за признаками голода. Если вы чувствуете головокружение, выпейте немного сельтерского чая или воды, чтобы успокоить тело и восстановить энергию.
- Вы также можете использовать 15 минут медитации во время голодания. Сосредоточьтесь на своем эмоциональном здоровье и очистите голову от нежелательных мыслей и чувств. Прочтите эту статью для получения дополнительных советов по медитации
- Подумайте о том, чтобы принимать травяные добавки или искать безопасные добавки для баланса электролитов. В то время как водное голодание не позволяет использовать подсластители или твердую пищу во время голодания, часто рекомендуются добавки из чернослива или натуральной соли для предотвращения отравления водой.
Шаг 6. Включите твердую пищу в свой рацион
Старайтесь есть, как перед голоданием, чтобы постепенно восстановить энергию тела. Ешьте сырые фрукты и овощи, нежирное мясо, коричневый рис и увеличивайте потребление воды.
Часть веса, который вы теряете, - это ваша мышечная масса. Таким образом, прибавка в весе до нескольких килограммов после водного голодания - это нормально. Не стоит разочаровываться и считать, что водное голодание не дает результатов. Поддерживайте другие здоровые привычки, такие как более здоровая диета и регулярные физические упражнения, чтобы поддерживать потерю веса
Метод 4 из 4: другие решения для похудания
Шаг 1. Попробуйте диету с зеленым чаем
Эта диета требует, чтобы вы выпивали 240 мл зеленого чая четыре раза в день, когда вы просыпаетесь и каждый раз перед едой. Чай увеличит содержание антиоксидантов в вашем теле и поможет вам почувствовать себя сытым перед едой, тем самым уменьшив размер порции.
- Пейте чай вместо перекуса. Увеличение количества жидкости поможет вам похудеть, одновременно сократив потребление калорий.
- Продолжайте пить много воды в течение дня. Зеленый чай действительно обезвоживает ваше тело. Чтобы этого не произошло, пейте вместе с чаем обычное количество воды.
Шаг 2. Попробуйте диету на фруктовых соках
Это отличный и простой способ добавить в свой рацион овощи и фрукты. Поищите соковыжималку или блендер, которые могут измельчить пищу в смузи. Вы можете пить в это время только фруктовые соки или заменить один или два приема пищи полезными смузи, особенно на завтрак и обед. Попробуйте придерживаться этой диеты в течение недели.
- Уделяйте внимание не только фруктам, но и овощам. Идеально подходят зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Добавьте яблоки, чтобы подсластить смузи, если вы не хотите использовать только овощи.
- Приготовьте здоровый ужин из сырых овощей и нежирного мяса. Употребление большого количества нездоровой пищи будет препятствовать вашим усилиям во время диеты.
- Если вы чувствуете голод, выпейте сок, воду или перекусите, например, миндалем или сухофруктами, чтобы преодолеть его.
Шаг 3. Включите в свой рацион чистое питание
Эта диета в основном состоит из продуктов, не содержащих консервантов и других добавок. Включите свежие фрукты и овощи, органические продукты и держитесь подальше от любых искусственных ингредиентов, таких как подсластители и красители. Таким образом, вы можете быть уверены, что употребляете только здоровую пищу в ее самой естественной форме, которая является самой полезной для вас.
- Всегда читайте этикетки продукта, чтобы проверить ингредиенты. Если у вас есть что-то странное, узнайте. Возможно, это технический термин, обозначающий что-то, что считается хорошим и безвредным. Если в списке ингредиентов много незнакомых терминов, не покупайте их.
- Делайте покупки на фермерском или традиционном рынке. Это лучшее место, чтобы найти пищу в форме, наиболее близкой к ее естественному состоянию.
- Выращивайте свои собственные овощи и фрукты. Нет более натуральной пищи, чем еда, выращенная в домашних условиях. Попробуйте выращивать фрукты и овощи, чтобы следить за тем, что попадает в ваш организм.
- Готовьте себе еду. Поищите рецепты заправки для салатов, мороженого или даже детского питания, чтобы определить, что ест ваша семья.
Шаг 4. Внесите изменения в образ жизни, способствующие здоровому образу жизни
Упражнения и здоровое питание - самые эффективные способы похудеть и не потерять его. Поговорите со своим врачом или диетологом, чтобы помочь вам извлечь уроки из ошибок, которые вы можете совершать, и выработать здоровый образ жизни, которому вы сможете следовать.
- Избегайте экстремальных диет, так как они дадут лишь временные результаты. Наилучший вариант - надолго приучить себя к здоровым привычкам.
- Будьте терпеливы, пытаясь похудеть. Быстрая потеря большого веса не означает, что вы сможете удерживать его в течение длительного времени. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на быстрой потере веса.
подсказки
- Увеличение потребления воды или водная диета будет лучшим способом ускорить потерю веса, если ее выполнять в сочетании с упражнениями и здоровым сбалансированным питанием.
- В качестве альтернативы вы можете сесть на водную диету, которая подчеркивает увеличение потребления воды, без необходимости выполнять упражнения или изменять свой рацион для похудения. Хотя эта диета довольно рискованна, если вы потребляете недостаточное количество минералов и электролитов, эта диета вообще ничего не стоит и ее довольно легко соблюдать. Некоторым такая диета дает довольно заметные результаты похудания.
- Исследования показывают, что относительное и абсолютное количество ежедневного потребления воды может улучшить результаты потери веса среди людей, сидящих на диете. Попробуйте увеличить ежедневное потребление воды, чтобы достичь или превысить рекомендуемое дневное количество. Рекомендуемое дневное потребление воды обычно составляет 3,7 литра для взрослых мужчин и 2,7 литра для взрослых женщин из всех типов источников жидкости (питьевая вода, другие напитки и еда) каждый день.
- Если вы атлет на выносливость, узнайте мнение врача о том, какое количество воды следует пить во время тренировки; он или она может посоветовать вам чередовать спортивные напитки, содержащие электролиты, и воду.
Предупреждение
- Увеличение количества потребляемой жидкости также может привести к более частому мочеиспусканию, поэтому регулярно посещайте ванную комнату.
- Возможно употребление слишком большого количества воды, что приведет к дисбалансу электролитов, повреждению почек и даже смерти. Не пейте слишком много воды и не заменяйте пищу водой без тщательной замены электролитов в организме.
