Если вы регулярно работаете за столом для работы или учебы за компьютером, вам нужно будет сидеть в офисном кресле, которое правильно подогнано под ваше тело, чтобы избежать проблем со спиной и боли. Как известно врачам, мануальным терапевтам и физиотерапевтам, многие люди испытывают серьезные проблемы из-за чрезмерно натянутых связок в позвоночнике, а иногда даже проблемы с межпозвоночными дисками из-за длительного сидения в офисном кресле в неподходящей позе. Однако отрегулировать положение офисного стула легко, и это займет всего несколько минут, если вы знаете, как адаптировать его к пропорциям вашего тела.
Шаг
Часть 1 из 2: Регулировка офисного стула
Шаг 1. Определите высоту вашего рабочего места
Установите рабочую зону на правильной отметке. В идеале вы можете изменить высоту своего рабочего места, но очень мало рабочих мест, где можно изменить высоту. Если высоту вашего рабочего места невозможно отрегулировать, то вам нужно будет отрегулировать высоту стула.
Если ваша рабочая зона регулируется по высоте, встаньте перед стулом и отрегулируйте высоту так, чтобы самая высокая точка стула находилась прямо под вашими коленями. Затем отрегулируйте высоту рабочего места так, чтобы ваши локти образовывали угол 90 градусов, когда вы садитесь, а руки лежат на столе
Шаг 2. Проверьте свой прямой угол к рабочей зоне
Сядьте как можно ближе к столу, чтобы ваши плечи были параллельны позвоночнику, в удобном положении. Положите руки на рабочую поверхность или на клавиатуру компьютера, в зависимости от того, каким предметом вы будете пользоваться чаще. Ваши руки должны образовать угол в 90 градусов.
- Сядьте на стул перед рабочим местом как можно ближе к нему и найдите регулятор высоты сиденья под ним. Этот регулятор высоты обычно находится с левой стороны.
- Если ваши руки выше локтей, значит, ваш стул слишком низкий. Поднимите корпус с подставки и нажмите рычаг регулировки высоты. Это обеспечит перемещение крепления сиденья вверх. Когда подставка достигнет желаемой высоты, отпустите рычаг, чтобы удерживать эту высоту.
- Если сиденье слишком высокое, оставайтесь на месте, нажмите на рычаг сиденья и отпустите его, когда достигнете желаемой высоты.
Шаг 3. Убедитесь, что ваши ноги находятся на той же высоте, что и ваша стойка
Сидя, касаясь ногами пола, зажмите пальцы между бедрами и краем офисного стула. Между бедрами и офисным стулом должно быть расстояние в один палец.
- Если вы очень высоки, а расстояние между стулом и бедрами превышает расстояние в палец, поднимите офисные стулья и стулья на рабочем месте на подходящую высоту.
- Если пальцы ног с трудом подкладываются под бедра, следует поднять ступни так, чтобы они находились под углом 90 градусов к коленям. Вы можете использовать регулируемую по высоте подставку для ног, чтобы создать более высокую поверхность для ног.
Шаг 4. Измерьте расстояние между икрами и передней частью офисного стула
Сожмите кулак и попытайтесь попасть кулаком между офисным стулом и спинкой голени. Между икрами и краем стула должно быть расстояние в кулак (примерно 5 см). Это расстояние определяет, правильный ли уровень глубины сиденья.
- Если в оставшемся пространстве мало, и вам трудно сжимать его кулаками, значит, ваш стул слишком глубокий, и вам нужно сдвинуть спинку вперед. Большинство эргономичных офисных кресел предоставляют вам эту возможность, нажав на рычаг под держателем сиденья со стороны правой руки. Если вы не можете отрегулировать глубину сиденья, используйте поясничную опору или подушку для поясницы.
- Если между икрами и краем стула слишком много места, вы можете отодвинуть спинку назад. Обычно для этого есть рычаг под креплением сиденья сбоку от вашей правой руки.
- Уровень глубины вашего офисного стула должен быть правильным, чтобы тело не сгибалось во время работы. Хорошая поддержка поясницы снизит нагрузку на спину и является хорошим способом предотвратить различные травмы поясницы.
Шаг 5. Отрегулируйте высоту спинки сиденья
Сидя правильно на стуле, поставив ступни на пол и икры на расстоянии вытянутой руки от края стула, переместите спинку вверх или вниз так, чтобы она плотно прилегала к вашей спине. Это обеспечит лучшую поддержку вашей спине.
- Убедитесь, что вы чувствуете твердую поддержку в поясничной дуге в пояснице.
- Обычно на спинке сиденья есть рычаг, с помощью которого можно поднимать и опускать спинку. Поскольку опустить спинку легче, чем поднять, когда вы сидите, начните с максимального подъема, когда вы стоите. Затем сядьте в кресло и опустите спинку вниз, чтобы она соответствовала высоте вашей спины.
- Не все стулья имеют функцию регулировки высоты спинки.
Шаг 6. Отрегулируйте угол наклона спинки по размеру вашей спины
Спинка должна располагаться под углом, который поддерживает вас, когда вы сидите в выбранной вами позе. Вы не должны расслабляться, отклоняясь назад, чтобы почувствовать это, или слишком сильно наклоняться вперед, выходя за рамки вашего предпочтительного положения сидя.
- На спинке сиденья есть рычаг, фиксирующий угол наклона спинки. Разблокируйте его и двигайтесь вперед и назад, глядя на монитор. Как только вы достигнете удобного угла наклона, снова заблокируйте спинку.
- Не все стулья имеют такую возможность регулировки угла наклона спинки.
Шаг 7. Отрегулируйте подлокотники так, чтобы они слегка касались ваших локтей, когда локти находятся под углом 90 градусов
Подлокотники должны лишь слегка касаться ваших локтей, когда вы кладете руки на стол или клавиатуру компьютера. Если эти подлокотники будут слишком высокими, ваши руки будут вынуждены принять неудобное положение. Руки должны свободно раскачиваться.
- Положив руки на спинку сиденья во время набора текста, вы ограничите нормальное движение рук и создадите дополнительную нагрузку на пальцы и поддерживающие конструкции вашего тела.
- Некоторым стульям требуется отвертка для регулировки положения подлокотников, в то время как у других есть рычаг, который можно использовать для регулировки высоты подлокотников. Проверить под подлокотниками.
- Регулируемые подлокотники доступны не для всех сидений.
- Если подлокотники слишком высокие и не могут быть отрегулированы, вы должны снять их со стула, чтобы предотвратить боль в плечах и пальцах.
Шаг 8. Проверьте уровень ваших глаз
Ваши глаза должны находиться на одном уровне с экраном компьютера, на котором вы работаете. Для проверки сядьте на скамейку, закройте глаза, затем направьте голову вперед и снова откройте глаза. Вы должны смотреть в центр экрана компьютера и уметь читать все, что на нем написано, не напрягая шею и не двигая глазами вверх и вниз.
- Если вам нужно опустить глаза, чтобы увидеть экран компьютера, вы можете положить что-нибудь под компьютер, чтобы поднять высоту. Например, вы можете подложить под монитор коробку, чтобы поднять ее на нужную высоту.
- Если вам нужно поднять глаза, чтобы четко видеть экран компьютера, найдите способ уменьшить высоту экрана, чтобы он находился прямо перед вашими глазами.
Часть 2 из 2: выбор подходящего сиденья
Шаг 1. Выберите стул по размеру вашего тела
Большинство стульев предназначены для примерно 90 процентов людей, но тем, у кого очень большие размеры тела, может быть трудно найти стул, который подходит. Поскольку истинного среднего размера тела не существует, стулья изготавливаются разных размеров, которые можно отрегулировать, чтобы они подходили большинству людей. Однако, если вы очень высокий или очень низкий, вам может понадобиться стул, сделанный на заказ.
Если у вас нет кресла, разработанного специально для вашего тела, купите полностью регулируемое кресло, чтобы вы могли приспособить его к своему телу
Шаг 2. Выберите сиденье с рычагом управления, которым можно управлять сидя
Выбор кресла с рычагом управления, которым легко управлять во время сидения, будет полезен для вас, чтобы отрегулировать положение сиденья в соответствии с вашим телом. Вам просто нужно сесть и приспособить каждую его часть к своему телу.
Шаг 3. Выберите стул с регулируемым сиденьем по наклону и высоте
Высота - очень важный фактор при регулировке стула, поэтому регулировка также очень важна, чтобы соответствовать вашему телу и потребностям. Степень наклона также важна для обеспечения правильной осанки во время сидения.
Шаг 4. Выберите удобный стул с изогнутым к полу передним краем
Этот изгиб по краю даст вашим коленям больше места и комфорта под бедрами. Также подставка не должна давить на ваши бедра или колени.
Шаг 5. Выберите стул из дышащей и нескользящей ткани
Вы, конечно, не хотите, чтобы ваш стул потел во время работы или часто скользил, потому что он скользкий из-за влажного пота, когда вы сидите на стуле, поэтому эти факторы важно учитывать при выборе стула.
Шаг 6. Выберите стул со спинкой, форма которой поддерживает нижнюю часть спины, а высоту и угол наклона можно регулировать
Отрегулируйте спинку таким образом, чтобы она полностью поддерживала нижнюю часть спины, чтобы избежать травм и боли.
Шаг 7. Выберите стул с устойчивым основанием, по пятибалльной системе
Дно должно использовать эту систему, которая обеспечивает баланс и устойчивость, когда вы сидите на нем. Эта база должна быть либо ножками, либо колесами, в зависимости от вашего вкуса.
Шаг 8. Выберите стул с подлокотниками на правильном расстоянии друг от друга
Вы должны иметь возможность с легкостью садиться и вставать со стула, но подлокотники должны располагаться как можно ближе друг к другу, когда вы садитесь. Чем ближе ваши локти к телу, когда вы сидите, тем удобнее вам будет сидеть.
Шаг 9. Выбираем стул с регулируемыми подлокотниками
Подлокотники никогда не должны ограничивать ваши движения во время работы или набора текста. Регулируемый подлокотник позволяет отрегулировать высоту, необходимую для вашего роста и длины рук.
подсказки
- Если вы не можете поместить ноги под рабочую зону или вам не хватает места для свободного передвижения, это означает, что ваша рабочая зона слишком низкая и ее необходимо заменить.
- Возможно, вам придется много раз вносить изменения в оборудование, аксессуары и планировку, но стулья обычно остаются в постоянном положении в большинстве случаев в офисе.
- Не забывайте всегда сидеть в правильном положении. Даже хорошо отрегулированный стул бесполезен, если вы наклоняетесь или наклоняетесь вперед во время работы. Сохраняйте правильную осанку сидя, чтобы избежать травм и боли.
- Встаньте и двигайте телом каждые несколько секунд после того, как сядете. Каким бы удобным ни был стул, длительная осанка вредна для спины и может вызвать боль и травмы. Встаньте, потянитесь и ходите по крайней мере минуту или две на каждые полчаса, когда вы сидите.
