Настроение - это настроение, характеризующееся потерей мотивации, негодованием и депрессией. Это состояние не такое серьезное, как депрессия или тревога, но может длиться месяцами, если не лечить немедленно. Преодолейте капризность и улучшите свое мышление, внося изменения в свою повседневную жизнь с физических, психических и экологических аспектов.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение условий окружающей среды
Шаг 1. Воспользуйтесь солнцем
Дефицит витамина D из-за смены сезонов может вызвать легкую депрессию, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным. Знайте, что солнечный свет - это источник необходимого нам витамина D.
- Оставьте лицо, ноги и руки на солнце. Загорать каждый день по 20 минут достаточно для усвоения безопасного для кожи витамина D. Не стоит слишком долго находиться на солнце без солнцезащитного крема.
- Зимой дни становятся короче и темнее быстрее, поэтому у многих людей развивается сезонное аффективное расстройство (САР), потому что недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D. Если у вас САР, спросите о необходимой терапии, например: световая терапия с использованием специального устройство, излучающее свет, похожий на солнечный.
Шаг 2. Найдите время для себя
Вместо того, чтобы проводить время в отпуске, выделите день для веселых занятий. Возможно, вы забыли, что значит наслаждаться жизнью, потому что застряли в рутине работы.
- Например: сходите в ресторан, чтобы насладиться любимым меню, посмотреть фильм в кинотеатре или посмотреть спортивный матч. Если вам нравится делать покупки в супермаркетах, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы покупать товары народного потребления по мере необходимости. Однако не делайте этого, если вы чувствуете усталость или депрессию после покупок.
- Возьмите выходной, чтобы начать или закончить работу, на которую у вас не было времени, например: уход за растениями или уборка дома.
Шаг 3. Реорганизуйте свое рабочее место или дом
Изменения в окружающей среде могут изменить точку зрения. Вместо того, чтобы просто расставлять вещи на столе, переместите стол в другое место, чтобы организовать рабочее пространство.
- Держите его в чистоте и порядке. Вместо того, чтобы отвлекаться на разбросанные предметы, справитесь с беспокойством и сосредоточьтесь на работе, убирая и убирая комнату. Уборка - это форма терапии, потому что вы можете сосредоточить свое внимание на целях, которых хотите достичь.
- Откройте шкаф и уберите туалетный столик, затем отделите одежду и косметику, которые больше не используются. Выбрасывание ненужных вещей может стать облегчением. Если он все еще в хорошем состоянии и стоит пожертвовать, вы будете счастливы помочь другим.
Шаг 4. Не открывайте Facebook, если вам плохо
Найдите время, чтобы заняться хобби и пообщаться после полной рабочей недели, сократив время, используя Интернет и смотря телевизор.
Исследование 2013 года показало, что люди, использующие Facebook, живут менее полноценной жизнью. Они недовольны тем, что видят успехи других. Вы испытаете то же самое, если будете смотреть слишком много телевизора или фильмов, потому что слишком долгое сидение подавляет творчество, вызывает скуку и снижает когнитивные способности. Чтобы сделать жизнь более приятной, смотрите меньше телешоу о знаменитостях, гламурных фильмов на жизненную тему и не заходите в социальные сети
Шаг 5. Совершите поездку за город
Просмотр другой сцены - это временное изменение, которое полезно, но не во избежание проблем. Купите билет на самолет на 1-2 дня отпуска.
- Определите место отдыха, которое отличается от повседневной атмосферы. Условия, которые сильно отличаются от повседневной жизни, изменят сенсорные стимуляторы, которые становятся входными данными для мозга, так что они могут стимулировать творчество и воображение.
- В какой обстановке вы чувствуете себя очень счастливыми и взволнованными? Оживленный большой город или тихий лес? Наслаждайтесь морскими волнами или ветром на вершине горы? Определитесь с местом, где вы найдете свободу и радость, а затем спланируйте отпуск там, даже если это всего один день.
Метод 2 из 3: внесение физических изменений
Шаг 1. Занимайтесь спортом не менее 1 часа в день
Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, измените график тренировок или займитесь новым видом спорта. Посещение занятий аэробикой в тренажерном зале может восстановить мотивацию и ускорить обмен веществ.
- Исследования показывают, что упражнения могут увеличить энергию, уменьшить тревогу и быть средством отвода гнева или печали (включая улучшение качества сна и укрепление иммунной системы).
- Если вы только начинаете тренироваться, присоединитесь к упражнению с другими людьми в классе. Многие люди чувствуют себя более мотивированными к регулярным занятиям и достижению наилучших результатов. Кроме того, вы можете заниматься поднятием тяжестей или боксом, чтобы справиться с тревогой, направляя энергию во время упражнений.
Шаг 2. Оставляем машину дома
По возможности привыкайте к прогулкам, а не к вождению автомобиля. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые вызывают чувство удовольствия.
Ученые считают, что природа - это инструмент, который помогает решать проблемы и улучшать настроение. Чтобы преодолеть настроение, неторопливая прогулка под тенистыми деревьями полезнее, чем прогулка посреди большого шумного города
Шаг 3. Не употребляйте алкоголь и наркотики
Алкоголь и наркотики - депрессанты, которые вызывают чувство печали и демотивируют. Если вы привыкли употреблять алкоголь, избавьтесь от этой привычки, чтобы увидеть, не чувствуете ли вы себя плохо от алкоголя.
Алкоголики или наркоманы, которые хотят избавиться от своей зависимости, читают статьи wikiHow «Как бросить алкоголь» и «Как победить наркоманию». Если у вас возникли проблемы с алкогольной или наркотической зависимостью, поговорите со своим врачом, чтобы найти безопасное решение
Шаг 4. Возьмите за привычку рано вставать
Измените свой распорядок дня, чтобы вы по-прежнему могли заниматься спортом или гулять по утрам перед выходом на работу.
- Слишком много сна плохо, потому что вы чувствуете себя более уставшим, чем раньше. Взрослым необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. Хороший ночной сон заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим, когда вы просыпаетесь утром, вместо того, чтобы чувствовать себя слабым или сонным.
- С умом используйте свободное время, чтобы заниматься чем-то помимо рутинных дел, не смотреть телевизор и не заходить в Facebook.
Шаг 5. Поощряйте себя посещением парикмахерской, маникюром, массажем или посещением спа-салона
Пригласите близкого друга сопровождать вас, чтобы это занятие было более увлекательным.
- Забота о себе и о своем теле помогает справиться со стрессом. Массаж для массажа глубоких мышечных тканей очень хорош для борьбы с капризностью, но вы можете выбрать другие методы, которые заставят ваше тело чувствовать себя более комфортно.
- Если вы не можете получить профессиональную терапию, погрузитесь в ванну с теплой водой, сбрызнутой английской солью, чтобы снять мышечные боли и напряжение во всем теле. Также добавьте эфирные масла с ароматом лаванды или цитрусовых для ароматерапии.
Шаг 6. Придерживайтесь здоровой диеты в течение нескольких недель
Непитательный фаст-фуд постепенно вредит здоровью и настроению. Возьмите за правило есть фрукты и овощи, половину еды и другую половину составляют цельнозерновые и нежирный белок.
- Несколько исследований показали, что непитательная пища влияет на успеваемость учащихся в школе, поскольку влияет на их способность концентрироваться и настроение. Тот же эффект испытывают и взрослые, потому что высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ вызывают уныние на работе или в повседневной жизни.
- Чтобы улучшить работу мозга, употребляйте орехи, брокколи, тыквенные семечки, шалфей, лососевое масло, цельнозерновые продукты или принимайте добавки с омега-3.
Метод 3 из 3: изменение эмоционального аспекта
Шаг 1. Определите цель, которую вы хотите достичь
Многие люди впадают в депрессию после того, как достигают своей цели, а затем теряют мотивацию, потому что им больше нечего делать. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели с вознаграждением для себя, если цель будет достигнута.
Расскажите другу о цели, чтобы он мог оказать поддержку и мотивацию. Например: если вы поставили цель выиграть гонку на 5 км за 2 месяца и рассказать об этом другу, он или она может спросить, какого прогресса вы достигли в тренировках и результатов гонок, в которых вы участвовали. Если никто не знает, вы не захотите пойти и попрактиковаться, что затруднит попадание в цель
Шаг 2. Наблюдайте за своими отношениями с другими людьми
Помните, что негативное влияние негативных или циничных людей вокруг вас может снизить вашу мотивацию и жизненный энтузиазм. Сведите к минимуму взаимодействие с ними или попросите их быть позитивными для общего блага.
Facebook и другие социальные сети являются основными источниками негативного влияния. Быстрое развитие технологий заставляет нас иметь очень широкую социальную сеть, хотя многие дружеские отношения ограничиваются друзьями в киберпространстве. Если ваша учетная запись Facebook или Twitter заполнена людьми, которые жалуются, критикуют или публикуют удручающие новости, просто скройте или заблокируйте их. Вы не сможете избавиться от капризности, если продолжаете подвергаться влиянию подобных негативных факторов
Шаг 3. Позвоните старому другу
Обновите отношения с людьми, которые играют важную роль в вашей жизни, особенно с теми, кто может поддержать вас в вашем стремлении к лучшему.
- Свяжитесь с людьми, которые сыграли большую роль в вашей жизни, чтобы напомнить себе о том, кем вы были, об изменениях, через которые вы прошли, и о целях, которых вы хотите достичь в жизни.
- Вспомните друга, который всегда заставляет вас смеяться, чувствовать себя счастливым и взволнованным. Позвоните ей, чтобы пригласить ее на ужин и поболтать. Приготовьте себе лучшую внешность, чтобы веселиться и радоваться жизни.
