Избыток газа может вызвать боль в животе, метеоризм и неловкие ситуации. Производство газа в пищеварительной системе напрямую связано с пищей, которую мы едим, и с тем, как мы ее едим, поэтому изменение диеты и пищевых привычек является наиболее эффективным методом предотвращения образования газов в долгосрочной перспективе. Прочтите следующую информацию, чтобы лечить симптомы, связанные с газами, и внести изменения, чтобы предотвратить возникновение и ухудшение этого состояния.
Шаг
Метод 1 из 3: быстрое облегчение
Шаг 1. Выпустите это
Если возникает боль, вызванная газом, попытка удержать его в теле из вежливости только усугубит боль. Помните, что средний человек выделяет газы десять раз в день, и выдох не является ненормальным, даже если время и место неблагоприятны.
- Вы также можете найти туалет и оставаться в нем, пока боль от газов не утихнет. Если возможно, оставайтесь дома и дождитесь полного выздоровления, прежде чем выходить на улицу.
- Когда вы окажетесь в удобном месте, расслабьте мышцы и измените положение, чтобы газ мог выходить из тела плавно.
Шаг 2. Приклеиваем что-нибудь горячее
Газ вызывает неприятное ощущение стеснения в области живота, и эту боль можно уменьшить, приложив тепло.
- Наполните бутылку горячей водой, лягте на кровать или на диван и поднесите бутылку к животу. Тепло поможет снять напряжение в желудке.
- Горячий душ также может облегчить боль от газов в желудке и запора.
Шаг 3. Выпейте имбирный или мятный чай
Оба вида чая облегчают боль в желудке и помогают процессу пищеварения. Отварите листья мяты или измельченный имбирь, процедите горячий чай в чашку и пейте понемногу.
Шаг 4. Съешьте чесночный суп
Чеснок стимулирует работу желудочной системы и помогает быстро избавиться от газов. Нарежьте несколько свежих зубчиков чеснока и обжарьте их в небольшом количестве оливкового масла. Добавить куриный или овощной бульон, после закипания на слабом огне нагреть. Съешьте горячий суп.
Шаг 5. Используйте таблетки активированного угля
Активированный уголь может облегчить ваши симптомы, поглощая излишки газа в пищеварительном тракте. Для достижения наилучших результатов принимайте эти таблетки между приемами пищи. Дайте ему через несколько часов после приема других лекарств или добавок, потому что активированный уголь может блокировать его усвоение организмом.
Прежде чем использовать активированный уголь, проконсультируйтесь с врачом, если вы также принимаете другие лекарства или добавки
Шаг 6. Попробуйте использовать Beano (альфагалактозидазу)
Эта пищевая добавка может помочь организму более эффективно переваривать углеводы, тем самым уменьшая симптомы вздутия живота или метеоризма. Бино и другие добавки, содержащие альфагалактозидазу, доступны в большинстве аптек и магазинов здорового питания.
Бино также может предотвратить метеоризм при приеме во время еды
Шаг 7. Купите в аптеке безрецептурные препараты
В аптеках можно найти множество препаратов для лечения расстройства желудка. Поскольку вы уже испытываете боль в желудке из-за избытка газов, выберите один из препаратов, который следует принимать после еды, а не перед едой.
Метод 2 из 3: меры предосторожности
Шаг 1. Старайтесь избегать употребления аллергенов
Много случаев пищевой аллергии, вызывающей метеоризм. Попробуйте избегать аллергенов в течение 3-6 недель и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы. После этого продолжайте есть эти продукты один за другим и посмотрите, появятся ли ваши симптомы снова. Пищевые ингредиенты, которые обычно вызывают проблемы, включают:
- Продукты, содержащие глютен, такие как продукты из пшеницы, ячменя и ржи.
- Молочные продукты.
- Кукуруза.
- Соевый боб.
- Сахар.
- Алкоголь.
- Рафинированные углеводы.
- Продукты, богатые определенными сахарами Для получения дополнительной информации обратитесь к следующей таблице:
Шаг 2. Избегайте продуктов, раздражающих пищеварительную систему
Есть определенные продукты, вызывающие газы, и некоторые люди к ним более чувствительны, чем другие. Если у вас частые проблемы с газами, вам нужно избегать или ограничивать следующие продукты:
- Бобовые. Арахис трудно переваривать, потому что он содержит сахара, называемые олигосахаридами, которые трудно переваривать организмом, потому что организм не вырабатывает ферменты, способные на это. Молекулы олигосахаридов остаются нетронутыми в процессе пищеварения и вызывают газообразование в тонком кишечнике.
- Продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка имеет много преимуществ для здоровья, но употребление большого количества цельнозерновых, фруктов и овощей может вызвать газы. Не прекращайте есть эти полезные продукты полностью, но вам, возможно, придется избегать продуктов, которые являются основным триггером.
- Молочные продукты, содержащие лактозу. У некоторых людей непереносимость лактозы; стакан молока, выпитый утром, может быть газовым спусковым крючком.
- Сода и другие газированные напитки.
- Жареная и другая жирная пища.
- Искусственные добавки. Подсластители, такие как сорбит и маннит, вызывают газы и диарею.
- Жевательная резинка.
- Алкоголь.
- Уксус.
- Напитки с кофеином.
- Острая еда.
- Обработанные жирные продукты.
Шаг 3. Рассмотрите другие трудноусвояемые триггерные вещества, которые могут выделять газ
Прием пищевых добавок, слабительных или антибиотиков может вызвать газообразование. Это вещество способно раздражать желудок и уничтожать бактерии, необходимые для переваривания пищи.
Шаг 4. Тщательно пережевывайте пищу
Если вы потратите больше времени на пережевывание каждой поступающей пищи, это поможет ее расщепить до того, как она попадет в желудок и кишечник, что снизит нагрузку на вашу пищеварительную систему. Также поможет жевание с закрытым ртом, так как проглатывание большого количества воздуха может вызвать газообразование.
Шаг 5. Сначала съешьте белок
Изменение порядка употребления продуктов может предотвратить образование газов. Употребление белков с клетчаткой и углеводами или до них позволяет вашей пищеварительной системе работать должным образом.
- Когда вы едите, ваш желудок вырабатывает соляную кислоту для переваривания белка. Если салат или хлеб сначала попадут в желудок, кислота утилизируется до того, как вы проглотите мясо, рыбу или другой белок. Затем белок ферментирует и вызывает газообразование и метеоризм.
- В магазинах здорового питания продаются добавки с соляной кислотой, которые можно принимать внутрь, чтобы улучшить переваривание белков. Эту добавку следует принимать после еды, чтобы у вашего желудка была возможность вырабатывать больше кислоты.
Шаг 6. Ешьте ферментированные продукты
Чтобы правильно переваривать пищу, пищеварительный тракт нуждается в большом количестве бактерий. Ферментированные продукты снабжают организм бактериями, необходимыми для переваривания других продуктов.
- Попробуйте есть йогурт, кефир и молочные продукты других культур. Убедитесь, что на этикетке указано, что продукт содержит пробиотики.
- Кимчи, квашеная капуста и другие ферментированные овощи также обладают полезными пробиотическими свойствами.
Шаг 7. Используйте пробиотические добавки
Пробиотики будут поддерживать рост хороших бактерий, уменьшая при этом вредные бактерии в пищеварительном тракте. Здоровая кишечная флора уменьшит симптомы вздутия живота и газов в желудке.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать использовать пробиотические добавки, и спросите, какие добавки лучше всего подходят для вас.
- Приобретайте добавки, сертифицированные третьей стороной, например USP, NSF или Consumer Lab.
Метод 3 из 3: лечение хронических газов
Шаг 1. Обратите внимание на возникающие симптомы
Если у вас часто выделяются газы в течение дня или если боль от газа сопровождается тошнотой, рвотой, головокружением, головной болью или другими серьезными симптомами, у вас может быть хроническая проблема, которую нельзя устранить с помощью диетических изменений или добавок.
- Синдром раздраженного кишечника - распространенное заболевание, вызывающее хроническую боль при употреблении определенных продуктов.
- Болезнь Крона и целиакия - это расстройства пищеварения, которые провоцируются определенными продуктами питания.
Шаг 2. Посетите врача
Если вы чувствуете, что ваши симптомы выходят за рамки обычных проблем, вызванных употреблением орехов и клетчатки, немедленно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, в чем реальная проблема. Чтобы подготовиться к визиту к врачу,
- Ведите дневник еды, которую вы едите каждый день. Записывайте каждый прием пищи в течение нескольких недель перед визитом к врачу. Записывайте в порядке поступления пищи в организм.
- Будьте готовы пройти ряд анализов и ответить на вопросы врача о вашем питании и образе жизни.
подсказки
- Легкие упражнения могут облегчить запор. Попробуйте быструю прогулку или плавание, чтобы заставить работать пищеварительную систему.
- Не глотайте слишком много воздуха, перестаньте жевать резинку и пейте через трубочку. Эта простая привычка может вызвать газ.
