Утренняя прогулка или пробежка - хорошее упражнение, а также отличный способ начать день и провести некоторое время в одиночестве (что бывает редко). Чтобы начать утреннюю прогулку или бег, вы должны подготовить правильную одежду, есть правильную пищу и иметь намерение сделать это занятие частью своего распорядка дня. Если вы хотите знать, как подготовиться к утренней пробежке, прочтите эти шаги.
Шаг
Часть 1 из 3: что подготовить
Шаг 1. Подготовьте подходящую одежду
Если вы хотите побегать или отправиться на утреннюю прогулку, вам нужна подходящая одежда. Хотя бег и утренние прогулки - это легкие упражнения, ношение правильной одежды и обуви позволит вам чувствовать себя комфортно и заряжаться энергией для утренней прогулки или пробежки. Вот некоторые вещи, к которым вам нужно подготовиться.
- Сходите в спортивный магазин и попросите продавца подобрать вам кроссовки, которые подходят по размеру вашей ноги. Обувь не должна быть слишком узкой и оставлять пространство между пальцем ноги и большим пальцем ноги.
- Носите легкую одежду без хлопка, в которой вам будет комфортно двигаться. Хлопковая одежда впитывает пот и оставляет ощущение сырости и дискомфорта. Кроме того, носки должны быть не из хлопка.
Шаг 2. Установите время
Самое важное, что вам нужно иметь для утренней пробежки и прогулки, - это, конечно же, достаточно времени для этого. Установите свою продолжительность; 30 минут достаточно для ходьбы, а для бега 20 минут должно хватить, если вы новичок. Не забывайте оставлять достаточно времени после тренировки, чтобы остыть, поесть, принять душ и сделать все необходимое для подготовки к другим занятиям.
Вы, конечно же, не хотите бегать или гулять утром, чтобы ваш график был хаотичным и торопливым, чтобы вы чувствовали себя более напряженно, а не расслаблялись
Шаг 3. Спланируйте свой маршрут
Если вы просто хотите побегать или прогуляться по окрестностям, пока не почувствуете усталость, вам не нужно слишком много планировать на маршруте. Но если вы хотите достичь определенной цели на беговой или пешеходной дистанции, подготовьте маршрут заранее, используя приложение или веб-сайт, например, Шагомер Gmaps.
Шаг 4. При необходимости подготовьте музыку
Некоторым людям нравится бегать или гулять по утрам, слушая музыку, и это мотивирует их, не скучает и делает спорт более увлекательным. Но есть и причины очистить свой разум по утрам. Итак, все зависит от каждого выбора.
Подготовьте подходящую музыку. Если вы хотите бегать, готовьте музыку с немного быстрым и воодушевляющим ритмом. Если вы просто гуляете, вы можете использовать более тихую музыку
Шаг 5. Достаточно отдыхайте
Если вы хотите встать очень рано для утренней пробежки или прогулки, ложитесь спать пораньше накануне вечером. В противном случае вы предпочтете и дальше спать. Независимо от того, насколько вы заняты, ложитесь спать по крайней мере на 30 минут раньше, если вы действительно хотите заниматься утром.
Шаг 6. Установите будильник
Определите время, в которое вам нужно проснуться, и установите будильник на этот час. Если вы встали и готовы, пора заняться спортом.
Часть 2 из 3: Готовы к тренировке
Шаг 1. Просыпайтесь, не откладывая сигнал будильника / повтора
После того, как вы отложите сигнал будильника или нажмете «отложить», вы продолжите спать. Вставайте, как только срабатывает будильник. При необходимости разместите будильник в месте, недоступном для вашей кровати. После пробуждения потянитесь, сделайте глубокий вдох, выпейте стакан воды, выйдите на улицу и подышите свежим воздухом и умойтесь. Так вы быстро проснетесь, протрезвеете и будете готовы к работе в течение дня.
Шаг 2. Ешьте здоровые закуски и напитки
Если вы собираетесь или хотите съесть полноценный завтрак большими порциями, вам следует подождать три-четыре часа, чтобы переварить его, прежде чем вы будете готовы к тренировкам. Вместо этого ешьте закуски, такие как бананы, фруктовый сок, хлеб или йогурт, которые дают энергию за 30 минут до начала.
- Не бегайте и не ходите голодным животом. Вы быстро устанете и даже почувствуете головокружение посреди дороги.
- Если вы любите пить кофе по утрам, пейте его во время еды. Кофе натощак может вызвать расстройство желудка.
Шаг 3. Выйдите и бегите или идите
Вы одели тренировочную одежду, установили iPod и поели. Теперь вы готовы выйти и начать день. Бегайте или ходите по своему желанию или плану и наслаждайтесь утренней зарядкой. Если у вас есть проложенный маршрут, следуйте по нему. В противном случае просто наслаждайтесь тем, что вы видите и встречаетесь во время прогулки или бега. Разминка перед тем, как начать ходить или бегать, является спорным вопросом, может ли она предотвратить травмы. Но немного разогреться перед бегом, конечно, не повредит.
- Если вы живете один, принесите ключи от дома. А если вы бежите или идете один, возьмите с собой мобильный телефон на случай, если что-то случится.
- Тем, кто редко тренируется, обратите внимание на свою стойку при беге: не сутулитесь, голова вперед, локти под углом 90 градусов, плечи расслабьте, таз вперед. Во время бега слегка приподнимите колени и, шагая, сначала приземлитесь между пятками и серединой стопы.
- Вы можете принести с собой воду, если хотите, хотя она вам и не понадобится, если вы выпили достаточно воды, когда будете готовы. В конце концов, принесение питьевой воды может стать для вас обузой.
Шаг 4. Используйте свое время с максимальной пользой
Если утренняя пробежка - ваше единственное время для упражнений, не балуйтесь! Сделать большинство из этого. Кроме того, если вы бежите один и не уделяете достаточно времени себе, используйте этот момент, чтобы успокоиться и подумать о вещах, о которых вы редко думаете, когда вы не одиноки.
Шаг 5. Охлаждение
Когда вы закончите бегать, прогуляйтесь несколько минут, чтобы остыть. Если вы идете с самого начала, постойте минуту или две. Подождите, пока температура тела, дыхание и частота сердечных сокращений вернутся к норме, прежде чем делать что-либо еще, например есть или купаться.
Шаг 6. Растяжка
Растягивайтесь после бега или ходьбы, чтобы расслабить тело и предотвратить травмы. Нет необходимости делать сложные растяжки, просто выполняйте простые и легкие, например, наклоняясь, чтобы коснуться большого пальца ноги, растягивая мышцы бедра или поворачивая голову и плечи. Вы также можете делать некоторые другие движения в сидячем положении.
Часть 3 из 3: Сохраняйте мотивацию
Шаг 1. Найдите друзей
Если вы не можете встать рано, найдите напарника по бегу. Вы можете пригласить кого угодно; соседи, соседи по комнате или кто-нибудь из ваших знакомых, кто рано встает. Таким образом, у вас будет немного больше причин для совершения обязательств и, что более важно, кто-то разбудит вас по утрам.
Шаг 2. Присоединяйтесь к сообществу любителей бега трусцой
Там должно быть сообщество для утренней пробежки или прогулки. У них должен быть фиксированный график по утрам и они должны регулярно пробегать определенную дистанцию в зависимости от уровня сообщества. Присоединившись к этому сообществу, вы гарантированно получите физические упражнения и найдете новых друзей.
Шаг 3. Не оправдывайтесь погодой
Не используйте дождь как предлог, чтобы не тренироваться и снова уснуть. Возможно, вы не сможете бегать или ходить на улице, но вы можете выполнять другие упражнения, например, вольные упражнения, или, если у вас есть тренажер, например беговая дорожка, используйте его. Хотя это может быть немного, по крайней мере, это лучше, чем снова уснуть.
Шаг 4. Запомните все преимущества утренней прогулки или бега
Каждый раз, когда вам лень вставать утром, напоминайте себе, что пробежка или утренняя прогулка - одно из лучших действий, которые вы можете сделать, чтобы начать день с позитивного настроения, дать себе немного личного времени и, конечно же, сохранить здоровье. Всегда помните о пользе и начинайте привыкать к бегу или ходьбе по утрам.
подсказки
- Всегда сначала разминайтесь и растягивайтесь. В противном случае вы рискуете получить травму.
- Заставьте себя ходить или бегать быстрее, если вы начинаете чувствовать усталость. Постарайтесь выяснить, как далеко вы можете пройти или пробежать. Тогда завтра или в следующий обратите внимание на то, как продвигается дистанция, которую вы можете преодолеть без остановки.
- Бег - это тоже упражнение для мозга, поэтому найдите время, чтобы пробежать утром, чтобы освежить сознание перед работой.
- Даже если сначала вам это не нравится, попробуйте заставить себя бежать. По прошествии первых 10 минут вам, вероятно, понравится, и вы продолжите это делать.
- Меняйте скорость бега и расстояние, чтобы вам не было скучно. Если вы бегаете утром, чтобы похудеть или контролировать вес, тщательно следите за своим маршрутом.
- Не принимайте душ сразу после утренней пробежки. Дайте телу остыть и перестаньте потеть, прежде чем принимать душ.
- Всегда растягивайтесь и разминайтесь. Не получи травму.
- Поставьте будильник вне досягаемости, поэтому вам неизбежно придется вставать и вставать, чтобы выключить его. Не ложитесь спать, иначе снова уснете.
- Съешьте легкую пищу перед бегом, чтобы подготовить метаболизм.
- Если вы бежите до сильной усталости, примите холодный душ. Сначала это будет неудобно, но было показано, что он останавливает выработку молочной кислоты в мышцах, которая является причиной мышечной болезненности.
- Бег или ходьба по утрам должны быть легким расслабляющим действием. Так что не слишком утомляйтесь, иначе на следующий день ваше тело будет болеть, и вам будет лень снова бегать. Делайте это постепенно, но регулярно.
- Если есть возможность, наденьте спортивные штаны или спортивные штаны.
- Если вы бежите до восхода солнца, носите белую или светлую одежду, которая отражает свет и хорошо видна. Не попадайте под машину, потому что в темной одежде это плохо видно.
- Если вы живете в довольно отдаленном районе, имейте в виду, что вокруг вас есть и другие животные, которых вы, возможно, не захотите беспокоить. Так что не наносите вред окружающей среде и не будьте слишком шумными.
- Помните о местонахождении и часах работы ближайших магазинов (кафе, заправочных станций и т. Д.), Куда вы можете обратиться в случае возникновения проблем.
- Если вы слушаете музыку, не включайте ее слишком громко.
Предупреждение
- Если вы живете в менее безопасном районе, приготовьте все необходимые средства безопасности.
- Если вы пробегаете очень большие расстояния, убедитесь, что вы знаете дорогу домой, чтобы не заблудиться.
- Перед бегом сделайте небольшую разминку, затем потянитесь. В противном случае вы можете получить травму.
