В США около 12 миллионов алкоголиков, многие из которых нуждаются в помощи, чтобы бросить пить. В самой Индонезии, по результатам исследования, проведенного GeNAM в 2014 году, количество подростков, употребляющих алкогольные напитки, достигает 23% от общего числа подростков сегодня, или около 14,4 миллиона человек. Важным шагом в избавлении от алкоголя является детоксикация, или детокс, период около недели, когда организм пытается избавиться от всего алкоголя, циркулирующего в организме. Этот сложный процесс иногда требует медицинской помощи, но если ваш врач считает его безопасным, вы можете попробовать провести детоксикацию дома, выполнив следующие действия.
Шаг
Часть 1 из 4: Принятие решения о детоксикации
Шаг 1. Оцените свой образ жизни и привычки питья
Хотя многие люди могут употреблять алкоголь время от времени, не вызывая проблем, у некоторых он может вызвать опасную зависимость. Если вы испытываете один или несколько из следующих симптомов, возможно, вы алкоголик, и вам следует подумать о том, чтобы бросить пить.
- Пейте утром.
- Пей в одиночестве.
- Чувство вины после питья.
- Пытаться скрыть от окружающих свои алкогольные привычки.
- Вам трудно остановиться, выпив один стакан.
- Вы испытываете симптомы отмены после того, как не пьете в течение нескольких часов, включая потливость, дрожь, беспокойство и тошноту.
Шаг 2. Оцените свои цели
После того, как вы решили, что вам следует сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него, вы должны установить конкретные цели.
- Если ваша цель - полностью бросить курить, напишите: «Я собираюсь бросить пить алкоголь в этот день». Установите конкретную дату, когда вы хотите бросить пить. Таким образом, у вас будут реальные цели.
- Может быть, вы не хотите полностью бросать курить, но по состоянию здоровья решаете пить только по пятницам и субботам. Это называется «снижение вреда». Запишите цели вроде: «С этого дня я буду пить только по пятницам и субботам». Опять же, важно установить конкретную дату, когда этот процесс начнется. Развивайте свою способность осознавать, сколько напитков вы выпили и как себя чувствуете в это время. Вместо того, чтобы выбирать, сколько пить, увеличьте свою способность замечать, когда вы пьете слишком быстро или пьете больше, когда вы находитесь рядом с незнакомцами. Чем лучше вы распознаете свои алкогольные привычки, тем лучше вы сможете их контролировать.
- Если вы планируете только снизить потребление алкоголя, вам может потребоваться или не потребоваться полная детоксикация. В зависимости от того, насколько серьезна ваша текущая алкогольная зависимость, может потребоваться детоксикация. Имейте в виду, что значительное сокращение потребления веществ, вызывающих привыкание, может привести к абстинентному синдрому.
Шаг 3. Объявите свои цели
Сообщите окружающим о своих планах. Таким образом, вы сможете начать строить систему поддержки, которая вам нужна, когда начнете детоксикацию.
- Дайте понять окружающим, что они вам понадобятся. Эта поддержка может быть такой же простой, как попросить их не предлагать вам выпить или попросить их не пить рядом с вами. Какими бы ни были ваши потребности, убедитесь, что вы им ясно объяснили это.
- Важно разъяснить свои цели старым собутыльникам. Групповое давление заставило многих сдаться. Если эти люди не поддерживают ваше дело и не заставляют вас пить, лучше держитесь от них подальше.
Шаг 4. Избавьтесь от алкоголя из дома
Когда вы начинаете испытывать абстинентный синдром, возможно, вы не сможете контролировать свою зависимость. Избегайте этого соблазна, не храня алкоголь в доме.
Шаг 5. Заручитесь поддержкой извне
Свяжитесь с Центром гражданской реабилитации Фонда психического здоровья или Индонезийским фондом харвестеров и запросите информацию, чтобы получить помощь, чтобы бросить пить и найти других, у кого есть подобные проблемы. Вы можете начать посещать их собрания и продолжать участвовать в их деятельности на протяжении всего процесса.
Часть 2 из 4: Подготовка к детоксикации
Шаг 1. Посетите врача
Детоксикация может быть очень опасной, если ее провести неправильно, поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить. Он или она сможет сказать вам, подходит ли вам самодетоксикация. Если вы сильно алкоголик, вам может потребоваться медицинская помощь для детоксикации. Врачи также могут назначить лекарства или предложить витамины и добавки, которые помогут в процессе детоксикации.
Ваш врач также может написать вам письмо с просьбой о отпуске по болезни, чтобы вы не потеряли работу
Шаг 2. Позвоните другу или члену семьи и попросите его или ее остаться с вами во время периода детоксикации
Детоксикацию действительно не следует проводить в одиночку. Детоксикация связана с рядом опасностей, и вам может потребоваться медицинская помощь. Хотя некоторые люди планируют пройти детоксикацию самостоятельно и звонят по номеру 112, если им нужна помощь, это все же небезопасный план. Симптомы отмены могут развиваться очень быстро, и вы можете потерять сознание, прежде чем возьмете трубку. Это означает, что вам понадобится кто-то в случае крайней необходимости. Он должен оставаться с вами 24 часа в сутки по крайней мере первые три дня и должен регулярно проверять вас до конца недели.
Шаг 3. Узнайте о рисках и симптомах отмены алкоголя
Детоксикация не будет приятным занятием. Для длительно злоупотребляющих алкоголизмом детоксикация может быть даже фатальной, если ее провести неправильно. Вы и ваш спутник должны быть готовы к тому, что следующие симптомы появятся в течение нескольких часов после вашего последнего напитка и будут длиться до 3 дней или более. Эти симптомы могут длиться до недели.
- Сильная головная боль.
- Потливость по ночам.
- Сердце бешено колотится.
- Тошнота и рвота.
- Обезвоживание.
- Дрожь тела.
- Психические симптомы, такие как спутанность сознания, раздражительность, депрессия и беспокойство.
- Более серьезные симптомы, такие как галлюцинации и судороги.
- Белая горячка (DT) - этот острый приступ делирия обычно возникает через 24-72 часа после того, как вы последний раз употребляли алкоголь, и характеризуется крайним возбуждением и дезориентацией, а также тремором тела. Эти симптомы чаще всего поражают людей, которые много пьют более десяти лет и более.
Шаг 4. Знайте, когда следует обращаться за медицинской помощью
Человек, с которым вы живете, должен знать, когда пора обращаться за медицинской помощью. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, ваш опекун должен позвонить по номеру 112 или отвезти вас в скорую помощь.
- Лихорадка с температурой 38 ° C и выше.
- Судороги или судороги.
- Зрительные или слуховые галлюцинации.
- Сильная, постоянная рвота или сухое дыхание (сухое дыхание).
- Сильное беспокойство или вспышки насилия.
- DT.
Шаг 5. Убедитесь, что у вас достаточно еды и воды
Возможно, вам лень выходить из дома, и ваш собеседник не должен оставлять вас одного в течение первых нескольких дней. Важно иметь дома достаточный запас свежих продуктов на несколько дней, а также несколько галлонов воды в этот период. Заморозьте небольшие блюда, чтобы вам было легче подавать еду, когда вы чувствуете себя некомфортно. Вам нужна здоровая пища, чтобы восполнить потерю питательных веществ в процессе детоксикации. Некоторые варианты, которые следует учитывать при покупках:
- Свежие фрукты и овощи.
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как курица, рыба или арахисовое масло.
- Овес, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
- Суп. Люди часто теряют аппетит в процессе отказа от алкоголя, поэтому мягкие продукты, такие как супы, идеально подходят для сервировки дома.
- Витаминные добавки. Пьющие часто испытывают дефицит витаминов, поэтому, чтобы оставаться здоровым, вы должны восполнять эти питательные вещества. Некоторые варианты, которые стоит рассмотреть, - это добавки с витамином B, C и магнием. Принимайте только добавки, одобренные вашим врачом.
Шаг 6. Подайте заявление на отпуск по крайней мере на одну неделю с работы
Ваше состояние не позволит вам работать во время детоксикации. Для исчезновения наихудших симптомов может потребоваться до 7 дней, поэтому, если вы начнете в субботу, вы должны быть готовы остаться дома до следующей рабочей недели. Если врач считает это необходимым, попросите его написать больничный лист.
Часть 3 из 4: процесс детоксикации
Шаг 1. Напишите письмо самому себе
В первые часы детоксикации вы можете написать письмо от пьющего себя трезвому себе, размышляя о том, почему вы хотите бросить пить, и о надеждах на будущее. Когда симптомы отмены сказываются на вашем теле, затрудняя процесс детоксикации, вы можете прочитать это письмо для мотивации. Какого вы ожидаете от себя? Чего тебе стыдно? Не игнорируйте отрицательные эмоции. Запишите, за кого вы бросили пить, кому причинили боль, как вы причинили боль себе и тем, кого любите. Запишите ценности, которыми вы хотите руководствоваться в своей жизни, и почему.
Шаг 2. Практикуйте технику «заземления» (техника, которая помогает человеку оставаться на связи с настоящим)
«Заземление», подобное самосознанию, представляет собой набор подтвержденных исследованиями методов, которые могут помочь вам преодолеть фазу крайней зависимости, сосредоточившись на настоящем. Когда вы зависимы, руководствуйтесь здравым смыслом, чтобы оставаться в настоящем, обращая внимание на то, что находится прямо перед вами. Продолжайте бороться до тех пор, пока зависимость не пройдет. Вы можете чередовать несколько техник, если один из тех, которые вы используете, не работает. Практикуйте следующие техники:
- Опишите мелочи вашего окружения, не делая суждений. Например, вы можете заметить, что ковер толстый и мягкий, стены синие, в стенах есть трещины, а воздух пахнет свежестью.
- Отвлекитесь, называя предметы по категориям, например, виды фруктов или названия стран в алфавитном порядке.
- Старайтесь оставаться физически обоснованными в настоящем, выполняя простые упражнения или проводя руками по текстурированной поверхности.
- Подумайте о приятных мыслях: назовите любимую еду или любимого телевизионного героя.
- Подумайте или произнесите вслух утверждения, которые помогут вам выстоять, например: «Я могу это сделать».
Шаг 3. Пейте много воды
Отказ от алкоголя часто вызывает рвоту и диарею, что может повысить предрасположенность к обезвоживанию. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы восполнить потерю жидкости. Вы также можете пить спортивные напитки, чтобы восполнить потерю электролитов, но вы или ваш спутник должны ограничить их употребление максимум одной или двумя бутылками в день. Высокое содержание сахара в этом напитке может усугубить симптомы при употреблении в больших количествах.
Шаг 4. Ешьте столько, сколько сможете
Даже если у вас может не быть аппетита, вам все равно нужны питательные вещества, чтобы пройти процесс детоксикации. Не заставляйте себя есть большими порциями, это может вызвать тошноту. Продолжайте регулярно принимать пищу и ешьте замороженные продукты небольшими порциями, если вы слишком слабы, чтобы выходить на улицу. Вместо того, чтобы перекусывать, сосредоточьтесь на продуктах, которые заменят питательные вещества, потерянные в процессе вывода алкоголя из вашего тела.
Шаг 5. Подышите свежим воздухом
Если вы сидите взаперти в течение нескольких дней, вы можете почувствовать себя хуже. Посидеть на улице всего несколько минут и подышать свежим воздухом и солнечным светом поможет вам почувствовать себя лучше.
Шаг 6. Упражнение
Ваше тело может не подходить для бега на марафон или подъема тяжестей, но вам следует двигаться как можно больше. Все время сидеть и ничего не делать - плохо для вашего психического и физического здоровья. Физическая активность высвобождает эндорфины, которые помогают бороться с депрессией и тревогой, возникающими при детоксикации. Совершайте короткие прогулки и время от времени вставайте для растяжки, чтобы ваше тело продолжало двигаться.
Шаг 7. Наблюдайте за своим состоянием
Продолжайте обсуждать со своим собеседником и расскажите ему, что вы чувствуете. Это занятие не только поможет вам скоротать время, но и поможет ему понять, стоит ли ему обратиться за медицинской помощью.
Шаг 8. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам снова понадобится детоксикация
Физические и психические симптомы абстиненции от алкоголя часто могут заставить людей отказаться от алкоголя во время процесса детоксикации. Не считайте себя слабым. Вам просто нужно попробовать еще раз. В этом случае вам может потребоваться особый надзор. Подумайте о том, чтобы пойти в реабилитационный центр или центр детоксикации, чтобы помочь вам в этом процессе.
Часть 4 из 4: После детокса
Шаг 1. Помните, что могут возникнуть остаточные эффекты
Хотя симптомы абстиненции исчезнут в течение недели, вы можете почувствовать определенные эффекты в течение нескольких недель. Эти эффекты включают раздражительность, головные боли и бессонницу.
Шаг 2. Обратитесь за психологической консультацией
Выздоравливающие наркоманы часто испытывают депрессию, беспокойство и другие психологические проблемы. Поэтому очень важно справиться с этой проблемой с помощью терапевта или психолога. Если вы успешно прошли физическую детоксикацию, но не смогли улучшить свое психическое здоровье, ваши шансы на рецидив очень высоки.
Шаг 3. Присоединяйтесь к группе поддержки
Даже если вы успешно прошли детоксикацию, вам нужно будет создать сеть поддержки, которая поможет вам преодолеть непрекращающуюся борьбу с алкоголем. Помимо друзей и семьи отличным ресурсом могут быть группы поддержки. Многие люди в этой группе прошли через то, через что прошли вы, и могут предложить совет и поддержку. Позвоните им, если вы зависимы или нуждаетесь в помощи.
Шаг 4. Найдите новые увлечения и интересы
Ваши прошлые занятия могут быть связаны с употреблением алкоголя, поэтому, чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны найти новые занятия, чтобы заменить старые.
- Подумайте о занятии, которое вам раньше нравилось, но которым давно не занимались. Возрождение этого старого хобби может быть хорошим способом сохранить позитивный настрой.
- Также подумайте о хобби, которое дает вам чувство цели, например о волонтерстве.
Шаг 5. Не заменяйте свою алкогольную зависимость другой зависимостью от других веществ
Выздоравливающие наркоманы часто заменяют алкоголь другими веществами, такими как кофеин и табак. Такая зависимость не менее опасна. Вместо того, чтобы избавляться от зависимости, вам следует сосредоточиться на жизни без зависимости.
Шаг 6. Избавьтесь от зависимости
Вы можете быть уверены, что испытаете алкогольную зависимость. Есть несколько способов лечения и предотвращения рецидивов.
- Избегайте триггеров. Если определенные люди, места или ситуации вызывают у вас желание выпить, вам следует избегать их. Если старые друзья постоянно призывают вас выпить, лучше убрать их из своей жизни.
- Практикуйтесь в том, чтобы говорить «нет». Не всегда удастся избежать любой ситуации, связанной с алкоголем, поэтому будьте готовы отказаться от предложенного напитка.
- Отвлекайте себя, когда вы зависимы. Вы можете сделать это, прогулявшись, послушав музыку, управляя автомобилем или занимаясь другими делами, которые помогут вам забыть об алкогольной зависимости.
- Отвлекайте себя, когда вы зависимы. Вы можете сделать это, прогулявшись, послушав музыку, управляя автомобилем или занимаясь другими делами, которые помогут вам забыть об алкогольной зависимости.
- Напомните себе, почему вы бросили пить. Когда вы испытываете желание выпить, подумайте, как тяжело вам было бросить пить и почему вы это сделали.
Шаг 7. Рассчитайте вероятность неудачи
К сожалению, рецидивы - обычное явление среди выздоравливающих наркоманов. Но если вы однажды поскользнулись, не считайте себя неудачником. Используйте все навыки, которые вы приобрели в этом путешествии, чтобы успешно преодолеть неудачи.
- Немедленно прекратите пить и держитесь подальше от того, что пьете.
- Позвоните своему спонсору или другу поддержки и расскажите ему, что случилось.
- Помните, что эти небольшие неудачи не обязательно разрушат ваш прогресс.
Предупреждение
- Никогда не пытайтесь пройти детоксикацию без предварительной консультации с врачом. Ваш врач может оценить ваше состояние и решить, есть ли у вас риск серьезных осложнений. В таком случае вам, возможно, придется пройти детоксикацию в медицинском учреждении.
- Никогда не пытайтесь пройти детокс в одиночку. Это очень опасно и может привести к летальному исходу. Убедитесь, что у вас есть спутник хотя бы на первые 3 дня.
