Правильная регулировка высоты велосипедного седла важна для комфортной езды, эффективного вращения педалей и предотвращения травм. К счастью, отрегулировать высоту седла очень просто, для этого вам просто понадобится простая регулировка.
Шаг
Метод 1 из 2: Регулировка высоты седла
Шаг 1. Знайте, что правильная высота седла может позволить вам управлять педалями комфортно и сбалансировано
Если у вас седло подходящей высоты, ваши бедра будут устойчивы на велосипеде и не будут раскачиваться при вращении педалей. Когда ваша ступня находится в самом нижнем положении во время вращения педалей, ваша нога будет слегка сгибаться, а не полностью прямой или изогнутой.
- Колени должны быть согнуты примерно на 25 градусов, как когда вы стоите прямо во время упражнения, с небольшим сгибом.
- Если у вас нет рулетки, используйте следующие рекомендации для регулировки высоты седла: слегка согнутые колени, выравнивание бедер при езде на велосипеде и удобное нажатие педалей.
Шаг 2. Измерьте внутренний шов
Внутренний шов - это расстояние от паха до пола, измеренное от внутренней стороны стопы. Чтобы точно измерить внутренний шов:
- Зажмите книгу под промежностью, как будто вы сидите в седле.
- Разведите ноги шириной 15 см.
- Измерьте расстояние по внутреннему шву от позвоночника до пола.
- Умножьте расстояние по внутреннему шву на 1,09. Полученное число будет отрегулированным расстоянием между верхом велосипедного сиденья и осью ваших педалей. Пример: расстояние по внутреннему шву 73,7 см, умноженное на 1,09, равно 80,3 см. Итак, отрегулируйте расстояние между верхом седла и осью педали до 80,3 см.
Шаг 3. Узнайте, как отрегулировать подседельный штырь
Подседельный штырь можно ослабить и отрегулировать в месте соединения подседельного штыря и рамы велосипеда. Вы можете открыть рычаг быстрого отсоединения в нижней части подседельного штыря и отрегулировать его вручную. Если в нем есть небольшой кронштейн с болтами, то подседельный штырь крепится болтами. Используйте гаечный ключ L или гаечный ключ, чтобы ослабить болты, чтобы можно было перемещать подседельный штырь.
Шаг 4. Отрегулируйте высоту седла по вашим меркам
Медленно поднимайте или опускайте подседельный штырь до нужной высоты. Отметьте свои размеры на подседельной стойке, если подседельная стойка соскользнет или ваш друг одолжит велосипед, вы легко сможете его переставить.
Шаг 5. Затяните седло
Переведите рычаг быстрого отсоединения в заблокированное положение или повторно затяните болт с помощью гаечного ключа или гаечного ключа до тех пор, пока подседельный штырь не будет перемещен. Он не должен быть слишком плотным, иначе вы не сможете открыть его позже.
Шаг 6. Проверьте свои настройки, попробовав проехать на велосипеде
Попробуйте медленно ехать на велосипеде. Убедитесь, что вы можете дотянуться до педалей и легко сесть на велосипед, а колени не заблокированы. Попытайтесь встать, крутя педали, чтобы проверить, легко ли вы слезаете с седла. Убедитесь, что седло смотрит вперед, иначе вам будет неудобно управлять автомобилем.
- Во время движения ставьте ступни на педали. Колени будут слегка сгибаться (около 25 градусов), когда педаль находится в крайнем нижнем положении. Это ваша оптимальная высота седла.
- Если у вас есть педаль зажимного типа, убедитесь, что вы используете ее, когда пытаетесь ездить на велосипеде, так как это повлияет на вашу езду.
- У всех разная форма тела, используйте размер по внутреннему шву в качестве отправной точки, а затем настройте велосипед для комфортной езды.
Шаг 7. Устраните проблему, немного увеличив или уменьшив высоту седла
Если у вас болит колено, скорее всего, проблема в высоте седла. В зависимости от типа боли могут быть и другие причины. Если боль в коленях не проходит, регулируя высоту седла, вам следует обратиться к врачу.
- Если болит задняя часть колена, значит седло слишком высоко.
-
Если болит передняя часть колена, значит, седло слишком низко.
- Ваши бедра должны быть твердыми и не шататься при вращении педалей. Если ваши бедра двигаются, когда вы крутите педали, ваше седло слишком высоко.
Метод 2 из 2: Регулировка положения седла
Шаг 1. Знайте, что угол и положение седла повлияют на комфорт вашей езды
Высота седла - не единственный фактор комфорта. Седло скользит вперед и назад, а также наклоняется вверх или вниз для повышения комфорта при езде. Чтобы найти удобное положение в седле, сделайте следующее:
- При езде на велосипеде остановите педали в горизонтальном положении (полностью вперед / ступни должны быть ровными).
- Представьте прямую линию от передней части колен до земли.
- Эта линия должна пересекаться с центром вашей педали. Другими словами, ваше колено должно находиться прямо над педалью в горизонтальном положении.
Шаг 2. Ослабьте болты под седлом, чтобы сдвинуть седло вперед / назад
За седлом, под задним колесом, есть небольшой болт, который регулирует положение сиденья. Болт соединен с кронштейном, который зажимает небольшой металлический стержень, чтобы седло не двигалось. Ослабьте этот болт, повернув его против часовой стрелки, чтобы уменьшить давление на зажимы, удерживающие седло.
Шаг 3. Убедитесь, что переднее седло достаточно удобно
Вам должно быть удобно дотянуться до руля, а ваши колени должны находиться прямо над педалями в горизонтальном положении. Поэкспериментируйте со стоянием во время езды на велосипеде. Если ваше седло находится в правильном положении, вы можете легко встать, не тяня и не нажимая на руль. Ослабьте седловой болт и сдвиньте его вперед или назад, если у вас возникнут какие-либо из следующих проблем:
- Если вам трудно стоять, тянуться к рулю и у вас онемели пальцы, возможно, седло расположено слишком далеко друг от друга.
- Если вы чувствуете дискомфорт при спуске или боль в плече, возможно, седло расположено слишком близко.
Шаг 4. Убедитесь, что наклон вашего седла параллелен полу
Используйте спиртовой уровень, чтобы убедиться, что ваше седло ровное, что, в свою очередь, распределяет ваш вес для более комфортной езды. Если вы чувствуете дискомфорт в паху, вы можете отрегулировать наклон седла максимум на 3 градуса вверх или вниз.
- Женщинам обычно приходится немного наклонять седло вниз, чтобы было удобнее.
- Что касается мужчин, обычно седло приходится слегка приподнимать.
Шаг 5. Ослабьте болты на боковой стороне седла, чтобы изменить угол наклона
Этот болт (обычно находится справа от седла) служит для удержания наклона седла. Ослабьте этот болт, чтобы изменить угол наклона. У некоторых старых типов седел есть два маленьких болта под седлом, один спереди и один сзади, которые работают для изменения наклона седла. Вам нужно затянуть болт с одной стороны, чтобы поднять его и ослабить другой болт.
Не наклоняйте седло слишком сильно. Сначала проверьте высоту и положение седла и при необходимости отрегулируйте наклон седла
подсказки
- Мы рекомендуем вам отрегулировать высоту седла при использовании обуви, которую вы обычно используете для езды на велосипеде.
- Если седло расположено слишком низко, вы легко устанете во время движения. Однако, если седло будет слишком высоким, ваши ноги будут слишком напряженными, а бедра будут раскачиваться, и вы рискуете получить травму.
- Есть много магазинов велосипедов, которые могут помочь вам выбрать правильный размер велосипеда или помочь подобрать размер вашего велосипеда.
- После того, как вы закончите регулировку положения седла, убедитесь, что оно стоит прямо вперед. В прямом седле это легко увидеть.
- Существует множество размеров и типов велосипедных рам, которые могут повлиять на ваше положение и комфорт во время езды на велосипеде. Веломагазины помогут выбрать подходящий велосипед.
Предупреждение
- Всегда проверяйте свой велосипед перед поездкой
- Езда на велосипеде, который не подходит по размеру, может привести к травмам в результате повторяющегося стресса.
- Не поднимайте седло за предупреждающую линию на подседельном штыре.
