Почки - один из важнейших органов тела. Почки играют важную роль в регулировании содержания, объема, давления и pH крови. Почки отвечают за фильтрацию плазмы крови и отделение бесполезных химикатов от полезных. Позаботьтесь о почках, чтобы улучшить общее состояние организма и снизить вероятность заболевания. Могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Однако следование нескольким простым советам может снизить вероятность развития таких проблем со здоровьем, как камни в почках, инфекции почек и / или почечная недостаточность.
Шаг
Метод 1 из 4: здоровое питание
Шаг 1. Соблюдайте сбалансированную и питательную диету
Сбалансированная здоровая диета - главный фактор хорошего здоровья тела, в том числе здоровья почек. Не ешьте жирную и соленую пищу. Ешьте много свежих фруктов и овощей. Если вы не уверены, какие продукты составляют сбалансированную диету, подумайте о группах продуктов в пищевой пирамиде.
Старая пищевая пирамида подверглась критике со стороны многих экспертов в области общественного здравоохранения. Так что ознакомьтесь с новой пирамидой здорового питания, которая сочетает в себе здоровое питание и контроль веса
Шаг 2. Уменьшите потребление соли
Обычно люди придерживаются диеты, которая содержит больше соли / натрия, чем рекомендуется. Диета с высоким содержанием соли очень плохо влияет на почки, поскольку может вызвать высокое кровяное давление. Состояния высокого кровяного давления со временем повреждают почки и увеличивают вероятность серьезных проблем с почками.
- Покупка большего количества свежих продуктов, чем упаковано, может снизить количество потребляемой соли.
- Если вы покупаете упакованные продукты, выбирайте продукты с пометкой «без добавления соли» или другой подобной информацией.
- Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах, чтобы узнавать, сколько в них соли.
Шаг 3. Ешьте продукты, полезные для почек
Здоровое и сбалансированное питание - это самое главное. Однако есть продукты, которые полезны для здоровья и функции почек. Продукты, содержащие антиоксиданты, обычно овощи и фрукты, могут улучшить состояние почек и улучшить общее состояние здоровья. Некоторые из лучших продуктов, которые нужно есть регулярно, - это капуста, цветная капуста, ягоды (особенно клюква), красный перец и лук.
- Хотя клюква очень полезна, упакованный клюквенный сок может содержать много сахара.
- Считается, что спаржа очень полезна для здоровья почек.
Метод 2 из 4: Схема здорового питания
Шаг 1. Пейте много воды
Поддержание гидратации тела очень полезно для здоровья. Если организм должным образом гидратирован, моча становится более разбавленной, что способствует поддержанию здоровья и функции почек. Некоторые врачи рекомендуют выпивать 2 л воды каждый день. Однако в некоторых случаях рекомендуется более высокая сумма. Вода помогает выводить токсины и шлаки из организма, поэтому поддержание должной гидратации тела помогает почкам выполнять свою работу, а также регулирует температуру тела.
Шаг 2. Пейте воду через определенные промежутки времени
Регулярное употребление воды в течение дня, а не пол-литра воды два раза в день, также может улучшить функцию почек. Почки регулируют жидкость в организме. Таким образом, употребление большого количества воды часто облегчает работу почек.
Шаг 3. Ограничьте употребление алкоголя
Употребление большого количества алкоголя может очень плохо повлиять на функцию почек. Одна из основных задач почек - фильтровать вредные вещества из крови. Алкоголь - одно из вредных веществ, от которых избавляются почки. Чрезмерное употребление алкоголя может значительно снизить способность почек отфильтровывать вредные вещества.
Алкоголь также обезвоживает организм, что отрицательно сказывается на почках, в отличие от положительного эффекта поддержания гидратации тела
Метод 3 из 4: контроль веса и регулярные упражнения
Шаг 1. Контролируйте свой вес
Важно поддерживать свой вес в пределах нормы, потому что избыточный вес может вызвать повышение артериального давления, что еще больше увеличивает нагрузку на почки. Здорового и сбалансированного питания и регулярных тренировок достаточно для поддержания здорового веса и нормального кровяного давления.
Избыточный вес также может привести к диабету. Диабет и высокое кровяное давление - две наиболее частые причины проблем с почками
Шаг 2. Часто делайте упражнения
Активный образ жизни и физические упражнения обеспечивают множество преимуществ для здоровья и играют важную роль в похудании и контроле над ним. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и подвижность, поэтому они полезны для почек, регулирующих кровообращение. Регулярные упражнения могут помочь предотвратить диабет и контролировать артериальное давление, что снижает нагрузку на почки, а также снижает вероятность заболеваний почек.
- Если вы не привыкли регулярно заниматься спортом, важно сделать их регулярной привычкой, чтобы вы могли получить долгосрочные преимущества и улучшить функцию почек. Регулярные упражнения могут быть затруднены, если вы очень заняты или немного ленивы. Однако попробуйте это сделать.
- Занятия спортом или занятием, которое вам нравится, вероятно, лучший способ развлечься для людей, которые не привыкли быть активными.
- Если вы не хотите вступать в спортивный клуб или команду, занятия с другом или партнером могут сделать занятие намного более увлекательным и расслабляющим.
Шаг 3. Получите витамин D, тренируясь на свежем воздухе
Известно, что дефицит витамина D связан с почечной недостаточностью. Одна из задач почек - активировать витамин D. Таким образом, выходя на улицу и сушиться на солнце, чтобы получить витамин D, можно снизить нагрузку на почки.
- Ежедневное пребывание на солнце не менее 15 минут может улучшить работу почек.
- Витамин D также помогает регулировать уровень кальция и фосфора в организме.
Метод 4 из 4: Понимание причин заболеваний почек
Шаг 1. Изучите функцию почек
Первое, что нужно сделать, это узнать, как работают и функционируют почки. Почки играют очень большую роль в поддержании здоровья крови. Другими словами, почки помогают транспортировать важные питательные вещества по всему телу, а также защищают его от болезней и поддерживают баланс pH. Зная это, вы поймете, насколько важны здоровые и хорошо функционирующие почки для общего здоровья организма.
Шаг 2. Узнайте причины проблем с почками
Поняв функцию и важность здоровья почек, выясните причины заболеваний почек. Двумя наиболее частыми причинами заболеваний почек являются диабет и высокое кровяное давление. Есть множество других возможных причин, включая отравление и физическое повреждение / травму. Например, заболевания почек могут возникнуть из-за сильного воздействия на область почек.
Некоторые виды болеутоляющих, которые принимаются регулярно в течение длительного времени, могут вызвать проблемы с почками. Итак, если вы принимаете препарат в течение длительного времени, вам следует регулярно консультироваться с врачом
Шаг 3. Спросите родителей, были ли у кого-либо из членов семьи в анамнезе проблемы с почками
Заболевания почек часто возникают из-за наследственности. Итак, если у вас есть семейная история проблем со здоровьем, связанных с почками, вы можете подвергаться более высокому риску. В таком случае проконсультируйтесь с врачом для получения конкретных медицинских рекомендаций о том, как предотвратить наследственные заболевания почек.
