Удар или удар в волейболе означает как можно сильнее ударить мячом по игровому полю соперника на другой стороне сетки. Вы ждете, пока сеттер (также известный как подбрасывающий) установит мяч рядом с сеткой, затем парализуете мяч, прыгаете и «выполняете» мяч. Если мяч попадает на площадку до того, как противоположная команда может вернуть его, ваша команда зарабатывает очко. Изучив основы шипов, практикуйте различные заклинания и работайте над увеличением силы шипов.
Шаг
Часть 1 из 3: Основы Spike
Шаг 1. Займите позицию
Правила волейбола гласят, что для того, чтобы отбить мяч через сетку, вы должны находиться в первой строке. Наиболее эффективные удары наносятся с правой или левой стороны под острым углом вниз. Бьете ли вы по шипу из правой или левой позиции вперед, расположитесь за 3-метровой линией (линией атаки), которая представляет собой линию примерно в четырех шагах от сетки.
- Если у вас длинные ноги или вы делаете большие шаги, отойдите немного назад.
- Если вы правша, ваш шип может быть сильнее, если вы стреляете с левой стороны площадки, и наоборот, если вы левша. Если вы высокий и умеете прыгать выше, попробуйте запустить ружье рядом с центром корта.
Шаг 2. Обратите внимание на сеттеры
Люди, играющие в средней позиции, будут поднять мяч высоко к вам, скручивая его таким образом, чтобы он упал рядом с сеткой и его можно было легко попасть в поле для игры соперника. Начните играть после того, как мяч установлен.
- Тренируясь со шипами, обязательно тренируйтесь с опытным сеттером. Мяч должен подниматься и опускаться по плавной дуге рядом с сеткой, обеспечивая идеальное положение для выполнения удара.
- Когда вы тренируетесь с командой, вы должны сказать своим товарищам по команде, чтобы они знали, что вы попали в цель. Многие команды используют коды для каждой стороны, поэтому используйте эти пароли, если они есть у вашей команды.
Шаг 3. Выполняйте правильное положение
Встаньте лицом к мячу и согните колени, чтобы вы были готовы двигаться. При использовании правой руки левая ступня должна находиться позади правой. Если вы левша или левша, ваша правая нога должна быть позади левой.
Шаг 4. Сделайте первый шаг - поприветствуйте мяч
Сделайте сильный первый ход левой ногой в канавку для мяча. Если вы левша, сделайте наоборот.
Шаг 5. Сделайте сильный второй шаг
Шаг правой ногой для увеличения скорости (если левша, шаг влево). В то же время отведите руки назад, готовясь к удару. Расстояние этого второго шага варьируется в зависимости от положения мяча. Если мяч находится ближе к вам, делайте короткие шаги; если мяч находится дальше от вас, сделайте большой шаг.
Шаг 6. Сделайте последний шаг, чтобы выровнять ноги
Сделайте еще один шаг левой ногой (или правой, если вы левша), поставив ноги на ширине плеч и согнув колени. Обе руки должны откинуться назад.
- Мах рукой играет важную роль в высоте прыжка. Своевременное колебание поможет восходящему импульсу. Практикуйтесь в правильном свинге вовремя.
- Убедитесь, что ваши ступни расставлены как новенькие, чтобы не потерять равновесие.
- Держите голову вверх, чтобы смотреть, как мяч падает перед вами.
Шаг 7. Прыгайте, когда мяч падает в положение готовности к удару
При выполнении последнего шага корпус должен располагаться под углом 30 градусов от сетки, а плечо поражающей руки - от сетки. Взрывно подпрыгивая и махая руками вперед, одновременно подпрыгивая высоко в воздух. Чем выше прыжок, тем сильнее будет удар.
Шаг 8. Отведите руки назад для удара
Когда вы достигнете вершины прыжка, обе руки должны подняться над головой. Отведите правый локоть назад (или левый локоть, если вы левша) и согните его под углом 90 градусов. Правая рука теперь должна быть на одной линии с головой.
Шаг 9. Ударьте по мячу центром руки
Держите руки открытыми, держа все пальцы вместе. Поверните руку с помощью оси плеча и вытолкните основание руки вперед, чтобы быстро переместить руку к мячу и войти в контакт. Проведите запястьем вниз, чтобы выполнить верхнее вращение, и направьте мяч в поле для игры соперника.
- Попробуйте ударить по мячу в верхней точке прыжка, чтобы максимизировать силу удара.
- Опустите руки вниз, пока они не «проткнут» мяч, и разведите его в стороны. Это нужно для того, чтобы вы не теряли импульс при ударе.
- Не трогайте сетку. Верните руки к телу после удара, чтобы избежать фола.
- Будьте осторожны, чтобы не «задержать» мяч на секунду, так как это противоречит правилам.
Шаг 10. Согните оба колена, приземляясь обеими стопами на землю
Это поможет вам восстановить равновесие и избежать травм лодыжки или лодыжки. Следите за тем, чтобы не упасть в сетку при приземлении.
Шаг 11. Вернитесь в положение готовности
Если противоположная команда возвращает мяч, вы должны быть готовы к действию. Отойдите от сетки и займите позицию готовности. Не сводите глаз с мяча.
Часть 2 из 3: Увеличьте свою силу
Шаг 1. Практикуйте работу ног без использования мяча
Когда вы только учитесь делать шипы, также важно практиковать работу ног. Практикуйтесь, пока вы действительно не поймете практику волейбола и не научитесь практиковать ее наизусть. Не забудьте начать за линией атаки и двигаться к воображаемому мячу. Сосредоточьтесь на овладении быстрой и мощной стрельбой.
Шаг 2. Практикуйтесь в махах как можно сильнее
Возьмите волейбольный мяч и потренируйтесь бить его о стену снова и снова. Подбросьте мяч в воздух или установите мяч на себя, затем потренируйтесь отводить руки назад и делать шипы. Не забывайте подергивать основание руки, сгибая руки в локтях и поворачивая их по направлению к мячу. Чем быстрее вы это сделаете, тем сильнее будет шип.
- Здорово тренироваться в одиночку, но нет ничего плохого в том, чтобы тренироваться с партнером, который может устанавливать мяч, так что вы можете практиковать всю свою стрельбу, прыжки и качели.
- Сосредоточьтесь на плотном контакте с мячом, рывках запястий и выполнении.
Шаг 3. Увеличиваем высоту прыжка
Высота прыжка зависит от общей экспозиции, а не только от последнего шага. Обязательно сделайте шаг к мячу со всей силой, чтобы начать набирать обороты. Быстро отведите руки назад, сгибая колени. Во время прыжка все ваше тело должно двигаться одним махом вверх, что позволяет вам занять наилучшее положение для удара по мячу.
- Практикуйтесь в прыжках как можно выше и всегда забивайте мяч в верхней точке прыжка.
- Попробуйте потренироваться с тренажером для шипов. Это своего рода устройство, которое удерживает мяч в высоком положении, заставляя вас прыгать высоко, чтобы попасть в вершину прыжка и выбить мяч из устройства.
Шаг 4. Рассчитайте точное время
Точное знание того, когда ударить по мячу, может иметь огромное влияние на силу удара. Вы должны рассчитать правильное время выдержки. Таким образом, вы сможете войти в контакт с мячом прямо в «точке подгонки», когда ваша рука может ударить по мячу, пока вы все еще находитесь на вершине прыжка. Расчет времени - один из самых важных навыков, которым нужно овладеть; Вы можете добиться максимальных результатов только при большой практике.
- Чтобы попрактиковаться в тайминге, вам следует потренироваться с хорошим сеттером. Практикуйтесь с кем-нибудь, кто может поднять мяч высоко и в правильном положении, чтобы вы могли ударить его в верхней точке прыжка.
- Следите за мячом при выполнении броска. Если вы ударяете по мячу кончиками пальцев или слишком низко руками, вы явно ошиблись во времени.
Шаг 5. Всегда выполняйте
Завершение необходимо для получения мощного удара. Потому что без завершения вы вынуждены останавливать движение руки перед тем, как ударить по мячу с полной силой. Главное - продолжать, не касаясь сетки. Выполняя упражнение, согните оба локтя. Таким образом, вы можете держать руки ближе к телу, а не вытягивать их против сетки.
Шаг 6. Делайте силовые упражнения
Серьезные волейболисты выполняют специальные упражнения для наращивания мышц бедер, живота, вращающей манжеты (четыре группы мышц плеча) и других мышц, чтобы иметь возможность совершить мощный прыжок в воздух. Поговорите с тренером, чтобы начать тренировку, которая поможет вам прыгнуть выше. Вот несколько упражнений, которые стоит попробовать:
- Отжимайтесь. Вы можете выбрать между положением рук на землю или на мяч для упражнений, что поможет стабилизировать ваше плечо. Сделайте 15 отжиманий в трех подходах, постепенно увеличивая количество повторений по мере увеличения силы.
- Бейте мячом по голове двумя руками. Используйте набивной мяч (что-то вроде тяжелого мяча размером с волейбольный мяч). Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руками перемахните мячом над головой, затем бросьте мяч на землю. Тренирует мышцы плеч и рук.
Часть 3 из 3: нанесение удара
Шаг 1. Практикуйте угол удара
Удар становится сильнее и эффективнее, если мяч попадает под острым углом вниз. Вы хотите, чтобы мяч ударился о землю как можно быстрее, чтобы ваш противник не успел его вернуть. Как только вы освоите правильный способ нанесения ударов, тренируйтесь наносить удары под острым углом.
- Ищите пустые бреши на поле, до которых сложно дотянуться игрокам соперника. Стремитесь к этим промежуткам, а не бейте мячом прямо в соперника.
- Ударяя из разных мест по сети, вы можете воспользоваться слабыми местами вашего противника.
- Практикуйте свой бросок, ударяя по коробке. Встаньте на высокий прочный ящик на высоте прыжка, когда делаете шип. Попросите кого-нибудь выполнить набор и потренироваться забивать мяч из коробки, чтобы поразить цель через сетку.
Шаг 2. Научитесь определять блокирующих
Блокировщик - это противник, чья задача - блокировать или предотвращать прохождение шипов через сеть. Независимо от того, насколько сильно ударен мяч, если он попадет прямо в блокирующего, можно упустить очко. Помимо того, что вы следите за мячом, вы также должны научиться видеть блокирующих краем глаза, чтобы вы могли избегать их, когда собираетесь ударить.
- Лучший способ научиться видеть блокирующих - это потренироваться с другими игроками по сети. При отработке ударов попросите товарищей по команде попытаться заблокировать ваши шипы.
- Вы можете увернуться от блокирующих, прицеливая выстрелы прямо вне их досягаемости.
- Не забудьте резко дернуть запястье, чтобы направить мяч вперед (верхнее вращение); из-за этого блокирующим будет сложно заблокировать мяч.
Шаг 3. Запутайте противников, взрываясь передвигаясь
Более медленное и изящное движение при приветствии мяча даст противнику больше времени, чтобы занять позицию, чтобы заблокировать удар. Быстрое и стремительное движение застает их врасплох, и у вас будет больше шансов добиться успеха.
- Если вы не очень быстро двигаетесь, делайте спринты или спринты, чтобы увеличить вашу скорость.
- Важно не начинать игру до тех пор, пока мяч не будет установлен или не будет подан сеттером; в противном случае ваш план будет пойман вашим противником прежде, чем вы успеете ударить по шипу.
Шаг 4. Разрабатывайте стратегию с товарищами по команде
Многие волейбольные команды используют пароли, особое позиционирование и другие стратегии, чтобы обмануть своих противников. Попытка рассердить или сбить с толку оппонента перед ударом - отличный способ открыть брешь на другой стороне и набрать очки. Узнайте, как играть в волейбол, чтобы узнать больше о стратегии в волейболе и о том, что нужно, чтобы победить сильную команду соперников.
подсказки
- Чтобы мяч упал, вы должны сделать поворот вперед (топспин). Для этого при ударе по мячу нужно подергивать запястье. Потренируйтесь бить мячом о стену и делать рывки запястьями вперед.
- Кричите «Я» или «Открой», прежде чем поднять мяч. Это даст вашим товарищам по команде понять, что вы собираетесь перехватить мяч и предотвратить столкновение.
- Наиболее часто используемые заклинания для ударов: «Влево», «Вправо», «Влево», «Прыжок», «Шип»! Не забывайте запоминать ритм своего шага, так как это поможет вам привыкнуть к репетиции.
- Если у вас возникли проблемы с ударом по мячу вниз, делайте упражнения, чтобы увеличить свой вертикальный прыжок, чтобы вы могли прыгнуть достаточно высоко, чтобы попасть в верхнюю часть мяча.
- Есть много видов воздействия; и объяснения, которые дает ваш тренер, могут отличаться от описанных выше.
- Не всегда нужно забивать мяч, когда вы делаете атакующий бросок. Правильно поставленный динк (медленный удар по неохраняемой площадке), вайп или свайп (легкое прикосновение мяча к руке соперника, которая блокирует и уходит с поля для игры) или ударная установка (длинная плоская площадка на поле для игры). неохраняемый двор) может удивить соперника и заработать очки.
- Если вы играете игроком в центре и получаете короткий сет рядом с сеткой (некоторые команды называют «B» или «2»), стрельба должна начаться до того, как мяч будет установлен.
- Прыгая на шип, прыгайте к сетке, а не перпендикулярно. Это значительно увеличит мощность шипа. Это зависит от того, сможете ли вы совершить прыжок и правильно рассчитать время.
- Если вы хотите ударить справа (нападающий напротив / справа), крикните «C», чтобы сеттер знал, что вы собираетесь ударить. Если вы нападаете в середине, крикните «2», чтобы дать понять сеттеру, что вы собираетесь ударить. Наконец, если вы хотите ударить с левой стороны (нападающий снаружи / слева), крикните «4», чтобы дать понять сеттеру, что вы собираетесь ударить.
Предупреждение
- Помните, что в организованном соревновательном матче по волейболу существует множество правил, которые определяют, кто и как может забивать мяч. Прочтите правила в вашей организации и убедитесь, что вы их понимаете.
- Не позволяйте рукам пересекать сетку во время забивания - это считается фолом.
- Не позволяйте обеим ногам приземлиться за линию сетки, в противном случае считается фолом, и противник получает очко.
- Во избежание серьезных травм всегда растягивайтесь перед тем, как приступить к любым изнурительным физическим упражнениям.
