Однажды вы разговаривали с другом и захотели порекомендовать хорошую книгу, которую только что дочитали, или фильм, который вы смотрели в последний раз. Но вдруг вы не помните название! Название уже вертится на кончике вашего языка, но чем больше вы пытаетесь его запомнить, тем меньше вы его запоминаете. Мы все прошли через это, и все знают, как сложно отследить всю информацию, которая крутится у вас в голове. К счастью, есть много способов изучить кратковременную память, улучшить долговременную память и заставить свой разум запоминать важные детали.
Шаг
Метод 1 из 13. Повторяйте важную информацию вслух
Шаг 1. Повторяйте адрес, номер телефона или дату снова и снова, чтобы они остались в вашей памяти
Это простое решение, но это лучший вариант, который у вас есть, если вы знаете, что вам понадобится некоторая информация в ближайшем будущем.
Когда вы повторяете что-то вслух, вы технически этого не помните. Фактически вы создаете узор и звук, которые облегчат запоминание информации в дальнейшем
Метод 2 из 13: создавайте в голове важные ассоциации
Шаг 1. Нарисуйте в уме образ, чтобы легко запомнить имя, дату и предмет
Если вы встретите кого-то по имени Винсент, подумайте о картине Винсента Ван Гога. Если вы хотите вспомнить, что припарковали машину в секции F16 на стоянке, просто представьте себе истребитель, припаркованный рядом с вашей машиной. Если вы сделаете это в уме, это может значительно улучшить вашу способность вспоминать конкретную информацию, а также станет забавным упражнением!
Другой пример. Если у вас проблемы с запоминанием имен и вы встречаетесь с кем-то по имени Наталья, вы можете представить «Новогоднюю елку» и нарисовать человека, стоящего рядом с рождественской елкой. Если вы найдете марку картофельных чипсов, которая вам нравится, под названием «Umbrella Chips», вы можете представить себе кучу картофеля, сидящую на пляже под большим зонтом
Метод 3 из 13: сосредоточьтесь на чем-то одном
Шаг 1. Выключайте телевизор, когда учитесь, и выключайте звук мобильного телефона, когда едете за рулем
Когда вы выполняете много действий одновременно, ваше внимание разделяется, что затрудняет обработку информации, которую вам нужно помнить о том, что вы делаете. Если вы хотите что-то более четко запомнить, сосредоточьтесь на одной задаче за раз. Положите телефон в карман, снимите наушники и посвятите себя делу.
Многозадачность также имеет много долгосрочных эффектов. Есть данные, позволяющие предположить, что люди, которые занимаются одновременно несколькими задачами, будут отвлекаться с большей вероятностью, чем другие люди
Метод 4 из 13. Делайте заметки и записывайте важные вещи
Шаг 1. Запишите, что вы хотите вспомнить позже
Ведение заметок поможет вам сохранить память, даже если вы больше не смотрите на них! Хотя запоминание - это деятельность мозга, письмо - это физическая активность. Сочетание запоминания с письмом поможет вашему мозгу запоминать информацию.
Удивительно, но исследования показывают, что подобного эффекта трудно достичь, написав на мобильный телефон или ноутбук. Итак, неплохо было бы придерживаться ручки и бумаги, если вы хотите вспомнить день рождения друга или запланировать визит к стоматологу на следующей неделе
Метод 5 из 13: Совершите небольшую прогулку
Шаг 1. Существует множество научных доказательств того, что ходьба активизирует вашу память
Если вы пытаетесь что-то вспомнить, потратьте несколько минут на прогулку по дому и посмотрите, поможет ли это. По крайней мере, вы можете немного потренироваться и немного расслабиться. Если вам повезет, вы вспомните важную книгу из старых школьных времен!
- Если у вас мало времени, есть основания полагать, что прогулка задом на несколько минут может помочь вам запомнить конкретные детали. Это может показаться немного глупым, но это поможет вам вспомнить что-то важное.
- Регулярные прогулки улучшают вашу память. Прогулка несколько раз в неделю может увеличить размер гиппокампа, части мозга, ответственной за память. Правильная ходьба делает тебя умнее!
Метод 6 из 13: Измените свой распорядок, чтобы запоминать важную информацию
Шаг 1. Встаньте, чтобы запомнить очень важную информацию, или сядьте на улице, пока изучаете сложный материал
Лягте или прыгайте, говоря что-то, что вы хотите усвоить. Рутина необходима для выработки хороших привычек, но рутина заставляет вас делать что-то без обработки того, что вы делаете. Даже простые вещи, такие как снятие ноутбука со стола и работа за кухонным столом, могут помочь вам вспомнить, что вы делали позже.
Рутина требует очень мало усилий или внимания. Вот почему люди иногда забывают зайти в продуктовый магазин или почтовое отделение по дороге домой с работы - они к этому не привыкли. Это называется процедурной памятью, когда вы запоминаете распорядок, а не материал. Изменив процедуру, вам будет легче формировать воспоминания
Метод 7 из 13: Выпейте кофе или чай
Шаг 1. Попробуйте заварить зеленый чай или выпить кофе, чтобы активировать память
Причина очень ясна: кофеин не дает уснуть, тем самым стимулируя работу мозга. Это поможет вам запомнить конкретную информацию, которая у вас на кончике языка.
Кофеин поможет вам вспомнить вещи из прошлого, но не поможет сформировать новые воспоминания. В результате чашка кофе во время учебы - не лучший способ вспомнить, что вы изучаете
Метод 8 из 13. Уменьшите количество сладостей
Шаг 1. Слишком много сахара плохо сказывается на долговременной памяти
Итак, избегайте сахара, чтобы ваш разум был ясным. Пейте кофе со сливками и без сахара. Старайтесь вообще есть меньше сладкого и фаст-фуда. Это не только сделает вас более здоровым и счастливым, но и облегчит запоминание.
Диета с высоким содержанием жиров также имеет аналогичный эффект, хотя влияние жира на память не изучено так тщательно, как влияние сахара. Придерживайтесь сбалансированной диеты и по возможности избегайте обработанных пищевых продуктов
Метод 9 из 13: разгадывайте головоломки и играйте в стратегические игры
Шаг 1. Играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды или собирайте друзей, чтобы поиграть в карты
Это явно не поможет вашей памяти, но игра сохранит ваш мозг в тонусе. Когда вы играете в игру, требующую много размышлений, это становится своего рода силовым упражнением для вашего мозга. Существует множество доказательств того, что стратегические игры и головоломки улучшают когнитивные функции, что может улучшить память.
Кроме того, есть также некоторые исследования, в которых говорится, что видеоигры могут помочь вашей памяти. Будьте осторожны, не переигрывайте игру и старайтесь продолжать играть в игры, требующие сложного мышления
Метод 10 из 13: медитируйте несколько раз в неделю
Шаг 1. Регулярно медитируйте, если вы хотите со временем улучшить свою память
Медитируя, вы сокращаете разрыв между тем, что происходит в вашей голове и теле. Хотя вы можете не увидеть немедленных результатов, медитация в течение 20-30 минут каждый день может улучшить вашу память за один месяц. Найдите тихое место, чтобы расслабиться, сесть и заняться медитацией, чтобы начать.
Даже если вы не чувствуете, что ваша память улучшается, регулярная медитация улучшит вашу психическую устойчивость, эмоциональное благополучие и физическое здоровье, поэтому стоит попробовать. Продолжайте медитировать
Метод 11 из 13: Делайте упражнения чаще
Шаг 1. Бегайте, ездите на работу на велосипеде или поднимайте тяжести несколько раз в неделю
Упражнения прокачивают кровь по всему телу, тем самым увеличивая приток крови к мозгу. Найдите интересные способы упражнений, чтобы не терять силы. Например, если вам не нравится поднимать тяжести, вы можете поиграть в баскетбол или пойти в местный бассейн несколько раз в неделю.
Хотя это не поможет вам вспомнить что-либо сразу, физические упражнения - один из лучших способов постепенно улучшить вашу способность запоминать вещи
Метод 12 из 13: Высыпайтесь каждую ночь
Шаг 1. Ложитесь спать в разумное время и спите 8 часов ночью
Если вы готовитесь к важному экзамену, чтобы получить хорошие оценки, лучше вздремнуть, вместо того, чтобы не спать всю ночь за учебой. Сон помогает обрабатывать большие объемы информации, поэтому спите не менее 8 часов каждую ночь, если вы хотите четко запоминать вещи.
Хотя взаимосвязь между сном и памятью до конца не изучена, считается, что сон помогает консолидировать воспоминания, то есть процесс преобразования новой информации во что-то, что вы можете запомнить
Метод 13 из 13: обращайте внимание на моменты, когда вы что-то вспоминаете
Шаг 1. Если вспомнить что-то один раз, вашему мозгу будет легче вспомнить это в будущем
К сожалению, каждый раз, когда вы что-то вспоминаете, ваш мозг искажает факты и мелкие детали, как в игре с телефонными звонками, когда кто-то шепчет фразу кому-то, а затем передает ее кому-то другому. Чтобы противостоять этому эффекту, воспроизведите то, что вы помните в уме, и произнесите вслух: «Я вспомнил это сейчас». Это поможет вам вспомнить детали и особенности в следующий раз, когда вы попытаетесь их вспомнить.
