Похудеть на 9 кг за две недели тяжело. Хотя хирургическое вмешательство и лекарства для похудания - это возможность для многих людей быстро похудеть, изменение диеты и образа жизни также может снизить вес и стать намного более здоровым. Важно отметить, что диеты, позволяющие похудеть за короткий промежуток времени, встречаются крайне редко, и вам следует обсудить это со своим врачом, прежде чем продолжать.
Шаг
Часть 1 из 3: изменение того, что вы едите
Шаг 1. Перейдите на только питьевую воду
Вода очищает ваш организм, выводит ненужные токсины, облегчает похудение. Кроме того, вода не содержит калорий, что делает ее отличным выбором по сравнению с сладкими напитками. Фактически, если вы ограничитесь питьевой водой, ваши шансы на похудение увеличатся. Если вам время от времени хочется чего-нибудь ароматного, выбирайте несладкий чай.
- Делайте это 24/7 (24 часа каждый день), кроме как непосредственно перед тренировкой. Вы можете выпить чашку черного кофе (или использовать немного обезжиренного молока). Кофеин может дать вам заряд энергии, заставляя усерднее работать во время тренировки.
- Оказывается, питьевая вода может не только улучшить ваш метаболизм, но и ускорить метаболизм. Новое исследование показывает, что употребление двух стаканов холодной воды ускоряет метаболизм на 40% на 15-20 минут. Участники этого испытания по снижению веса сообщили, что потеряли 15 фунтов за три месяца, в основном из-за употребления только воды.
Шаг 2. Исключите фастфуд из своего рациона
Полностью потерялся. Люди, соблюдающие базовую диету, обычно могут забыть и съесть фаст-фуд один или два раза, не чувствуя никакого вреда. Однако тем, кто проходит программу похудания за очень короткое время (как эта), следует избегать фаст-фуда.
- Избегайте жирной, жирной и сахарной пищи. Все, что посыпано мукой, зажарено, покрыто шоколадом, обернуто или наполнено сахаром и консервировано, является харам.
- Убедитесь, что вы прочитали этикетку на упаковке. Даже такие продукты, как йогурт и батончики мюсли (закуски из полезных ингредиентов, таких как мед, сухофрукты, орехи и т. Д.), Могут содержать большое количество сахара. Многие думают, что такая еда полезна, но это не так.
Шаг 3. Исключите белые углеводы
От макарон до выпечки, они полны простых углеводов, которые на самом деле являются скрытыми сахарами. Эти маленькие негодяи повышают уровень инсулина, увеличивают запасы жира и в конечном итоге набирают вес. Чтобы снизить этот прирост, исключите рафинированные углеводы; это белый рис, хлеб и картофель, а также пирожные, торты, пончики, чипсы, крендели и мороженое.
- Вам лучше вообще отказаться от углеводов. Представьте: 20 фунтов за 2 недели - это довольно тяжело. Чтобы привести ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело потребляет накопленный жир вместо накопленного гликогена (потому что он уже снижен), вам нужно потреблять углеводы в небольших количествах или вообще не потреблять. Помимо отказа от сладких продуктов, вам также следует избегать крахмалистых овощей (картофель, тыква, морковь), цельнозерновых продуктов (включая киноа и коричневый рис) и сладких фруктов, таких как бананы, апельсины и яблоки.
- Кроме того, чувство голода усилит ваше желание вернуться к своим старым привычкам. Постоянное употребление в пищу того, что полезно для вас, помогает избавиться от старых привычек в еде. Когда ты насытишься, ты сделаешь правильный выбор.
Шаг 4. Съешьте закуску с «отрицательной калорийностью»
Вопрос о том, действительно ли низкокалорийное питание является отрицательным, остается спорным. Согласно теории, существуют продукты, для переваривания которых требуется много энергии, поэтому их потребление сжигает больше калорий, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Даже если вы не сжигаете калории, употребляя эти продукты, вы также не добавите калорий из этих продуктов.
- Из овощей потребляйте больше спаржи, сладкого картофеля, брокколи, капусты, цветной капусты, сельдерея, огурцов, чеснока, зеленой фасоли, салата, лука, редиса, шпината, редиса и кабачков.
- Из фруктов выберите чернику, дыню, клюкву, грейпфрут, дыню, лимонад, лайм, апельсин, манго, папайю, малину, клубнику, помидор, мандарин и арбуз.
Шаг 5. Выберите белок, содержащий много овощей
Вместо говядины или свинины выберите мясо, например, курицу или рыбу. Употребление рыбы в пищу очень полезно, потому что жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, обеспечивают жиром, в котором нуждается ваше тело, и уменьшают желание есть продукты, полные жира или делающие вас жирными.
А что касается овощей, наслаждайтесь. Завтрак обед ужин; ешь сколько хочешь. Овощи очень питательны, обычно не содержат много калорий и сахара (опять же, не картофель) и сохраняют чувство сытости. Овощи - короткий путь к похуданию
Шаг 6. Тщательно продумайте модные / сезонные диеты
В основном модные / сезонные диеты могут работать на короткое время. Если вы хотите быстро похудеть и у вас нет проблем с его восстановлением, то в этом случае вам подойдет модная / сезонная диета. Просто помните, что в целом такие диеты нездоровы и длятся недолго.
Одна из модных / сезонных диет, которые распространены сегодня, - это приготовление сока (употребление большого количества сока). Еще одна - это диета Master Cleanse; оба являются диетами на жидкой основе. Они дают быстрые результаты, но за ними трудно следить, и они не рекомендуются в течение длительного времени. Если вы в отчаянии, изучите это, но не относитесь к этому серьезно
Часть 2 из 3: изменение способа питания
Шаг 1. Убедитесь, что вы продолжаете есть, когда пришло время поесть
Даже если вам хочется пропустить завтрак или голодать весь день, не стоит этого делать. Продолжительное голодание может привести к потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем, но также может затруднить похудение для вашего тела. Когда человеческий организм не получает достаточного количества питательных веществ, он будет экономить калории, сжигая их медленнее. Через несколько дней вы, вероятно, испытаете довольно резкую потерю веса, но через две недели потерянный вес снова вернется.
Исключение составляют случаи, когда вы придерживаетесь очень регулярной программы прерывистого голодания. Это когда вы не едите в течение 8–24 часов, а потом едите определенную калорийную пищу (обычно больше). Хотя это эффективно, делайте это только с одобрения врача. Если вы не сделаете это правильно, вы увеличите склонность своего тела к накоплению жира
Шаг 2. Не ешьте по прошествии определенного часа
Многие люди успешно придерживаются диеты с определенным временным графиком. То есть они решают не есть по прошествии определенного времени, обычно между 19 и 20 часами. Ужин - худший для большинства людей, даже если телевизор включен, а друзья тоже перекусывают. Это эмоционально сложно, но со временем окупается.
Вам нужно быть разумным с собой. Этого правила хватит всего на пять-шесть дней в неделю. Дайте себе возможность провести время с друзьями; но это не значит, что с этим можно полегче. Ограничьтесь стаканом красного вина и закусками; Не ешьте весь шведский стол
Шаг 3. Управляйте своими калориями
Идея о том, что все дело в калориях, устарела. Суть в том, что тела людей разные, и не все калории одинаковы. Плюс подсчет калорий - отстой. Однако они являются хорошими «общими» рекомендациями. Для такой диеты установите количество калорий на один день. Если вы все сделали правильно и добились хороших результатов, съешьте кусок шоколадного торта или добавьте куриную грудку. Не переусердствуйте, но и не позволяйте себе страдать.
Вам необходимо сбалансировать количество сжигаемых калорий с потребляемыми калориями. Другими словами, чем больше вы тренируетесь, тем больше можете съесть. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. В среднем (опять же «в среднем») человеку нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляется, чтобы сбросить 450 граммов. Чтобы похудеть на 9 килограммов за две недели, вам нужно терять чуть менее 1,5 фунтов (675 граммов) каждый день. Это означает сжигание чуть более 5000 калорий сверх того, что вы потребляете каждый день. Правильно, довольно сложная цель
Шаг 4. Контроль мастер-порции
Дело не только в том, «что» вы едите, это еще и в том, «сколько» вы едите. Даже здоровую пищу нужно употреблять в умеренных количествах. Начните с небольших тарелок и небольших столовых приборов и больше не добавляйте. Следуйте указаниям по дозировке, указанным на этикетках на упаковке пищевых продуктов, и узнайте, в чем вы не уверены.
Закуски часто затрудняют контроль порций. Чтобы пригоршня орехов не превратилась в одну упаковку, заранее порционируйте закуски. Поэтому, когда вы голодны, возьмите его в небольшую емкость или такую, которая подходит для порции, и этого достаточно. Вы точно знаете, что едите
Шаг 5. Рассмотрите возможность проведения чит-сессии
Прерывистое голодание и циклы калорийности набирают популярность. Подобные привычки говорят о том, что иногда полезно есть много калорий, потому что это не дает организму перестать сжигать калории. На неделю после диеты подумайте о том, чтобы немного повеселиться с едой; это помогает придерживаться диеты.
Если эта диета продлится дольше, вы можете посвятить день еде. Ешьте все, что хотите. Тем не менее, рекомендуется ограничить его одним или двумя часами в течение четырнадцатидневного периода. Итак, на этой неделе по 60 минут в день отправляйтесь в город. Но после этого вам нужно вернуться к своей программе
Шаг 6. Ешьте чаще
Убедитесь, что вы прочитали его правильно; ешьте больше «чаще», а не ешьте «больше». Подумайте об этом так: если вы съедаете только 5 кусочков сельдерея за день (не рекомендуется; просто пример), не ешьте их все на завтрак. Вам нужно рассчитывать время приема пищи, чтобы не проголодаться. К тому же это означает, что вы мало ели последние две недели. Так что ешьте меньше, но ешьте меньше «чаще». Это уменьшит ваш желудок, думая, что он голоден.
Многие здоровые диеты рекомендуют перекусы и не зря; Перекус поддерживает высокий уровень метаболизма и предотвращает переедание в будущем. Вот почему вы едите меньшие порции, чтобы у вас было место, чтобы добавить калорий во время перекуса. Через две недели ваше тело и ваша мотивация будут вам благодарны
Часть 3 из 3: измените свой образ жизни
Шаг 1. Начинаем готовить
Чтобы контролировать все питательные вещества и калории, поступающие в ваш организм, готовьте самостоятельно. Хотя в сегодняшних ресторанах есть много вариантов здоровой пищи, вы не можете быть уверены, что было в вашей заправке для салатов или какое масло использовалось для приготовления овощей. Лучше готовить пищу самостоятельно и контролировать то, что попадает в ваше тело.
Таким образом, вы можете использовать более полезные масла, такие как оливковое масло, меньше сливочного масла, меньше сахара, меньше соли (основной причины отека) и контролировать порции. А что еще выгодно? Ваш кошелек также более экономичен
Шаг 2. Запишите свою еду и упражнения
Если это постоянное изменение образа жизни, отслеживать все может утомительно. Но так как это всего 14 дней, это очень работоспособно. Делая записи, вы можете увидеть, когда у вас возникают проблемы, увидеть, когда у вас есть немного места для маневра, и помочь вам увидеть результаты, которых вы достигли; это вас очаровывает. Свидетельство хорошо выполненной работы.
Это можно сделать с помощью карандаша и бумаги, как дневник питания, или вы можете получить более подробную информацию и загрузить одно из многих приложений для похудения. Большинство из них помогает подсчитывать калории, углеводы, жиры и белки, а также учитывать упражнения
Шаг 3. Возьмите на себя обязательство
Это звучит просто, но одна из вещей, которые вы можете сделать, чтобы гарантировать успешное похудение, - это придерживаться своих целей. Это очень важно для такой краткосрочной диеты. Вы не можете «взять выходной», если откажетесь от диеты или физических упражнений. Как только вы решите сделать это таким образом, вы должны совершить завершение.
Это проще, когда вы рассказываете другим людям о программе или кто-то другой делает это вместе с вами. Они могут привлечь вас к ответственности, вы можете вместе есть здоровую пищу и заниматься спортом, и они тоже могут вместе жаловаться
Шаг 4. Выполняйте упражнения от умеренной до интенсивной по несколько часов каждый день
Лучший способ сжигать калории - заниматься спортом. Если ваше тело привыкло к умеренным упражнениям, вы можете увеличить их, чередуя умеренные и энергичные упражнения в течение дня. С другой стороны, если вы не привыкли к умеренным упражнениям, делайте умеренные упражнения. Что бы вы ни делали, делайте много перерывов и пейте воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Активные и энергичные занятия сжигают от 400 до 600 калорий в час, например, бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, баскетбол, поднятие тяжестей или работа в саду.
- Умеренная или умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час, например, походы, легкая работа в парке, танцы, гольф, неторопливая езда на велосипеде и медленная ходьба. По крайней мере, занимайтесь спортом по 30 минут 2–3 раза в неделю.
Шаг 5. Найдите время для практики, если у вас есть возможность
Если вы смотрите свое любимое шоу, и появляется реклама, сделайте несколько отжиманий. Убирая тарелки, танцуйте. Двигайтесь по коридорам вашего дома. Это звучит забавно и странно, но такие мелочи накапливаются, что приводит к наращиванию мышц и уменьшению талии.
Даже если у вас напряженный график, найдите способ заниматься двумя делами одновременно. Возьмите собаку на более длинный маршрут, припаркуйтесь подальше от входа в торговый центр, энергично уберите свой дом или помойте машину. Жизнь - это вообще возможность для физических упражнений
Шаг 6. Спите ночью
Человеческое тело не может нормально функционировать без сна. Сон дает организму возможность отдохнуть, возвращает его в идеальное состояние и помогает организму сжигать калории и худеть. Чтобы похудеть за короткий промежуток времени, убедитесь, что вы спите от семи до восьми часов каждую ночь.
Это больше, чем просто здравый смысл, это может регулировать ваши гормоны и предотвращать голод. Таким образом, он не только может сжигать калории и удерживать вас от еды, но также может удерживать вас от еды, «когда вы просыпаетесь»
подсказки
- Кардио - очень хорошее упражнение. Несколько часов в день бег или танцы могут творить чудеса.
- Чтобы увидеть результат, нужно много тренироваться. Поначалу это может быть сложно, но как только вы выйдете и сделаете это, все будет не так плохо, как вы думаете.
- Фотографии вашего прогресса во время ходьбы. Возможно, когда вы посмотрите в зеркало, это не сильно изменится, но если вы сделаете снимок и сравните их, вы увидите разницу.
- Расставьте еду.
- Продолжайте представлять, как вы будете выглядеть, смотрите картинки, чтобы мотивировать вас во время тренировки.
- Тренируйтесь, когда вы наиболее активны!
- Вы можете приобрести или загрузить на свой телефон приложение, которое поможет отслеживать потребление воды, контролировать свою физическую активность и следить за приемом пищи. Это поможет вам сосредоточиться на своих целях по снижению веса и поможет найти те области своей диеты и уровня активности, которые можно улучшить.
- Покажите фотографии знаменитостей или моделей с идеальными телами в шкафах, холодильниках и контейнерах с едой, которые не подходят. Таким образом, когда вы захотите достать пачку чипсов из шкафа, вы увидите фотографии более худого человека, поэтому вам не придется брать пачку чипсов и заменять ее стаканом воды.
- Поговорите со своим врачом или личным тренером, чтобы узнать, как быстро похудеть. На рынке представлено множество пищевых добавок, и эксперт по снижению веса может предоставить информацию о том, могут ли эти пищевые добавки быть вам полезны и будет ли один из видов лечения эффективным или нет.
- Не морите себя голодом, потому что это сделает вас слабым, а когда вы снова начнете есть, вы наберете сумасшедший вес! Так что придерживайтесь здорового питания. Чтобы похудеть, нужно есть.
- Сообщите другим о своих планах. Может быть, попросите их потренироваться вместе с вами и / или присоединиться к программе вместе с вами. Это может показаться странным, но чувство собственного достоинства может заставить вас закончить программу.
Предупреждение
Врачи обычно рекомендуют сбросить от 450 до 900 граммов за неделю. Перед тем, как начать программу похудания, которая может привести к еще большему снижению веса, вам необходимо поговорить со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить, подходит ли эта программа для вас и каковы риски
== Источник ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0`` 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
