3 способа улучшить настроение

Оглавление:

3 способа улучшить настроение
3 способа улучшить настроение

Видео: 3 способа улучшить настроение

Видео: 3 способа улучшить настроение
Видео: Самый практичный способ обрести уверенность в себе (3 важных этапа) 2024, Марш
Anonim

Отношение - это ответ, который дается на основе оценки человека, объекта или события. На отношение человека обычно влияет прошлый опыт, убеждения или эмоции. Например, вы не любите пиццу, потому что отравились после того, как съели пиццу. Вы можете изменить и улучшить свое отношение, узнав, что влияет на ваше суждение. После этого вы должны изменить то, как вы оцениваете свое окружение. Ищите информацию, которая поможет вам изменить эту оценку в сторону более позитивного мышления.

Шаг

Метод 1 из 3: изменение отношения

Заинтересует старшеклассника на первом курсе Шаг 11
Заинтересует старшеклассника на первом курсе Шаг 11

Шаг 1. Определите, какое отношение вам нужно изменить

Прежде всего, вы должны определить отношение, которое необходимо изменить. Для достижения успеха в любом деле очень важно иметь цель. После этого вам понадобится честная и глубокая самооценка, чтобы определить черты, которые нужно улучшить или изменить.

Стать профессором колледжа Шаг 32
Стать профессором колледжа Шаг 32

Шаг 2. Постарайтесь понять, почему вы хотите улучшить свое отношение

Ваша мотивация к изменениям напрямую влияет на вашу способность вносить изменения. Следовательно, у вас должно быть желание изменить свое отношение, чтобы улучшить его, и играть активную роль в этом процессе.

Спросите себя, почему вы хотите улучшить свое отношение к определенным людям, предметам или событиям. На это решение влияют внешние факторы? Например, вы хотите изменить свое отношение по просьбе начальника? Или друг сказал, что ваше отношение его обидело? Однако вы должны быть мотивированы, чтобы улучшить свое отношение. Изменения, вызванные внутренней мотивацией, принесут больше удовольствия и творчества, что приведет к лучшим результатам

Преодолеть эмоциональную чувствительность Шаг 5
Преодолеть эмоциональную чувствительность Шаг 5

Шаг 3. Напишите дневник для размышлений

Найдите вещи, которые влияют на ваше отношение, когда вы работаете над улучшением своего отношения к определенному человеку, объекту, ситуации или событию. На чем основана ваша оценка? Чего вы ожидаете, изменив свое отношение? Ведение дневника может помочь вам задуматься над собой, чтобы лучше понять себя, иметь возможность принимать более информированные и мудрые решения и побудить вас уделять больше внимания себе. Кроме того, эти вещи тесно связаны с улучшением психического и эмоционального здоровья. Задайте следующие вопросы, чтобы начать саморефлексию:

  • Улучшит ли мое отношение улучшение моего отношения к определенным людям или событиям? Может ли этот метод преодолеть беспокоящие эмоции?
  • Может ли улучшение моего отношения улучшить мое общение с другими людьми? Будут ли другие люди думать, что я лучше? Могу ли я лучше сотрудничать с другими группами или людьми?
  • Смогу ли я, улучшив свое отношение, достичь своей цели или изменить ситуацию?
  • Что влияет на мое суждение об определенных людях, событиях или объектах?
  • Испытал ли я такую же оценку? Был ли опыт отрицательным?
  • Какие эмоции я испытываю из-за своего суждения? Чувствую ли я разочарование, злость, зависть и т. Д.? Что вызывает это чувство?
  • Есть ли определенные убеждения, которые влияют на мое отношение / суждение? Если да, то каких убеждений? Как эти убеждения связаны с моим отношением к определенным людям, событиям или объектам? Это потому, что что-то идет вразрез с моими убеждениями? Могут ли мои убеждения быть изменены или усовершенствованы?
Посвятите день тому, чтобы расслабиться и побаловать себя дома Шаг 22
Посвятите день тому, чтобы расслабиться и побаловать себя дома Шаг 22

Шаг 4. Представьте, как улучшение вашего отношения повлияет на вашу жизнь

Визуализация - это один из способов достижения цели путем мысленного представления или наблюдения за реализацией целей. Многие спортсмены, успешные предприниматели и преподаватели карьеры используют методы визуализации. Этот метод может укрепить вашу приверженность достижению ваших целей, активизируя ваше подсознательное творческое мышление и помогая вам разработать стратегии, поддерживающие достижение цели. Кроме того, этот метод позволяет вам сосредоточиться, мотивировать и программировать свой ум, чтобы вы знали о ресурсах, необходимых для достижения успеха. Итак, если вы хотите улучшить свое отношение, представьте, что вы испытаете после того, как сделаете это успешно. Что бы произошло, если бы вы относились к определенным людям положительно? Или, если вы предпочитаете свою работу?

  • Для визуализации сядьте в удобное положение с закрытыми глазами. Представьте, что вы видите собственными глазами в деталях (например, очень яркий сон), что вы испытаете, если сумеете изменить свое отношение.
  • Во время визуализации представьте, что вы видите себя, который превратился в дружелюбного человека и обедает с человеком, к которому вы относились негативно. Или, может быть, вы хотите представить себе повышение по службе, когда вы сможете более позитивно относиться к своей работе и работать более эффективно.
  • Используйте положительные утверждения, чтобы поддержать визуализацию. Утверждения заставляют вас чувствовать, что вы получили то, чего хотите прямо сейчас. Например: «Я просыпаюсь рано и чувствую себя хорошо, идя на работу. Я очень рад завершить проект, который только что начал, при поддержке моего начальства ". Повторяйте эти утверждения несколько раз в день, чтобы почувствовать себя более целеустремленным и более мотивированным.
Стать успешным бизнесменом Шаг 3
Стать успешным бизнесменом Шаг 3

Шаг 5. Соберите дополнительную информацию

Чтобы изменить свое отношение, вы должны бросить вызов своему нынешнему суждению об определенных людях, событиях или объектах. Для этого вам понадобится дополнительная информация и информация, которая положительно повлияет на вашу оценку. Чтобы собрать информацию, вы можете поговорить с кем-нибудь, а затем поразмышлять над тем, что вы уже знаете, наблюдая более подробно или проводя дальнейшие исследования.

  • Например, если вам нужно посетить офисное мероприятие за ужином и вы расстроены тем, что вам приходится пропустить баскетбольный матч вашего сына, попробуйте найти дополнительную информацию о мероприятии. Подумайте, почему вам следует посетить званый обед и чего, по мнению вашей компании, можно добиться, потребовав от сотрудников присутствовать на этом мероприятии.
  • Чтобы получить информацию, рекомендуется поговорить с коллегой или начальником, изучить информацию о компании или использовать другие источники, например памятку с уведомлением об ужине. Изучая новые источники информации, вы лучше поймете, что это мероприятие проводится как программа обучения новых сотрудников для продвижения по службе и продвижения по службе. Получив дополнительную информацию, вы будете более позитивно настроены к ужину.
Нанять частного детектива для подтверждения супружеской неверности Шаг 1
Нанять частного детектива для подтверждения супружеской неверности Шаг 1

Шаг 6. Подумайте о вещах, которые вы упустили

Другой аспект сбора информации - рассмотрение вещей, которые вы так долго игнорировали или забыли. Иногда у нас есть определенное видение и мы сосредотачиваемся только на одной вещи, которую мы видим или которая вызывает определенную реакцию. Однако не судите сразу и внимательно изучайте, чтобы получить информацию, которую вы, возможно, упустили, и улучшить свое отношение.

Например, если вы отрицательно относитесь к кому-то, кто заставил вас чувствовать себя некомфортно во время первой встречи, попробуйте улучшить свою точку зрения, ища информацию, на которую вы раньше не обращали внимания. Узнав больше об этом человеке, вы сможете лучше узнать его и изменить свое негативное суждение. Это эффективный способ изменить и улучшить свое отношение

Стать успешным бизнесменом Шаг 8
Стать успешным бизнесменом Шаг 8

Шаг 7. Верьте в перемены

Важным аспектом изменения отношения является вера в то, что вы способны внести необходимые изменения. Часто мы предполагаем, что наше отношение хорошее и что это необратимая часть нас. Однако вы не сможете изменить свое отношение, если не поверите, что можете. Может быть, вы никогда не начинали, быстро сдавались или просто пытались без энтузиазма.

Один из способов убедить себя в возможности изменить и улучшить свое отношение - вспомнить, когда вы испытали хорошее. Может быть, еще в школе вы решили, что хотите лучше учиться и учиться усерднее. И в результате ваш счет увеличивается. Постарайтесь вспомнить больше переживаний или моментов, когда вы действительно хотели измениться и сумели этого добиться. Это лучший способ развить уверенность в себе

Метод 2 из 3: формирование позитивного отношения

Убедите своего пожилого родителя переехать в общежитие для престарелых Шаг 32
Убедите своего пожилого родителя переехать в общежитие для престарелых Шаг 32

Шаг 1. Будьте искренними

Чувства стресса, беспокойства и беспокойства, как правило, вызывают у вас негативные эмоции, что может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Вместо этого признайте, что вы не можете контролировать все, например, когда оказывается, что продвижение по службе получил кто-то другой, а не вы. Вы можете контролировать только то, как вы просматриваете эти события и как на них реагируете. Сведите к минимуму вероятность возникновения негативного отношения, отпуская вещи, которые вам неподвластны. Продолжайте пытаться и будьте позитивны в повседневной жизни.

  • Один из способов отпустить - это избавиться от мысли, что вы были намеренно оставлены в стороне, чтобы страдать, обижаться, грустить и т. Д. Многие события повседневной жизни происходят без нашего личного участия. Не думайте, что вы жертва, потому что эти мысли заставляют вас постоянно испытывать негативные эмоции.
  • Помните, что жизнь нужна для того, чтобы ее прожить, а не постоянно думать о негативных мыслях.
Практика воздержания, шаг 2
Практика воздержания, шаг 2

Шаг 2. Признайте свои сильные стороны и запомните свои успехи

Сосредоточение внимания на сильных сторонах - это способ сформировать положительные эмоциональные переживания и отношения. Это также помогает вам пережить положительные моменты, когда вы склонны быть отрицательными, облегчая вам преодоление невзгод.

Начните записывать свои успехи и положительные качества в дневник или дневник. Напишите в собственном стиле или составьте список из нескольких категорий. Делайте это регулярно. Добавьте в список что-то новое, например, окончание колледжа, спасение брошенного щенка или получение работы в первый раз

См. Подводный этап 7
См. Подводный этап 7

Шаг 3. Делайте то, что любите

Еще один способ накопить положительный опыт - проводить время, занимаясь забавными делами. Если вам нравится музыка, найдите время, чтобы послушать свои любимые альбомы. Есть также люди, которые любят читать по ночам во время отдыха. Занимайтесь любимым видом физической активности, например, гуляйте по ночам, занимайтесь йогой или занимайтесь спортом с друзьями.

Старайтесь оставаться активными, занимаясь забавными делами, чтобы сохранять позитивный настрой

Как реагировать, когда ваш супруг носит подгузники Шаг 12
Как реагировать, когда ваш супруг носит подгузники Шаг 12

Шаг 4. Отдыхайте и думайте о хорошем

Выделите 10 минут каждый день, чтобы записывать положительный опыт. Вы можете использовать эту возможность, чтобы оценить и осмыслить свою деятельность в течение дня и найти положительные моменты, даже если это могут быть небольшие события, например, события, которые заставили вас почувствовать себя счастливыми, гордыми, изумленными, благодарными, спокойными, удовлетворенными или счастливыми. Повторное переживание положительных эмоций может изменить ваше отношение к отрицательному опыту.

Например, медитируйте над своим утренним распорядком, чтобы найти моменты, которые сделают вас счастливыми. Может быть, вам нравится наблюдать за восходом солнца, дружелюбно приветствовать водителя автобуса или наслаждаться чашечкой кофе

Заставить кого-нибудь полюбить себя Шаг 14
Заставить кого-нибудь полюбить себя Шаг 14

Шаг 5. Выразите благодарность

Убедитесь, что у вас есть время, чтобы выразить благодарность за все, что у вас есть в повседневной жизни. Благодарность тесно связана с оптимизмом. Может быть, вы благодарны за то, что кто-то сделал для вас что-то хорошее, например, оплатил проезд в общественном транспорте или купил билет в кино. Такие мелочи заслуживают вашей благодарности. Успех выполнения задания также заслуживает вашей гордости и благодарности.

Вы также можете вести «дневник благодарения». Эта книга используется только для записи повседневных событий, которые вызывают у вас чувство счастья и благодарности. Благодаря письму эти вещи будут более глубоко укоренены в нашем сознании. Заметки могут быть отличным источником информации, когда вам нужен триггер благодарности

Простите себя, шаг 2
Простите себя, шаг 2

Шаг 6. Измените свой взгляд на негативные события и отношение

Определите негативные мысли или чувства, которые вы переживаете, и измените их таким образом, чтобы вы могли почувствовать положительные (или, по крайней мере, нейтральные) эмоции через этот опыт. Изменение точки зрения - один из важных аспектов формирования позитивного отношения.

  • Например, новый друг на работе пролил вам кофе на рубашку. Вместо того, чтобы злиться и осуждать его за беспечность или глупость, посмотрите на инцидент с его точки зрения. Он случайно пролил кофе, и это могло его смутить. Вместо того, чтобы отрицательно относиться к нему, подумайте об этом инциденте как о тривиальном. Можно даже в шутку сказать, что это было «памятное знакомство с ним в первый день».
  • Изменение своих мыслей и чувств не означает, что все в порядке, но это означает, что вы не позволяете негативу контролировать вас. Это поможет вам найти более позитивные способы жить повседневной жизнью.
Простите себя, шаг 5
Простите себя, шаг 5

Шаг 7. Не сравнивайте себя с другими

Может быть, вы хотите сравнить себя с другими с точки зрения внешности, образа жизни или отношения. Однако это заставляет нас видеть в себе только негативное, а в других - только позитивное. Признание собственных сильных сторон - это гораздо лучше и реалистичнее. Не сравнивайте и не принимайте себя таким, какой вы есть. У вас будет возможность контролировать свои мысли, отношения и жизнь, принимая себя. Кроме того, этот метод снижает склонность субъективно судить о поведении других.

Все разные. Поэтому никогда не стоит судить себя по стандартам других. Есть вещи, которые вам нравятся, но которые не нравятся другим людям, и у всех будет другая жизнь

Заставить кого-нибудь полюбить себя Шаг 11
Заставить кого-нибудь полюбить себя Шаг 11

Шаг 8. Подружитесь с позитивными людьми

Если вы хотите улучшить свое отношение, вы должны подружиться с людьми, которые могут побудить вас всегда быть позитивным. Люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени, ваша семья, друзья, супруг, коллеги, будут влиять на то, как вы видите вещи, происходящие в вашей повседневной жизни. Поэтому выбирайте людей, которые могут поделиться позитивной энергией и взволновать вас. Социальная поддержка поможет вам быть позитивным, когда вы склонны к негативному.

  • Исследования показывают, что люди, которые испытывают сильный стресс, с большей вероятностью справятся с проблемами, если у них есть поддержка друзей или членов семьи, на которых они могут положиться. Проводите время с людьми, оказывающими положительное влияние на вашу жизнь. Подружитесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя заботливыми, ценными и более уверенными в себе. Позвольте этим людям подтолкнуть вас к тому, чтобы стать лучшим.
  • Держитесь подальше от негативных людей, которые всегда думают негативно и выносят негативные суждения. Помните, что отрицательное отношение приведет к негативным последствиям. Чтобы развить позитивный настрой, сократите взаимодействие с негативными людьми в повседневной жизни.

Метод 3 из 3: Улучшение настроения с помощью физической активности

Чувствовать себя комфортно с маленькими мышцами Шаг 8
Чувствовать себя комфортно с маленькими мышцами Шаг 8

Шаг 1. Знайте свое текущее физическое состояние

Физические условия влияют на психические и эмоциональные состояния, которые играют важную роль в определении отношения. Внимательно посмотрите на свой распорядок дня. Определите, могут ли корректировки вашего распорядка дня в плане сна, физической активности или диеты улучшить ваше настроение.

Заставить кого-нибудь полюбить себя Шаг 17
Заставить кого-нибудь полюбить себя Шаг 17

Шаг 2. Делайте зарядку каждое утро

Физические упражнения и физическая активность каждое утро - это способ направить избыток энергии, чтобы вы могли быть спокойнее и дружелюбнее в течение дня. Во время упражнений наши тела вырабатывают эндорфины, которые вызывают чувство счастья и благополучия. Кроме того, ежедневные упражнения помогут вам улучшить свой внешний вид, что повысит вашу самооценку и уверенность в себе.

Ходьба, бег трусцой или бег по утрам - отличные способы получить физическую активность и уменьшить стресс

Игнорировать надоедливых людей Шаг 8
Игнорировать надоедливых людей Шаг 8

Шаг 3. Увеличьте социальное взаимодействие

Легкие занятия или социальные взаимодействия в повседневной жизни положительно влияют на психическое здоровье. Поэтому возьмите за привычку взаимодействовать с другими людьми при выполнении повседневных дел, чтобы улучшить свое отношение и психическое состояние.

Социальные взаимодействия заставляют наш мозг естественным образом вырабатывать серотонин. Гормон серотонин улучшает настроение и делает вас счастливыми

Посетите нудистский курорт или пляж Шаг 10
Посетите нудистский курорт или пляж Шаг 10

Шаг 4. Привыкайте загорать по утрам, чтобы оно было на солнце

В организме человека витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света. Многие люди из-за дефицита витамина D испытывают усталость, негативное отношение и слабую психику. 15-минутные солнечные ванны каждое утро на солнце положительно сказываются на психическом состоянии.

Лечите СДВГ с помощью кофеина Шаг 7
Лечите СДВГ с помощью кофеина Шаг 7

Шаг 5. Улучшите свой рацион

Вам будет сложно сохранять позитивный настрой и чувствовать себя менее энергичным, если вы плохо питаетесь. Исследования показывают, что люди, которые придерживаются здоровой диеты, обычно в целом улучшают свое психическое состояние. С другой стороны, плохое питание делает человека более раздражительным, менее дружелюбным и легко раздражаемым. Начните есть здоровую пищу, чтобы увидеть, как она влияет на ваше умственное и эмоциональное состояние.

  • Меняйте пищу, которую вы потребляете, в соответствии с вашей диетой, например, сочетая мясо, рыбу, овощи, фрукты, молочные продукты и пшеницу.
  • Витамин B12, содержащийся в красном мясе и зеленых овощах, очень полезен для повышения счастья и психического здоровья.
Избавиться от депрессии и тревоги Шаг 9
Избавиться от депрессии и тревоги Шаг 9

Шаг 6. Найдите время для общения с домашними животными

Исследования показывают, что общение с домашними животными может снизить стресс и улучшить свое эмоциональное и психическое здоровье. Вы можете улучшить свое отношение, если уделите время своему питомцу.

Избавиться от депрессии и тревоги Шаг 12
Избавиться от депрессии и тревоги Шаг 12

Шаг 7. Медитация. или релаксация.

Стресс, который накапливается в течение дня, может негативно сказаться на вашем психическом здоровье, что повлияет на вашу реакцию на вещи, происходящие в вашей повседневной жизни. Поэтому рекомендуется медитировать или расслабляться каждую ночь, чтобы снять напряжение.

Избавьтесь от депрессии и беспокойства, шаг 5
Избавьтесь от депрессии и беспокойства, шаг 5

Шаг 8. Привыкайте высыпаться по ночам в соответствии с рекомендациями экспертов в области здравоохранения

Недостаток или избыток сна негативно сказываются на психическом и эмоциональном здоровье. Составьте ночной график сна и хорошо его выполняйте. Исследователи сходятся во мнении, что взрослым обычно требуется 7-8 часов сна в сутки каждый день. Вы заметите улучшение своего настроя, если будете следить за правильным сном каждую ночь.

подсказки

  • Помните, что улучшение вашего отношения похоже на любую другую программу, которая требует времени, например, программу самосовершенствования для похудения или повышения умственной силы.
  • Позитивный настрой очень полезен для благополучия вашей жизни. Психологи доказали, что люди, которые сосредотачиваются на позитивных вещах (чувствуют оптимизм), и люди, которые сосредотачиваются на негативных вещах (чувствуют себя пессимистично), обычно сталкиваются с одними и теми же препятствиями и проблемами, но оптимистичные люди могут противостоять им с позитивным отношением.

Рекомендуемые: