Преимущества, которые сразу же ощущаются после регулировки высоты стула, - это снижение давления и напряжения на спину, особенно когда вы сидите на работе в офисе. Из-за неправильной осанки тело согнуто, наклонено вперед или наклонено так, что во время работы даже после нее будет ощущаться дискомфорт. Если ее не исправить, эта привычка может вызвать проблемы, вызывающие боль или различные физические расстройства. Хорошая новость: этой проблемы можно избежать, просто отрегулировав высоту стула. Воспользуйтесь преимуществами доступных регуляторов, чтобы во время работы вы всегда сидели в безопасной и удобной позе.
Шаг
Метод 1 из 3: подъем и опускание сиденья
Шаг 1. Найдите рычаг регулировки сиденья по высоте
Как правило, офисные кресла оснащены несколькими рычагами, которые устанавливаются под держателем сиденья для регулировки высоты или наклона сиденья. Чтобы отрегулировать высоту сиденья, сядьте на стул, а затем потяните вверх или вниз соответствующий рычаг.
- В зависимости от модели кресла вам может потребоваться повернуть винт под сиденьем вместо того, чтобы тянуть или нажимать на рычаг.
- Если вы не уверены, какой рычаг регулирует высоту, прочтите инструкции по использованию кресла или перемещайте рычаг, пока не найдете нужный.
Шаг 2. Двигайтесь вверх и вниз по сиденью, пока не найдете наиболее удобное положение для сидения
Обычно сиденье поднимается и опускается само, когда вы перемещаете правый рычаг. Позвольте сиденью двигаться вверх и вниз, пока вы не сможете удобно сидеть, потому что вы нашли наиболее подходящую высоту. Делайте это медленно, сдвигая подставку дюйм за дюймом. Когда закончите, отпустите рычаг в исходное положение.
- В зависимости от модели кресла вам может потребоваться потянуть рычаг вверх, если вы хотите поднять его, и нажать вниз, чтобы опустить сиденье.
- Если вы используете пневматическую модель кресла, рычаг необходимо накачивать (нажимать несколько раз, пока сиденье не поднимется или не опустится).
Шаг 3. Если положение неправильное, отрегулируйте высоту сиденья стоя
Встаньте перед креслом и переместите соответствующий рычаг. Позвольте сиденью стула двигаться вверх и вниз, пока край сиденья не окажется немного ниже коленной чашечки. В это время вы можете удобно сесть на стул, поставив обе ноги на пол.
Метод 2 из 3: определение правильной высоты сиденья для работы
Шаг 1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши глаза находились на уровне глаз с экраном монитора, когда вам нужно использовать компьютер
В идеале экран монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а клавиатура - на уровне локтей. Если высоту экрана монитора невозможно отрегулировать, отрегулируйте высоту сиденья.
Шаг 2. Положите локти на стол с горизонтальной поверхностью
Эти инструкции применимы, если вам нужно читать книгу или статью, писать от руки, рисовать и т. Д. Поднимите или опустите сиденье стула до тех пор, пока ваши локти и ладони не будут удобно касаться стола.
Шаг 3. Сидя на работе, держите обе ноги на полу
Привыкайте сидеть с правильной осанкой, особенно если вам нужно сидеть долгое время, например, на встрече. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы обе ноги касались пола, чтобы вам было удобно сидеть в правильной позе.
Метод 3 из 3: повышение безопасности и комфорта
Шаг 1. Отрегулируйте высоту подлокотника, если таковой имеется
Когда вы сидите за столом для набора текста или других подобных задач, отрегулируйте положение подлокотников так, чтобы они находились на одном уровне с поверхностью стола, чтобы предплечья можно было удобно расположить на столе. Снимайте или опускайте подлокотники, когда они не нужны, чтобы вам было удобнее работать.
Опустите или снимите подлокотник, если он застрял на краю стола, чтобы вы не могли просунуть колени под стол
Шаг 2. Меняйте положение сидя каждые 15 минут
Чтобы предотвратить растяжение мышц или другие проблемы во время работы, вам нужно только изменить положение сидя, не регулируя высоту сиденья, если в этом нет необходимости, например, наклонившись на мгновение вперед, а затем снова сядя прямо. Кроме того, вы можете перемещать центр тяжести влево и вправо, а затем обратно в центр, чтобы позвоночник оставался прямым.
Шаг 3. Используйте подставку для ног, если сиденье слишком высокое и не регулируется
Если сиденье не может быть опущено до тех пор, пока подошвы ступней не коснутся пола, а предплечья не окажутся в удобном для работы положении, поместите подставку для ног под столом, чтобы поддерживать обе ступни.
