Плохое настроение будет мешать не только вам, но и окружающим. Человеку свойственно переживать различные эмоциональные потрясения и не всегда быть счастливым; но это не значит, что вы должны молчать, когда начинает нарастать дискомфорт. Когда ваше настроение начинает ухудшаться, заставьте себя постараться как можно скорее поправить его. Хотя методы, используемые каждым человеком, разные, есть несколько обычно эффективных методов, которые используются для улучшения настроения человека. Прочтите эту статью, чтобы узнать!
Шаг
Метод 1 из 4: улучшить настроение
Шаг 1. Делайте то, что вам нравится
Это предложение кажется менее ясным и конкретным. Но на самом деле это лучший совет, который мы можем дать, потому что у всех разные интересы. Теоретически занятие тем, что вам нравится, может снизить стресс и отвлечь вас от вещей, которые ухудшают ваше настроение. Помните, только вы знаете, что вам действительно нравится и может сделать вас счастливым; позвольте себе это сделать.
Шаг 2. Медитируйте или выполняйте другие духовные практики (например, молитву)
Духовная жизнь не обязательно делает человека счастливее. Медитация или молитва могут дать вашему телу и душе передохнуть от всего, что происходит вокруг вас, и дать вам шанс испытать душевное бодрость.
Если вы хотите медитировать, выберите тихое место и сядьте в удобном положении. Медленно сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на своем образе дыхания и на своих усилиях, чтобы очистить свой разум от отвлекающих вещей. Каждый раз, когда вы выдыхаете, представляйте, что ваше тело также выдыхает негативные мысли и вещи, которые ухудшают ваше настроение
Шаг 3. Почитайте книгу или посмотрите любимое телешоу
Исследования показывают, что люди могут чувствовать себя счастливее, когда представляют, что «они кто-то другой» или «испытывают то, что чувствует кто-то другой» (и то, и другое вы можете испытать, читая книгу или просматривая любимое телешоу).
Шаг 4. Найдите забавные развлечения
Некоторые люди утверждают, что они счастливы после покупок, работы по дому или других занятий, которые отвлекают их от вещей, ухудшающих их настроение. Развлекаясь, у вас также есть возможность отдохнуть от события, которое вас расстроило. Двойное преимущество, правда?
Шаг 5. Рассмешите себя
Смех действительно может изменить химический беспорядок в вашем теле и устранить негативные чувства, такие как депрессия и гнев. Вещи, которые могут вас рассмешить, включают:
- Общайся с остроумными друзьями
- Смотрите смешные телешоу или видео на Youtube
- Вспомните забавный случай из своей жизни
- Чтение комиксов, юмористических рассказов или забавных статей.
Шаг 6. Упражнение
На самом деле, существует очень сильная связь между регулярными упражнениями и улучшением настроения. Большинство людей испытывают улучшение настроения после 5-минутной тренировки. По сути, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваше тело вырабатывать эндорфины, может улучшить ваше настроение. Ниже приведены примеры очень мощных упражнений для улучшения настроения:
- Йога: этот вид спорта сочетает в себе физическую и умственную активность. Занимаясь йогой, вы не только станете здоровее, но и станете спокойнее (как и при медитации). Если вы считаете, что практика в студии йоги слишком высока, нет ничего плохого в том, чтобы воспользоваться видеоуроками, доступными в Интернете.
- Аэробная активность: аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой, плавание или танцы, могут увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить ваше настроение.
Шаг 7. Не нужно заставлять себя улучшать настроение
Если это то, что вы делаете, вы, скорее всего, потерпите неудачу. Помните, что не обязательно вы можете делать все сегодня так же, как вчера; на это влияет множество факторов. Например, ваше настроение в этот день, конечно, будет иметь большое значение. Так что не сравнивайте это с высказыванием: «Вчера мне удалось сделать много вещей, но почему я не могу сделать даже одно правильно сегодня?». Вместо того чтобы так думать, постарайтесь сделать все возможное в соответствии со своим настроением на день. Например; Если ваше настроение позволяет вам работать только на 20% за день, нет необходимости выходить за пределы этого предела. Так, поверьте, ваше настроение будет постепенно улучшаться, но не переусердствовать. Еще одно преимущество: ваша производительность будет постепенно улучшаться.
Шаг 8. Танцуйте в такт любимой песне
Танцы могут не только развлечься, но и активировать сенсоры счастья в вашем мозгу. Держите дверь офиса закрытой, наденьте наушники (или нет) и танцуйте под музыку!
Шаг 9. Съешьте здоровую закуску или еду
Настроение человека тесно связано с его диетой; Вы часто чувствуете раздражение или злость, когда голодны, верно? Поэтому убедитесь, что вы кормите свое тело полноценными питательными продуктами, чтобы чувствовать себя здоровее и счастливее.
- Убедитесь, что вы едите много цельнозерновых, фруктов, овощей и нежирного белка. Помните, что не все жиры вредны для вашего здоровья. Употребление ненасыщенных жиров может помочь вам дольше чувствовать сытость.
- Избегайте консервов и обезжиренных продуктов. Эти продукты обычно не содержат достаточного количества питательных веществ и заставляют вас чувствовать себя менее удовлетворенным после их употребления.
- Противовоспалительные (или противовоспалительные) продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3, обычно могут помочь улучшить ваше настроение. Некоторые продукты, которые попадают в эту категорию, - это зеленые листья, авокадо, спаржа, грецкие орехи, темный шоколад и зеленый чай.
Шаг 10. Съешьте темный шоколад хорошего качества
Ощущение, возникающее при поедании шоколада, может снять напряжение. Кроме того, антиоксиданты в темном шоколаде могут творить чудеса, заставляя вас чувствовать себя лучше! Однако ограничьте потребление (около 28 граммов в день); Не волнуйтесь, даже кусочек шоколада может творить чудеса, чтобы поддерживать настроение!
Шаг 11. Улыбнитесь
Вы наверняка знаете, что улыбка (обычно) - признак чьего-то счастья. Но знаете ли вы, что улыбка действительно может сделать вас счастливее? Даже если ваше сердце грустно, притвориться счастливым и самой лучшей улыбкой, которую вы можете подарить, действительно может поднять вам настроение; Когда вы улыбаетесь, ваш мозг улавливает сигнал и посылает чувство счастья по всему телу.
Метод 2 из 4: взаимодействие с окружающей средой
Шаг 1. Возьмите друзей в путешествие или просто пообедайте вместе
Проведение времени с друзьями может стать отличным способом поднять настроение, особенно если вы чувствуете себя изолированным от окружающих. Пригласите их на обед, ужин, в кино или просто на чашку кофе вместе. Если у вас плохие финансы, просто возьмите их на послеобеденную прогулку, пикник в городском парке или просто посидите на веранде и поболтайте.
Шаг 2. Позвоните другу
Возможно, ваше настроение ухудшается из-за того, что вы чувствуете себя изолированным от окружающих. Когда вы проводите время в одиночестве или просто общаетесь с другими людьми в Интернете, вы можете почувствовать себя одиноким. Попробуйте позвонить своим друзьям (выберите забавного друга!) И разговаривайте с ними столько, сколько захотите. Поверьте, это быстро улучшит ваше настроение.
Шаг 3. Пригласите своих друзей или родственников в чат через видеочат
Если вам сложно с ними встретиться, попросите их поговорить в видеочате (не забывайте, выбирайте веселых людей). Видеочат позволяет вам почувствовать, будто вы действительно проводите с ними время (тем более, что общение происходит лицом к лицу). Кроме того, вы можете говорить о большем, чем при общении с помощью электронного текста, такого как электронная почта, SMS или WhatsApp.
Шаг 4. Тренируйтесь в команде
Выберите вид спорта, которым вы можете заниматься в команде, например, баскетбол или футбол. Командные виды спорта дают вам возможность заниматься спортом, а также общаться с другими; в мгновение ока, как правило, ваше настроение сразу улучшается.
Шаг 5. Сделайте общественную деятельность рутиной
Планирование планов пообщаться или пойти куда-нибудь с друзьями может свести к минимуму вероятность того, что ваше настроение испортится. Постарайтесь включить в свое еженедельное расписание веселые мероприятия для общения с друзьями.
Метод 3 из 4. В поисках другой атмосферы
Шаг 1. Прогуляйтесь на улицу
Такое простое занятие, как дневная прогулка по жилому комплексу, действительно может поднять вам настроение. Эти занятия способны «удивить» ваши чувства совершенно новой атмосферой, а также подарить новое настроение. Кроме того, ходьба - это еще и легкое упражнение, которое может улучшить настроение; Фактически, близость к природе улучшает настроение.
Выйдя на улицу, постарайтесь сосредоточиться на природных богатствах вокруг вас; Следите за животными, насекомыми, рябью в пруду или цветами, которых вы никогда не замечали. Также понаблюдайте за тем, как другие люди взаимодействуют с природой. Не осознавая этого, вы могли забыть, что ухудшало ваше настроение
Шаг 2. Оставьте свои социальные сети
Недавние исследования показали, что настроение, выражаемое в социальных сетях, может быть заразительным. Если вы этого не знаете, чтение отрицательного статуса ваших друзей также может повлиять на ваше настроение. Кроме того, сравнение вашей личной жизни с вашим восприятием жизни других людей (изображение в социальных сетях) также может отрицательно сказаться на вашей уверенности в себе.
Шаг 3. Поменяйте освещение рядом с собой
Если вы сидите в очень светлой комнате, попробуйте выключить основной свет и включить настольную лампу с более тусклым светом. В противном случае попробуйте включить более яркий свет. Смена освещения может изменить настроение и улучшить ваше настроение.
По возможности используйте естественное освещение. Откройте шторы в спальне, откройте двери и окна, и пусть естественный свет и свежий воздух наполнят ваш дом
Шаг 4. Слушайте музыку
Выбор музыки действительно зависит от личных предпочтений. Некоторые люди чувствуют себя спокойнее, когда слушают музыку, которая соответствует их эмоциям в данный момент (например, второстепенная и грустная музыка, когда им грустно, рок-музыка, когда они злы, и т. Д.). По мере улучшения настроения они будут выбирать более приятные ритмы. Между тем, некоторые люди действительно выбирают поднимающую настроение и веселую музыку, когда им грустно. Попробуйте два вышеуказанных метода и определите, какой из них вам больше подходит.
Метод 4 из 4: анализ фундаментальной проблемы
Шаг 1. Узнайте, почему у вас плохое настроение
Возможно, вам придется немного поразмыслить, чтобы понять, почему. Определение источника проблемы поможет вам понять проблему. Иногда проблема, с которой вы сталкиваетесь, не такая уж сложная (например, вы чувствуете голод или одиночество); решение простое, вы можете поесть или пообщаться с окружающей средой. Но нередко вы понимаете, что за вашим ухудшением настроения кроется более серьезная причина, и очень трудно найти решение.
Если вы обнаружите, что источник проблемы слишком сложен, чтобы справиться с ним в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или психологу. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах, а также внести долгосрочные изменения, которые улучшат вашу жизнь
Шаг 2. Выполните некоторые из вещей, перечисленных в вашем списке дел
Многие люди чувствуют, что их настроение ухудшается, потому что они слишком устали из-за кучи работы. Выполняйте все, что вам нужно сделать, одно за другим. Начните с простых вещей, например, проверьте состояние зубов у стоматолога. Поверьте, после этого вам станет лучше. Наблюдайте за своим списком; узнайте, есть ли какие-то действия, которые вы можете выполнить за короткий промежуток времени. Выполнение этих тривиальных действий поможет вам почувствовать себя лучше, а также подготовит себя к тому, чтобы сосредоточиться на более серьезных делах.
Шаг 3. Научитесь быть благодарным и мыслить позитивно
В конце дня или выходных постарайтесь поразмышлять о том, что произошло в вашей жизни. Сосредоточение внимания на положительных аспектах своей жизни и благодарность за все, что входит в вашу жизнь, может сделать вас намного счастливее.
подсказки
- Быть благодарным. Поверьте, в вашей жизни есть за что быть благодарным.
- Принятие теплого или холодного душа также можно использовать как короткий «побег» после тяжелого дня.
- Придумай что-нибудь смешное! Юмор очень помогает улучшить настроение.
- Найдите время для сна. Возможно, вы часто ворчите, потому что устали.
- Научно доказано, что наличие домашнего животного улучшает настроение человека. Если у вас плохой день, отдыхайте и обнимайте кошку или собаку.
- Подумайте о своем славном будущем!
