У всех есть вредные привычки. Есть те, кто любит грызть ногти, ломать шею, раздражать других, откладывать дела на потом и так далее. От всех этих вредных привычек, безусловно, трудно избавиться. Но не бойся. В приведенном ниже руководстве вы узнаете, как избавиться от вредной привычки.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение вашего мышления
Шаг 1. Возьмите на себя ответственность за свои действия
Вы король или королева своих действий. Никто не несет ответственности за ваши действия, кроме вас самих. Сознательно выпивать и напиваться перед вождением - ваше личное решение. Нравится вам это или нет, но все решения вы принимаете сами.
- Осознание того, что вы несете полную ответственность за свои действия, сначала ошеломит вас. Вы начнете понимать, что каждое ваше действие к чему-то приведет, и результаты могут отличаться от того, что вы себе представляли, когда совершали действие.
- Однако обычно очень помогает брать на себя ответственность за свои действия. Вы сами определяете свою судьбу, а не чью-то еще. Принятие полной ответственности за свои действия даст вам свободу. Вы поймете, что ваши привычки могут на что-то повлиять в вашей жизни, и отказ от них изменит вашу судьбу к лучшему.
Шаг 2. Начните понимать последствия и награды своей привычки
Составьте простой список хороших и плохих ваших привычек. Будьте честны и самокритичны. Вот список положительных и отрицательных сторон курения в качестве примера:
-
Хорошо:
- Станьте спокойнее и энергичнее никотина
- Временно снизить уровень стресса
- Один из способов поднять настроение
- Сделайте вас более стильным
-
Плохой:
- Вызывает различные хронические заболевания
- Может быстро стать зависимым
- Дорогие
- Может сократить жизнь при чрезмерном употреблении.
Шаг 3. Оцените преимущества и последствия своей привычки
Обычно мы прощаем свои вредные привычки, потому что нам нравятся краткосрочные выгоды, которые мы получаем от них, и забываем о долгосрочных последствиях. И поскольку мы не можем сразу увидеть долгосрочные последствия пребывания в будущем, которые трудно измерить и не уверены, мы в конечном итоге видим только краткосрочные вознаграждения.
Например, вы можете пропустить завтрак. Поскольку вы хотите попробовать диету, вы наконец убеждаете себя не завтракать. В краткосрочной перспективе вы можете потерять несколько фунтов и почувствовать себя успешным. Но в долгосрочной перспективе вес, скорее всего, вернется (потому что ваша диета нарушена), и вы посеете семена проблем в своем рационе
Шаг 4. Избавьтесь от вредных привычек по очереди
Возможно, вы уже собираетесь избавиться от всех своих вредных привычек, и это хорошее намерение. Но не торопитесь. Избавьтесь сначала от одной привычки, затем от другой. Попытка избавиться от всех своих вредных привычек сразу может быть непосильной задачей. Итак, избавляйтесь от своих вредных привычек одну за другой, не делайте все сразу, что в конечном итоге приведет к полному провалу.
Шаг 5. Не расстраивайтесь из-за небольшой неудачи
Если вы случайно проиграете и вернетесь к своей вредной привычке, не сдавайтесь. Постарайтесь избавиться от этой привычки. Маленькие сбои действительно будут. Так что извлекайте уроки из этих неудач и старайтесь делать лучше, а не повторять их.
Часть 2 из 2: Избавление от вредных привычек
Шаг 1. Делайте заметки, когда вы выполняете привычку
Возьмите с собой блокнот и делайте заметки каждый раз, когда у вас появляется вредная привычка, от которой вы хотите избавиться. Запишите дни, часы и ситуации, в которых вы это сделали.
- Обратите внимание на все триггеры, о которых вы знаете. Например, вы можете заметить, что курите, когда находитесь рядом с определенными людьми и после чего-то выпили.
- Если вы хотите контролировать эти триггеры, сделайте это. Расскажите своим друзьям и попросите их помочь вам избавиться от вредной привычки.
Шаг 2. По возможности избегайте ситуаций, которые вызывают у вас вредные привычки
Некоторые люди имеют привычку есть, когда им скучно, потому что им нравится еда, и они не любят, когда им скучно, поэтому они используют пищу как способ избавиться от скуки. Это означает, что причиной этих вредных привычек является скука. Решение, конечно, состоит в том, чтобы оставаться занятыми и думать, чтобы они не вспомнили о еде, если не проголодались.
Шаг 3. Замените вредные привычки более здоровыми
Например, многие курильщики заменяют сигареты молодой морковкой, когда им хочется курить. Решение имеет смысл: исследователи обнаружили, что люди, потребляющие продукты, сократят потребление сигарет в течение нескольких дней, чтобы им было легче бросить курить.
- Если вы любите грызть ногти, попробуйте жевать резинку.
- Если вам нравится ломать пальцы, постарайтесь занять руки, играя с небольшими предметами, такими как мяч, или рисуя что-нибудь.
- Подходите творчески к поиску альтернативных занятий. Вы не узнаете, что работает для вас, пока не попробуете.
Шаг 4. Создайте ситуацию, в которой вам не нравится ваша привычка
Например, наденьте на запястье резинку. Когда вы приобретете дурную привычку, потяните за резину и отпускайте ее, пока она не коснется вашей руки и не вызовет боли. Со временем вы начнете связывать свою вредную привычку с болью, и вам захочется бросить ее.
Шаг 5. Ищите альтернативы, которые лучше, но дают такую же отдачу
Вредные привычки определенно окупаются, даже если вы не знаете, как будет выглядеть награда. Постарайтесь определить, какую награду вы на самом деле ищете каждый раз, когда приобретаете дурную привычку. Затем поищите лучшую альтернативу, дающую такую же отдачу.
Курильщики, например, часто думают, что электронные сигареты или никотиновая жевательная резинка могут быть альтернативой. У обоих этих продуктов все еще есть побочные эффекты, но они определенно лучше, чем курение
Шаг 6. Возьмите на себя обязательство перед другим человеком
Расскажи друзьям о своих намерениях. Вы даже можете заплатить своим друзьям, чтобы они помогли вам избавиться от вредной привычки. Это заставит вас не тратить деньги зря и вы будете изо всех сил стараться бросить курить. Принятие такого обязательства окажет здоровое давление, чтобы помочь вам бросить курить.
Шаг 7. Создайте управляемые временные рамки
Установите время оценки: 30, 90 и 365 дней, чтобы отпраздновать свой успех. Например, если вы проживете 30 дней без похмелья, это означает, что самая сложная часть достижения успеха позади. Если вы проживете 90 дней без похмелья, вы многого добились. После года попыток избавиться от этой привычки вы можете гордиться своим маленьким достижением.
подсказки
- Оптимистичный и позитивно мыслящий. Хвалите себя каждый раз, когда вы достигаете определенной цели.
- В зависимости от того, насколько серьезно или «серьезно» ваше поведение, вам может потребоваться профессиональная помощь.
- Будьте добры к себе. Наказание и оскорбление себя за неудачу не принесут никакого хорошего эффекта.
- Просите помощи у других. Расскажите нам о своей проблеме и своих намерениях. Они обязательно сделают все возможное, чтобы вам помочь.
- Прочтите и исследуйте свои привычки. Плохие последствия вашей привычки могут заставить вас отказаться от нее. Например, возможно, вы бросите курить, если очень хорошо знаете все тонкости курения, начиная с содержания и вредных последствий, которые оно вызывает.
