Разочарование и разочарование неоспоримы, но вам не нужно портить себе настроение из-за этого. С помощью нескольких поведенческих изменений вы можете изменить свой жизненный опыт. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать добро или быть хорошим человеком, чтобы поддерживать хорошее настроение. Помните, счастье - это выбор.
Шаг
Метод 1 из 3: здоровый образ жизни
Шаг 1. Выполнение упражнений для поддержания настроения
Во время упражнений организм вырабатывает эндорфины и норэпинефрин. Эндорфины уменьшают боль, а норадреналин помогает регулировать настроение. Помимо химического воздействия на организм, регулярные упражнения также могут помочь вам почувствовать себя лучше.
- Делайте упражнения не менее получаса в день, пять дней в неделю, чтобы поддерживать эффект, который упражнения оказывают на настроение.
- Вам не нужно посещать тренажерный зал или нанимать личного тренера. Достаточно ходьбы, чтобы активировать химические реакции в организме.
Шаг 2. Установите сбалансированную и здоровую диету
В целом здоровая диета также влияет на настроение и здоровье, но определенные витамины и минералы могут помочь улучшить настроение, например витамины группы B, содержащиеся в листовых зеленых овощах (например, спарже). Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и яйцах, могут помочь защитить вас от последствий стресса.
Чтобы утолить тягу к сладкому, ешьте около 60 граммов темного шоколада каждый день. Было доказано, что шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов снижает уровень кортизола, гормона, вызывающего стресс в организме
Шаг 3. Высыпайтесь
Недостаток сна может вызвать раздражительность и ухудшить настроение. Качественный сон повысит вашу энергию и поможет справиться со стрессом. Оптимальное количество сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых рекомендуется спать 7-9 часов.
Если вы спите больше оптимального количества, ваше настроение не улучшится. Если вы проспали, вы действительно можете почувствовать усталость или депрессию
Шаг 4. Научитесь менять свою точку зрения, когда думаете негативно
Когда у вас есть плохие мысли, сдача, негативные мысли или муки себя, примите эти мысли и посмотрите на них в позитивном свете. Другая точка зрения исправит неправильное мышление и поможет вам почувствовать себя счастливым и успешным.
- Например, если вы думаете, что проект, над которым вы собираетесь работать, слишком тяжелый, и вы не можете завершить его вовремя, попробуйте изменить свое мышление, чтобы добиться успеха. Думайте о проекте как о проблеме, но, выбрав правильное время и найдя решение, вы сможете ее завершить.
- Если друг так сильно ругает вас, что вы думаете, что он вас ненавидит, попробуйте передумать. Может быть, друг переживает что-то трудное и не может контролировать свое поведение. Имея это в виду, вы сможете игнорировать то, что говорит ваш друг.
- Чтобы изменить свое мнение, нужны усилия, но это поможет вам мыслить позитивно, благосклонно и доброжелательно.
Метод 2 из 3: заведите привычкой быть счастливым
Шаг 1. Улыбайтесь, даже если не хотите
Выражение лица может существенно влиять на настроение, хотя ученые не могут понять, почему. Улыбка может заставить вас чувствовать себя хорошо, поэтому улыбайтесь почаще.
Чем чаще вы улыбаетесь, тем чаще вы будете получать чью-то улыбку. Это улучшит ваше настроение и сделает общение более приятным
Шаг 2. Слушайте вдохновляющую музыку
Приятная музыка мгновенно улучшит ваше настроение и повысит осведомленность о хорошем в других людях и в вашем окружении. Попробуйте начать день с воодушевляющей музыки, пока вы меняетесь.
Используйте наушники, чтобы улучшить настроение в разное время дня
Шаг 3. Найдите занятие, которое вам нравится, а затем каждый день уделяйте ему немного времени
Таким образом, вам есть чего ждать. Было также показано, что увлечения - это кратковременное избавление от стресса.
Если вы хотите получить дополнительную пользу от хобби, найдите хобби на свежем воздухе. Проведение времени на свежем воздухе улучшит ваше настроение
Шаг 4. Регулярно медитируйте
Медитация может помочь вам справиться со стрессом и улучшить настроение. Выделяйте 20 минут в день для медитации, чтобы ощутить на себе пользу. Когда вы испытываете стресс, выделяйте больше времени на медитацию.
- Медитация требует практики, так что наберитесь терпения,
- Найдите тихое место для медитации.
- Закройте глаза или сфокусируйте взгляд на определенном объекте (например, свече), чтобы уменьшить визуальные нарушения.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Если вы все еще отвлекаетесь, попробуйте подсчитать время, в течение которого вы вдыхаете.
- Подумайте о занятиях только для медитации, например о занятиях йогой рядом с вами, чтобы улучшить свою технику медитации.
Шаг 5. Сделайте записку с благодарностью
Будьте благодарны за то, что в вашей жизни поддерживает позитивный настрой и хорошее настроение.
Делитесь своим настроением, показывая заметки влиятельным людям
Метод 3 из 3: участие в окружающей среде
Шаг 1. Примите участие в своей среде
Общение с другими людьми повысит уверенность в себе и разовьет чувство семьи, что помогает поддерживать психическое здоровье в целом. Поддерживайте связь с друзьями и семьей посредством регулярных контактов, связывайтесь с ними по телефону и совершайте еженедельные посещения.
Запланируйте прогулки с друзьями, чтобы совместить упражнения и социальное взаимодействие
Шаг 2. Станьте волонтером
Волонтерство повысит вашу уверенность и поможет развить точку зрения. Осознание того, что вы можете помогать людям, поможет вам сосредоточиться на своих сильных сторонах, что улучшит ваше настроение.
Свяжитесь с ближайшей молодежной организацией или найдите возможности стать волонтером в Интернете
Шаг 3. Присоединяйтесь к определенному клубу или сообществу
Совместите хобби или спорт с общением. Присоединяйтесь к спортивному клубу или сообществу. Присоединившись к сообществу или клубу, вы разовьете чувство семьи, что улучшит ваше настроение. Кроме того, вы сможете проводить время, занимаясь любимым делом.
В Интернете вы можете найти описания и расписания встреч ближайших к вам клубов
Шаг 4. Делайте добро без причины, чтобы быстро улучшить свое настроение, не требуя при этом никаких обязательств
Тебе не нужно делать ничего великого. Достаточно купить кофе для кого-то, кто стоит в очереди за вами в кафе, или угостить бездомных в киоске Padang.
- Стремитесь делать добро каждый день / неделю.
- Запишите каждую доброту и ее влияние на ваше настроение.
подсказки
- Здоровый образ жизни может улучшить настроение, уменьшив последствия стресса.
- Заручитесь помощью друзей и семьи, чтобы напомнить вам о необходимости сохранять позитивный настрой.
Предупреждение
- Не ввязывайтесь в негативные дискуссии. Обсуждение может повлиять на ваше настроение.
- Избегайте алкоголя и наркотиков, так как и то, и другое может вызвать депрессию.
