Мозгу требуется в три раза больше кислорода, чем нужно мышцам. Кислород необходим для работы мозга и исцеления. Оптимальная работа мозга зависит от здорового кровотока. Существуют различные методы, которые можно использовать для увеличения притока богатой кислородом крови к мозгу.
Шаг
Метод 1 из 3: упражнения для увеличения кровотока
Шаг 1. Регулярно занимайтесь спортом
Все занятия аэробикой положительно влияют на кровообращение и здоровье тела. Одно исследование пришло к выводу, что умеренные упражнения увеличивают кровообращение в мозгу у взрослых женщин. Быстро ходите по 30-50 минут три-четыре раза в неделю.
- Результаты этих исследований показывают, что количество крови, поступающей в мозг, на целых 15% больше.
- Многие исследования предполагают, что существует связь между физическими упражнениями и общим здоровьем мозга, хотя нет окончательных исследований, показывающих, что усиление кровотока может предотвратить или улучшить снижение когнитивных функций.
- Аэробная активность - это физическая активность, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений. Плавание, езда на велосипеде, танцы и даже секс - все это занятия аэробикой. Найдите занятие, которое лучше всего соответствует вашему образу жизни, и займитесь им с энтузиазмом.
Шаг 2. Совершите небольшую прогулку за один день
Нет необходимости совершать длительные тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами ходьбы. Короткие прогулки также улучшат приток крови к мозгу. Даже прогулка в течение трех-пяти минут положительно скажется на кровообращении в организме.
- Используйте таймер на целый день, чтобы напомнить вам сделать перерыв и пойти прогуляться. Если вы работаете за столом, запланируйте короткие прогулки.
- Воспользуйтесь существующими удобствами для прогулок. Используйте лестницу вместо лифта. Припаркуйте машину на некотором расстоянии от пункта назначения. Выйдите из автобуса или поезда до остановки, а затем пройдите оставшееся расстояние до пункта назначения.
Шаг 3. Делайте упражнения на растяжку в течение дня
Растяжка улучшит ваше кровообращение и предотвратит скованность суставов и мышц. Каждый час уделяйте несколько минут растяжке вместе с телом.
- Растяжка увеличивает приток крови к мышцам. Хотя на самом деле невозможно «растянуть» мозг, увеличивая скорость кровотока по всему телу, ваше кровообращение улучшится и улучшится.
- Простые растяжки, которые могут увеличить приток крови к мозгу, включают прикосновение к коленям или пальцам ног в положении стоя. Также сядьте в чистом месте, вытянув ноги, затем коснитесь коленями, голенями или пальцами ног в сидячем положении. Будьте осторожны, делая все, что может вызвать боль или дискомфорт в спине.
Шаг 4. Занимайтесь йогой
Позы йоги часто предполагают размещение головы под сердцем. Непосредственно он приносит пользу, направляя кровоток в мозг. Простая инверсия предполагает лежание на полу перпендикулярно стене. Сдвиньте корпус вперед, чтобы ступни упирались в стену, затем поднесите ягодицы к стене или коснитесь ее.
- Более сложные перевернутые положения включают поднятие тела над головой в стойке на голове или опускание рук в качестве опоры (стойка на руках). Вы можете попрактиковаться в этом, используя стену, которая поможет вам удерживать равновесие. Помните, йога не должна быть болезненной. Поработайте с опытным практикующим йогой, чтобы попробовать более сложные инверсии.
- Инверсия не обязательно должна быть вертикальной. Поза плуга и поза рыбы - это позы, которые могут напрямую улучшить приток крови к мозгу. Поза плуга стимулирует щитовидную железу, тем самым увеличивая приток крови к мозгу. Поза рыбы стимулирует шею, горло и мозг.
Метод 2 из 3: использование дыхания для увеличения кровотока
Шаг 1. Вдохните через нос
Используйте диафрагму в желудке. Это также называется «дыханием животом». При глубоком дыхании воздух и кислород перемещаются в нижнюю часть легких, где находится большая часть кровообращения.
- Воздух, поступающий через нос, будет проходить через полость носовых пазух, ротовую полость, а также верхнюю часть легких. Дыхание через рот снижает воздействие свежего насыщенного кислородом воздуха.
- При дыхании через диафрагму в кровь поступает больше кислорода.
Шаг 2. Медитируйте
Во время медитации частота сердечных сокращений и дыхание замедляются. Часто медитация подразумевает более внимательное и даже управляемое дыхание. Глубокое ровное дыхание увеличивает насыщение крови кислородом.
- Внимательное дыхание поможет расслабить мышцы плеч, груди и шеи, которые могут влиять на приток крови к мозгу.
- Доказано, что медитация оказывает положительное влияние. Медитация снижает уровень стресса, увеличивает способность сосредотачиваться и укрепляет иммунную систему.
- Есть разные способы медитации. Самый простой способ начать медитативную практику - просто сесть поудобнее с полу- или полностью закрытыми глазами и считать количество вдохов. Считая до 10-го дыхания, начните снова. Продолжайте сосредотачивать все свое внимание на подсчете вдохов. Когда подкрадывается другая мысль, просто осознайте ее и отпустите. Начните снова с первого счета.
Шаг 3. Бросьте курить
Никотин забивает кровеносные сосуды, что, в свою очередь, препятствует нормальному притоку крови к мозгу. С другой стороны, потребление кислорода и приток крови к мозгу снизились на 17% сразу после того, как люди бросили курить.
- Курение связывают с инсультом и аневризмами головного мозга. Аневризма - это выпуклость в кровеносном сосуде, вызванная ослаблением стенки сосуда.
- Электронные сигареты содержат никотин, который сужает кровеносные сосуды и снижает приток крови к мозгу. Его не рекомендуется использовать в качестве замены обычных сигарет.
Метод 3 из 3: изменение диеты
Шаг 1. Ешьте больше шоколада
Исследования показывают, что содержание флавоноидов в шоколаде может увеличить приток крови к мозгу. Флавоноиды также можно найти в красном винограде, яблоках и ягодах. Чай, особенно зеленый или белый, - еще один хороший источник флавоноидов.
- Убедитесь, что ваше общее потребление калорий находится в пределах нормы. Увеличение содержания жира или сахара в вашем ежедневном рационе может иметь тяжелые последствия.
- Исследования преимуществ флавоноидов все еще находятся на начальной стадии.
Шаг 2. Выпейте сок красной свеклы
Было доказано, что употребление свекольного сока увеличивает приток крови к мозгу. Красная свекла содержит нитраты, которые превращаются в нитриты, естественным образом выводя бактерии во рту. Нитриты помогают расширять кровеносные сосуды и увеличивают приток крови к мозгу.
- Нитраты также можно найти в сельдерее, капусте и других зеленолистных овощах.
- Для оптимальной работы мозга рекомендуется употреблять в пищу фрукты и овощи, богатые нитратами. Превращение этих продуктов в соки - самый быстрый способ усвоить терапевтическую дозу.
Шаг 3. Включите «суперпродукты» в свой ежедневный рацион
Орехи, семена, чернику и авокадо иногда называют суперпродуктами из-за их высокой пищевой ценности. Исследования показывают, что употребление некоторых из этих продуктов положительно влияет на поддержание здоровья мозга в пожилом возрасте.
- Грецкие орехи, орехи пекан, миндаль, кешью и другие орехи являются отличными источниками витамина Е. Состояния дефицита витамина Е связаны со снижением когнитивных функций. Можно есть сырым или жареным. Негидрированное арахисовое масло имеет неизменно высокое содержание питательных веществ.
- Авокадо богат ненасыщенными жирами, которые увеличивают приток крови к мозгу. Ненасыщенные жиры помогают снизить уровень плохого холестерина в крови и, в конечном итоге, снизить кровяное давление. Авокадо также содержит питательные вещества, помогающие улучшить общее состояние здоровья.
- Черника помогает защитить мозг от окислительного стресса, который может ухудшить работу мозга. Было доказано, что употребление одной чашки черники в день - свежей, сушеной или замороженной - улучшает работу мозга.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема пищевых добавок
Гинкго билоба долгое время использовался для увеличения притока крови к мозгу. Гинкго билоба также защищает нервные клетки, которые считаются поврежденными при болезни Альцгеймера.
- Гинкго билоба нельзя давать детям. Исследования показывают, что употребление гинкго билоба взрослыми составляет от 120 до 240 мг в день.
- Гинкго билоба доступен в форме таблеток, капсул, жидкого экстракта и сушеных листьев для приготовления травяных чаев.
