Если у вас на спине большая шишка, похожая на буйволиный бугорок, вам может быть любопытно это состояние и вы хотите что-то с этим сделать. Этот кусок на самом деле представляет собой кусок жира, который часто называют буйволиным горбом. Технически это состояние называется кифозом. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить причину и возможность хирургического вмешательства. Если состояние не является тяжелым, вы можете улучшить его с помощью физиотерапии или физических упражнений в домашних условиях. Если горбинка исчезла, вы можете принять меры, чтобы она не вернулась.
Шаг
Метод 1 из 3: лечение
Шаг 1. Обратитесь к врачу, чтобы диагностировать первопричину
Немедленно обратитесь к врачу, если обнаружите, что у вас горбинка на спине. Врач изучит вашу историю болезни и определит, какие шаги необходимо предпринять. Некоторые из распространенных причин горба буйвола включают:
- Плохая осанка
- Остеопороз
- синдром Кушинга
- Отпускаемых по рецепту лекарств
Шаг 2. При необходимости выполните диагностические тесты
Если ваш врач подозревает, что ваша горбинка вызвана чем-то другим, а не плохой осанкой, он или она может провести несколько тестов, чтобы выяснить, что его вызывает. Например, если ваш врач подозревает, что у вас синдром Кушинга, он или она назначит анализы мочи или крови.
Врач также может выполнить тесты или визуализацию плотности костей, например, МРТ, компьютерную томографию или рентген
Шаг 3. Сообщите врачу, какие лекарства по рецепту вы принимаете
Некоторые лекарства (например, кортикостероиды) могут вызвать образование горбинки. Чем дольше вы его пьете, тем выше риск образования горбинки. Сообщите врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
- Если ваш врач считает, что горбинка связана с лекарством, которое вы принимаете, он может попросить вас прекратить его использование.
- Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом.
Шаг 4. Спросите об операции
Горбинка у большинства людей безболезненна, но вы можете испытывать стеснение или хроническую мышечную боль. Если вы чувствуете боль или хотите избавиться от горбинки, обратитесь к врачу для операции.
- Хирургическая процедура обычно занимает около 45 минут. Вам может потребоваться местная или общая анестезия, в зависимости от того, что ваш врач считает лучшим.
- Хорошая новость заключается в том, что вы можете встать и двигаться в тот же день, когда вам сделают операцию. Большинство пациентов испытывают значительное уменьшение боли в течение 4-5 дней.
- Если горбинка небольшая и безболезненная, врач может не рекомендовать операцию.
Метод 2 из 3: уменьшение бизоньей горбинки с помощью упражнений
Шаг 1. Посетите физиотерапевта, чтобы узнать, какие упражнения делать
Физические упражнения могут помочь уменьшить размер горбинки. Попросите вашего врача направить вас к физиотерапевту. Терапевт проведет вас через серию упражнений, которые вы можете выполнять самостоятельно дома.
Обсудите со страховой компанией, покрывают ли они стоимость физиотерапии
Шаг 2. Занимайтесь йогой 3 раза в неделю
Исследование показало, что занятия йогой по 1 часу 3 раза в неделю в течение 24 недель могут уменьшить размер горбинки на 4,4%. Найдите клуб йоги в вашем районе и запишитесь на занятие, соответствующее вашему уровню способностей. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, всегда есть классы йоги для таких начинающих, как вы.
Шаг 3. Выполните упражнение на шею, поместив носок в форме шара за горбину
Сверните 2 носка вместе, заправляя один носок в другой. Затем сядьте на стул с высокой спинкой или прислонитесь к стене. Поместите носок между горбинкой и спинкой стула или стены. После этого делайте упражнения для шеи, например, двигая головой вправо и влево, вверх и вниз или поворачивая голову.
Вы также можете лечь на пол или на поролоновый коврик / рулон, подложив носок под горбик. Это поможет растянуть горбушку, хотя это может быть неудобно, если вы будете делать это дольше нескольких минут
Шаг 4. Снимите мышечное напряжение с помощью массажного мяча
В дополнение к физиотерапии или вместо нее вы можете выполнять упражнения дома, чтобы уменьшить горб. Купите небольшой массажный мяч в магазине спортивных товаров или в Интернете.
- Лягте на пол, положив голову на массажный мяч. Убедитесь, что мяч попадает в основание головы.
- Осторожно покачайте головой из стороны в сторону. Проделайте это одну минуту с правой стороны и одну минуту с левой.
- Делайте это упражнение один раз в день или чаще, если мышцы напряжены.
Шаг 5. Выполните упражнение на подтяжку подбородка, чтобы укрепить мышцы
Сидя или стоя, наклоните подбородок к груди. Руками осторожно опустите голову, чтобы вытянуть шею. Удерживайте это растяжение около 30 секунд. Делайте это упражнение по 3 подхода один раз в день.
Упражнения могут уменьшить горб. Продолжайте выполнять упражнение каждый день, даже если горбинка исчезла, чтобы она не вернулась
Шаг 6. Выполните серию упражнений со смещением головы, чтобы расслабить скованные суставы
Повернитесь телом вперед, подбородок параллельно полу. Медленно двигайте головой из стороны в сторону, пока не почувствуете растяжение. Сделайте это 20 раз.
Ежедневно выполняйте комплекс упражнений на смещение головы
Шаг 7. Обратитесь к врачу, если по прошествии нескольких недель значительного улучшения не наблюдается
Горб буйвола нельзя удалить быстро. Поймите, что вам, возможно, придется потратить несколько месяцев, чтобы получить заметные результаты. Все не одинаковы, поэтому сложно точно сказать, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от горбинки. Если вы боитесь, что упражнения не сработают, посоветуйтесь с врачом по поводу других решений.
Метод 3 из 3: Профилактика бизоньих горбов
Шаг 1. Практикуйте хорошую осанку
Сидение и вставание прямо могут снизить вероятность образования горбинки. Всегда думайте о своей позе в течение дня. Если вы чувствуете, что ваше тело выгнуто, немедленно выпрямите позвоночник.
- В положении стоя держите голову прямо, плечи назад, живот втянут.
- Сидя, следите за тем, чтобы ваша спина и бедра образовывали прямой угол.
Шаг 2. Предотвратите ожирение, регулярно занимаясь спортом и соблюдая здоровую диету
Избыточный вес может увеличить риск образования горбинки. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас уже есть нормальный вес. При необходимости следуйте инструкциям врача, чтобы похудеть с помощью упражнений и диеты.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей много свежих овощей, нежирного белка и сложных углеводов.
- Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.
Шаг 3. Увеличьте потребление кальция, если вам больше 51 года
С возрастом увеличивается риск остеопороза. Поговорите со своим врачом о том, как увеличить потребление кальция в вашем рационе.
- Добавьте в свой рацион много продуктов, богатых кальцием, таких как миндаль, йогурт и молоко.
- Ваш врач может посоветовать ежедневный прием добавок кальция. Всегда внимательно следуйте инструкциям по дозировке.
подсказки
- Если у вас когда-либо был буйволиный горб, это состояние может вернуться. Всегда соблюдайте профилактические меры.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион или режим упражнений.
- Большинство горбов буйвола безболезненны. Однако, если вы чувствуете боль или одышку, немедленно обратитесь к врачу.
