Философия карате очень широка и сложна. Он основан на тысячелетних боях с оружием и без него. Техники, отточенные сотни лет назад, до сих пор совершенствуются каждым новым поколением. Буддизм, даосизм и кодекс бусидо сыграли роль в развитии философии боевых искусств. Каратэ в его нынешнем формате насчитывает 400 лет, и изначально оно было продолжением китайского гунфу. См. Шаг 1 ниже, чтобы начать изучать основы этого искусства.
Шаг
Часть 1 из 3: вход в зону
Шаг 1. Медитация (5+ минут) Очистите свой разум; концентрация дыхания через нос и выдоха через рот; Спокойное дыхание и ясный ум подготовят вас к изучению карате
Ограничений по времени нет, но минимум 5 минут медитации очистят ваш разум и вы сможете сосредоточиться. И это правда, что медитация может улучшить ваши боевые навыки! Http://fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Забудьте о школе. Забудьте о работе. Забудьте о семье, проблемах, обо всем - визуализируйте, как все это исчезает. Когда все исчезнет, вы увидите пустую комнату, а в ее центре из пустоты растет огненный шар. Огненный шар, символизирующий силу и энергию, олицетворяет все, чего вы надеетесь достичь, занимаясь карате. Когда вы закончите медитацию, вся комната заполнится огненными шарами
Шаг 2. Разминка (10 минут)
Начните с бега или бега в течение 5 минут; плюс 5 минут / или 20 отжиманий, приседаний; или скручивания, подъемы ног и обратные отжимания.
Разминка очень важна для работы ваших мышц. Если вы не расслабились и не подготовили свои мышцы перед началом упражнений и растяжек, ваши мышцы будут бороться против вас, и даже базовые движения будет трудно выполнять
Шаг 3. Растяжка (15 минут)
Растяжка всех основных групп мышц необходима для сохранения расслабленности и гибкости вашего тела; купите книгу о том, как растягиваться, если не знаете, как это сделать. В карате очень важно растягивать ноги, чтобы избежать травм.
Растяжка мышц после разминки. Когда ваши мышцы разогреются, они могут принять растяжку, что является самым безопасным и эффективным растяжением
Шаг 4. Понять философию карате
Для неподготовленного каратэ похоже на проявление чрезмерного насилия. На самом деле, как раз наоборот. Каратэ - это мир и, что еще более важно, душевное равновесие. В жизни конфликт неизбежен. Когда это происходит, с ним нужно обращаться быстро и с силой. Результат - естественная уверенность и смирение.
- Это искусство, которое затрагивает разум и душу так же, как и тело. Все трое должны развиваться вместе, чтобы ученик мог освоить этот вид спорта. В то время как тело должно помнить свои движения, ум должен оставаться спокойным.
- Все боевые искусства начинаются и заканчиваются салютом. В карате нет ничего эгоистичного. Считается, что с послушанием есть результат.
Часть 2 из 3: Овладение стойкой, балансом и силой
Шаг 1. Освойте основной способ стояния
Да, да, да, вы хотите сразу начать с забавных вещей. К сожалению, ваши удары руками и ногами и защита не будут эффективными, пока вы не научитесь правильно стоять. Вы не ожидали бы стать хорошим игроком в бейсбол, если бы не умели правильно держать биту, не так ли? Нет. Базовые вещи сделают каратиста (актера карате) великим.
-
Есть несколько видов каратэ. Вы найдете разные традиционные способы стоять, в зависимости от типа карате, который вы изучаете. Большинство видов каратэ имеют вариации следующих трех способов стояния:
- Естественный путь, или способ стояния и ходьбы (шизентаи-дачи). Передняя нога направлена прямо вперед, задняя - под углом 45 градусов. Ширина между ног естественная, как при ходьбе.
- Путь стоя впереди (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html То же, что и Natural Way, но ваши ноги шире, и ваш вес больше приходится на переднюю ступню.
- Путь стоячей кошки или обратный путь стоя (некоаси-дачи). Поставьте ноги так, как вы идете, но ваш вес приходится на заднюю ступню. Пятка передней части стопы при желании может быть приподнята.
Шаг 2. Начните с раннего стояния
Способ стоять наверху - это стоять, когда вы собираетесь «сражаться». Тем не менее, в начале каждого боя вы должны начинать с Early Standing Way. У вас есть три варианта:
- Как встать В начале серии упражнений Фукюгата пятки обеих ног вместе, а пальцы ног направлены под углом 60 градусов.
- Как встать В начале серии упражнений Пинан поставьте ступни параллельно плечам, а пальцы ног должны быть направлены под углом 45 градусов.
- Как стоять В начале серии найханчи поставьте ступни бок о бок и параллельно.
Шаг 3. Обратите внимание на свой баланс
Пьяные люди не умеют каратэ и по понятным причинам - требуют «огромных» навыков равновесия. Вот почему так важно стоять! Как стоять уравновешивает ваше тело, позволяя вам двигаться гибко, но в то же время оставаться сильным. Но сила, которую вы чувствуете, стоя на своем пути, не должна быть потеряна, когда вы начинаете бить ногами!
- Всегда думайте о своем центре тяжести. Если вы вытянете ноги, вы слегка опускаетесь, стабилизируя вас и обеспечивая дополнительную силу при атаке. Но если вы уроните слишком много, вы потеряете скорость и подвижность. Для баланса необходимо найти правильные точки соприкосновения.
- Баланс важен, но когда вам нужно защищаться, вы должны уметь быстро его регулировать. Если вы остаетесь в одной позиции слишком долго, ваш противник может легко атаковать вас! Из-за этого очень важен переход между постоянными путями.
Шаг 4. Сконцентрируйтесь на мощности и скорости
Многие люди (читай: гимнастические крысы) способны поднимать сотни фунтов железа, но не будут хороши в карате. Каратэ не зависит от мускулов - Каратэ - это «сила» и «скорость».
Эти двое очень связаны. Длинный путь к цели помогает увеличить как скорость, так и мощность. Если вы используете все свое тело, у вас будет больше силы при атаке и вам понадобится больше скорости. Итак, представьте, что Каратэ - это не перемещение больших объектов, а перемещение мелких объектов со скоростью и точностью
Часть 3 из 3: Освоение движений
Шаг 1. Практикуйте свои удары и защиту
(15 минут) Есть несколько типов ударов, которые важны для эффективной атаки. Существуют виды прямого удара, удар сверху, удар ножом, удар копьем, удар локтем и ответный кулак. Выполняйте упражнения последовательно и чередуя руки.
- Не менее важно выдержать удар! Практикуйте, как противостоять ударам, как если бы вас атаковали разными типами ударов. Поэкспериментируйте с комбинированными атаками и методами контратаки. Защищаться, атаковать, защищаться, атаковать… и т. Д.
- Для справки, ваши первые два сустава самые сильные. Их можно выровнять с костями предплечья (лучевая и локтевая) для дополнительной силы. Распространенная ошибка - это когда люди раскосили кулаки, бьют слишком высоко или бьют плечом.
Шаг 2. Практикуйтесь в ударах ногами
(15 минут) Выполните десять ударов ногами подряд, чтобы укрепить ноги. Сосредоточьтесь на превышении своей цели для достижения максимальной мощности, но практикуйте плавность движения, чтобы добавить красивые движения; как лебедь; сила последует.
- Есть пять основных приемов каратэ:
- Удар вперед. В общем, представьте, что ваши ноги движутся вперед, как если бы вы топали по полотенцу. В исходном положении стоя поднимите заднюю ногу, согните ее в колене, толкните (как следует из названия) вперед и верните ее в исходное положение.
- Боковой удар. То же, что и удар вперед, только сбоку.
-
Боковой толчок. Поднимите бьющую ногу до колена другой ноги, пните ее и перекатите таз вперед. В Kick Kick держите туловище прямо. В толчковом ударе ваш торс находится на одной линии с толкающей ногой, увеличивая силу вашего удара.
На картинке выше показано движение «Толкающий удар». Видите, как его торс опускается?
- Назад Push Kick. Точно так же, как боковой толчок, но вы оглядываетесь и пинаете в направлении своего обзора.
- Spin Kick. В положении стоя кошки подтяните бьющую ногу к тому же локтю, что и бьющуюся ногу. Поверните бедра вперед и скручивайте, создавая толчок «скручивающим» движением. Затем откиньтесь назад как можно скорее.
Шаг 3. Начните тренироваться с оппонентом
(15+ минут) Найдите кого-нибудь, с кем можно тренироваться, и используйте все приемы, которые у вас есть, в течение 15-30 минут. Практика с противниками увеличит вашу выносливость и способность запускать комбинированные атаки и защищаться от повторяющихся атак одного или нескольких противников, если вы овладеете как защитными, так и атакующими методами.
Шаг 4. Практикуйте все слова (что означает «формат практики») снова и снова
Сосредоточьтесь на одном типе слова за одно занятие. Как только вы освоитесь, можете двигаться дальше. Важно сосредоточиться на словах низкого уровня, а также на словах высокого уровня для уточнения и уточнения.
Не забудьте повторить это, когда научитесь! После того, как вы освоите несколько типов, комбинируйте их и постепенно переходите к сложным комбинациям
подсказки
- Будьте уверены, тренируясь с противником. Тренируясь с людьми, сосредоточьтесь на ударах руками и ногами.
- Практикуйте все, что вы узнали, как можно больше, поэтому, когда вам нужно сражаться, вам больше не нужно думать, просто делайте это. Используйте манекен после тренировки…
- При ударе оставайтесь расслабленным, пока не попадете в цель. Брюс Ли говорит: «Расслабление необходимо для более быстрого и мощного удара. Пусть ваш первый выстрел получится случайно и легко; не напрягайтесь и не сжимайте кулаки, пока они не попадут в вашу цель. Все попадания должны быть на несколько дюймов позади цели. Таким образом, вы пробиваете своего противника, а не своего противника ».
- Никогда не недооценивайте и не переоценивайте своего противника. Чем больше вы верите, что можете победить / победить своего оппонента, тем меньше / больше вероятность того, что это произойдет.
- Вы можете попробовать медитацию в начале своей практики. Таким образом, ваш ум будет более ясным и готовым к практике, и он не будет нагревать ваше тело, а затем вам нужно будет некоторое время остыть, пока вы сидите спокойно и медитируете.
- При ударах ногами: прямые удары ногами можно использовать носком или пяткой, держите пальцы ног позади, иначе вы получите травму; для боковых ударов всегда используется верхняя часть стопы или пятки; при ударе топором всегда используется пятка (но для большинства это необычный удар); скручивающие удары можно использовать в области голени, верхушки или кончика стопы. Очень эффективны скручивающие удары ногой в области голени.
- При атаке ищите сильные и слабые стороны противника. Заставьте своих противников чувствовать себя хорошо, делая ходы, которые заставляют их превращаться в оборонительные, а затем атакуйте их своей силой и изобретательностью, чтобы победить своих противников.
- Если вы интересуетесь боевыми искусствами, идите и тренируйтесь!
- В бою с противником - 1. Атакуйте до того, как вас атакуют; это может помешать их атакам, нанести некоторый урон и расходовать часть вашей энергии. 2. Если это невозможно, переместитесь, измените дистанцию боя и / или сместитесь с линии атаки, готовые к контратаке. 3. Отразите удар. Парирование ударов не всегда должно производиться руками, и крайне не рекомендуется парировать низкие или полувысокие удары руками, так как это оставит вашу голову незащищенной и уязвимой для атаки. Не рекомендуется блокировать удары руками (особенно с распростертыми руками, если вы не являетесь экспертом). Лучшая защита - не оказаться в уязвимом месте.
- При растяжке растягивайте «все»; включая шею, талию, живот, руки и ладони… сконцентрируйтесь на своих самых больших мышцах - ногах.
- Гордитесь своей внешностью! Убедитесь, что у вас есть достаточный запас униформы для карате.
- Обязательно замените изношенное или поврежденное снаряжение для самообороны. Ваша безопасность превыше всего при занятиях карате.
- Сохраняйте мир и спокойствие в каждом бою, уважайте своих противников и никогда не недооценивайте своих противников, потому что они могут победить вас, если вы такой.
Предупреждение
- Помните, что ваш соперник - настоящий человек, а не боксерская груша. Рекомендуется использовать средства защиты и всегда быть начеку.
- Отражая удары соперника, всегда не забывайте крепко сжимать кулаки, иначе руки могут треснуть или сломаться.
- Всегда растягивайте и растягивайте «все». Вытягивание мышцы или разрыв сухожилия очень болезненны!
