Бодрость особенная, потому что она влияет на других людей. Это не только то, что вы чувствуете сами, но также и выражение положительных чувств окружающим. Жизнерадостность, когда вы не по-настоящему счастливы, на самом деле может положительно повлиять на окружающих. Вы можете думать, что умеете симулировать свои эмоции, но ваш язык тела и выражения лица могут раскрыть ваши истинные чувства. Сосредоточившись на том, чем вы увлечены, и научившись делиться этим с другими, вы можете стать счастливее.
Шаг
Часть 1 из 3: Обретение счастья внутри себя
Шаг 1. Найдите свою страсть
Веселость - это не то, что приходит ниоткуда, просто ожидая этого. Чтобы доставлять радость другим, вы должны искренне любить свою жизнь. Это означает поиск и осуществление деятельности, которая является вашей страстью.
- Составьте список моментов в вашей жизни, которые сделали вас по-настоящему счастливыми. Запишите как можно больше деталей. Укажите, кто был с вами в то время, в помещении или на улице, какие занятия и, возможно, даже температуру. Эти детали будут разными для каждого человека. Поэтому важно представить это.
- Ищите закономерности в деталях. Чувствуете ли вы себя наиболее счастливым, когда находитесь на открытом воздухе, наслаждаясь природой, или когда вас окружают люди, которые бросают вам вызов? Узнайте, какие условия приносят наибольшее счастье. Затем попробуйте поделиться этой ситуацией с другими. Увеличьте время, которое вы проводите в таких ситуациях. Счастье может прийти к вам естественным образом, даже не осознавая этого.
- Если вы ничего не думаете о своем увлечении, это может потребовать времени и усилий с вашей стороны. Вы должны быть уверены, что в каждом есть потенциальное желание. Пробуйте разные занятия и ситуации, пока не начнет проявляться желание.
Шаг 2. Будьте довольны собой
Чтобы быть веселым, нужно чувствовать себя комфортно. Вы уникальный человек со своими характеристиками, сильными сторонами и проблемами. Гордитесь своими способностями и постарайтесь быть довольным собой.
Избегайте попыток достичь совершенства. Вместо этого думайте о себе и своей жизни как о чем-то, что развивается. Так вам будет легче принять себя
Шаг 3. Примите свои чувства
Люди - сложные существа. Даже люди, которые большую часть времени выглядят веселыми, в течение дня испытывают целый ряд эмоций. Не пытайтесь все время заставлять себя быть счастливым.
- Иногда вы можете обнаружить, что быть веселым - это не то, чем вы можете заниматься прямо сейчас. В этом нет ничего плохого. Важно то, что вы научитесь принимать свои эмоции.
- Научитесь справляться с тем, что вы чувствуете, вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на эмоциях, которые вы считаете наиболее положительными. Например, если вы злитесь на кого-то, не пытайтесь отрицать это чувство только потому, что оно «плохо». Вместо этого примите свой гнев и подумайте, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше или простить человека.
Шаг 4. Посмотрите на светлую сторону, но будьте честны
Если у тебя плохой день, признай это. Не игнорируйте этот факт и старайтесь всегда быть счастливым. Затем, приняв тот факт, что у вас плохой день, ищите положительные моменты и подумайте, как исправить ситуацию.
- Например, представьте, что вас уволили с работы. Вероятно, это вас расстроит, и принять эти эмоции - это нормально. Но как только первоначальный шок пройдет, начните думать о способах улучшить свою ситуацию. Составьте план по поиску новой работы. Возможно, это может быть возможностью найти работу, которая вам больше понравится.
- Это поможет вам принять сложности жизни. Имитация забавы может иметь противоположный эффект. Люди могут уловить противоречивые сообщения между вашим языком тела и выражением лица. Так что лучше просто дать волю эмоциям, какими бы они ни были.
- В то же время не зацикливайтесь на конкретной эмоции, а постарайтесь понять, почему вы ее чувствуете. Например, если вы злитесь, это может быть связано с тем, что вы чувствуете дискомфорт и не знаете, как это выразить. Или у вас могут быть неоправданно завышенные ожидания от обстоятельств, в которых вы находитесь.
- Может быть, сначала это непросто. Но, продолжая пытаться соотнести свои эмоции с настоящим, вы можете научиться контролировать их.
Шаг 5. Узнайте, как негативный опыт прошлых событий может повлиять на вас сейчас
Негативный опыт может иметь длительное влияние на работу мозга и нашу способность контролировать свои эмоции. Сюда входят события, которые вызывают длительную травму и депрессию. Подобные прошлые события могут затруднить настроение.
- Это не значит, что прошлое полностью контролирует вас. Мозг и тело имеют определенную свободу действий. Это позволяет нам попытаться забыть о негативном опыте и внести новые положительные изменения в работу нашего мозга. Со временем вы сможете преодолеть переживания, из-за которых вам сложно быть веселым.
- Если в прошлом произошел инцидент, который вы не можете забыть, обратитесь к психологу или другому специалисту в области психического здоровья. Они будут слушать все, что для вас проблематично. Они также предоставят полезные упражнения или стратегии, чтобы справиться с тяжелыми эмоциями.
- Если можете, попробуйте разные советники. Иногда поиск подходящего советника занимает много времени.
- Многие программы медицинского страхования предлагают ряд услуг по посещению психиатрических больниц. Узнайте, относится ли ваша страховка к их числу.
Шаг 6. Ведите дневник
Ведение дневника имеет множество преимуществ для психического здоровья, которые помогут вам чувствовать себя комфортно с прошлыми событиями. Особенно, если в вашем прошлом было травмирующее событие, постарайтесь каждый день записывать свои чувства в дневник.
- Написание о своем прошлом негативном опыте или чувствах - особенно полезный метод борьбы с прошлой травмой. Сядьте и запишите как можно больше деталей из опыта, который застрял в вашей голове. Или просто опишите эмоции, которые вы испытываете в этот момент.
- Записывая негативные эмоции и прошлые переживания, вы можете отдалиться от них. Это также может позволить вам справиться с этим в более поздних ситуациях.
- Если вы находите это слишком подавляющим или больше раздражающим, чем полезным, вам может потребоваться профессиональная помощь. Поговорите с психологом или терапевтом.
Шаг 7. Попробуйте медитировать
Медитация и / или дыхательные упражнения также могут помочь вам контролировать эмоции, связанные с прошлым. Некоторые психологи называют это развивающимся умом. Это способность принимать решения о том, как мы реагируем на эмоции.
- Сядьте в удобное место, скрестив ноги и положив руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий ровный вдох. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь отпустить другие мысли в уме.
- В продаже есть компакт-диски и MP3, которые помогут вам в процессе медитации.
- Может быть, вы не сможете перестать испытывать определенные эмоции. Но вы можете научиться контролировать это с точки зрения того, как вы позволяете ему влиять на вашу повседневную жизнь. Обучение медитации поможет вам лучше контролировать свое эмоциональное состояние. Исследования показывают, что медитация помогает регулировать функцию миндалины, части мозга, которая контролирует ваши эмоциональные реакции.
Шаг 8. Живите здоровой жизнью
Высыпайтесь и хорошо ешьте. Вам нужны энергия и сила, чтобы чувствовать себя и быть лучшим собой каждый день.
- Это может означать, что нужно немного больше тренироваться. Старайтесь заниматься не менее 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю. Он может снизить кровяное давление и снизить уровень стресса и беспокойства.
- Если вы хотите быть жизнерадостным человеком, о своем теле нужно заботиться. Вы должны выполнять правильное количество упражнений и потреблять правильное количество пищи, чтобы стать лучше.
Часть 2 из 3: будьте бодры
Шаг 1. Улыбнитесь
Когда вы чувствуете себя счастливым, пусть это отразится на вашем лице! Улыбка не только покажет другим, что вы счастливы, но и подбодрит их.
Более того, улыбка может сделать вас счастливее
Шаг 2. Используйте язык тела
Используйте свое тело, чтобы показать радость. Не сутулитесь, это может сделать вас усталым и несчастным. Сохраняйте открытую и расслабленную позу.
- Открытый язык тела означает, что нельзя скрещивать руки или ноги. Ноги должны быть направлены в сторону собеседника.
- Расслабленный язык тела означает расслабление мышц, особенно рук и кистей. Руки должны свободно лежать по бокам. Часто люди могут заметить, когда ваши мышцы напряжены.
Шаг 3. Говорите весело
Используйте тон голоса, ритм речи и слова, чтобы передать свою радость. Конкретно:
- Говорите разнообразным тоном и не говорите категорично.
- Говорите быстро (но не настолько быстро, чтобы вашу речь было трудно понять).
- Используйте положительные слова, такие как «люблю» и «отлично». Будьте позитивными и сосредоточьтесь на собеседовании, а не только на себе.
Шаг 4. Будьте дружелюбны
Будьте общительным человеком, и если вы видите кого-то, кто выглядит так, будто ему нужен друг, постарайтесь подружиться с ним.
- Приветствуйте людей, которых вы не знаете, и будьте открыты, если они хотят с вами поговорить.
- Делайте комплименты другим и делайте забавные вещи, например приносите еду на собрания, чтобы поделиться с другими.
- Постарайтесь привлечь новых людей к своим занятиям и кругу общения, особенно если им, кажется, нужны друзья.
- Например, представьте себе человека, который уехал далеко и только что вошел в ваш класс или офис. Вы можете взять его на обед с собой и своими друзьями. Скорее всего, этот человек не знает многих из окружающих и действительно оценит вашу попытку сблизиться с ними.
Часть 3 из 3: получайте больше удовольствия от повседневной жизни
Шаг 1. Сделайте что-нибудь сейчас
Когда вы чувствуете себя вялым или лишенным вдохновения, попробуйте что-нибудь сделать; что бы это ни было! Активный образ жизни поможет вам оставаться бодрым.
Двигаться. Уберитесь в доме, вымойте посуду, сложите одежду или начните заниматься спортом. Вы почувствуете, что чего-то достигли, и это поможет вам чувствовать себя более позитивно
Шаг 2. Делайте то, что вам нравится
Легче чувствовать себя счастливым, если вы наслаждаетесь жизнью. Обязательно выделяйте время, каждый день, хотя бы раз в день, на то, что вам нравится. Это будет варьироваться от человека к человеку, вот несколько предложений:
- Сыграйте свою любимую песню и устройте уникальную танцевальную вечеринку.
- Прогуляйтесь по лесу.
- Побалуйте себя покупкой любимой еды или напитков. Выпейте чашку кофе или кусок пирога.
- Вам не нужно планировать или ждать определенного времени дня, просто делайте это, когда считаете нужным.
Шаг 3. Научитесь быть благодарным
Сосредоточьтесь на том, за что в жизни вы благодарны, и покажите свою благодарность другим.
- Сказать другим, что вы благодарны за то, что они делают, что делает вашу жизнь лучше, может сделать вас счастливее, распространить радость и улучшить отношения с другими.
- Вы также можете подумать о ведении дневника благодарности, в котором будете писать о вещах, за которые вы благодарны. Исследования показывают, что это может увеличить ваше счастье и даже ваше физическое здоровье.
Шаг 4. Займитесь чем-нибудь
Это может быть личное посещение собрания по какой-либо проблеме или просто присоединение к онлайн-сообществу. Участие в социальных вопросах - отличный способ сблизиться с другими людьми. Это также отличный способ развить страсть к чему-то помимо себя.
- Сосредоточение своей энергии на том, чтобы изменить мир к лучшему вместе с другими людьми, может помочь вам открыть для себя новые увлечения. В результате вы можете почувствовать себя бодрее при общении с другими людьми в целом.
- Помогайте нуждающимся. Не всем так везет, как тебе. Попробуйте помочь им, сделав пожертвования на благотворительность или проведя бесплатную раздачу еды. Даже такая простая вещь, как комплимент или улыбка, может улучшить чью-то жизнь.
Шаг 5. Слушайте другого человека
Когда кто-то разговаривает с вами, будьте хорошим слушателем. Смотрите в глаза и уважайте их точку зрения.
- Слушать других непредвзято - отличный способ показать, что вы уверенный в себе и жизнерадостный человек. Это заставит другого человека почувствовать, что о нем заботятся. Поступая так, вы можете улучшить чувства другого человека.
- Слушание других - отличный способ по-новому взглянуть на мир. Это также позволит вам поделиться счастьем, которое могут испытывать другие люди.
Шаг 6. Будьте непредвзятыми
Не судите других. Знакомясь с новыми людьми, постарайтесь найти с ними что-то общее. Не делайте поспешных выводов о ком-то на основании его внешности.
- Осуждение других людей может сделать вас и этого человека несчастными.
- Вместо этого всегда ожидайте от каждого самого лучшего.
- Избегайте унижения других людей. Вместо этого поощряйте их вставать и добиваться своих целей. Проявляйте оптимизм и поднимайте настроение другим. Ваш оптимизм передастся другим.
подсказки
- Всегда старайтесь мыслить позитивно. Смотрите на светлую сторону даже в негативных ситуациях.
- Улыбка. Когда вы чувствуете себя счастливым, сообщите об этом другим. Счастье можно передать другим людям.
- Приветствуйте новых людей, а не только людей, которых приветствуют каждый день. Дай другим понять, что хочешь со всеми дружить,
- Музыка обладает огромной способностью вызывать эмоции у людей. Слушайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, чтобы поднять настроение и почувствовать себя счастливее.
- Выходи из дома. Иногда одиночество - это хорошо, но одиночество может тебя достать. Прокатитесь на солнышке или возьмите друга на кофе.
