Привычки часто укоренились настолько глубоко, что мы даже не осознаем, что на самом деле делаем эту привычку. Будь то менее раздражающая вредная привычка, такая как сгибание суставов, или более серьезная привычка, такая как курение, вам нужны сознательные усилия и разумный план, чтобы остановить это повторяющееся поведение. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу в этой области, если вы не можете самостоятельно избавиться от вредной привычки.
Шаг
Шаг 1. Запишите детали, относящиеся к вашей привычке
Подготовьте блокнот, чтобы делать заметки, если у вас есть дурная привычка или вы испытываете желание сделать это. Запишите хотя бы одну неделю, что вы делали и что чувствовали, когда у вас возникла эта дурная привычка. Таким образом, вы сможете найти закономерности в своих привычках и осознанно думать об этих привычках. Учтите эти возможные факторы:
- Возникает ли эта вредная привычка чаще, когда вы находитесь в состоянии стресса или нервничаете?
- Эта вредная привычка встречается чаще (или реже) в определенных местах или во время определенных занятий?
Шаг 2. Освободитесь от соблазна
Старайтесь избегать вещей, мест и людей, которые вызывают у вас плохие привычки. Используйте свой блокнот как инструмент, чтобы определить это. Поскольку вредные привычки часто возникают без осознанного размышления, легче устранить триггеры, чем пытаться бросить, полагаясь на полную концентрацию.
- Если вы хотите отказаться от нездоровой пищи, переместите все эти продукты с кухни или из других мест в доме в более труднодоступные места. Если вы хотите купить еду, не ходите в магазины с нездоровой пищей, не покупайте здоровую пищу из своего списка покупок и не берите с собой лишние деньги или кредитные карты.
- Если вы пытаетесь не проверять свой телефон, сначала выключите звонок или переведите сигнал телефона в режим полета. Если и это не сработает, выключите телефон и поместите его в другую комнату в доме.
Шаг 3. Сделайте так, чтобы ваша вредная привычка перестала казаться приятной
Если возможно, это может стать эффективным триггером, чтобы бросить курить и помешать вам бессознательно повторить эту привычку.
- Классический пример - это то, как люди, которые любят грызть ногти и чтобы избавиться от этой вредной привычки, покрывают ногти веществом с неприятным вкусом. Для этого в аптеках продаются специальные продукты.
- Выздоравливающим алкоголикам иногда требуется медицинская помощь, которая может вызвать неприятные симптомы, если они привыкли к пьянству из-за алкоголизма.
- От вредной привычки, которую трудно заставить чувствовать себя неприятной, наденьте резиновую ленту на руку и защелкните ее, чтобы кожа жалила каждый раз, когда вы снова захотите повторить эту привычку.
Шаг 4. Замените вредные привычки новыми хорошими или нейтральными
Плохие привычки не исчезнут просто путем принятия новых хороших привычек, но от старых вредных привычек будет легче избавиться, если вы сможете регулярно практиковать эти новые привычки и испытывать новые удовольствия.
- Многие люди испытывают одинаковое удовольствие от регулярных тренировок или бега трусцой каждый день после того, как привыкли к этим занятиям.
- Для некоторых они находят более полезный и простой способ избавиться от вредных привычек, усвоив противоположную «хорошую привычку», и вы можете сосредоточить внимание на этих хороших привычках, чтобы развить их. Например, чтобы избежать нездоровой пищи, попробуйте приготовить полезный ужин несколько раз в неделю.
Шаг 5. Сохраняйте бдительность, пока сохраняется искушение
Если вас по-прежнему легко возвращает к старым привычкам, повторяйте в уме снова и снова: «Не делай этого, не делай этого». Если вы заранее знаете, что это произойдет, составьте план того, чем вы действительно хотите заниматься. Это сознательное усилие, которое вы делаете, может легко подавить вредные привычки, о которых вы не подозреваете, которые вы делаете, не подумав в первую очередь.
Например, если вы хотите бросить курить, составьте план отказа, приготовив себе чашку кофе или поговорив с коллегами, пока они делают перерыв. Если ваш друг берет сигарету во время разговора, скажите себе: «Нет, спасибо, нет, спасибо, нет, спасибо», если ваш друг предлагает вам сигарету
Шаг 6. Уехать в отпуск на несколько дней
Избавиться от привычки легче, если вы находитесь в незнакомой среде, возможно, потому, что ваш мозг больше не может работать с «автоматическим контролем». Съездите куда-нибудь на выходные и сосредоточьтесь на новом распорядке.
Шаг 7. Поощряйте себя, если не повторяете старые привычки
Занимайтесь веселыми делами в качестве награды для себя, потому что вы преуспели в реализации своего плана. Свяжите свой успех с положительными эмоциями и переживаниями, а не с разочарованием, если вы не достигли желаемого.
Может быть, вам нужно попробовать несколько подарков, прежде чем вы найдете тот, который подходит лучше всего. Установите будильник, который сработает через пятнадцать минут после того, как вы сделаете себе подарок. После того, как будильник перестанет звучать, спросите себя, хотите ли вы по-прежнему придерживаться этой дурной привычки. Если ответ остается, попробуйте в следующий раз сделать другой подарок
Шаг 8. Попробуйте медитировать, чтобы перепрограммировать свой ум
В следующий раз, когда вы окажетесь в ситуации, которая заставит вас приобрести дурную привычку, прекратите все, что вы делаете, и попробуйте помедитировать в течение нескольких минут. Поначалу этот метод может быть полезен только как отвлечение, но в конечном итоге его можно использовать, чтобы успокоить себя и исполнить свои желания, больше не полагаясь на свои привычки.
Шаг 9. Обратитесь за помощью к друзьям или семье
Люди, с которыми вы обычно встречаетесь, и люди, которые вас любят, являются хорошими сторонниками отказа от вредных привычек, если они также серьезно относятся к вашим усилиям. Попросите их помочь вам реализовать изменения, которые вы вносите в свой образ жизни, и упрекните вас, если вы вернетесь к вредным привычкам.
Существует несколько программ по борьбе с зависимостью, созданных на основе соглашений, подписанных людьми, которые помогут точно определить, каковы их обязанности, включая действия, которые им не нравятся, если им приходится делать, например, выбрасывать сигареты или алкоголь, принадлежащие человеку, которого они помогают
Шаг 10. Обратитесь за помощью к специалисту
Если ваши вредные привычки серьезно отразятся на вашей жизни, обратитесь за помощью к специалисту в этой области. Существуют 12-ступенчатые организации и программы, которые могут помочь преодолеть любую форму зависимости. Терапевт или врач должны быть в состоянии порекомендовать соответствующую программу или направить к специалисту, который может проводить индивидуальные консультации.
