В возрасте от 9 до 13 лет девочки-подростки претерпевают множество изменений, таких как их физическое состояние, эмоции, дружба и то, как они взаимодействуют с другими людьми. В этой статье даются советы по установлению хорошего распорядка дня, чтобы справляться с этими изменениями, чтобы вы были здоровы и счастливы.
Шаг
Часть 1 из 4: Перед тем, как пойти в школу
Шаг 1. Привыкайте к качественному ночному сну
Девочки в возрасте 9-13 лет должны спать по 10-12 часов в сутки каждый день. Если вам 18 лет, вы можете сократить продолжительность ночного сна до 7-9 часов. У всех разные потребности во сне, но вы можете определить, хорошо ли вы выспитесь, следуя приведенным ниже рекомендациям. Если вы чувствуете себя отдохнувшим, просыпаясь утром, это означает, что ваши потребности во сне ночью удовлетворены. Вам нужно спать дольше, если вы все еще чувствуете усталость или сонливость, когда звонит будильник.
- Если завтра утром вам нужно проснуться в 6:00, чтобы собраться в школу, убедитесь, что вы заснули не позднее 20:00. Если друзья спят поздно ночью, не присоединяйтесь. Достаточный ночной сон играет важную роль для роста тела и мозга. Так что не пренебрегайте собой, ложась допоздна.
- Постарайтесь придерживаться постоянного режима сна, даже если вы хотите вставать позже и позже ложиться спать по выходным.
Шаг 2. Найдите время, чтобы сходить в туалет, как только проснетесь
Это предложение может показаться невежливым, но оно очень полезно. Прежде чем заниматься другими видами деятельности, возьмите за привычку мочиться, чтобы предотвратить инфекции мочевого пузыря из-за слишком долгой задержки мочи. Инфекции мочевого пузыря очень болезненны.
После мочеиспускания протирайте гениталии влажной салфеткой или чистой водой. При стирке протирайте руки спереди назад, а не сзади вперед. Иногда микробы в стуле все еще остаются в анусе после дефекации. Если вы вытираете руки сзади наперед, микробы, попавшие во влагалище, могут вызвать инфекцию
Шаг 3. Очистите лицо
Многим девочкам-подросткам не нужно мыть лицо, но со временем на их коже выделяется кожный жир, называемый кожным салом, что делает ее блестящей и жирной. Кроме того, кожный жир часто вызывает прыщи из-за гормональных изменений. Это обычное явление в период полового созревания, но с этим нужно бороться, выполняя определенные действия в повседневной жизни по уходу за лицом.
- Используйте очищающее средство для лица, соответствующее вашему типу кожи. Если у вас есть прыщи на лице, используйте средство для умывания, содержащее перекись бензоила или салициловую кислоту. Эти соединения полезны для преодоления прыщей.
- Используйте увлажняющий крем для лица, соответствующий вашему типу кожи, который содержит SPF 30 или более, чтобы защитить кожу от солнца и восстановить потерю влаги при умывании с мылом.
Шаг 4. Воспользуйтесь дезодорантом
Гормональные изменения с возрастом могут вызвать появление запаха тела, потому что запах пота меняется. Чтобы справиться с этим, нанесите дезодорант на подмышки, чтобы избавиться от запаха тела, или антиперспирант, чтобы пот не смачивал подмышки.
Используйте дезодорант, безопасный для кожи. Если не помогло, воспользуйтесь антиперспирантом
Шаг 5. Носите чистую, аккуратную и привлекательную одежду
Если вам нужно носить определенную форму или одежду, соблюдайте правила. Если вы свободны в выборе одежды, носите чистую, опрятную и привлекательную одежду, соответствующую вашей личности.
- Иногда девочки-подростки стараются подобрать одежду, подобранную близким друзьям, или одеваться как девочки-подростки. Не поддавайтесь влиянию чужой моды или вкусов. По желанию носите удобную одежду.
- Друзья, которые требуют, чтобы другие одевались или одевались в определенном стиле, не являются хорошими друзьями. Это называется социальным давлением. Такой друг тебе не нужен. Хороший друг готов принять вас таким, какой вы есть.
Шаг 6. Пора укладывать волосы
Вы можете выбрать прическу: кудрявую, прямую или волнистую. Уложите волосы так, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно. Это чувство излучается так, что другие люди тоже его чувствуют.
Шаг 7. Научитесь наносить макияж
Девочки вашего возраста обычно хотят попробовать немного макияжа, но это не обязательно, если вы не хотите или у вас нет времени. Макияж - это просто развлечение.
- Расскажите родителям о своем плане нанесения макияжа. Как правило, родители разрешают своим дочерям наносить макияж по достижении определенного возраста. Фактически, некоторые школы запрещают девочкам-подросткам наносить макияж.
- Если родители разрешают вам наносить макияж, сначала нанесите немного. Чтобы научиться пользоваться косметикой, чтобы макияж выглядел естественно, нужно время. В первую очередь используйте одно косметическое средство, например блеск для губ. Через несколько недель нанесите светло-коричневые тени для век и легкий румянец.
- Не нужно накрашивать все лицо. Кроме того, толстая основа и консилер могут закупорить поры на лице и вызвать появление прыщей.
Шаг 8. Каждое утро ешьте сытный завтрак
Убедитесь, что вы съели питательный завтрак, собираясь в школу, чтобы вы могли сосредоточиться на уроке и иметь достаточно энергии, чтобы не отставать от уроков до обеденного перерыва.
Питательный завтрак - это сочетание белковой пищи, цельнозерновых продуктов и фруктов. Употребляйте йогурт с мюсли и свежими фруктами или молоком, посыпанным цельнозерновыми злаками. Не ешьте пиццу или нездоровую пищу с большим количеством специй
Шаг 9. Пора чистить зубы после завтрака
После еды зубной налет и остатки пищи в полости рта будут заражены бактериями и вызовут неприятный запах изо рта. Помимо предотвращения кариеса, вы можете сладко улыбнуться, если почистите зубы после еды.
У девочек вашего возраста могут еще выпадать молочные зубы, но больше постоянных зубов. Вы должны поддерживать свои зубы здоровыми, чтобы они не выпадали и не образовывались кариес. Для этого используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту, содержащую фтор. Почистите зубы примерно 3 минуты, чтобы убедиться, что вся поверхность каждого зуба чистая
Шаг 10. Возьмите обед и рюкзак и отправляйтесь в школу
Выделите достаточно времени, чтобы подготовиться к школе, чтобы не спешить. Возьмите за правило начинать свой распорядок дня с хорошего настроения!
Шансы на приятную повседневную жизнь выше, если вы всегда мыслите позитивно и оптимистично
Часть 2 из 4: В школе
Шаг 1. Войдите в класс до звонка
Сформируйте хорошие привычки быть хорошим учеником, усердно занимаясь, обращая внимание, когда учитель учит, и участвуя в уроках.
Формирование привычки входить в класс до звонка и приносить учебное оборудование (учебники, канцелярские принадлежности, школьные задания и т. Д.) Требует высокой дисциплины. Учитель умеет различать учеников, которые вовремя присутствуют в классе, и выполнять задания в соответствии с установленными сроками
Шаг 2. Съешьте питательное обеденное меню
Некоторые школы предлагают разнообразные меню, в то время как другие школы готовят только одно меню. Даже если вы должны принести свой обед с собой, выберите меню, которое будет поддерживать ваше тело в форме в течение дня.
Выберите меню, в котором используются все пять групп продуктов: фрукты, овощи, источники белка, цельнозерновые и молочные продукты. Не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания
Шаг 3. Найдите время, чтобы сходить в туалет
Несмотря на то, что время смены класса очень короткое, вы должны мочиться каждые 4 часа (и испражняться при необходимости).
Помните, что слишком долгое удержание мочи может спровоцировать инфекцию мочевого пузыря. Вы можете столкнуться с проблемами, если слишком долго откладываете мочеиспускание. Найдите время, чтобы сходить в туалет хотя бы раз в школе, особенно во время обеденных перерывов
Шаг 4. Будьте хорошим другом
Иногда девочки-подростки вступают в драки с одноклассниками. Не дружите с хулиганами. Избегайте друзей, которые заставляют вас делать то, чего вы не хотите.
Девочки-подростки переживают рост и изменения, в том числе личности и интересы. Естественно, что они больше не чувствуют себя подходящими для дружбы с друзьями детства. Вместо того, чтобы ссориться или сплетничать, найдите новых, более подходящих друзей
Часть 3 из 4: После школы
Шаг 1. Сделайте домашнее задание, когда вернетесь домой
Обычно в середине учебного года школьная работа становится более сложной и требует много времени, поэтому вам нужно спросить своих родителей, братьев и сестер.
- Найдите тихое место без отвлекающих факторов, чтобы учиться и делать домашнее задание каждый день после школы, например, на заднем крыльце, в спальне или в школьной библиотеке, если вы не можете сосредоточиться во время учебы дома.
- Подготовьте повестку дня или записную книжку, чтобы записать расписание и сроки экзаменов. Начните развивать свои навыки планировщика как можно раньше, потому что в следующие несколько лет школьных заданий обычно становится все больше и больше.
Шаг 2. Найдите время для упражнений
Выделите время в своем ежедневном внеурочном графике для физической активности. Вы можете поддерживать свое здоровье и снизить уровень стресса, занимаясь спортом. Очень полезно составить график внешкольных упражнений, особенно если в школе нет спортивных предметов или внеклассных занятий.
Выделите время для упражнений не менее 60 минут каждый день. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашим увлечениям, например плавание, танцы сальса, езда на велосипеде, бег или прыжки со скакалкой во дворе
Шаг 3. Съешьте сытный обед
Убедитесь, что вы едите разнообразное меню при каждом приеме пищи. На ужин выбирайте питательную пищу, потому что обычно самая большая порция еды приходится на ужин.
- Министерство сельского хозяйства США публикует рекомендации по измерению порций с использованием обеденной тарелки. Наполните половину тарелки фруктами и овощами, а другую половину - цельнозерновыми продуктами и источниками белка. Кроме того, выпейте стакан молока или 200 граммов йогурта или 40 граммов кедрового сыра.
- Избегайте газированных и других сладких напитков. Вода или молоко могут удовлетворить потребности в питательных веществах без добавок и сахара, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, ограничьте потребление соли. Многие американцы потребляют слишком много соли. Это опасно для сердца.
- Не зацикливайтесь на подсчете калорий, но помните, что у вас может закончиться энергия, чтобы заниматься хобби, если вы едите слишком много или слишком мало еды.
- Помогите родителям приготовить ужин. К возрасту вы уже можете получить базовые знания о кулинарии и приготовлении пищи, потому что эти навыки очень пригодятся в дальнейшей жизни. Кроме того, при совместном приготовлении пищи сближаются отношения с родителями. Если есть семейный рецепт, спросите родителей, можете ли вы выбрать несколько меню и помочь приготовить блюда на выходных.
Шаг 4. Привыкайте к купанию 2 раза в день
Имейте в виду, что во время всплеска роста выделение жира и пота увеличивается, что может привести к появлению запаха тела. Пот и масло - среда обитания бактерий. Поэтому купаться нужно не реже 2 раз в день для очищения организма. После тренировки, особенно если вы сильно потеете, сразу же примите душ, чтобы освежиться.
Не забывайте мыть лицо перед душем, особенно если у вас очень высокая секреция масла, вы много потеете или пользуетесь косметикой
Шаг 5. Привыкайте спать ночью в постели согласно распорядку сна
На следующий день встаньте пораньше, а затем возобновите повседневную деятельность по расписанию.
Если ваш распорядок дня идет гладко, возможно, вам нужно изменить его, чтобы учеба, упражнения и общение были более сбалансированными. Хорошо! Определите распорядок дня, который поможет вам всегда быть здоровым, чистым и счастливым
Часть 4 из 4: Подготовка к менструации
Шаг 1. Изучите знания о менструации
В подростковом возрасте вы можете переживать первые месячные как нормальные для девочки. Однако вам необходимо скорректировать свой распорядок дня, связанный с гигиеной тела во время менструации.
- Обычно менструация начинается примерно в возрасте 12 лет, но некоторые наступают рано или поздно. Не волнуйтесь, первым или последним у вас начались месячные среди друзей. Некоторые из признаков, указывающих на то, что менструация неизбежна, - это увеличенная грудь (когда грудь начинает заполняться, и вы чувствуете необходимость носить бюстгальтер), подмышки и волосы на лобке начинают расти. Если вы испытаете это, менструация наступит в ближайшие несколько месяцев.
- Менструация обычно происходит один раз в месяц и длится 3-7 дней, но после первой менструации вы можете испытать ее снова через несколько месяцев или в течение того же месяца, потому что организм приспосабливается к этим изменениям.
Шаг 2. Подготовьтесь к менструации
Во время менструации необходимо использовать прокладки, приклеенные к нижнему белью, для впитывания крови. В противном случае на нижнем белье, брюках или юбках и стульях может быть кровь. Помимо предотвращения протечек, регулярно меняйте прокладки, чтобы ваше тело оставалось чистым и свежим. Некоторые девушки предпочитают использовать тампоны - прокладки, которые вводятся во влагалище для впитывания крови.
- Обычно кровоток самый высокий в первый день, затем снижается в последующие дни. Возможно, кровоток очень большой или очень слабый, даже как пятно или несколько капель крови, особенно в течение первых нескольких месяцев. Много или мало крови, которая выходит наружу, называется «кровоток» (кровоток).
- Частота смены подушечек зависит от объема кровотока. Вы должны менять подушечки каждые 1-2 часа, пока не сможете отрегулировать и узнать, в каких условиях будут возникать условия.
- Когда у вас первые месячные, возможно, вы не взяли с собой прокладку. Если это происходит в школе, познакомьтесь с учителем или сотрудником школьного секретариата. Кроме того, позвоните родителю или опекуну, чтобы получить гигиеническую прокладку.
Шаг 3. Держите его в чистоте
Старайтесь как можно лучше поддерживать чистоту и свежесть тела во время менструации. Менструальная кровь не имеет неприятного запаха, но если смыть ее поздно, кровь высохнет на коже, и запах будет очень раздражающим.
- Помимо смены подушечек каждые несколько часов, вы должны принимать душ дважды в день каждый день.
- Используйте мыло, не вызывающее раздражения, для очистки вульвы и ануса, затем тщательно промойте. Не очищайте внутреннюю часть влагалища (это может вызвать инфекцию).
Шаг 4. Будьте готовы испытать побочные эффекты эмоциональных и физических изменений
У девочек и женщин во время менструации часто возникают другие симптомы. Не запутайтесь, если вы столкнетесь с одним из следующих состояний:
- Эмоциональные изменения, например беспричинная грусть или перепады настроения.
- Чувство усталости или сонливости.
- Спазмы желудка, тошнота или головные боли.
- Обратитесь к врачу или маме, чтобы узнать, какие лекарства могут лечить эти симптомы, если они вас беспокоят.
подсказки
- Если вы не привыкли принимать душ по утрам, примите душ после школы.
- Возьмите за привычку умываться, чтобы удалить косметику, которой вы пользовались с утра.
