Практически каждый, кто любит путешествовать, испытывал послепраздничную грусть, то есть чувство стресса или депрессии, которое может затронуть вас после возвращения из долгожданного отпуска.
Необходимость вернуться к рутине работы, учебы и повседневной жизни может вызывать стресс; Чувство печали после этого праздника может заставить вас чувствовать себя некомфортно, продолжая рутину и думая о кардинальном изменении своей жизни.
Несмотря на то, что это неприятно, с этой грустью можно справиться, если вы полны решимости, имеете перспективу, извлекаете уроки из недавнего отпуска и можете позаботиться о себе. Даже если окажется, что вам нужно изменить свою жизнь, эта статья также может помочь вам в достижении ваших целей.
Шаг
Шаг 1. Распознайте симптомы
Есть люди, которые после долгого и приятного отпуска легко возвращаются к рутине, но есть и те, кто не может. Вот некоторые признаки того, что у вас есть то, что медицина называет депрессией после путешествия (PTD):
- Чувство усталости или беспокойства; это также может быть нервный срыв, который мешает вам сосредоточиться на чем-то одном.
- Потеря аппетита или даже переедание.
- Печаль, плач и депрессия.
- Очень сильное чувство ностальгии.
- Невозможно стабильно выполнять повседневную деятельность.
- Некоторые люди тоже могут злиться, особенно если отпуск должен был решить проблему, но он все равно длится долго.
- Депрессия (в некоторых случаях). Если вы обеспокоены тем, что достигли стадии депрессии, немедленно обратитесь к врачу.
Шаг 2. Поймите, что после отпуска вы можете чувствовать себя подавленным
Время будет казаться «расширенным», когда вы путешествуете или знакомитесь с новыми вещами, и чувство свободы от рутины, повседневных задач и дедлайнов может быть довольно интенсивным. Возвращение к рутине ослабит ощущение; Вы внезапно отбрасываете назад в повседневную реальность, которую оставили позади. Быть грустным и потерянным после временного переживания других обстоятельств - это естественно.
Не нужно спешить, чтобы избавиться от этого чувства. Вы должны перейти от состояния крайнего удовольствия к нормальному существованию. Тревога и грусть в результате этого являются нормальным явлением и являются результатом чувства потери. Нужно время, чтобы отпустить накал и эйфорию праздника и позволить ему стать просто счастливым воспоминанием
Шаг 3. Осознайте, что ваш отпуск не должен на этом заканчиваться
Если у вас есть время путешествовать и знакомиться с различными культурами, жизнью, достопримечательностями, едой и другими вещами, вы открыли новые двери в жизни. Вы уже знаете о возможностях, о которых раньше не думали, и это важно помнить внимательно. Вы можете вспомнить свой отпуск разными способами, например:
- Если у вас было время сделать много фотографий и видео во время путешествия или купить сувениры, оглядываясь назад, вы сможете легче вспомнить все эти новые места и впечатления. Найдите время, чтобы организовать все эти вещи в форме, удобной и простой для вас и других. Помня об этом, вы сможете справиться с отпуском и отпустить его.
- Создайте «мостик» между новой культурой праздника и своей жизнью. Например, если вам нравятся блюда других стран, купите книгу рецептов и попробуйте приготовить ее дома. Принесите эти ароматы на свою кухню! Культуру другой страны можно передавать разными способами, в том числе через танцы, искусство, одежду, язык, фильмы и документальные фильмы, общение в Интернете с новыми друзьями из этой страны, написание романа или рассказа о вашем отпуске и многое другое.
- Запись на курс также может помочь вам поднять настроение; это может быть курс кулинарии, танцев или искусства, отражающий культурный опыт, полученный вами во время отпуска. Там вы также можете встретить коренных жителей этой страны или других людей, которые также заинтересованы в изучении культуры.
- Подумайте о том, чтобы стать волонтером в организации, которая взаимодействует с гражданами страны отдыха. Не исключено, что вы встретите интересных людей, которым понадобится помощь. Может быть, с точки зрения строительства школ в сельской местности, защиты животных от браконьеров, или даже позже вы можете присоединиться к организации, которая отправляет добровольцев в развивающиеся страны; Таким образом, вы больше не «турист», а «друг из другой страны».
Шаг 4. Подумайте о том, как изменить свою жизнь к лучшему благодаря новым впечатлениям от отпуска
Большая часть печали после праздников возникает из-за желания изменить жизнь. Найдите привычки, которые выделяются во время праздников, которые вы можете включить в свой распорядок дня. Иногда это мелочи, которые можно применить дома. Некоторые примеры находок людей, любящих путешествовать:
- Живите более экономно. Путешествуя, мы часто понимаем, что у нас все в порядке с некоторыми недостатками, и мы все еще можем повеселиться. Может оказаться, что одежды, которая представляет собой всего-навсего чемодан, хватит для приключений то тут, то там, больше не нужно. Может пора убрать все лишние предметы в доме, чтобы жизнь поскромнее.
- Сократите использование мобильных телефонов и Интернета. Во время путешествий сотовые телефоны и Интернет всегда готовы сообщить новости и убедиться, что ничего плохого не случится. Кроме того, люди обычно не пользуются мобильными телефонами и не просматривают много Интернета во время путешествий, а вместо этого сосредотачиваются на том, чтобы наслаждаться жизнью. Может, так ты станешь счастливее. Сократите свое время, просто подключаясь с помощью технологий, но сосредоточьтесь на непосредственном взаимодействии с людьми, местами и событиями вокруг вас.
- Смотрите телевизор, потому что вам нужна информация, а не для того, чтобы скоротать свободное время. Во время путешествия основная функция телевизора - передача важных новостей и прогнозов погоды (то есть, если есть время). Не многие люди путешествуют по окрестностям, чтобы просто посидеть в гостиничном номере и целый день смотреть телевизор. Используйте свой отпуск, чтобы ограничить часть просмотра телепередач в своей рутине, установить стандарты для того, какие шоу могут быть показаны, решить, когда не смотреть телевизор, или выключить телевизор, как только подходящее шоу закончится.
- Измените свою внешность и заведите здоровые привычки. Часто после праздников мы устали и становимся моложе, спокойнее и счастливее. Вот несколько способов сделать это в повседневной жизни: более здоровый сон, больше занятий на свежем воздухе, больше ухода за телом в спа, больше упражнений и улучшенное питание. Делайте то, что делает вас счастливым, и в то же время отдыхайте от рутины; можно сделать массаж или поиграть в теннис во второй половине дня.
- Находите новые знакомства. Каникулы часто отделяют нас от нашего круга общения и близких друзей и сближают с новыми людьми. В обычной жизни мы часто забываем завести новые знакомства и сосредотачиваемся только на тех, с кем уже знакомы.
Шаг 5. Поделитесь своим опытом с семьей и друзьями
Хорошая идея - поделиться своими впечатлениями от путешествий или написать о путешествиях, историях, забавных событиях и многом другом в социальных сетях, таких как Facebook или Twitter. Но помните, когда делитесь с другими, люди редко сочувствуют послепраздничному горю, потому что другой человек сосредоточен на том, что у вас были каникулы, а не на вашей тревожной стороне, потому что каникулы закончились.
Хорошая идея - создать общедоступную онлайн-страницу специально для ваших фотографий с отпуска, чтобы больше людей могли насладиться вашим отпуском. Убедитесь, что личные данные, показанные на фотографиях, безопасны для трансляции, чтобы сохранить по-настоящему личный опыт
Шаг 6. Береги себя
Есть несколько важных шагов, которые помогут вам позаботиться о себе во время перехода от отпуска к обычному распорядку дня; эти шаги включают:
-
Не ходи на работу сразу. Есть люди, которые сразу могут работать продуктивно, но для тех, кто испытывает настроение после праздника, работа не будет оптимальной, она может даже заставить вас пожалеть, что вы были в отпуске, когда было так много непрочитанных писем, административная работа, которая близка к нулю. дедлайн, пропущенные телефонные звонки и т. д.
После праздников медленно переходите к работе, когда вы чувствуете себя готовыми или когда время отпуска полностью исчерпано. Есть люди, которые специально едут домой в четверг или пятницу, так что это близко к выходным
- Как можно скорее возобновите здоровую диету и регулярные физические упражнения. Во время праздников вы можете много поесть и расслабиться, даже если это не совсем полезно, особенно если прошло больше нескольких дней, и вы начинаете замечать, что набрали вес и стали немного толще. Прогулка, бег трусцой или здоровое питание могут помочь вам вернуться к здоровому образу жизни. С другой стороны, если ваш отпуск полон занятий и здорового питания, продолжайте эту привычку!
- Убедитесь, что вы выспались ночью. Если у вас нет нескольких свободных дней после поездки до начала работы или учебы, не выбирайте рейс, который прибывает ночью. Вашему телу нужна дополнительная энергия на следующий день, и если у вас будет достаточно времени, чтобы собрать чемодан, прежде чем он слишком устанет, это поможет создать более комфортное настроение.
- Проводите время с семьей и друзьями, чтобы вам было комфортно переходить к обычной жизни. Эти люди являются источником моральной поддержки и готовы слушать истории из отпуска; Не стесняйтесь попросить обнять вас, если это необходимо.
Шаг 7. Оставайтесь на связи с туризмом
Поддержание связи с другими людьми, которые тоже любят путешествовать, может поддерживать праздничную эйфорию. Таким образом, вы также можете получить идеи для своей следующей поездки и различные советы путешественникам.
- Помогите дружить туристам. Узнайте, есть ли в ближайшей туристической организации вакансии для волонтеров в качестве гидов, туроператоров, дорожных гидов и т. Д., Чтобы вы могли оставаться в праздничном настроении, показывая туристам свой район. Это также может заставить вас больше ценить место проживания, когда вы смотрите на него с точки зрения туриста.
- Так что принимайте туристов по особым случаям. Участвуйте в предоставлении жилья для программ обмена студентами. Предложите место для жизни через www.couchsurfing.com или аналогичные сайты, и вы будете регулярно заводить новых друзей!
- Работа в сфере туризма или гостеприимства. Есть люди, которые так любят путешествовать, что работают в сфере гостеприимства. Вы можете попробовать быть администратором отеля, сотрудником спа-салона, официантом, барменом или кем-то другим. Подумайте, можно ли открыть небольшую гостиницу формата «постель и завтрак». Таким образом, вы можете оставаться среди людей, которые путешествуют. Некоторые из этих организаций могут также предлагать скидки своим сотрудникам.
Шаг 8. Начните планировать свой следующий отпуск
Самый эффективный способ избавиться от грусти после отпуска - подумать о следующем отпуске. Если у вас достаточно финансов, начните искать варианты транспорта, жилья и прочего заранее, а также ищите самые дешевые цены на билеты и проживание; или хотя бы начать откладывать деньги каждую неделю на следующий отпуск. Как будто ваши средства скоро будут собраны, и это также хороший способ дисциплинировать себя, когда возникает соблазн купить нездоровые закуски или другие вещи, которые вам действительно не нужны.
Шаг 9. Может быть, у вас в жизни бардак, и последний отпуск дал «просветление»
Иногда отпуск - это возможность сделать шаг назад и посмотреть на свою жизнь с другой стороны. И МОЖЕТ БЫТЬ … вам действительно нужны радикальные перемены. Постпраздничная депрессия может быть больше, чем временными трудностями в возвращении к повседневной жизни, и даже может быть признаком того, что вы не счастливы. Это может быть возможностью изменить жизнь, а не просто вернуться к работе.
- Подождите несколько дней, прежде чем принять «важное» решение. Прежде чем уволиться с работы, расстаться с парнем или сменить школу, лучше подождать несколько дней. Возможно, это правильное решение, но если вы сделаете это в спешке, вы можете пожалеть об этом.
- Изучите ситуацию, прежде чем переехать в то место, где вы находитесь в отпуске. Посещение места в качестве туриста очень отличается от реального проживания в нем. Пример: вам действительно нравится кататься на лыжах в Вермонте, США, и вы хотите там жить, но это также означает, что вам нужно найти работу в американском штате, который по-прежнему в основном сельский, должен быть готов к метелям и должен иметь возможность платить за отопление. счета, что очень дорого, - о чем не стоит беспокоиться, когда вы просто на лыжном курорте.
- Также помните, что даже если вы переедете в красивый туристический район, однообразные распорядки и повседневные проблемы сохранятся. Например, вам все равно придется мыть посуду или пойти к стоматологу.
- Уважайте идеи, которые вы почерпнули из этого отпуска. Иногда во время отпуска можно увидеть вещи с правильной точки зрения. Если вы осознали, что ненавидите свою нынешнюю работу, это возможность найти новую. Осознание необходимости улучшить свою внешность может означать, что вам следует начать программу упражнений. Это мрачное настроение действительно может помочь вам обрести счастье, которое представляет собой нечто большее, чем просто отпуск.
подсказки
- Детям и подросткам может быть труднее адаптироваться после долгих каникул, особенно если они пойдут прямо в школу после поездки. Прежде чем вернуться в школу, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы вернуться домой и привыкнуть к своему обычному распорядку.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать и предотвращать укачивание / смену часовых поясов после полета (если таковые имеются). Это расстройство, связанное с путешествиями, очень часто встречается у многих людей, путешествующих в разных часовых поясах, и может усугубить симптомы капризности после праздников.
- Если вы едете домой, дайте себе больше времени на обратный путь и подумайте о поездке днем, чтобы темнота не усугубила настроение после праздника.
Предупреждение
- Не все сочувствуют капризам после праздников. Трудно другим посочувствовать вашему стремлению к отпуску в роскошном отеле на Гавайях. Для них это может звучать как нытье, но ваши чувства реальны.
- Убедитесь, что у вас всегда достаточно времени, чтобы вернуться к обычному распорядку дня и не подвергать себя риску проблем со здоровьем или чрезмерного стресса. Если вы вернетесь к работе и сразу же произойдет что-то важное, попробуйте попросить о помощи, а не пытаться сделать это в одиночку. Может быть, после праздников вы немного отдохнете, но все же вам понадобится несколько дней, чтобы сосредоточиться на текущей работе.
- Не выражайте свое разочарование возвращением на работу после приятного отпуска людям дома или коллегам на работе. Они не заслуживают того, чтобы на них влияли, и они не получают столько удовольствия, сколько вы.
- Если новые впечатления от отпуска заставляют вас усомниться в своем жизненном выборе, подумайте немного. Учитывайте все возможности при смене профессии или переезде. Это большой шаг, который требует больше ресурсов, чем просто недельный отпуск, поэтому не торопитесь готовиться, если это действительно изменит ход вашей жизни.
- Если ваша депрессия после отпуска не улучшится в течение нескольких дней или ухудшится, обратитесь за помощью к врачу.
