Общаться с разгневанными людьми - не весело. Еще хуже, если этот человек - ваш парень, особенно если его гнев заставляет его говорить или делать жестокие и обидные вещи. Он может кричать на вас, оскорблять или кричать на вас. В любом случае иметь дело с вспыльчивым парнем может быть очень напряженно. Однако, сохраняя спокойствие и напористость, вы можете построить уважительные, конструктивные и здоровые отношения.
Шаг
Метод 1 из 3: успокоение ситуации
Шаг 1. Выберите подходящее время
Когда человек чувствует усталость или разочарование, он обычно ведет себя плохо. Поэтому, если ваш парень обеспокоен или расстроен, лучше не обсуждать острые вопросы. Вместо этого предложите продолжить разговор, когда эмоции улеглись и вы оба почувствуете себя спокойнее, чтобы решить проблему, не вступая в ссору.
Эта тактика не всегда эффективна, потому что, когда вы злитесь, иногда трудно думать рационально. Если это не сработает, есть другие способы предотвратить ухудшение ситуации
Шаг 2. Покажите ему, что вы понимаете его душевное состояние
Активное или рефлексивное слушание - ключ к эффективному общению. Понимать его гнев - все равно, что заливать огонь водой. Если вы поймете его точку зрения, его гнев может утихнуть, потому что он чувствует себя ближе к вам. Покажите свое понимание и повторите то, что он говорит, чтобы успокоить его.
- Постарайтесь быть как можно более подробным и избегайте банальных фраз вроде «Я понимаю». Эти комментарии не показывают, что вы действительно понимаете, и создают впечатление, что вы не поступаете мудро.
- Вместо этого попробуйте сказать что-то вроде: «Я понимаю, что вы расстроены тем, что я вам не перезвонил».
- Сконцентрируйтесь на гневе. Не отвлекайтесь, говоря: «Я понимаю, потому что я тоже так чувствую».
Шаг 3. Спросите его, чего он от вас ждет
Кто-то говорит обидные слова и ведет себя жестоко, потому что чувствует себя обиженным или несправедливо с ним обращаются. Если вы просите своего парня сказать, чего он от вас ожидает (конечно, в приятной манере), это означает, что вы переводите жаркий разговор в сторону конструктивного диалога.
Попробуйте ответить так: «Чего вы ждете от меня прямо сейчас?» или "Как вы думаете, что мне нужно сделать, чтобы решить эту проблему?"
Шаг 4. Предложите помощь, если возможно
Если ваш парень ясно дает понять, чего он от вас ожидает, подумайте, действительно ли это то, что вы действительно можете сделать, или то, что вы готовы сделать. Предлагая помощь, вы помогаете успокоить его гнев, остановить его агрессивное поведение и продолжить продуктивную беседу.
- Ожидаемая помощь может сильно различаться. Например, он может просто потребовать ваших извинений, что часто бывает весьма эффективным, поскольку показывает, что вы признаете, что допустили ошибку, которая вызвала спор.
- Иногда вы не можете предложить помощь. Например, если ваш парень злится из-за того, что его уволили с работы, и отказывается от этого на вас, просто скажите: «Я понимаю, что вы злитесь из-за потери работы, и я действительно хотел бы помочь вам, но я могу». т."
- Иногда могут возникнуть ситуации, когда вы можете предложить помощь, но не хотите. Это приемлемо. Например, если ваш парень хочет, чтобы вы пропустили работу или учебу, чтобы проводить с ним время, вы можете сказать: «Мне очень жаль. Конечно, я хочу провести с тобой время сегодня, но я не могу просто играть в прогулы и забывать о своих обязанностях ». Не говорите: «Я не хочу».
Шаг 5. Попробуйте использовать юмор
Юмор может отвлечь внимание от ситуации и снять напряжение. Убедитесь, что вы не высмеиваете своего парня, так как это может разозлить его еще больше. Вместо этого попробуйте посмеяться над собой или над ситуацией. Этот способ будет более эффективным для отношений, окрашенных шутками.
- У всех разное чувство юмора, но попробуйте сказать что-нибудь оптимистичное, например: «Я не могу это контролировать. Итак, позвольте мне посоветоваться с другой моей личностью »или« Мне очень жаль, что я не звоню вам. В то время я был занят изгнанием негативных мыслей в голове ».
- Избегайте этого метода, если ваш парень жестоко или оскорбительно издевается над вами. Этот метод даст обратный эффект и вызовет новое унижение.
Метод 2 из 3: установка границ
Шаг 1. Установите свои пределы
Устанавливая границы, будьте откровенны и скажите ему, какое поведение вы не потерпите. Посмотрите ему в глаза и покажите свою внутреннюю силу, чтобы он уважал установленные вами границы. Вы также можете заранее потренироваться с другом, чтобы чувствовать себя увереннее, когда придет время.
Шаг 2. Не терпите оскорблений и резких слов
Оскорбления или резкие слова связаны с самоконтролем и желанием поставить других в неловкое положение и не являются частью здоровых отношений. Фактически, если ваш парень оскорбляет вашу внешность, интеллект, мнение или выбор, это можно рассматривать как психологическое насилие. Если ваш парень употребляет резкие слова, остановитесь на мгновение, посмотрите ему в глаза, твердо скажите эти слова: «Никогда больше не называй меня так». Вам не нужно отвечать или давать какие-либо объяснения. Вы просто повторяете свои слова, пока он не поймет.
- Оскорбления могут быть очень болезненными. Кроме того, оскорбления могут нанести долгосрочный ущерб, потому что они разрушают самооценку и делают вас менее независимыми и зависимыми от вашего парня.
- Не ругайте себя, если ваш парень говорит грубые вещи, и никогда не верьте ему. Например, если ваш парень называет вас толстым посреди ссоры, не верьте этому.
Шаг 3. Не используйте вульгарные слова
Брань, которую произносят во время спора, можно сравнить с размахиванием красного флага над быком. Действие только усиливает негативные эмоции. Если ваш парень ругается на вас, он генерирует в вас негативную энергию и заставляет вас чувствовать себя униженным и защищающимся. Используйте «Я» в качестве подлежащего в предложении, чтобы показать парню, что вы не хотите терпеть такое поведение.
Например, скажите что-то вроде: «Я понимаю, что вы расстроены тем, что я не позвонил вам, но я не могу позволить вам так ругать меня. Я был расстроен, услышав это »
Шаг 4. Не позволяйте ему кричать на вас
Крик только порождает негативную энергию и часто заставляет вас злиться, бояться или защищаться. Иногда люди, которые легко злятся, даже не осознают, что кричат. Используйте «Я» в качестве подлежащего в предложении, чтобы установить границы и сказать своему парню, что вы не потерпите его поведения.
- Например, попробуйте сказать: «Я не могу смириться с таким поведением. Я злюсь, когда ты кричишь, и это неконструктивное поведение. Я продолжу этот разговор, когда мы оба успокоимся ».
- Если он отрицает крик, приготовьте магнитофон, чтобы записать любое событие, и дайте ему послушать. При воспроизведении записи вежливо объясните, что то, что он говорит, не имеет значения, и вы играете это только для того, чтобы показать ему, насколько это громко.
Шаг 5. Не позволяйте ему винить вас
Обвинять бессмысленно, потому что это ограничивает диалог и мешает вам решать проблемы. Когда ваш парень злится, он может обвинить вас, сильно разоблачить вас и подорвать вашу уверенность. Установите границы и дайте понять, что вы не примете его обвинения. Используйте предложения с «я» в качестве подлежащего.
- Используйте предложения с «я» в качестве подлежащего, чтобы дать понять парню, когда он обвиняет вас. Например, вы можете сказать: «Меня раздражает, когда вы обвиняете меня во всех наших проблемах».
- Выразите себя таким образом, чтобы объяснить, что вы не потерпите его поведения, которое всегда обвиняет вас. «Не думаю, что обвинение друг друга поможет нам решить проблему. Я не хочу нести ответственность каждый раз, когда ты злишься ".
Метод 3 из 3: управление эмоциями
Шаг 1. Измените свою точку зрения
Мозг может устранять электрические сигналы, вызывающие негативные эмоции. Для этого подумайте о других способах справиться с гневом вашего парня. Скажите себе что-нибудь вроде: «У него, должно быть, был плохой день». Если вы намеренно примените другую точку зрения к гневу своего парня, вы можете изменить свою эмоциональную реакцию и не быть негативной.
- Не всегда легко посочувствовать человеку, который плохо себя ведет и злится. Однако, если вы решите взглянуть на ситуацию по-другому, вы не станете защищаться.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Он старался изо всех сил» или «Это его способ выжить». Так вы не почувствуете себя виноватым.
- Даже если вы изменили свой взгляд на его гнев, это не значит, что вы должны принимать его поведение. Как только вы поймете, что вы невиновны, найдите здоровые способы обойти это, например, установите границы или немного прогуляйтесь.
Шаг 2. Не относитесь к себе слишком строго
Часто то, что говорит ваш парень, может вызвать у вас злость, разочарование, испуг или беспомощность. Чтобы избежать этих чувств, вы должны принять себя таким, какой вы есть и как вы решите справиться с ситуацией. Поговорите с собой и скажите себе, что ничего страшного, если вы не можете исправить поведение своего парня.
Например, если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что говорите своему парню, что не можете помочь, скажите себе: «Я хочу помочь, и я знаю, что он будет продолжать так злиться, но я должен позаботиться о себе»
Шаг 3. Следите за уровнем своего гнева
Если ваш парень груб и зол, ваш гнев тоже может быть спровоцирован. Не осознавая этого, вы можете начать «подстрекать» или «критиковать» своего парня, рассердив его еще больше. Обратите внимание на свою речь и язык тела, чтобы не вывести свой гнев на парня.
- Избегайте предложений, которые начинаются со слов «Ты всегда им есть», а также не критикуйте и не презирайте поведение своего парня. Подобные приговоры подпитываются гневом и желанием обвинить вашего парня и только усугубят ситуацию.
- Попробуйте составить список вещей, которые злят вашего парня, и обратите внимание, как ваше поведение вызывает его гнев.
- Не разжигайте его гнев или свой гнев. Старайтесь специально не вызывать его гнев.
Шаг 4. Опишите, что вы чувствуете
Выражайте себя с помощью «я» как субъекта, который берет на себя ответственность за свои собственные чувства и поведение, не создавая впечатления, что вы обвиняете его или ее. Выражайте свои чувства как можно лучше, используя такие предложения, как: «Мне больно, когда ты говоришь гадости». Не начинайте предложение со слов «Ты всегда …», потому что это может создать впечатление обвинения.
- Потренируйтесь использовать предложения с «я» в качестве подлежащего, когда вы не злитесь, чтобы со временем они стали казаться естественными и стали частью вашего словарного запаса.
- Если вы разделяете свои чувства таким образом, вы не только выражаете свои эмоции, но и увеличиваете близость.
- Этот метод поможет вам рассеять гнев и сосредоточить энергию на целях в отношениях, независимо от обидных слов.
подсказки
- Не пытайтесь уговорить того, кто рассержен. Вместо этого подождите, пока ситуация успокоится, прежде чем устанавливать границы и решать проблему.
- Некоторые мужчины склонны менять свое поведение перед другими людьми, чтобы не выглядеть плохо. Поэтому говорите о деликатных вещах публично, чтобы он оставался спокойным.
- Иногда проблему может решить помощь нейтрального третьего лица. Попросите о помощи общего друга, родственника, терапевта или кого-то, кому вы доверяете. В Интернете можно найти много информации о том, как безопасно справляться с гневом.
Предупреждение
- Здоровые отношения должны быть расслабляющими и приносить удовольствие. Парень не должен заставлять вас плохо относиться к себе, а должен давать вам свободу самовыражения. В противном случае это признак того, что вы переживаете эмоциональное насилие.
- Не держитесь за гнев, потому что однажды он взорвется. Позвольте парню здоровым образом выразить свой гнев, и ничего страшного, если вы не согласны.
- Избегайте физического или словесного оскорбления. Если у вас жестокие отношения, немедленно обратитесь за помощью.
