Когда вам нужно сногсшибательно выглядеть на важном мероприятии, которое вы должны посетить, оказывается, что ваша любимая одежда больше не подходит вашему растущему телу. Решение: вы должны быстро похудеть. В условиях ограниченного времени бега трусцой или овощной диеты, конечно, будет недостаточно. Не паникуй! Следуйте и применяйте следующие шаги, чтобы похудеть на 5 кг всего за две недели.
Шаг
Часть 1 из 3: Практика
Шаг 1. Составьте план упражнений
Похудение означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Похудение на 2,5 кг за неделю означает удаление из организма 17 500 калорий.
- Чтобы сбросить больше веса, сочетайте кардиотренировки с силовыми тренировками (поднятие тяжестей). Но если вы можете выполнять только один вид упражнений, выбирайте кардиотренировки, потому что это упражнение даст больше максимальных результатов, чем силовые тренировки.
-
Вы также можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это если вы хотите совместить тяжелую тренировку с расслабленной тренировкой. Пример упражнения HIIT: спринт в течение 30 секунд, затем продолжите обычную ходьбу в течение 60 секунд. Вы не поверите, но вы можете тренироваться за меньшее время, сжигая больше жира. Кроме того, даже если вы отдыхаете и сидите на диване, ваш метаболизм будет оставаться на высоком уровне, и ваше тело будет сжигать больше калорий в течение 24 часов.
HIIT идеально подходит для занятых людей, так как занимает всего около 15 минут. Но не забывайте всегда разминаться и остывать при выполнении этого упражнения
Шаг 2. Занимайтесь йогой
Стресс - основная причина переедания. Практика йоги в течение 60 минут (вы можете делать это во время просмотра любимого фильма в гостиной) может сжечь 180-360 калорий. Мало того, исследования показывают, что занятия йогой могут дать несколько преимуществ:
- Уменьшить стресс
- Повышение уровня осознанности тела (особенно чувства голода и насыщения)
- Успокаивая душу
Шаг 3. Сделайте это увлекательным занятием
Не делайте одни и те же упражнения снова и снова, чтобы вам не было скучно и ваше тело не привыкло к одним и тем же упражнениям.
- Варьируя тренировки, вы сохраните мотивацию, что является важным фактором успеха.
- Сделайте это важное мероприятие прекрасной возможностью сжечь калории. Лучше играть в гольф, теннис или плавать, чем сидеть в кинотеатре.
Шаг 4. Воспользуйтесь всеми возможностями
Любое занятие можно превратить в практику, если у вас есть правильный настрой.
- Используйте лестницу и избегайте лифта, чтобы попасть на верхний этаж.
- Когда вы сидите или идете неторопливо, используйте этот момент, чтобы продолжать практиковаться со штангой.
- Сделайте повседневную деятельность практикой. Делайте это искренне и радостно, когда вы работаете в саду или моете машину!
Шаг 5. Практикуйтесь с дисциплиной
Результаты не будут видны автоматически. Так что будьте терпеливы
- Если ваше тело привыкло к выполняемым вами упражнениям, увеличьте интенсивность. Испытай себя.
- Выполняйте упражнения, основанные на способностях. Если вы чувствуете головокружение или слабость, прекратите упражнение.
Часть 2 из 3: правильное питание
Шаг 1. Соблюдайте разнообразную и сбалансированную диету
Здоровая пища быстрее наполняет желудок. Если вы чувствуете сытость и удовлетворение, ваша тяга к перекусам уменьшится.
- Ешьте фрукты и овощи. Предположим, вы съели нездоровую пищу на 400 калорий, возможно, через несколько минут вы захотите съесть больше еды. Это потому, что масло в нездоровой пище не может наполнить ваш желудок. С другой стороны, фрукты и овощи могут насытить желудок. Чтобы доказать это, попробуйте съесть овощи на 400 калорий и посмотрите на результат!
- Избегайте обработанных пищевых продуктов. Потому что около 90% питательных веществ потеряно и заставляет нас снова есть постоянно.
- Ешьте красочную пищу. Большинство людей предпочитают есть «белую» пищу. Ешьте продукты, которые сохраняют свой первоначальный цвет, чтобы вы могли получать нужное количество витаминов и минералов.
- Помимо фруктов и овощей, для быстрого похудения очень хороши следующие продукты: яичные белки, соевые продукты, птица без кожи, рыба, моллюски, нежирные молочные продукты и нежирное мясо.
Шаг 2. Пейте воду
И выпей еще больше. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм в течение 10 минут. (потому что вашему телу нужно работать, чтобы его согреть).
Перед едой выпейте стакан воды. Это действие заставит CCK в вашем теле работать быстро. CCK - это гормон, который дает ощущение сытости. Вы будете есть меньше, потому что ваше тело будет сигнализировать о том, что вы сыты
Шаг 3. Не забудьте позавтракать
Если вы не завтракаете, вы можете набрать вес, потому что будете есть больше в середине дня.
- Привыкайте к завтраку целых 300 калорий. Этого количества достаточно, чтобы вы могли переехать, и при этом остается место для двух обильных приемов пищи до конца дня.
- Избегайте употребления углеводов по утрам. Ваше тело будет преобразовывать эти углеводы в жир.
Шаг 4. Заведите дневник питания
Он может напомнить вам о ваших привычках в еде и показать, какую диету вы выбираете.
- Не отказывайтесь от еды! Помните, что первый шаг к изменению - это привычки в еде.
- Сотрудничайте с друзьями. Попросите друга прийти и проверить ваш журнал питания, чтобы сохранить мотивацию всегда следовать установленным вами привычкам в еде и не сбиваться с пути.
Шаг 5. Рассчитайте потребность в калориях
Каждому нужно разное количество калорий каждый день. Определите необходимое количество калорий в день и применяйте их дисциплинированно. Эти потребности в калориях зависят от уровня вашей активности.
Чтобы похудеть на 2,5 кг за неделю, вы должны терять 2500 калорий в день. Выберите правильный тип и интенсивность упражнений, чтобы избавиться от такого количества калорий за один день. Поищите в Интернете информацию о том, как точно рассчитать необходимое вам количество калорий
Шаг 6. Избавьтесь от нездоровой пищи, которая вызывает аппетит
Если на кухне есть что-то, что вас волнует, избавьтесь от этого.
- Избавьтесь от сладостей и сладостей
- Откажитесь от полуфабрикатов и газированных напитков.
- Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.
Шаг 7. Не ешьте небрежно
Это одна из самых частых причин увеличения веса.
Если вам скучно и вы хотите что-нибудь съесть, немедленно выпейте воды (и потренируйтесь немного усерднее)
Часть 3 из 3: Другие альтернативы
Шаг 1. Диетический фруктовый и овощной сок
Эта модная диета состоит из употребления только фруктовых и овощных соков, чтобы вывести из организма все токсины. Вы можете приобрести фруктовые и овощные соки, специально произведенные для этого типа диеты, в продуктовых магазинах и супермаркетах.
Не соблюдайте эту диету дольше нескольких дней, если вы не проконсультировались с врачом
Шаг 2. Еда без соли
При такой диете способность организма удерживать жидкость резко снижается, и талия становится тоньше.
- Соблюдение этой диеты означает, что вы действительно не потребляете соль. Нельзя есть в ресторанах и вообще нельзя есть обработанные продукты.
- Чтобы соблюдать эту диету, вы должны потреблять большое количество воды. Но зеленый чай по-прежнему можно употреблять.
- Эту диету не рекомендуется соблюдать в долгосрочной перспективе, потому что нашему организму все еще нужна соль.
Шаг 3. Сядьте на диету Master Cleanse
«Подобно соковой диете, в этой диете также используются жидкости. Напитки, используемые в этой диете, представляют собой смесь следующих ингредиентов:
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 2 столовые ложки органического кленового сиропа
- 1/10 чайной ложки порошка чили
-
300 мл воды
Вечером можно заменить его слабительным травяным чаем
-
Эту диету следует соблюдать только в течение 4-14 дней. После этого постепенно возвращайтесь к твердой пище.
В этой диете отсутствуют мышцы и жидкость, а не жир
Шаг 4. Посетите сауну
Всего за четверть часа ваше тело потеряет много жидкости.
- Не обезвоживайтесь. Принимайте сауну не более 15-20 минут в день. После этого выпейте стакан воды.
- Если у вас проблемы со здоровьем, не ходите в сауну.
Шаг 5. Сделайте обертывание (скраб для тела)
Утверждается, что обертывание выводит из организма токсины, уменьшает целлюлит и делает кожу более красивой.
- Вы можете выбрать разные виды обертываний. Посетите спа-центр в вашем городе для получения более подробной информации.
- Обертывания не могут навсегда похудеть, и они не могут заменить диету и упражнения, если их делать в течение длительного времени.
подсказки
- Перед выполнением упражнения старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться компьютером. Считайте это подарком себе после того, как вы усердно поработали.
- Ложитесь спать пораньше. Достаточное количество сна ночью может помочь вам сбросить вес и снизить уровень стресса.
- Используйте велосипед или ходите пешком, чтобы пойти в школу или на работу. Это действие не только снижает расходы, но и помогает окружающей среде!
Предупреждение
- Экстренные диеты - не здоровый способ похудеть. Соковая диета или полное очищение действительно могут быстро похудеть, но ваш вес вернется в норму, если вы не измените свои привычки.
- Похудеть непросто. Вы не сможете похудеть на 5 кг за две недели, если не будете строго и дисциплинированно соблюдать диету и план упражнений.
- Таблетки для похудения могут выглядеть привлекательно, но результаты не так хороши и полезны, как при использовании диеты и физических упражнений.
