Эстроген - это естественный гормон, который содержится как у мужчин, так и у женщин. Поддержание здорового уровня эстрогена важно для обоих полов, хотя женщинам нужно больше эстрогена для нормальных функций организма, например, во время беременности. Во время менопаузы уровень эстрогена у женщин значительно снижается. Узнайте, как простые изменения в вашем образе жизни и диете могут повысить уровень эстрогена.
Шаг
Часть 1 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Следите за симптомами
Если вы испытываете симптомы, указывающие на нарушение баланса гормонов, или симптомы, ухудшающие ваше здоровье, обратитесь к врачу. Имейте в виду, что гормональные изменения встречаются довольно часто, особенно у женщин в период менопаузы. Однако, если ваш возраст выходит за рамки нормального диапазона менопаузы или перименопаузы или если у вас серьезные симптомы, вы можете обратиться к врачу. Эти симптомы включают:
- Ощущение жара или проблемы со сном
- Перепады настроения или капризность
- Изменения сексуальной функции или снижение уровня фертильности
- Изменения уровня холестерина
Шаг 2. Посетите врача
Прежде чем начать программу лечения эстрогеном, спросите своего врача о влиянии эстрогена на ваше тело. В то время как недостаток эстрогена может вызвать проблемы, слишком высокий уровень эстрогена (или длительное воздействие эстрогена в неподходящее время) может вызвать нарушения менструального цикла, кисты яичников и рак груди.
Есть много состояний, которые могут вызывать такие симптомы, как ощущение жжения, низкое половое влечение и другие симптомы, связанные с низким уровнем эстрогена. Не думайте, что причиной ваших симптомов является уровень эстрогена. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение для повышения уровня эстрогена, включая прием натуральных или травяных добавок
Шаг 3. Проверьте уровень эстрогена
Существует множество тестов для определения уровня гормонов. Ваш врач, скорее всего, попросит вас сделать анализ крови. В вашей крови также могут быть проверены уровни ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), который отвечает за регулирование выработки эстрогена и прогестерона в яичниках..
- Перед обследованием вы должны сообщить, какие лекарства и добавки вы принимаете. Вы также должны сообщить своему врачу о противозачаточных средствах, которые вы используете, так как это повлияет на результаты теста. Вам также следует обсудить с врачом заболевания, включая заболевание щитовидной железы, опухоли, зависящие от половых гормонов, кисты яичников и необычное вагинальное кровотечение, поскольку они могут повлиять на уровень ФСГ.
- Тест на ФСГ обычно проводится на второй или третий день менструации.
- Есть три типа эстрогенов, а именно; эстрон, эстрадиол и эстриол. Эстрадиол - это тип эстрогена, который обычно измеряется при осмотре, и его нормальный диапазон составляет 30-400 пг / мл для женщин в пременопаузе (в зависимости от времени суток в менструальном цикле) и 0-30 пг / мл для женщин в постменопаузе.. Уровень эстрогена ниже 20 пг / мл может вызвать гормональные симптомы, такие как ощущение жжения.
Шаг 4. Попробуйте терапию эстрогенами
Существует множество доступных методов лечения эстрогенами, включая таблетки, кожные пластыри, а также гели и кремы для местного применения. Существуют также вагинальные эстрогены, доступные в форме таблеток, колец или кремов, которые вводятся непосредственно во влагалище. Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас варианте.
Часть 2 из 3: изменение образа жизни и диеты
Шаг 1. Бросьте курить
Сигареты негативно влияют на эндокринную систему и подавляют способность организма эффективно вырабатывать эстроген. Курение у женщин в пременопаузе связано с нарушением менструального цикла, бесплодием и ранней менопаузой.
Шаг 2. Начните умеренные упражнения
Упражнения связывают со снижением уровня эстрогена. Избегайте интенсивных упражнений, но начните заниматься регулярно. Умеренные упражнения не только полезны для здоровья, но также снижают риск рака груди у женщин и увеличивают общую продолжительность жизни.
У спортсменов может наблюдаться снижение уровня эстрогена. Это связано с тем, что женщины с низким содержанием жира в организме испытывают трудности с выработкой эстрогена. Если вы спортсмен или у вас мало жира, обратитесь к врачу, чтобы узнать, как повысить уровень эстрогена
Шаг 3. Соблюдайте здоровую диету
Вашей эндокринной системе необходимо здоровое тело для правильной работы и выработки нормального уровня эстрогена. Женщины не могут получать эстроген из диеты, но употребление разнообразных свежих продуктов даст вашему организму больше шансов вырабатывать эстроген естественным путем.
Шаг 4. Ешьте сою и пейте соевое молоко
Соевые продукты, особенно тофу, содержат генистин, растительное соединение с эстрогеноподобным действием. В больших количествах эти соединения способны уменьшить симптомы менопаузы, но одна соя, вероятно, не обеспечит существенной разницы в уровнях гормонов. Если вы хотите попробовать включить соевые продукты в свой рацион, попробуйте:
- Эдамаме
- Мисо, в небольших количествах
- Соевые бобы
- Темпе
- Текстурированный соевый продукт (TSP) или пищевые продукты из соевой муки.
Шаг 5. Уменьшите потребление сахара
Сахар может вызвать гормональный дисбаланс в организме. Перейдите с простых углеводов на низкоуглеводную и цельнозерновую диету.
Например, замените цельнозерновую муку белой мукой. Используйте цельнозерновые макароны или коричневый рис
Шаг 6. Выпейте кофе
У женщин, которые выпивали более двух чашек кофе (200 мг кофеина) в день, уровень эстрогена был выше, чем у тех, кто этого не делал. Хотя кофеин может повышать уровень эстрогена, он не увеличивает фертильность у женщин. Если вы пытаетесь повысить уровень эстрогена для овуляции, кофе и кофеин, вероятно, не помогут.
- Пейте натуральный кофе. Большинство сортов кофе получают много инсектицидных спреев и удобрений, поэтому употребление органического кофе снизит воздействие гербицидов, пестицидов и удобрений. Используйте кофейный фильтр без отбеливателя. Многие фильтры для белого кофе содержат отбеливающие вещества, которые могут попасть в кофе, поэтому постарайтесь найти фильтры для небеленого кофе, чтобы получился более безопасный напиток.
- Пейте кофе и другие напитки с кофеином в умеренных количествах. Вы не должны выпивать более 400 мг кофеина в день, и вам следует постараться употреблять намного меньше этого количества.
Часть 3 из 3: Использование фитотерапии
Шаг 1. Примите добавку из черники
Это растение можно найти в форме таблеток в большинстве магазинов товаров для здоровья. Чтобы определить точную дозу, следуйте инструкциям на упаковке. Chasteberry может облегчить симптомы предменструального синдрома, хотя научных данных, подтверждающих это, все еще ограничено. Однако не было доказано, что целомудрие облегчает симптомы менопаузы, увеличивает грудное молоко или увеличивает фертильность.
- Известно, что Chasteberry влияет на уровень эстрогена. Однако природа и масштабы воздействия целомудрия точно не известны.
- Избегайте употребления черники, если вы принимаете: противозачаточные таблетки, антипсихотические препараты, лекарства от болезни Паркинсона или метоклопрамид, препарат, влияющий на дофамин.
Шаг 2. Выбирайте продукты, богатые фитоэстрогенами
Фитоэстрогены действуют в организме как заменители эстрогена и естественным образом содержатся в некоторых растениях и травах. Подумайте о приеме фитоэстрогенов, если вы пытаетесь облегчить симптомы низкого эстрогена или менопаузы. Принимайте фитоэстрогены в умеренных количествах. Вы также можете избегать фитоэстрогенов, если хотите забеременеть. Фитоэстрогены связаны с бесплодием и проблемами развития, хотя вы должны принимать их в очень больших количествах, чтобы получить клинически значимые уровни фитоэстрогенов. Продукты и травы, содержащие фитоэстрогены, включают:
- Бобовые: соевые бобы, горох, фасоль пегая и фасоль лима.
- Фрукты: клюква, сливы, абрикосы
- Травы: орегано, черный кохош, шалфей, солодка.
- Цельнозерновые
- льняного семени
- Овощи: брокколи и цветная капуста
Шаг 3. Заварите травяной чай
Некоторые травяные чаи или тизан могут повысить уровень эстрогена или облегчить симптомы менопаузы или предменструального синдрома, не влияя на уровень эстрогена. Погрузите эту траву в чашку с горячей водой в течение пяти минут.
- Черный чай и зеленый чай. Черный и зеленый чай содержат фитоэстрогены.
- Набережная Донг (Angelica sinensis). Эта трава, используемая в традиционной китайской медицине, «может» облегчить предменструальные симптомы. Не используйте это растение, если вы принимаете разжижающие кровь препараты, такие как варфарин.
- Красный клевер. Красный клевер содержит изофлавоны, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы или предменструального синдрома.
- Клопогон кистевидный. Эта трава, по-видимому, обладает некоторыми преимуществами эстрогена, но не повышает уровень эстрогена. Это растение может облегчить симптомы менопаузы, такие как ощущение жара и сухость влагалища. Перед использованием черного кохоша проконсультируйтесь с врачом, так как это растение взаимодействует с некоторыми лекарствами.
Шаг 4. Съешьте семена льна
Семена льна - один из продуктов, содержащих самые высокие фитоэстрогены. Семена льна также богаты жирными кислотами омега-3, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета.
Добавьте семена льна в хлопья для завтрака или в полезные соки, чтобы получить легкий способ насладиться семенами льна
подсказки
Есть много возможных причин таких симптомов, как ощущение жара, снижение полового влечения и т. Д. Не думайте, что причина кроется в уровне эстрогена. Позвольте своему врачу изучить это. Если вы испытываете неприятные симптомы, обратитесь к врачу
Предупреждение
- Беременные женщины могут испытывать повышенный уровень эстрогена до 100 раз по сравнению с нормальным уровнем. Если вы беременны, не пытайтесь повысить уровень эстрогена или принимать добавки или лекарства без консультации с врачом.
- Прием большего количества льняного семени, чем рекомендовано, может снизить эффективность некоторых лекарств.
- Не начинайте принимать добавки без предварительной консультации с врачом.
