Желудочный кислотный рефлюкс, широко известный как изжога или ГЭРБ, является одной из проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются многие люди. Боль в животе или груди очень болезненна, когда кислота из желудка попадает в пищевод. Это состояние вызывает дискомфорт и очень беспокоит. Хорошая новость: есть разные способы справиться с этой жалобой. Помимо приема лекарств по назначению врача, проблемы можно решить, изменив диету и образ жизни.
Шаг
Метод 1 из 4: здоровая диета
Поскольку определенные продукты вызывают ГЭРБ, вы можете не знать, какие продукты есть. Однако определенные продукты и диеты могут предотвратить ГЭРБ. Выполните следующие действия, чтобы узнать самые эффективные советы по облегчению изжоги.
Шаг 1. Ешьте медленно, чтобы не чувствовать сытость
Слишком быстрое переедание может спровоцировать ГЭРБ. Поэтому возьмите за привычку медленно пережевывать пищу с каждым приемом пищи.
Старайтесь есть пищу медленнее, чем обычно, откладывая ложку, как только начинаете жевать пищу. Не держите ложку, пока не проглотите пищу
Шаг 2. Ешьте меньше, чтобы не чувствовать себя сытым
Если вы съедите 3 большие порции пищи в день, вы насытитесь, так что секреция желудочного сока увеличивается. Чтобы предотвратить это, ешьте пищу более 3 раз в день меньшими порциями.
Шаг 3. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки
По сравнению с продуктами с низким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя сытым быстрее, если едите продукты с высоким содержанием клетчатки, поэтому вы не чувствуете себя сытым. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, например:
- Цельные зерна, бобы, семена, клубни и зеленые овощи.
- Вы можете принимать добавки, чтобы увеличить потребление клетчатки, но врачи обычно рекомендуют удовлетворять потребности в клетчатке в основном за счет еды.
Шаг 4. Нейтрализуйте кислоту желудка, употребляя продукты с низким содержанием кислоты
Продукты с высоким pH могут предотвратить изжогу, нейтрализуя желудочную кислоту. Таким образом, вы можете побороть изжогу, употребляя следующие продукты:
Бананы, орехи, дыни, цветная капуста и фенхель
Шаг 5. Потребляйте водянистую пищу или подливку, чтобы разбавить желудочный сок
Вода и жидкости в пище могут разжижать желудочный сок и облегчить боль при ГЭРБ. Итак, возьмите за привычку есть водянистую или жидкую пищу с каждым приемом пищи, например:
Сельдерей, дыня, огурец, салат, бульон и суп
Метод 2 из 4: отказ от определенных продуктов
Некоторые продукты могут стимулировать кислотность желудка. Некоторые продукты, вредные для других, не обязательно могут быть проблемой для вас, но некоторые продукты имеют тенденцию стимулировать кислотность желудочного сока. Итак, избегайте или уменьшите потребление этих продуктов, а затем понаблюдайте, улучшится ли ваш желудок. Не ешьте определенные продукты, которые стимулируют выработку кислоты в желудке.
Шаг 1. Уменьшите потребление жиров
Жир имеет тенденцию ухудшать ГЭРБ. Примите диету с низким содержанием жиров, чтобы нормализовать секрецию желудочного сока.
- Жареные и полуфабрикаты обычно очень жирные и жирные. Итак, сократите потребление этих продуктов.
- При приготовлении пищи используйте меньше масла, сливочного масла или сливочного масла.
- Выбирайте нежирные молочные продукты.
Шаг 2. Избегайте острой или кислой пищи
Эти продукты являются основной причиной ГЭРБ. Если жалоба усиливается после употребления острой или кислой пищи, не ешьте ее снова, чтобы не было проблем с желудком.
- В острой пище обычно используются кайенский перец, паприка, кудрявый перец чили и различные виды перца.
- Кислые продукты, такие как лайм, помидоры, маринадный соус и уксус.
- Вы можете есть эти продукты, если они не вызывают симптомов ГЭРБ. Организм каждого человека по-разному реагирует на определенные продукты.
Шаг 3. Избегайте газированных напитков
Если вы пьете газированные напитки во время еды, желудочная кислота попадет в пищевод. Итак, замените напиток водой или негазированной жидкостью. Вода - лучший вариант.
Шаг 4. Ограничьте потребление кофе
Кислотность кофе очень высока и может усугубить ГЭРБ. Если вы пьете кофе регулярно, постепенно уменьшайте его количество, чтобы снизить концентрацию желудочного сока.
Кофе без кофеина безопаснее для желудка, но все же может стимулировать кислотность желудочного сока. Проблема заключается в кислотности кофе, а не в кофеине
Шаг 5. Избегайте шоколада и мяты
Много или мало, но оба вызывают изжогу. Не ешьте шоколад и мяту, если они часто вызывают ГЭРБ.
Шаг 6. Не употребляйте алкоголь
Одной из основных причин изжоги и ГЭРБ является алкоголь. Если вы часто употребляете алкоголь, откажитесь от этой привычки и понаблюдайте за последствиями.
Если вы испытываете изжогу после употребления даже небольшого количества алкоголя, не употребляйте алкоголь вообще
Метод 3 из 4: ведение здорового образа жизни
Эффективный способ борьбы с ГЭРБ - это не просто соблюдение здорового питания. Есть еще много эффективных советов по преодолению и профилактике ГЭРБ, которые можно применять в повседневной жизни. Примените следующие инструкции как можно лучше.
Шаг 1. Носите свободную одежду
Плотная одежда, особенно в области живота, увеличивает кислотность желудка и вызывает изжогу. Вместо этого надевайте свободные брюки, рубашки и пояса, особенно во время еды.
Шаг 2. Похудейте, если нужно
Избыточный вес увеличивает риск развития ГЭРБ и ухудшает его симптомы. Если у вас избыточный вес, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать свой идеальный вес. Затем попробуйте похудеть и удерживать его, соблюдая диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Похудейте здоровым и безопасным способом, вместо интенсивной диеты или экстремальной диеты. Помимо того, что этот метод опасен, этот метод снова приводит к увеличению веса при прекращении диеты
Шаг 3. Возьмите за привычку сидеть или вставать прямо в течение как минимум 3 часов после еды
Если вы ложитесь после еды, желудочная кислота поднимется из желудка в пищевод, вызывая ГЭРБ. Вместо того, чтобы ложиться после еды, постарайтесь выпрямиться сидя или стоя в течение как минимум 3 часов после еды.
Не ешьте за несколько часов до сна, потому что это может вызвать ГЭРБ посреди ночи
Шаг 4. Жуйте жевательную резинку без сахара после еды
Жевательная резинка заставляет вас чаще глотать, так что желудочная кислота попадает в желудок. Согласно результатам исследования, жевание жевательной резинки без сахара в течение 30 минут после еды может предотвратить ГЭРБ.
Избегайте жевательной резинки перечной мяты, потому что она может вызвать изжогу
Шаг 5. Ночью лягте так, чтобы верхняя часть тела была выше живота
Приступы боли в животе часто возникают, если вы лежите на спине, потому что желудочная кислота поднимается в пищевод. Предотвратите это, приподняв изголовье кровати или сложив несколько подушек так, чтобы изголовье было на 15-20 см выше живота.
Не складывайте подушки слишком много, потому что это доставляет неудобства телу и вызывает боли в спине или шее
Шаг 6. Снимите стресс, чтобы предотвратить ГЭРБ
Было показано, что хронический стресс вызывает ГЭРБ. Если у вас хронический стресс, постарайтесь справиться с ним, чтобы сохранить здоровье.
- Выделяйте время, чтобы расслабиться каждый день, например, медитируя, глубоко дыша или занимаясь йогой.
- Веселые занятия также могут снять стресс. Итак, выделяйте время, чтобы заниматься хобби каждый день.
- Если вы не можете уменьшить стресс, обратитесь к профессиональному терапевту или психиатру.
Шаг 7. Бросьте курить или не начинайте курить
Ваш риск развития ГЭРБ увеличивается, если вы курите. Избегайте проблем со здоровьем, бросив курить как можно скорее. Если вы не курите, никогда не курите.
Не позволяйте никому курить в доме, потому что пассивные курильщики могут испытывать проблемы со здоровьем из-за вдыхания сигаретного дыма
Метод 4 из 4: домашние средства правовой защиты
На веб-сайтах есть много информации о домашних средствах от ГЭРБ, но не вся она полезна. Однако было показано, что некоторые из них способны преодолевать или предотвращать ГЭРБ. Узнайте, какое средство подходит именно вам, попробовав его самостоятельно.
Шаг 1. Выпейте имбирный чай или воду
Имбирь известен как эффективное средство от ГЭРБ. Если у вас начинает болеть сердце, добавьте тертый свежий имбирь в чай или воду и сделайте глоток.
Имбирь можно употреблять от 250 мг до 5 граммов каждый день, так что он по-прежнему безопасен, даже если употреблять его в больших количествах
Шаг 2. Используйте корень солодки, чтобы успокоить желудок
Солодка часто используется для лечения ГЭРБ, поскольку доказала свою эффективность. Употребляйте солодку в виде таблеток или чая, как только почувствует боль в верхней части сердца.
- Если вы принимаете солодку в форме таблеток, не ходите более 1 недели без консультации с врачом.
- Корень солодки можно употреблять до 1 грамма в день.
Шаг 3. Пейте ромашковый чай, как только заболеет изжога
Ромашковый чай успокаивает желудок. Если изжога болит после еды, выпейте чашку ромашкового чая, чтобы избавиться от нее.
Ромашка относится к семейству злаковых растений, которые могут вызывать аллергию. Итак, не принимайте ромашку, если у вас аллергия на травяные продукты из травы
Шаг 4. Пейте лимонную воду с медом, если болит верхняя часть сердца
Это домашнее средство способно нейтрализовать кислоту желудка. Если чувствуется боль в верхней части сердца, выпейте лимонную воду с медом и посмотрите, эффективен ли этот продукт для вас.
Кислотность лимонного сока очень высокая. Не пить сразу перед смешиванием с водой
Шаг 5. Пейте сироп алоэ вера, чтобы предотвратить ГЭРБ
Доказано, что сироп алоэ вера может предотвратить ГЭРБ, если принимать его каждый день. Пейте 10 миллилитров сиропа алоэ вера каждый день, чтобы узнать, работает ли эта терапия.
Шаг 6. Пейте молоко, если оно не ухудшает ГЭРБ
Молоко может нейтрализовать кислоту в желудке, поэтому это одно из домашних средств для лечения ГЭРБ, но молоко может усугубить проблему, поскольку оно содержит жир. Не используйте молоко в качестве домашнего средства, если после употребления молока у вас болит живот.
Шаг 7. Выпейте яблочный уксус, разбавленный водой
Раствор яблочного уксуса часто используется в качестве домашнего средства, но этот шаг не доказал свою эффективность. Даже в этом случае нет ничего плохого в попытке. Положите 1 чайную ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и выпейте после еды. Понаблюдайте, эффективен ли этот метод для предотвращения изжоги.
Не пейте неразбавленный уксус, так как его кислотность очень высока и вызывает расстройства желудка
Медицинский обзор
ГЭРБ может быть очень проблематичной, но ее можно лечить разными способами. Вы можете преодолеть или предотвратить это, соблюдая диету и ведя здоровый образ жизни. Также используйте домашние средства, чтобы узнать их эффективность. Если ГЭРБ не исчезла, обратитесь к врачу. Возможно, вам потребуется принимать лекарства, назначенные врачом.
